Как да се повиши в себе си

Силата на волята е важна за извършване на различни сложни и досадни задачи. Ако искате да отслабнете, да се откажете от тютюнопушенето или да постигнете целите на кариерата, без силата на няма да направите това. Има няколко начина за развитие на волята. Поставете личните цели, донесете бизнеса до края и променете начина си на живот, за да станете по-устойчив човек.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да поставите цели

един. Задържащи цели за изпълними задачи. Зашеметяването е нормално чувство, което не трябва да ви спира. Трудно е да се поддържа силата на волята, ако изглежда, че сте поставили за себе си прекомерно високи стандарти. Започнете да споделяте предизвикателни случаи на по-малки, изпълнени задачи за укрепване на силата на волята.

В неговите мемоари Птица на птица Writer Anne Lammott описва случая, когато брат й извърши училищната задача и трябваше да направи списък с различни видове птици. Оставяйки случая в последния момент, братът беше смазан от предстоящата работа. В този момент баща им отиде в стаята, прегърна момчето и каза: "Птица на птица. Направете каталог птица на птица". Това е визуален пример за това как всяка мащабна задача може да бъде разделена на изпълними части.
Ако трябва да изпълните задача, която ви обезсърчава, просто започнете "проникване". Ако трябва да напишете есе от 20 страници, обещай се да напишете 2 страници на ден в продължение на две седмици преди крайния срок. Ако искате да отслабнете с 20 килограма, помолете целта да отслабнете с 4 килограма на месец. Ако искате да стартирате 10 километра, започнете постепенно да се подготвите за състезанието и да използвате вашите приложения за смартфони. Ако разделите най-голямата задача за няколко части, тя изглежда доста изпълнена.

Изображение, озаглавено увеличаване на волята си стъпка 2

2. Постави разумен срок. Ако искате да развиете силата на волята, тогава е важно да зададете за себе си крайното време. Трябва да имате план. Поставете и следвайте изпълнението, за да включите целта.

Например, ако искате да играете физическо възпитание в продължение на пет дни в седмицата и сега не тренирате изобщо, тогава вашите сплъщения ще бъдат погребани след седмица, ако приемате веднага за целта на цялата скала. Вместо това развийте план. През първата седмица, направете два дни, по-долу - три дни в седмицата и постепенно идват до пет дни.

Гледайте успеха си. Купете голям календар, който може да бъде поставен върху стена или хладилник. Във всеки успешен ден поставете малка марка в календара. Например, на 3 октомври можете да напишете: "Три километра". Ако визуално вижте успехите си, ще почувствате гордост, че няма да ви позволи да се предадете наполовина по пътя.

Изображение, озаглавено увеличаване на волята си стъпка 3

3. Правя план. Ако преживявате волята си, се препоръчва да използвате метод, наречен "Прилагане на намерението" или фраза "Ако тогава" Да се подготвят за ситуации, в които могат да възникнат изкушенията.

Например, искате да се откажете от захарта, но сте поканени за рожден ден, където, разбира се, ще има торта. Подгответе план: "Ако се предлага парче торта, ще дам предпочитание към плодовете".

Завършеният план намалява натоварването за силата на волята, тъй като решението вече е прието и не е необходимо да се борите с желанието да се насладите на сладкиши. Такъв метод може да работи дори при отслабване на самоконтрола.

Метод 2 от 3:

Как да донесем неща до края

един. Обвържете задълженията си. Лична отговорност - важна стъпка за развитието на сила. Признават както успехите, така и пречките пред целта.

Опитайте се да гласувате или да записвате действията си. Посочете какво сте направили, за които и какви чувства са преживели. Например: "Почувствах депресията поради необходимостта да завърша курсовата работа, така че реших да разсея и да гледам телевизия. Сега ще се стремям да се справя по-добре със стреса, за да завърша началото и да не бъда мързелив и ограбен", - или: "Днес написах две какаови страници, за да поддържам графика, продуктивно да работя и да се чувствам добре".
Максималната честност се изисква да поеме пълна отговорност. Благодарение на това ще научите по-добре да контролирате импулсите си и да не действате прибързано, както и с чувство и не променяйте вината за външни фактори и обстоятелства. Ако знаете, че ще се промените в силата си, тогава ще сила ще се укрепи.

Изображението, озаглавено увеличаване на Стъпка 5 на волята 5

2. Контролират негативните мисли. Негативните мисли неизбежно се появяват по пътя. Можете да разгледате един неуспех като доказателство за невъзможност за промяна или слушане на вътрешния глас, който твърди, че сте обречени на провал. Ако желаете да укрепите силата на волята, негативното мислене е първият ви враг, тъй като тези мисли причиняват чувство за безнадеждност и поражение. Напълно изхвърлянето на негативни мисли невъзможно, но можете да промените реакцията и поведението си.

Запишете вашите негативни мисли. Дневникът е полезен по много причини, така че започнете да записвате негативните мисли, които идват при вас. Вече скоро ще забележите модели и можете да разберете причините за техния произход.

