Как да използвате таблица на инверсия: 9 стъпки

Инверсията е предназначена главно за премахване на болката в гърба. Таблицата е предназначена да създаде с помощта на тежест на определена сила на опън в гръбначния стълб и таза, която помага за отстраняване на напрежението в компресирани фуги, междупрешелки и нерви. Обикновено инверсионната терапия приема лежането на масата под някакъв ъгъл, но не вертикално надолу по главата му. Въпреки че ефективността на инверсионната таблица при лечението на болки в гърба не е достатъчно разследвана, има отделни доказателства, че тя позволява най-малко краткосрочни подобрения. Въпреки това, инверсионната терапия засяга кръвния поток (по-специално, увеличава потока на кръв към главата), така че трябва да се внимава при пациенти с хипертония, глаукома и сърдечни заболявания.

Стъпка

Част 1 от 2:

Използване на инверсионната маса у дома

един. Разберете възможностите на таблицата и нейните ограничения. Необходимо е ясно да се осъзнае, че инверсионната таблица по никакъв начин не замества консултациите и лечението, които могат да бъдат получени от терапевт, ортопедичен, хиропрактически или физиотерапевт. Въпреки че някои лекари препоръчват да използват таблица с инверсия и дори да го имат в офиса си, няма надеждни доказателства, че тази таблица помага да се отървете от всички болести и гръбначни нарушения в дългосрочен план. С оглед на това инверсионната терапия е по-добре да се обмисли като краткосрочна мярка, която помага за облекчаване на болки в гърба и Ишигия.

За разлика от гравитационните ботуши и инверсионни рамки, инверсията не е необходимо да виси надолу главата си. Таблицата ви позволява удобно да лежите на гърба и постепенно да увеличите ъгъла на наклона.
Тъй като местоположението на главата е по-дълго от няколко минути, това води до увеличаване на кръвното налягане, особено в главата и очите, инверсионната таблица трябва да бъде много внимателна, за да се използват онези, които имат болни очи (глаукома, оттегляне на ретината), високо кръвно налягане, което страда от мигрена или претърпял инсулт.

Изображение, озаглавено Използвайте инверсия таблица стъпка 2

2. Инсталирайте таблицата с инверсия на откритата зона. Инверсионните маси за домашна употреба сравнително евтини (от 12 до 40 хиляди рубли) и такова бюро може да бъде закупено в магазина за медицинско оборудване. След като доставите вкъщи на масата, подгответе достатъчно просторно място за него, за да не се удари нищо главата или да не получи някои щети или нараняване. По-добре е да поставите масата на сигурно килим или подложка, така че да е стабилно и да не се подхлъзва на пода.

Помислете за инсталиране на инверсионна маса в сутерена, на тавана, в релаксираща стая или гараж - където ще има поне един метър свободно място около масата.

Идеята за инверсия таблицата не е нова. Очевидно инверсионната терапия съществува във времена "Баща медицина" Хипократ (около 400 до нашата ера), който остави доказателствата за нея.

Изображение, озаглавено Използвайте инверсионна таблица стъпка 3

3. Регулирайте височината на инверсията. Височината на инверсионната маса се променя, което ви позволява да постигнете максималния ефект, така че не съжалявайте за времето и регулирайте таблицата, така че да се приближи до вас. Повечето от инверсионните маси са оборудвани с релса на височина, която е фиксирана от специален винт. След като инсталирате желаната височина, не забравяйте да завъртите винта.

Внимателно проучете инструкциите, защото инверсионната таблица не може да се приближи твърде високо или ниски хора. Инструкциите трябва да включват диапазон на растеж, който е безопасен за използване на тази инверсия.

Инверсионната терапия е един от методите на сцепление (теглене) на гръбначния стълб и понякога се препоръчва да се намали налягането с такива увреждания като херния и междупрертиралните дискове.

Изображение, озаглавено Използвайте инверсия таблица стъпка 4

4. Започнете с минимални ъгли на наклона. Просто си представете, че инверсионната маса е конвенционално легло, което може да бъде наклонено с различни ъгли към хоризонталата, до почти вертикално. Ако нямате опит за работа с инверсия, започнете с малък ъгъл на наклона (например, 10 градуса) и лъжете, така че главата да се намира под краката. Ако започнете с твърде голям ъгъл, той може да доведе до замаяност и главоболие поради остър прилив на кръв към главата.

Когато свикнете с нови усещания и промяна на кръвообращението и кръвното налягане, пристъпите към постепенно увеличаване на ъгъла на наклона за дълго време. Например, ако използвате таблицата дневно, можете да увеличите ъгъла на наклона на 5 градуса всяка седмица.

Как да свържете предпазния колан за елиминиране на таблицата Включете BОЪлфовете на Lech.

Изображение, озаглавено Използване на инверсия таблица стъпка 5

пет. Бавно вземете масата и заключете краката си. След като инсталирате подходящата височина и ъгъл на наклона, легнете обратно на инверсията, така че погледът ви да се обърне към тавана. След това ще трябва да вдигнете малко и да седнете, за да поправите краката и глезените, като използвате коланите. По-удобно е да се направи бос, но поставете удобни обувки. След това вдигнете ръцете си над главата си, изправете се и дарите масата отново изтеглена под ъгъла, инсталиран по-рано и се опитайте да се отпуснете в обърната позиция по време на планираното време.

Докато не овладеете инверсията, помолете някой да ви помогне и да контролирате действията си, особено ако имате голяма физика, а вашата мобилност и гъвкавост са ограничени.

