Как да се чувстваме добре

Всеки човек има моменти, когато не се радва на себе си и на света. Това състояние може да причини негативни чувства по отношение на другите и себе си. Физическата умора или нездравословна влияят и върху психологическото състояние. Ако нямате по-добро благополучие, променете начина си на живот. Започнете да гледате вашето психическо и емоционално здраве, за да се чувствате добре.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Физическо здраве

един. Пий много вода. С липса на влага в тялото, настъпи дехидратация, в която чувстваме умора и тялото работи неправилно. Пийте вода при първите симптоми на жаждата, особено при горещо време и по време на физическото усилие.

Мъжете трябва да пият около 3,7 литра вода на ден. Жените средно са необходими 2.7 литра вода на ден. Всеки човек има индивидуални нужди. По-добре пийте толкова вода, така че да не се чувстват жажда.

Изображението, озаглавено усещане за добра стъпка 2

Физическо възпитание. Редовно физическо натоварване, полезно за всички аспекти на живота от ученето за сън. Също така те намаляват вероятността от депресия. По време на упражнения са подчертани ендорфините и серотонин, които подобряват настроението, увеличават усещането за радост и увеличаване на самочувствието. Дори минималните товари ще бъдат полезни. Примери за различни упражнения:

Пешеходен туризъм. Ако живеете близо до магазина, отидете при него пеша и не карайте с кола. Комбинирайте упражненията с други полезни неща. На обядната почивка може да се разхожда през офиса. Разгледайте мястото на пребиваване пеша.

Класове на йога. Йога помага за справяне със стреса подобрява дишането, допринася за възстановяването на тялото и помага при медитация. Има различни видове йога, така че всеки ще намери подходяща възможност за себе си. Научете йога онлайн или намерете студиото наблизо.

Слушам музика И танц. В същото време химикалите ще бъдат разграничени в мозъка, които дават усещането за щастие и ще прекарате времето.

Придържайте се към здравословното и балансирано хранене. Чувствайте се добре не е лесно, ако ядете погрешно. Планирайте три пълни хранения на ден и леки закуски в моментите, когато възникне усещане за глад. Всички хора имат специални хранителни нужди, но най-полезни:

Консумирайте голям брой плодове и зеленчуци, постно протеин (риби или пилешки гърди), сложни въглехидрати (цели зърнени продукти), полезни мазнини (в риби, ядки, авокадо, зехтин) и хранителна тъкан.

Отказ на рафинирана захар, рециклирани продукти, адаптерни мазнини, сладки напитки.

Използвайте високи продукти на калций и витамин D.

4. Опитайте се да спите 7-9 часа всяка вечер. Заспите е необходимо да възстановите мозъка и тялото от ежедневните напрежения. Стремете се да спите необходимия брой часове всяка вечер, както и следвайте полезните вечерни навици и режим на заспиване.

Ако страдате от тежка безсъние или се чувствате уморени след пълен нощен сън, консултирайте се с лекар. Той ще ви предложи ефективни препоръки или ще пише лекарства за подобряване на качеството на съня.

пет. Консултирайте се с лекар, ако често се чувствате зле. Това състояние може да бъде причинено от физически причини. С постоянна умора и нездравословна, обща причина е липсата на витамин D или проблеми с щитовидната жлеза. Регистрирайте се за приемането до терапевта и опишете вашето благосъстояние.

Кажете на вашата история на болестта, опишете симптомите и информирайте медицинските и хранителните добавки, които приемате.

Метод 2 от 3:

Методи за справяне със стреса

един

Pow. В процеса на пеене, особено група, ендорфини и окситоцин се отличават, които дават усещане за удоволствие, намаляват нивото на стрес и тревожност. Груповото пеене укрепва връзката между хората, помага за отслабването на депресията и чувството за самота.

Пеенето на екипа е лесно. Станете член на ансамбъла или хор, отидете в караоке с приятели. Не е нужно да пеете добре. Някои ансамбли не слушат.
Едно пеене също се ползва. В процеса на пеене дишането се регулира (както и йога), което помага на човек да се отпусне.

Изображението, озаглавено усещане за добра стъпка 4

Помогни на другите. Финансовите стрес прекарват времето, силата и средствата да помагат на други хора. Такава грижа ви позволява да гледате живота отстрани и да се придвижите към целта. Според проучването помощта за хората помага за намаляване на тревожността и стреса и затова се чувстват по-добре и да се намери общ език с другите.

