Как да станеш силен орех

Силната ядки е човек, който може да преодолее пречките, водещи до други в опасни ситуации и да краде бедствие. Ако искате да станете силни, ще бъде необходимо да се направят много усилия да развиете необходимите качества и да се отървете от лошите навици. Няма да е лесно, но придобита сила и издръжливост ще ви позволят да почувствате увереност и да бъдете подготвени за всичко.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Психологическа съпротива

един. Определят естествените си предимства и недостатъци. Опитайте най-обективно, за да оцените себе си отстрани: помислете какво правите перфектно и какво се случва с нервите и защо. Това е трудна задача, но признаването на собствените му несъответствия ще бъде първата стъпка към контрола върху тях и развитието на тяхната личност.

Например, ако започнете да се защитавате, когато някой критикува работата ви, причината може да се страхува от провал или недостиг на доверие. Ако работите по дълбоки проблеми, ще започнете да реагирате иначе на критики.
За да разберете вашите несъответствия, опитайте се да записвате примери за ситуации, в които сте преживели усещане за паника, страх или вълнение, и също така запишете вашите реакции. Можете също да се свържете с приятел или колеги.
Дори процесът на определяне на неговите предимства и недостатъци ще ви направи по-силен. Човек се нуждае от власт и смелост, за да оцени обективно себе си и признаването на аспектите да работят върху себе си, които ви мотивират да поемете това предизвикателство.
Ако сте трудно да дефинирате вашите предимства, опитайте се да преминете през различни тестове в интернет.

Изображението, озаглавено untenpe стъпка 2

2. Научете се да реагирате спокойно на натиск и напрежение. Способността да останат силни в напрегнатите моменти е основното качество на силната гайка. Определете какво трябва да направите, за да останете спокойни и да следите напрегнатата ситуация. Опитайте възможно най-често да изпълнявате такива действия, така че те да са в навика.

Използвайте методи като дълбоко дишане, прочетете до десет, направете къси разходки пеша, пийте чай или вода. Можете също да напишете съобщение до брат ми, сестра, на приятел или няколко минути, за да извлечете социални мрежи.

Изображението, озаглавено untenpe нагоре стъпка 3

3. Постепенно укрепване на самочувствието. Понякога да се съмнявате съвсем нормално, но не позволявайте такъв ход на мислите да получава контрол над вас. В този случай няма да можете да правите трудни решения и да намерите изход в трудни ситуации. Използвайте метода на преобразуване - съзнателно заменете негативните мисли положителни. Ако се съмнявате в решението си, използвайте цялата налична информация, направете най-оптималния избор и уверено стойте на себе си без никакви съжаления.

Например, ако една отрицателна мисъл се стигна до главата ви като: "Не успявам в мен", след това го замени с мисълта: "Неизпълнението е възможно, но нежелание да го изпробвате неизбежно".

Определете вашите таланти и им обръщайте достатъчно внимание. Такова чувство за изключение и достойнство ще ви помогне да укрепите самочувствието.

Променете образ на мислите си и започнете да възприемате плашещи ситуации като възможности, които ви позволяват да се развивате и да растете върху себе си. Използвайте способността и проверете себе си.

Помислете за други когнитивни изкривявания, които също могат да повлияят на начина на мислите и възприемането на другите.

Изображението, озаглавено unsept стъпка 4

4. Опитайте се да сте сами и да се противопоставяте на мислите си. Важно е да се намери възможността да бъде сама най-малко няколко минути на ден, за да анализирате мислите си. Какво сте фокусирани? Наистина искате да прекарате умствената си сила? Първо, приемете мислите си и се опитайте да ги промените бавно, за да станете по-силни, да повярвате в себе си и да спечелите мотивация.

Медитирайте да се фокусирате и спокойното съзнание. Релаксалността, повишената осведоменост и концентрация ще ви помогне да запазите спокойствие и равновесие в напрегнати ситуации.

Изображението, озаглавено unseped стъпка 5

пет. Уважение и приемайте емоциите си. Понякога се чувстват прекомерно. Признайте своя опит, паника или стрес и не се регистрирайте - така че просто сте още по-силни. Вместо това заменете методите за самодоволство и утеха, за да оцелеят емоциите.

Разстройство или гняв не лишават човек от статут на силни орехи - силни хора са прекалено претоварени. Тази психологическа съпротива е способността да се вземат и уважават техните емоции, но не им позволяват да получават контрол над вас.

6. Говорете с друг или специалист, ако имате нужда от помощ. Ако все още не сте в състояние да приемете предизвикателството и да се справите с трудностите, е съвсем нормално да поискате помощ. Просто говорете с друг, роднина или психолог.

Искането за помощ не е знак за слабост. Напротив, това е демонстрация на сила и способност незабавно да се намери подкрепа и не отказва приятелско рамо.

