Как да почувстваме благодарност по време на депресията

Ползите от благодарността бяха високо оценени в проучванията, тъй като подобрява физическото и психологическото здраве, допринася за проявлението на съчувствие към другите, помага за борба със стреса и да се възстанови след нараняване, а също така увеличава самочувствието. Много хора с депресия страдат от безсъние, а чувството за благодарност може дори да доведе до сън. Въпреки това е достатъчно трудно да се чувствате щастливи и благодарни, когато депресията ви преодолее. Дори когато сте депресирани, опитайте се да събудите чувство за благодарност и по този начин да подобрите състоянието си.

Стъпка

Част 1 от 3:

Променете отношението си

един. Осъзнайте, че сега най-важното време за благодарност. Благодарността ще даде добра, когато всичко е наред, така че е толкова важно да порасне това чувство в трудни времена. Поскъпването може да ви помогне да се справите с проблемите, като ви изпълнявате с надежда и изцеление.

Да бъдеш чувство за благодарност може да не е лесно, защото чувствата идват и отиват, а благодарността е избор. Напомнете си, че можете да избирате и дайте предпочитанията на благодарността.

2. Определете ползата от благодарността по време на депресията. В допълнение към много физически и психологически предимства, чувството за благодарност помага да се справим със симптомите на депресия. Благодарността променя мислите си с отрицателен. Чувството за признателност увеличава производството на "хормони на щастието" в мозъка, а именно серотонин, допамин и окситоцин, който може да помогне в борбата срещу депресията.

Вместо да се фокусираме върху това, което ви липсва, съсредоточете вниманието си върху това, което имате.

Ако едва ли стимулираш чувство за благодарност, помнете ползите му при работа с депресия. Кажи ми: "Искам да използвам благодарност като начин да преодолея депресията".

Изображението озаглавено превърнете живота си след стъпка 16

3. Броя на вашите негативни чувства. Обида, завист, съжаление и симптоми на депресия могат да бъдат улеснени от благодарност. Причината за това е тази благодарност и такова чувство, като завист, несъвместима. В същото време не можете да преживеете чувство за признателност и недостатък.

Ако преодолеете негативните мисли за бъдещето, миналото или дори да го направите, помислете какво или кой можете да бъдете благодарни в този момент.

Обърнете внимание на негативните чувства, когато започнат да се появяват. Веднага щом ги забелязвате, кажете: "Чувствам съжаление и това е неприятно. Вместо това предявявам да бъда благодарен в момента ".

Дори ако ви е трудно да промените чувствата си, винаги можете да промените отношението си. За да научите повече за това как да го направите, прочетете нашата статия Как да промените отношението си.

4. Практикувайте, практикувайте и отново практикувайте. Въпреки факта, че практиката на благодарност отначало може да изглежда отдалечена, продължава да работи върху това чувство. Вашето психично състояние ще бъде засилено с практиката. Напомнете си, че в този свят не е толкова лошо, и че в живота ви има много добро.

Първоначално тя може да струва значителни усилия, но с постоянна практика можете да видите и да почувствате цялата полза от благодарност.

Влезте в навика. Например, винаги започвайте деня си, изразявате за нещо благодарност.

Обърнете внимание на това как се чувствате, когато изразявате благодарност. Когато се движите във вашата практика, обърнете внимание на това как се променят чувствата ви. Чувствате се по-оптимистично? По-положителни? Как се чувствате за симптомите на депресия, когато сте тествани?

Част 2 от 3:

Развиват вътрешно чувство за благодарност

един. Започнете благодарен дневник. Такъв дневник ще бъде много полезен за ежедневно чувство за признателност. Напишете в дневника си всеки ден, сутрин или вечер (и сутрин, а вечер), започнете с пет неща, за които сте благодарни в този ден. Необходимостта от влизане в списанията в списанието прави практиката на благодарността и съзнанието. Също така е чудесен начин да погледнете живота си като цяло, за да разберете вашите чувства, вашата позиция.

Ако направите знак в дневника си сутрин, тогава денят ви може да започне с положителна бележка и да ви държи в радостно да чакате или, напротив, помогнете да се борите с чувство на страх.
Такава професия в края на деня ще помогне за обобщаване на деня и с чувство за удовлетворяване, за да си легнете.
За повече подробности, прочетете нашата статия Как да се научим да водим списание за магнитуд.

Изображение, озаглавено Изграждане на доверие в стъпка 4

2. Не се оплаквай. Може би ви се струва, че дневникът изисква твърде много усилия. След това, вместо това отделете време през деня, за да осъзнаете какво можете да бъдете благодарни. Мълчаливо изразяват благодарност, независимо дали е за малко нещо или за нещо от жизненоважно значение.

Помислете например за едно нещо на сутринта, за другия - на вечеря, за третото - преди лягане.

Всеки ден носете специална гривна и всеки път, когато го гледате, помислете за едно нещо, за което сте благодарни.

Изображението, озаглавено умира с достойнство стъпка 5

3. Помнете трудните моменти от живота си. Въпреки че звучи съвсем логично, запомнете трудния период в живота си. Може би сте преживели сложна междина, травматично събитие или смърт на любим човек. Сега помислете какво сте тук и сега и тези събития са преминали и остават само в паметта. Успешно преодолеете този труден период на живот и имате всичко необходимо, за да преминете през тези тежки моменти.

