Как да бъдем здрави, ако не сте подкрепени в семейството

Опитайте се да се придържате към здравословната храна, изпълнявайте упражнения и избягвайте стреса в най-добрия случай, но е още по-трудно да го направите, ако семейството ви откаже да доведе до здравословен начин на живот с вас.Разбира се, с верна обстановка и няколко дефиниции ще можете да успеете в желанието си да станете здрави (и може би дори да убедите семейството си да се присъедини към вас). В стъпка 1 помислете къде да започнете.

Стъпка

Част 1 от 2:

Фокусирайте се върху себе си

един. Кажете на обичания си в решението си да започнете здравословен начин на живот. Много е важно да кажете на моите роднини за плановете си за прехода към здравословен начин на живот преди да започнете. Ще ви е необходим тяхното насърчение и подкрепа, дори ако самите те няма да се присъединят към вас.

Ако семейството ви не е наясно с вашите усилия, те могат да ви изкушат храната, изключена от вашата диета, умишлено или не. Разкажете им за плановете си за здравословен начин на живот, за да им помогнете да разберат, че ако кажеш "нездравословна храна", тогава се надяваш, че ще ги направи малко по-чувствителен към вашите нужди.
Разказване на членовете на семейството за тяхното решение, ще останете истински цели, тъй като вие ще бъдете отговорни за други хора за това, което ядете и какви упражнения изпълняват.
Когато семейството вижда напредъка в това, което сте направили - било то намерението да отслабнете, да увеличите енергийното ниво или да се затегнеш - те могат да искат да се присъединят към вас!

Изображението, озаглавено е здраво, когато семейството ви не е

2. Годни балансирани. Балансираното хранене е неразделна част от здравословния начин на живот. Здравословната храна в правилните пропорции заедно с други предимства ще намали теглото, да увеличи енергията, да подобри съня, да се очисти кожата, прави по-твърда и коса. Въпреки това може да е много трудно да се придържате към балансирана диета, ако други членове на вашето семейство не го правят, както трябва да се подготвите отделно. След това ще намерите информация за това, което трябва да включва балансирана диета:

Плодове и зеленчуци: Тези продукти осигуряват тялото с витамини и минерали. Важно е да имате поне пет порции зеленчуци и плодове на ден. Можете да ядете част от плодове за закуска, зелена салата за обяд, две части от зеленчуци за вечеря и друга порция плодове или зеленчуци като закуска през деня.

Въглехидрати: Въглехидратите доставят тялото с енергия. Когато се придържаме към балансирано хранене, за ежедневната скорост на въглехидратите е най-подходяща за всички костюми. Тук можете да придадете пълнозърнест хляб, тестени изделия от пълнозърнесто брашно и кафяв ориз.

Протеини: Протеините помагат на клетките за възстановяване и участват в процеса на регенерация. Катерици богато украсени месо, риба, яйца и боб. Ако е възможно, придържайте се към използването на морски дарове и бяло пушек месо или пиле по време на диета - червеното месо съдържа повече мазнини.

Полезни мазнини: Полезни мазнини са необходими за вашето здраве като цяло, те ефективно участват в метаболитни процеси. Добрите източници на мазнини могат да бъдат авокадо, сортове мазнини, като сьомга, скумрия или пъстърва, сурови ядки, като бадеми или орехи, както и ленени и слънчогледови семена.

3. Замени продуктите на техните по-здравословни версии. Ако семейството ви яде любимата ви, но нездравословна храна, може да е много трудно да се придържате към собствената си диета план. В този случай заменете по-здравословен вариант, фактът, че семейството ви яде да не чувствате, че сте ви лишили нещо.

Например, семейството ви яде Pepperoni Pizza от любимия ви ресторант, можете да си направите пица с брашно, с домашно доматен сос и нискомаслено сирене, покрити с полезни зеленчуци по ваш избор. В този случай ще ядете пица със семейството си, но намалете потреблението на калории!

Можете също така да замените нездравословните десерти (такъв сладолед или шоколадова торта) на полезни екстри. Опитайте се да готвите прясна плодова салата с кисело мляко, да ядете пълнозърнест или да приготвяте печени ябълки с кафява захар и канела. Така че вие отговаряте на желанието за сладко, без да нарушавате здравословния план.