В разговор с приятел или роднина, можете да кажете: "Наскоро влязох в себе си. Мисля, че трябва да говоря. Няма да откажеш да ме слушаш?"

Метод 2 от 3:

Сила и издръжливост

един. Правилни кардиотрани и здравино обучение. Развитието на физическата сила ще изисква постоянна упорита работа, но придобитата увереност и власт ще разпределят всички усилия и прекарване на времето. Укрепване на мускулите и увеличаване на издръжливостта с разбираеми цели и превърнете тренировката до ежедневния навик.

Кардиографията може да включва работа, Карам на колоездене или оформление няколко пъти седмично. Завършете задачата си - увеличете разстоянието, вземете участие в маратона и триатлон.
Start работа с тегло и изработване на всички мускулни групи. Като развиваща се теглото и броя на повторенията.
Можете също така да се ангажирате в екипния спорт като футбол, волейбол или баскетбол, за да проведете кардиотрията в състезанието по игри.

2. Redclude Breaks. Започнете да извършвате повече повторения или по-често да тренирате, но в същото време намалявате почивката да се адаптират и възстановяват силите по-бързо. Не забравяйте да се грижите за тялото между тренировки, използвайки зареждане и добра храна, за да се избегне нараняване.

Например, ако направите три състезания за почивка от една минута между всеки спринт, след това намалете времето за възстановяване първо до 55, а след това до 50 секунди. Намаляване на интервала постепенно, за да се избегне прегаряне.

3. Започнете да ядете правилно, за да помогнете на тялото. Правилното хранене ще ви помогне да се чувствате добре и трудно да се работи в обучението. Предпочитани нетретирани, пресни плодове и зеленчуци, след месо и риба, ядки, боб и пълнозърнести продукти.

Отказват рециклирани и вредни продукти като газирани напитки и змии на ръката на линейката, както и намаляване на употребата на захар.

4. Работа по гъвкавост за укрепване на ставите. Гъвкавостта ще помогне да се избегне нараняване и упорита работа в обучението. Разтегнете мускулите след тренировка, за да ги удължите, докато се охладят, както и да избегнат създаването.

Не разтягайте разтягането преди тренировка. По-добре е да се даде 5-10 минути, за да се затопли като разходка, работеща с въже или скокове с клякам и само след това направете няколко упражнения за разтягане

Опитайте се да направите Йогхой, Да разтяга мускулите и спокойното съзнание.

пет. Разкрийте себе си неудобни ситуации за укрепване на силата на волята. Психическата и физическата сила са взаимосвързани. В такива моменти хората могат да преодолеят пречките "усилия на воля" с привидната липса на сили. Това е трудно предизвикателство, така че не бързайте и правете малки стъпки за преодоляване на физическия дискомфорт.

Започнете да извършвате малки неудобни задачи и да не се отстъпвате. Например, на разходка, започнете да докосвате ръката на всички клони, които имате над главата си. Това упражнение ще ви позволи да формирате навик да разчитате на властта на волята, а не физическата сила и импулси.

Можете също да вземете студен душ, да ходите и да стартирате бос, да изберете необичайна диета за себе си (например, за да се откажете напълно от сладкиши или бързи закуски).

Постепенно се свикват с нови условия. Например, ако искате да вземете студен душ, след това да намалите температурата на водата постепенно за няколко градуса на ден.

6. Използвайте различни видове обучение като бойни изкуства и оцеляване в дивата природа. Нашето тяло в крайна сметка се използва за повтарящи се натоварвания, което ограничава психологическото и физическото развитие. Стремете се да прокарате границите на възможните по-сложни и нови задачи.

Вземете себе си Kickboxing, ориенталски бойни изкуства или оцеляване в дивата природа.

Необичайни режими на обучение Увеличават физическата и психическата издръжливост.

7. Разкриват екстремни условия и ситуации. Силата е не само размер на мускулите и издръжливост, но и способността да се запази спокойствие и да реагира на различно физическо натоварване. Научете методите за оцеляване, за да научите как да се борите с опасностите, както и да ги прилагате на практика при условия на ниско напрежение, за да се подготвите за всякакви трудности.

Възможно е да се изработят умения за оцеляване в туристическите кампании и в специални професии.

Осем. Използвайте мотивация и отдаденост за преодоляване на пречките. Когато се откроявате на външно предизвикателство, или сте уморени и загубени за мотивация, важно е да запомните, че процесът е също толкова важен, колкото резултатът. В постоянно преследване на здраво и силно тяло, човек развива умствена и физическа сила и издръжливост, която го прави силно хранене.

В същото време е важно да реализирате физическите си ограничения. Не се потапяйте с главата си в ново упражнение или екстремна диета. Поставете целта и помислете за стъпките, които ще ви доведат до нея без вреда на здравето.

Научете се да разберете разликата между трудностите и болката, за да не се вредите. Ако току-що започнахте да играете спорт, първо работим по-добре с личен треньор.