Вероятно ще се почувствате като мускули, сухожилия, снопове и фуги на краката и кръстата се разтягат, въпреки че не трябва да причиняват болезнени усещания. Ако болките в гърба възникнат в резултат на прищипване на нервите или компресията на гръбначния фасет, умерено издърпване на гръбначния стълб върху инверсията ще спомогне за постигане на бързо облекчение.

Изображение, озаглавено Използване на инверсионна таблица стъпка 6

6. Постепенно увеличаване на честотата и продължителността на класовете. Идентифицирайте оптималната продължителност за вас (както и най-подходящия ъгъл на наклона) на инверсия. Някои от тях са достатъчни за три 15-минутни сесии седмично, докато други предпочитат по-чести и дългосрочни класове. Най-важното е, че има положителен ефект върху състоянието ви. Като правило, инверсионната таблица не трябва да се използва по-често от 3 пъти на ден или да лежи по-дълъг от час за една професия. Оптималната честота и продължителността на сесиите се определят от много фактори.

За да започнете, прекарвайте не повече от 5 минути на инверсионната маса, дори ако се чувствате нормално и нямате странични ефекти. Можете постепенно да увеличите времето, но незабавно да спрете сесиите, ако почувствате укрепването на болката в гърба или болката в краката (Ishias).

Повечето хора се приближават до ъгъл на склонност между 20 и 60 градуса - слушайте тялото си и не го претоварвайте.

Част 2 от 2:

Професионална помощ

един. Консултирайте се с Вашия семеен лекар. Ако имате умерена или силна болка в гърба, която продължава повече от една седмица, и вашето състояние не се подобрява (или се влошава), регистрирайте се за лекар. Въпреки че терапевтът не се специализира в гръбначния стълб, той ще ви проучи, ще изпрати на рентгенови изследвания и ще изключи вероятността от сериозни заболявания и наранявания, в които може да се изисква медицинска помощ. Въпреки че е малко вероятно докторът да ви препоръча да използвате инверсионната маса, да го попитате, е безопасно да използвате тази таблица във вашия случай.

Инверсионната таблица не трябва да се използва в следните случаи: бременност, херния (коремна коремна почивка), глаукома, отрязване на ретината, конюнктивит, хипертония, прехвърлен инсулт или сърдечен удар, нарушена кръвообращение, увреждане на гръбначния мозък, разпръсната склероза, стави на фуги (ревматоиден артрит), остеопороза (крехки кости), неразбираеми фрактури, сколиоза (гръбначна кривина), средно ухо, тежка затлъстяване.
Ако имате пристъпи на световъртеж, инверсионната терапия трябва да се практикува с повишено внимание и под ръководството на лекаря.

Изображение, озаглавено Използване на стъпка 8

2. Контакт Chiropractic. Хиропрактаторите се специализират в гръбначния стълб и болките в задната част и те, като правило, имат опит да работи с инверсионна маса (за разлика от повечето от представителите на традиционната медицина). Някои хиропрактици дори имат инверсия в офиса си, а в този случай можете да изразходвате тестови сесии, преди да закупите таблица. Ако хиропракторът смята, че инверсионната терапия е в състояние да ви помогне, помолете го да ви препоръча подходяща честота на класовете, тяхната продължителност и оптимални ъгли на наклона.

Обикновено хиропрактаторите използват инверсионна терапия, за да се увеличи ефектът от специален тип ръчна терапия, така наречената гръбначна корекция, тъй като инверсионната терапия спомага за намаляване на натиска върху гръбначните съединения и по този начин нормализира тяхното движение. Преди да можете да използвате инверсия таблицата, може да се нуждаете от гръбначна корекция или друго лечение.

Хиропрактаторите често препоръчват инверсионна терапия в проблеми с междупрешленните дискове (тяхната издатина, почивка или херния). Симптомите на подобни проблеми включват остра болка в гърба, застреляйте болката в задните части или краката (Ishias), слабост и изтръпване в краката.

Изображение, озаглавено Използвайте инверсия таблица стъпка 9

3. Помолете лекар да ви насочи към физиотерапевта. Много физиотерапевти също са запознати с инверсионната терапия и я прилагат, за да възстановят гръбнака (по-специално лумбалната област). Физиотерапевтът ще ви образова със специални упражнения, които ще позволят да се разтягат и укрепят мускулите на гърба, а също така ви съветва за инверсионна терапия. Разтягане и релаксация на гърба мускули пред сесиите на инверсионна терапия ще увеличат ефективността на тези сесии.

Физиотерапевтът може да увеличи разтягането на гръбначния стълб върху инверсията, като поставя допълнително тегло на горната половина на тялото. Въпреки това, не се опитвайте да го правите сами, без контрол от лекаря.

Достатъчно, за да започне да се занимава с инверсионна терапия под ръководството на физиотерапевт или друг квалифициран специалист, който ще ви образова основните умения и ще помогне да се определи дали трябва да закупите инверсия таблица и да продължите класовете у дома.

Съвети

Когато използвате инверсията, носете удобни дрехи и обувки на данните.
Да се разтегне мускулите и да подобри кръвообращението, някои се прилагат ритмично прекъсване на разтягане. Този метод се крие в слабото поклащане на инверсията по време на сесия. Ако имате тежка болка в гърба, консултирайте се с Вашия лекар преди да приложите този метод.
Преди да закупите инверсия таблица, да се консултирате с хиропрактика или физиотерапевт, към който таблицата е по-подходяща за вас.

Предупреждение

Таблицата за инверсия не трябва да се използва по време на бременност, остеопороза, глаукома, сърдечно заболяване или високо кръвно налягане. В тези случаи инверсионната терапия може да влоши състоянието ви.