Пишете в дневника си за трудното време, което оцелявате. Помнете какво се чувствате и какво ви помага да се справите с това трудно време. Обърнете внимание на силните и личните атрибути, които сте използвали в този труден период.

Може би сега изпитвате още по-трудно време. Оглеждайки се в трудни ситуации, помислете какво, ако намерите изход, тогава можете да го направите отново.

Изображение, озаглавено Напишете дневник Стъпка 3

4. Помнете три положителни събития. Въпреки че депресията може да ви накара да възприемете всичко в отрицателна светлина, изразяването на благодарност ще ви помогне да видите "светлината на надеждата". Помислете за три добри събития, които са ви случили за миналата седмица. След това обяснете защо това се случи. Тази практика ще ви помогне да разгледате нещата по-оптимистични.

Например, такова положително събитие може да бъде: "Кучето ми ме срещна на вратата всеки ден тази седмица.". За обяснение можете да кажете: "Кучето ми ме обича и е много доволен да ме види всеки ден, когато се връщам у дома. Това ме изпълва с щастие, дори когато съм тъжен ".

Друг пример: "Бях много нервен за това дали ще имам време да свърша работата си навреме, но получих финала, въпреки стреса и обхвата на работата. Чувствам чувството на радост и гордост за работата ".

Изображение, озаглавено Избор на подходящо място за медитация Стъпка 5

пет

Медитирам. Медитацията на осведомеността често включва фокусиране върху нещо (например "мир" или "спокойствие"). Практикуване на медитация, фокусиране върху благодарност. Освободете всички мисли от вашето съзнание и просто се концентрирайте върху благодарност.

Изберете едно нещо, за което се чувствате благодарност и съсредоточете медитацията върху нея.Тя може да бъде топъл слънчев ден, вкусна храна, прегръдка на дете или красива картина.

Почувствайте благодарност за връзката си. Фокусирайте се върху един човек, например, на майка, баща, дядо или баба, партньор, съпруг или дете. Фокусирайте се върху чувството за благодарност, която преживявате на този човек.

Част 3 от 3:

Изразявайте благодарение на другите

един. Напишете лично писмо. Изпратете го на човек, който е благодарен, или лично да го предаде. Можете да напишете писмо до този, който ви вдъхнови или избута да се придвижи към целта ми. Или напишете писмо до този, който ви подкрепи или ви помогна в трудно време за вас.

Изберете един човек, на когото сте благодарни, но които не казаха "Благодаря". Напишете писмо и предайте този човек, без значение колко време е минало.
Кажете ни защо действията на този човек са смислени за вас, пишат колко много оценявате добрия жест и самия човек. Можете да кажете: "Благодаря ви за подкрепата, която сте имали в трудни времена. Оценявам това, което сте близо до трудния период на живота ми. Няма да забравя момента, в който дойдохте, аз ме приготвих обяд и донесох филм. Това наистина ми помогна да докосна духа. Благодаря ти много".

Изображение, озаглавено украсено за Валентин `SRC =

2. Практикувайте психическо отчуждаване на взаимоотношенията. Научете се да оценявате хората в живота си, да си представяте живота без тях. Това е особено полезно с вашия партньор, съпруг, деца и близки приятели. Помислете за един човек в живота си и се опитайте да си представите живота без него.

Например, помислете за най-добрия си приятел и как той допълва живота ви. Сега си представете какво ще бъде известно без този човек. Колко години от живота ви ще се промени? Какъв избор бихте направили, и какво - не?

След като извършите това упражнение, споделете мислите, чувствата и опита си с този човек и го уведомете колко го оценявате.

Изображението, озаглавено умира с достойнство стъпка 9

3. Научете се да се наслаждавате на момента. Започнете да се наслаждавате на всичко това, което се случва в живота ви. Случва се, че просто не забелязваме неща, хора, събития през деня, но се опитваме да забавим и да се наслаждаваме на приятни моменти, прекрасни хора и красота около вас. Ако чуете чудесна музика - се наслаждавайте на звуците й. Ако видите красиво цвете - спрете и се възхищавате.

Забелязвайки красив залез, разделете няколко минути, за да се възхищавате на красотата на вечерното небе. Помислете колко е красива и колко удоволствие ви носи едно просто съзерцание.

Ако почувствате изкусителен аромат, следвайте го и вижте къде ще ви доведе. По този начин можете да намерите нов любим ресторант!

Напълно събуди чувствата си, за да се насладите на обкръжението си. Споделете своя опит, предлагайки на някого да раздели това чувство с вас.

Изображение, озаглавено Живот на живо Стъпка 6

4. Плати друг. Благодарността ви насърчава да оценявате не само това, което имате, но и да разпространявате добро на другите. Един социолог се позовава на благодарност като "морална памет на човечеството". Ако сте тествани за нещо или някой, действайте и направете добро дело за някой друг. В края на краищата, когато един абсолютно непознат човек ви помага, тези приятни спомени и чувства остават дълго време с вас.

Дайте причина за благодарност към близкия си човек. Можете, например, да го направите вкусна вечеря, да изпратите пощенска картичка, прегръдка или нещо по-приятно.

Ако забележите непознат, който се нуждае от помощ, спиране и помощ. Може би този човек няма пари в касата за плащане. Предложете плащането на остатъка. Или можете да платите за желанието на непознат в ресторанта. Тези малки актове на доброта могат значително да повлияят на деня на някого.

">."