Метод 3 от 3:

Случайни навици

един

Поставете голове и ги приложите в живота. Започнете с малки, постижими цели, 1-2 точки за всеки ден или седмица. Комбинирайте ги с дългосрочни цели, които ще ви мотивират за действие. След това заглушават ръкавите и работят върху неговата цел, за да не се противопоставят.

Постигането на целта не е лесно, но колкото повече практика и самореализация, толкова по-лесно ще бъде.
Поставете краткосрочни цели като решения за извършване на училище или работен проект за няколко дни преди време, всяка седмица, за да подготвите ново ястие за вечеря и да ходите пеша всеки ден след работа.

2. Научете се за грешките си и не живейте на неуспехи. Силните хора могат да се учат от грешките си, тя става по-силна и по-успешна. Няма нужда да се наказвате. Критично оценява ситуацията и мислят: какво се е объркало и как да се избегне такава грешка в бъдеще.

Няма нужда да изразходвате силата, за да съжалявате и да измислите извинение. Признайте грешка и вярвайте, че можете да поправите ситуацията.

Изображение, озаглавено under Up Step 17

3. Не се оплаквай. Ако искате хората да ви считат за силно хранене, да спасявате положително отношение и да не се оплакват в трудни ситуации. Жалби - напразно прекарване на времето - оплакване, ние показваме слабост и неефективност. Винаги да бъде силна, целенасочена и самоуверена личност. Вдъхновете другите от вашия пример.

Ако трябва да освободите Steam (като всички останали), не го правете при хора. Напишете мислите си или насочете натрупаната енергия в положителен канал (отидете на обучението).

Споделяйте негативни мисли - не означава да се оплаквате. Вместо оплаквания, можете да кажете: "Не ми се струва, че това е най-добрият начин да изпълните задачата. Защо да не се опитате така?»Започнете да предлагате други решения и да бъдете отворени за други идеи.

Не се поддавайте на изкушението да насърчаваме. Вълнението издава липса на самочувствие.

Изображението, озаглавено unsept стъпка 18

4. Не изменяйте трудностите и проблемите. Мислете какво непрекъснато се опитвате да избягвате и се опитвате да се срещнете със ситуацията лице в лице. Отърви се от навика да тичаш и да вземеш реалния си живот, и да се обещаеш да не се отказваш от желанията или предпочитанията си.

Да се отървете от досадните развлекателни фактори, за да мислите ясно. Изключете телевизора, телефона или компютъра за вечерта или дори за няколко дни, за да се съсредоточите по-добре.

пет. Вземи в случаите, които те плашат. Малко вероятно е да стане по-силно, ако непрекъснато се занимаваше само с това, което не причинява дискомфорт. Започнете да излизате от тръгнатия път, опитайте се с нови и не се отказвайте от случаите, които обикновено се избягват.

Какво ви плаши? Вземете решението за преодоляване на страха. Ако не обичате да говорите за хора, тогава Говорете реч на сватбата на приятеля. Ако се страхувате от вода, тогава се регистрирайте за уроци по плуване.

Изображението, озаглавено unsept стъпка 20

6. Станете силен човек за другите. Погрижете се за другите много по-трудни, отколкото да живеете само за себе си и вашите желания, а силните хора никога не забравят за тези, които се нуждаят от помощ. Така че трябва да сте силни за семейството и приятелите си, когато те се нуждаят от подкрепа. Предлагат помощ на непознати хора, ако е необходима. И една от първите, които ще помогнат, когато сте в компанията на хората.

Не забравяйте да се грижите за семейството. Бъдете надежден и отговорен човек, за да можете да разчитате на вас.

Не се страхувайте да станете лидер, ако това изисква ситуация. Например, ако в сградата работи пожароизвестителна система, помага за поддържане на поръчката и осигуряване на безопасността на хората.

7. Вземете и приветствам промяната. Промените са част от живота и силните и издръжливи хора разбират границите на техните способности. Фокусирайте се върху това, което можете успешно да постигнете целите, както и да съгласувате с факта, че някои аспекти не могат да бъдат контролирани.

Повярвайте ми, че можете да се адаптирате към всякакви условия, както и да извлечете полезни уроци от трудни ситуации.

Научете се да предприемате трудни ситуации и нежелани промени и не издухайте от слон. Не забравяйте, че многократно сте се справили с трудности и да се справите отново.

Съвети

Научете други начини за контрол на емоциите, за да останете щастлив и успешен човек, както и да поддържате добри отношения с другите.
Да вземат решения, основани на лични ценности и не следват тълпата.
Не се сравнявайте с другите. Хората се справят със стреса по различни начини. Какво е лошо за едно, след това напълно нормално за другия и обратно. Фокусирайте се върху себе си, както и на промени, които ще ви помогнат.