Опитайте се да намерите продукти с вълнуващ вкус и съблазняваща миризма, но не съдържате калории. Така че ще бъде по-лесно да видите как другите консумират вредна храна.

4. Контролирайте размера на частите. Ако не искате да се притеснявате кухнята отделно от останалата част от семейството, можете да ядете същите продукти само трябва да контролирате размера на частите и да направите едно или две здрави добавки за балансиране на храна.

Например, ако спагети и кюфтета се сервират на семейната вечеря, вие също можете да го ползвате без да се засяга вашата диета. Просто вземете "малка" част от спагети (погледнете опаковката препоръчана част от порцията), а мястото, оставащо върху плаката, запълнете задушени зеленчуци.

Ако имате семейство в семейството си, ядете бургер без ролка (бял хляб се базира на "празни" въглехидрати, и не съдържа истинска хранителна стойност) и добавете полезна зелена салата на плоча. Ще се насладите на вкуса на червеното месо, приготвено на скара, но без чувство за вина!

Опитвайки се да разберете предварително това, което се планира да бъде подготвен за семейни ястия. Тя ще ви даде време да решите какво трябва да се добави към ястието за балансиране.

пет. Пий много вода. Пиенето на вода е неразделна част от всякаква здравословна диета - предпазва тялото ви от дехидратация, помага на храносмилането, прави кожата по почистване, премахва токсините. Препоръчва се да се пие най-малко 8 чаши вода на ден.

Понякога сме жадни с глад, така че когато се чувствате глад, опитайте да пиете чаша вода. Добър начин да се намали апетита и да се държи от преяждане - изпийте чаша вода преди всеки прием на храна.

Можете да увеличите консумацията на течност с помощта на билкови чайове, пийте ежедневно толкова, колкото искате. Билкови чайове имат своите предимства - лайка има успокояващи свойства, джинджифилът подобрява храносмилането, а зеленият чай е пълен с антиоксиданти.

6. Упражнения за половин час на ден. Упражненията са неразделна част от всеки план за животни, тъй като помага за изгаряне на допълнителни калории и разпределят хранителни вещества в различни части на тялото. Упражненията предотвратяват болести като диабет, хипертония и затлъстяване..

Важно е да се упражнява част от плана си за възстановяване и да се придържате към тях. Проучванията показват, че дори десет минути физическо натоварване на ден може да има положителен ефект върху тялото. Упражнения, които могат да бъдат изпълнени ежедневно, включват: ходене до работа, плуване, скокове на въжето и танци.

Упражненията винаги са по-лесни с някого за компанията. Дори ако членовете на вашето семейство не са готови да променят диетата си, може би ще искат да се присъединят към ежедневните джоги или уроци по танци. Това не е необходимо да бъдеш цялото семейство, достатъчно е да привлечеш някой: мама, татко, дъщеря, син, брат или сестра, а останалите, може би ще следват вашия пример.

Изберете упражненията, които ви харесват и ги изпълняват най-малко половин час дневно. Дори в началото е трудно, ще откриете, че става по-лесно за вас, тъй като физическата форма ще се подобри. Не търсим извинения като "нямам време" - всеки може да намери 30 минути на ден, просто искам да искам!

7. Избягвайте стреса. Да бъдеш здрав е не само да се яде правилно, да изпълнява упражнение, но и да се грижи за психичното си здраве, избягваш стрес Ще получиш достатъчно възможности за отдих. Дори ако семейният ви живот се случи в луд ритъм и напрежение, е важно да се разграничи времето за себе си като неразделна част от плана за рехабилитация.

Какво можете да направите, за да премахнете стреса и да се отпуснете: направете йога, медитирайте, четете книги и / или вземете топла вана вечер.

Скриване на продължителността на съня - сънят трябва да бъде 8 часа, 6 часа е абсолютен минимум. Достатъчна мечта гарантира, че тялото не е претоварено и сте готови да се справите с работата или да изучавате на следващия ден.

Ако ситуацията в семейството ви потиска, намерете специалист, който ще ви помогне да изработите проблемите си и да преодолеете негативните чувства. При здраво тяло трябва да има здрав ум.