Ако забележите отрицателна мисъл като: "Не мога да постигна цел", - Помислете колко вярно е това твърдение. Потърсете актуални доказателства, вместо да се обадя на вътрешен глас. Можете да разделите страницата на дневника в две колони с доказателство и опростяване на такава мисъл. В колона "На човек" Можеш да пишеш: "Опитах се да се откажа от захарта за един месец и не можех. Изглежда, че не съм достатъчно силен, за да променя навика". И в колоната "Против" Посочете: "Ако поставите по-малки, по-достъпни цели, аз ги въплъщавам на живота. Ако измервате задачи в продължение на дни или седмици, тогава ще се справям много по-успешен. В миналото вече съм постигнал целите: успешно завърши университета, да се увеличи работата и да се откаже от пушенето. Мисля, че решението за рязко отказ на захарта е прибързано, защото аз съм толкова сладък зъб. Ще опитам отново, но този път ще използвам друг метод".

За да разберем по-добре негативните мисли и начини за справяне с тях, прочетете нашата статия на тази тема.

Изображението, озаглавено Увеличаване на Стъпка 6 на волята 6

3. Стой настрана. Реализирайте ограниченията си и поставете адекватни цели. Например, ако се опитвате да напуснете пушенето, след това да хвърлите време и завинаги - това е чудесна идея, но не за всеки човек. Може би пушите в продължение на много години и все още се наслаждавате на процеса. Не се сравнявайте с идеален начин на човек, който лесно може да изостави лошия навик. Опитайте се да действате постепенно. Така че ще останете сами и да конфигурирате успех. Поставете голове, базирани на вашите способности.

Изображението, озаглавено увеличаване на Стъпка 7 на волята 7

4. Наградете себе си. Много е важно да не оставяте случая и да бъдете отговорни за вашите действия, но също така е важно да можете да се насърчите за добро поведение. Никой от един човек не има такава солидна сила на волята да прилага усилия без възнаграждение.

Създайте система от окураменти. Например, ако се опитвате да отслабнете, обещайте себе си да си купите ново облекло за всяка седмица, когато спазвате диетата и отидете във фитнеса.

Насърчението трябва да бъде индивидуално. Излезе с начин да се отдадете на периодично себе си с приятни неща. Това ще ви позволи да не отидете от пътя към целта и да укрепите собствената си воля.

Метод 3 от 3:

Как да промените начина си на живот

един. Закупуване на полезни навици. Повечето от цялата сила на ще отслабне стреса. Когато човек е уморен и разочарован, той е податлив на поведение, с което. Развиват полезни навици, за да не бъдете стрес.

Да правят класове, които изискват воля (например обучение или обучение), част от ежедневието ви. Тя ще ви помогне да се борите със стреса. Ако възприемате дейностите, изискващи усилията на волята като необходимия аспект на ежедневието (същото като навика да миете зъбите във вечерите), е малко вероятно да избягвате такива задължения в случай на стрес.
Стресът е по-малко засегнат от хора, които имат полезни навици. Редовно се занимават с физическо възпитание, правилно прилягане и следвайте здравословния режим на сън, за да отслабите ефекта на стреса.

Изображение, озаглавено Увеличаване на Стъпка 9 на волята 9

2. Не багажа. Делеансията е в ущърб на силата на волята. Ако човек отлага отговорностите, възприемани от него като тежест, той е малко вероятно да иска да вземе за тях. Опитайте всички сили да не се поддавате на желанието да отложите делата - това ще ви помогне да укрепите силата на волята.

Често причината за забавянето е перфекционизъм. Хората отлагат случая, когато не са сигурни, че ще се справят перфектно. Трябва да се осъзнае, че така не елиминирате стреса, но само го укрепите. По-добре да се погрижите за случая, противно на съмненията, вместо да мислите за задачата.

Изображение, озаглавено Увеличаване на Стъпка 10 на волята 10

3. Дневник на задвижването. Това ще ви позволи визуално да видите напредъка си и да укрепите силата на волята. Неуспехите няма да донесат такова разочарование, ако ги сравните с постиженията си. Да кажем, че сте вкарали два килограма за почивка. Погледнете в дневника и прочетете това, което сте започнали по този начин, за да отслабнете. Помнете колко сте достигнали вече.

Изображение, озаглавено увеличаване на волята си 11

4. Насладете се на подкрепа. Никой не е силен в абсолютно всички аспекти. Ако искате да укрепите силата на волята, имате нужда от подкрепа за другите.

В случай на специфични цели (например, хвърляне на пиене или пушене) можете да присъствате на заседанията на съответната група за подкрепа.

Разкажете за целите си на приятели и роднини. Помолете ги да ви подкрепят в това начинание. Например, ако искате по-често да пиете алкохол, попитайте вашите роднини да не пият алкохолни напитки в присъствието ви.