Как да се откажете от пушенето веднага (с илюстрации)

Напуснете пушенето не е лесно и се нуждае от определено време. За отказ за пушене, значителна воля и решителност за постигане на целта. Има различни методи, които ви позволяват да се отървете от този лош навик, но няма начин да бъде също толкова добре за всички, а различните хора са необходими за различни усилия и време. Въпреки че пълният отказ на тютюнопушене ще отнеме известно време, е възможно да се улесни задачата - за това трябва да създадете план, който ще включва различни методи и плътно да го следват.

Стъпка

Част 1 от 3:

Хвърли тютюнопушенето

един. Опитвам Хвърли пушенето наведнъж. Това е най-често срещаното и изглежда най-лесният начин да се откажете от пушенето, тъй като не изисква никаква помощ. Просто спрете да пушите и да се убедите да се въздържате от пушенето. Въпреки че тези, които рязко напуснат пушенето, са по-често успешни от тези, които го правят постепенно, веднага отказват пушенето без използването на никотин-специфична терапия (NZT) рядко води до успех - само 3-5% от рязко угасното пушене може да откаже трайно това вредно навици. Ако решите незабавно да напуснете пушенето без NZT, успехът ще бъде изцяло зависим от вашата воля.

Тези, които са в състояние рязко да напуснат пушенето, могат да имат генетично предимство - 20% от хората могат да имат генетична мутация, която намалява удоволствието от никотина.
За да увеличите шансовете за успех с остра декларация за пушене, опитайте се да замените този лош навик на други дейности (особено тези, в които се занимават ръцете и устата, като плетене или дъвчене на дъвчене захар) - избягвайте ситуации и хора, които са Свързан с тютюнопушенето, с трудности, обадете се на приятел или гореща линия за хвърляне на тютюнопушене, поставете целите си пред себе си и се възнаградете за тяхното постижение.
Помислете за факта, че имате свободен метод в случай, че не успеете незабавно да напуснете пушенето.
Това е най-простият план за действие, но най-трудното му за изпълнение.

Изображението, озаглавено спиране на пушенето незабавно стъпка 2

2. Опитайте никотин-специфична терапия. NZT е един от най-ефективните начини за преодоляване на зависимостта на никотин, с нейната помощ 20% от хората успешно напуснат пушенето. С помощта на дъвчене, бонбони и кръпка, можете да задоволите необходимостта от тялото в никотин, постепенно да намалите дозата и в крайна сметка да я намалите до нула. Така че можете да се отървете от никотинната зависимост и да отидете по-здравословен начин на живот.

Вероятността за успех е по-висока в случай, че веднага откажете да пушите и продължете към NWT, а вие постепенно няма да намалите броя на цигарите, като използвате NDT. В едно проучване 22% рязко хвърлянето не се връщат в лошия си навик в продължение на 6 месеца и само 15,5% от тези, които постепенно намаляват броя на цигарите в продължение на две седмици, не започват да пушат отново за 6 месеца.

Никотин дъвка, мазилки и близалки могат да бъдат закупени без рецепта в най-близката аптека.

Да си купите дъвка, пластир и близалки ще трябва да виждам.

Никотин-специфичната терапия е по-малко ефективна, ако никотинът бързо се обработва в тялото. Говорете с Вашия лекар за метаболизма в тялото и никотин-специфичната терапия.

Изображението, озаглавено спиране на пушенето незабавно стъпка 3

3. Вземете подготовки, които помагат да се откажат от пушенето. Лекарят може да ви пише с бупропион (Ziban, Velbutrin) или Varniklin (Champix), който помага за преодоляване на никотиновата зависимост. Обсъдете с лекарски ефекти от тези лекарства и разберете дали са подходящи за вас.

Беше показано, че бупропион значително подобрява ефективността на програмата за отказ за пушене, ако никотинът бързо се рециклира от тялото.

Ако имате медицинска застраховка, прочетете нейните условия и научете дали обхваща закупуването на такива лекарства.