Осем. Опитайте се да не се разболеете. В допълнение към вашата диета, физическа форма и морално състояние, трябва да се погрижите да не попаднете в голямо семейство, дори ако всичките ви домакинства са болни. За щастие има предпазни мерки, да не заразявате други членове на вашето семейство.

Ръчно измиване на един от основните начини да се избегне инфекцията. Измийте ръцете си преди и след посещението на тоалетната, преди да готвите, преди и след смяна на пелените, детето, както и след контакт с мръсни инструменти и повърхности.

Ако някой от членовете на семейството е болен, е важно да се измие и дезинфекцира ръцете си след докосване на темите, които се радват на пациента. Добре да има дезинфектант за ръце, салфетки или гел, толкова по-лесен за използване в такава ситуация. Също така всички играчки играят болни деца трябва да бъдат внимателно обработени, за да се избегне инфекцията на други деца в семейството.

Не използвайте общите ястия с болни членове на вашето семейство. След използване на пациента, приборите трябва да се измият с топла вода с препарат - това ще предотврати разпространението на бактерии от човек на човек.

Ако един от съпрузите се разболее, опитайте се да спите като другата страна и да избегнете целувки. Спалното бельо трябва редовно да се измива с горещ цикъл в пералня. Тези предпазни мерки ще ви помогнат да избегнете разпространението на болести като грип и студ.

Част 2 от 2:

Привличане на членове на семейството до здравословен начин на живот

един. Привличане на цялото семейство до процеса на готвене. След като постигнете отлична физическа форма и отидете на здравословен начин на живот, можете бавно да убедите семейството си да се присъедините към вас. За това съвместният процес на процеса на готвене е перфектен.

Нека децата ви помагат с печене, изпълнявайки прости задачи, например, пресейте брашно за торта, или счупване на яйца за полезен омлет.
Научете повече за предпочитанията на членовете на вашето семейство - ако татко не обича лук, не го поставяйте следващия път, когато готвите салата.
Организирайте семейна вечер пица - всеки може да изгони собствената си торта за пица от пълнозърнесто брашно и да го напълни с полезни пълнежи. Това е много добър начин да прекарвате времето си с цялото семейство.

2. Представляват полезни продукти благоприятен начин. Когато полезните продукти изглеждат привлекателни, той ги прави по-съблазнителни, например, опитайте се да съживите полезните си ястия, като добавите цветни свежи съставки и интересна текстура.

Ако искате да накарате децата да ядат плодове, колоритна плодова салата ще изглежда по-апетитна от няколко потъмнената ябълка. Добавянето на пресен плодов сок или кисело мляко ще даде и новия аромат и ще го направи по-интересен.

Ако се опитвате да убедите членовете на семейството на възрастните, има салата, няма да успеете в това, като използвате скучни комбинации от маруля, домат и краставица (въпреки че дава добра база). Добавете ягоди или маслини за цвят, ядки и семена за текстура и яйца и авокадо за вкус. Вкусното пълнене на маслиновото масло, балсамов оцет и натрошен чесън ще помогне за превръщането на салата по-привлекателна за придирчиви ямки.

3. Скриване на полезни храни в вкусни ястия. Друг, по-сложен начин да донесете семейство до правилното хранене - скрийте полезни продукти за екстри. В този случай членовете на вашето семейство ще се радват на храна, но в същото време ще се възползват от витамини и хранителни вещества, които са снабдени с полезни продукти.

Самият спанак не е много атрактивна съставка, но в бутер тесто, заедно с нискомаслено сирене и чесън ... членовете на семейството ви скоро ще се борят за него! Можете също да опитате листа от маруля, моркови и боб, като пълнеж за домашни палачинки - бъдете приключенски!

Готвене на зеленчукови супи Друг отличен начин за хранене на семейството на полезна храна без да се засягат вкуса на вкуса. Съставки като моркови, тиквички, броколи, карфиол, задника (сладки картофи) и тиквичките работят перфектно, ако ги комбинирате в супата, съжийте ги с помощта на свежа зеленина, капки крем или соев сос и семейството ви ще забрави за полу -Завършени продукти.

4. Използвайте билки и подправки, за да направите пресни ястия по-интересни. Билките и подправките са находки за всеки готвач, който се опитва да диверсифицира ястия за придирчиви храни. Използвайки предимствата на билки и подправки, можете да пресъздадете вкус, фаворит от вашето семейство, в по-естествена форма.

Подправки като кимион, куркума, канела и индийско орехче, и основни билки са магданоз, мащерка, розмарин, босилек и мента. Експериментирайте с добавянето на различни комбинации от билки и подправки към месо и зеленчукови ястия и ще откриете целия свят на нови вкусове.

Можете също така да играете с други вкусови усилватели, като соев сос, рибен сос, чесън и джинджифил, ароматни смеси със сол, зеленчуци, месо, пиле или рибни бульони и цитрусови бульоли.

пет. Отидете в по-здравословни методи за готвене. Здравословната диета е не само, че "че ядем, но и как го приготвяме. Дори и да преживявате трудности със семейния трансфер в салати, може да е по-лесно да ги убедите да направят няколко промени в методите за готвене.

Вместо пържене месо и готвене на зеленчуци, отидете на готвенето на храна на скара, двойка или във фурната. Тези методи са по-полезни, тъй като те не изискват голямо количество мазнини за готвене (като например за пържене) и полезни вещества не изпомпват (като по време на готвене). С малко количество подправка храна ще бъде същата вкусна, но количеството калории ще намалее, докато хранителната стойност ще се увеличи.

Отидете в използването на по-полезни, ненаситени мазнини при готвене, като маслиново масло, кокосово масло и печено масло, и останете далеч от неселенените растителни и растителни масла, като слънчоглед, царевица, рапично масло и масло от гроздови семена. Винаги се подгответе за реално масло вместо маргарин или сала. Тези прости промени могат да окажат значително въздействие върху цялостното здраве на вашето семейство.

6. Различни вашето меню. Както се казва, разнообразието дава сериозността на живота, така че избягвайте да готвите същите полезни ястия веднъж в едно време, или скоро семейството ви ще бъде отегчено и ще се върнат в същия начин на хранене.

Например, можете да приготвите индийски зеленчуков къри с кафяв ориз днес, за да нахраняте пържено пиле със зеленчуци на китайски утре, пържола и зелен ден след утре и сьомга с аспержи и сладки пържени картофи след деня след утрешния ден. Здравото хранене сам по себе си не означава, че храненето трябва да бъде скучно!

В допълнение, потърсете храна на свой ред - някой от членовете на вашето семейство може да излезе с фантастична идея за здравословно ястие, за което никога няма да мислите. Привличането на членове на семейството към процеса на готвене ще ви помогне да ги стопите на правилното хранене.

7. Вечеря със семейството. Седейки на една маса и вечеря всички заедно, укрепвате идеята, че всички сте по-здрави. Такива ястия ще ви помогнат да направите вашите вечери радостни, когато можете да си кажете един на друг за последния ден и просто да се насладите на компанията.

Без значение колко е зает всеки един от вас е важен, че ще намерите времето един за друг. Съвместното хранене ще ви помогне да останете по пътя към здравословното хранене, защото е много по-приятно, отколкото да поръчате храна, за да се използва и вечеря.

Уверете се, че всеки има задължения към съвместна вечеря, така че цялата работа да не получи някой на един. Някой е отговорен за готвенето на ястия, някой покрива знака, докато някой друг е отговорен за миене на ястия. Ако желаете, можете да редувате отговорности в рамките на една седмица.

Осем. Организирайте интересни активни игри в семейния кръг. След здраво вечерята е време да укрепите връзките си, за да изпълнявате някои упражнения. Ако семейството ви има малки деца, не ги насилвайте да извършват сложни упражнения, но възрастните и по-големите деца могат да се справят с задачата по-изчерпателна!

Помислете за съвместно еднодневно семейно пътуване за уикенда, където можете да отидете на туризъм или да плувате, или дори да преминете през гората. Вземете със себе си полезни продукти за пикник и не пропускайте възможността да прекарвате времето си със семейството си.

Ако имате двор или градина, полагайте усилия да излизате по-често веднъж седмично. Подредете футболен турнир с деца, завъртете обръча със сестра или направете градинарство с мама. Всички физически класове са добри!

"> ">