Изображението, озаглавено спрете да пушат незабавно стъпка 4

4. Свържете се с психолог или психотерапевт. С тяхната помощ можете да разберете психологическите причини, които ви насърчават да пушите. Това ще ви помогне да идентифицирате емоционални и ситуационни провокиращи фактори, които допринасят за пушенето. В допълнение, психологът ще ви помогне да изготвите дългосрочен план за преодоляване на никотиновата зависимост.

Ако имате медицинска застраховка, прочетете нейните условия и научете дали обхващате услугите на психолог.

Изображението, озаглавено спиране на пушенето незабавно стъпка 5

пет. Научете повече за алтернативни методи. Има много различни алтернативни начини да се откажат от пушенето, от растителни и минерални хранителни добавки към хипноза и медитация. Въпреки че тези методи помагат на някои пушачи, тяхната ефективност изисква допълнителни научни изследвания.

Много пушачи използват бонбони и близалки с витамин С, който според тях помага да се справят с правото на никотин.

Медитацията може да се ползва поради факта, че помага да се отклони от обсесивните мисли за пушене.

Изображението, озаглавено спиране на пушенето незабавно стъпка 6

6. Използвайте няколко метода наведнъж. Някои от тютюнопушенето могат да бъдат достатъчни за някакъв метод, въпреки че може да се изисква комбинация от няколко метода. Първоначалният план може да бъде неуспешен, така че трябва да го преосмислите, или ще ви бъде по-лесно преодоляването на деликатен навик чрез комбиниране на два различни метода.

Консултирайте се с Вашия лекар и разберете дали сте успоредни на наркотици, които могат да си взаимодействат един с друг.

Помислете за допълване на стандартния метод по друг алтернативен начин.

Част 2 от 3:

Въздържайте се от пушенето

един. Отърви се от всички аксесоари за непушачи. И у дома, и на работа, премахнете всичко, свързано с тютюнопушенето, включително цигари, пури, тръби, наргика и други устройства за пушачи. Необходимо е да се отървете от възможните изкушения, които могат да ви попречат, за да се откажете от пушенето.

Избягвайте провокиращи фактори като барове и други места, където пушенето е позволено.
Опитайте се да общувате с хора за непушачи.

Изображението, озаглавено спиране на пушенето незабавно стъпка 8

2. Не оставайте без. Упражнение, което ви отвлича от тютюнопушенето и помага да се справят с никотиновата зависимост. Вземете ново хоби или прекарвайте повече време с приятелите си. Физическа дейност ще спомогне за намаляване на стреса и преодоляване на пушенето.

Опитайте се да вземете ръцете и устата си. Извиване на малки предмети в ръка, като монети или клипове, може да се вземе от слама, дъвчене на еластични или здравословни закуски, като моркови пръчки.

Направете нещо в компании за непушачи.

Избягвайте тези дейности, места и ситуации, които провокират пушенето.

Изображението, озаглавено спиране на пушенето незабавно стъпка 9

3. Наградете себе си. Насърчете доброто си поведение от всичко, което ви харесва. Първоначално отказът за пушене може да доведе до влошаване на настроението, което още повече увеличава желанието да се пуши. За да преодолеете това, направете това, което искате да активирате тези части на мозъка, които са отговорни за чувството за удоволствие. Например, насладете се на любимото си ястие или хобита.

Внимавайте да не замените един лош навик на друг.

Вземете парите, които сте спасили за сметка на тютюнопушенето, и направете себе си подарък: купите нещо добро, отидете в киното, вечеряйте в ресторант или дори отидете на малко пътуване.

Изображението, озаглавено спиране на пушенето незабавно стъпка 10

4. Поддържайте позитивно отношение и не бъдете прекалено строги за себе си. Не забравяйте, че са необходими много време и усилия за неуспеха на пушенето. Живейте днешния ден и не се регистрирайте за възможни слабости и грешки. Вместо безстрастно наранявания, поддържайте отрицателен опит и удвоите усилията им.

Фокусиране върху това как да се въздържат от пушене за кратък период от време - един ден или дори няколко часа. Мисли за дългосрочен план (например, "Никога няма да мога да пуша цигара") са в състояние на въглища и да предизвикат чувство на безпокойство, което може да укрепи желанието да се пуши.

Практикуващ Съзнателна медитация и други методи, които ни позволяват да се съсредоточим в настоящето и да го оценим.

Изображението, озаглавено спиране на пушенето незабавно стъпка 11

пет. Свържете се с помощ. Можете да бъдете много по-лесни да се откажете от пушенето, ако привлечете подкрепата на вашите роднини и приятели и няма да действате сам. Обсъдете с желанието си да се откажете от пушенето и да им кажете как могат да ви помогнат. Това значително ще улесни трудната ви задача.

Обсъдете с приятели и членове на семейството ви план за пушене. Може би те ще ви дадат полезни съвети.

Част 3 от 3:

Плана за компилиране

един. Помислете за дълъг период от време. Ако не успеете бързо да напуснете пушенето, можете да се опитате да го направите за по-дълго време, за което ще се изисква определен план и търпение. Планирането трябва да може да реализира трудностите, които ви очакват и да мислят предварително начините да ги преодолеете.

Отговарят на лекаря спрямо плана си да се откаже от пушенето.
Има много уебсайтове, които са посветени на как да се откажат от пушенето, където можете да намерите много полезна информация.

Изображението, озаглавено спиране на пушенето незабавно стъпка 13

2. Солидните решават да се откажат от пушенето. Помислете защо искате да се откажете от пушенето и какво означава за вас. Претеглят всичко за и срещу и си задайте дали сте готови за този тест. Обсъдете решението си с приятели и членове на семейството.

Какво вреда тютюнопушенето може да причини вашето здраве?

Колко скъпо правиш лошия си навик?

Като пушенето засяга връзката ви със членове на семейството и приятели?

Направете списък с причините, поради които искате да спрете пушенето, за да го имате винаги в бъдеще.

Изображението, озаглавено спиране на пушенето незабавно стъпка 14

3. Обърнете внимание на крайния срок за пълно изоставяне на тютюнопушенето. Изберете дата, до която трябва да се откажете от пушенето, и се опитайте да отговаряте на планираното време. Вземете достатъчно време, за да можете да приготвите как да се подготвите, но не и твърде стегнати, в противен случай вашата мотивация може да намалее. Опитайте се да се срещнете за две седмици. Определена дата ще ви помогне да не се отпуснете и да се подготвите психологически. Придържайте се към плана да се срещнете в планираното време и да преодолеете никотината.

Не измествайте планираното време. Това ще създаде лош прецедент и ще бъде по-трудно да продължите да се придържате към плана си.

Изображението, озаглавено спиране на пушенето незабавно стъпка 15

4. Правя план. Помислете за различни методи за изоставяне и да се консултирате с лекар за това какви методи са по-добре да се използват във вашия случай. Претеглят всички предимства и недостатъци на различни методи и мислят как те ще повлияят на живота ви. Бъдете реалистични и помислете какви методи ще могат.

Помислете дали искате да се откажете от пушенето рязко, използвайте лекарства или терапия. Всеки метод има своите предимства и недостатъци.

Изображението, озаглавено спиране на пушенето незабавно стъпка 16

пет. Подгответе се за предвидения краен срок за пушене. Хвърли всичко, свързано с пушенето, така че те да не ви съблазняват. Преди планираната дата, запишете делата за пушене - това ще ви помогне да определите времето, когато сте по-склонни към пушене (например веднага след хранене) и можете да регулирате NZT под него, да получавате лекарства или други методи.

Вземете достатъчно време, за да почивате и да спите и опитайте Избягвайте стресови ситуации.

Идеята успоредно да предприемат някои мерки, които допринасят за здравословния начин на живот, изглежда е успешен, но може да предизвика излишния стрес и да спре да пуши пушенето. Трябва да решите една задача в даден момент.

Изображението, озаглавено Приемане на непривлекателна стъпка 6

6. Помислете за евентуален стрес. Отказът за пушене е сериозна промяна в начина на живот и е придружен от повишена раздразнителност, тревожност, депресия и разочарование. Осигурете методи, които ще ви помогнат да се справите с тези неприятни, макар и доста очаквани трудности. Разбира се за всичко, което е в състояние да помогне в трудна ситуация (лекарства, NZT, телефонни номера и други подобни). Ако изброените психологически затруднения продължават повече от един месец, консултирайте се с лекар.