Мога Станете доброволец в приют или трапезария за бездомни. Не осъждайте хората, които се нуждаят от такава помощ. Всеки има своя собствена история, която ви е неизвестна.

Всички некомерсиални организации държат доброволци. Намерете организацията наблизо, в която искате да участвате. Това може да бъде всичко - от аматьорския театър на младия зрител да помогне на възрастните хора.

Изображението, озаглавено усещане за добра стъпка 5

3. Намерете урок, който ще ви помогне да разсеете. Активиране на въображението или темата, която носи приятни спомени. Важно е да се вземат прекъсвания и разсеяни от стреса на ежедневните събития.

Гледайте любимия си филм или прочетете книгата, за да се потопите в световния приятел.

Намерете стих, песен или снимка, която ви напомня за важна точка или човек.

Не прекарвайте много време в спомените за миналия или сън света. Не губете докосване с настоящето.

Изображението, озаглавено усещане за добра стъпка 6

Поставени постижими цели. Никой не ви забранява да мечтаете за един ден да станете президент, но в същото време да използвате по-достъпни цели, които ще дадат чувство за удовлетворение. Това могат да бъдат прости и краткосрочни или по-сложни и дългосрочни цели. Например:

Start Научете се да играете музикален инструмент. Радвайте се с изпълнението на любимите си песни. В процеса на обучение, не отлагайте преобладаващите изисквания.

Опитвам Премахнете стаята си. Почистването ще ви помогне да вземете полезни неща. Слушайте музика и пейте. В допълнение към чувството за удовлетворение, ще получите чиста спалня.

Метод 3 от 3:

Душевно здраве

един. Оценете признаци на прегаряне. Ако работите много или работите за дълго време, може да се появи прегаряне. Чести симптоми включват раздразнителност, умора, депресия и цинизъм. Ако мислите, че се справяте с Burnout, опитайте се да намерите време за почивка и грижа за себе си. Работата чрез сила не само ще влоши ситуацията, но и да намали производителността си.

Изображението, озаглавено усещане за добра стъпка 7

2. Замени негативните мисли с неутрални и реални идеи. От време на време всички ние сме притесняващи лоши мисли. Излишното отрицателно мислене значително засяга психологическото и физическото здраве. Когато човек свиква да мисли в отрицателен ключ, за него става трудно да промени мислите си за положително. Вместо да се опитват да замени негативните мисли положително опитайте първо да мислите неутрално и обективно.

Например, ако мислите: "Аз съм толкова глупав. Никога не разбирам математиката ", след това признайте, че това е отрицателно мислене. Оценява валидността на идеята. Опитайте се да мислите: "Математиката не е лесна за мен, но ако продължите да правите или дори да намерите учител, ще бъде по-лесно да разбера".

Навикът да се заменят негативните мисли неутрални ще ви помогнат да мислите положително.

Ако ти В миналото или негативни мисли, тогава можете да направите нещо продуктивно или да се съсредоточите върху 1-2 неща, които ще решат този проблем.

3. Start живеят съзнателно. Осъзнаването на настоящите му чувства помага да се чувства спокоен, баланс и контрол над ситуацията. През деня понякога направете съзнателно усилие да направите пауза и да почувствате ситуацията. Ако разберете вашето умствено, емоционално и физическо състояние, лесно ще разпознаете признаците на стрес и да се грижите за себе си.

Съзнателна медитация - чудесен начин да научите осведомеността в ежедневието. Седнете на тихо удобно място, няколко минути спокойно дишайте и се фокусирайте върху чувствата си.

Разпознават мисли и чувства без осъждане. Например затворете очите си и помислете за себе си: "Аз съм малко уморен и ме охлаждам. Раменете са напрегнати. Сега съм малко притеснен, защото отново мисля за неплатена сметка за комунални услуги ".

Изображение, озаглавено Чувство с добра стъпка 8

4. Уча медитирам. Медитацията ви позволява да отпуснете тялото и съзнанието, както и да премахнете стреса, да се съсредоточите върху настоящето и по-малко мисля за лошото.

Основен начин на медитация: седнете на тихо място и затворете очите си, отпуснете се (може би дори не подозирате колко сте заети!) и се фокусирайте върху дишането. Дишайте дълбоко с блендата, а също така обмислете вашите вдишвания и издишване.

Не се притеснявайте, ако случайни мисли идват на ум. Благодаря им за посещението и просто пуснете.

Можете да медитирате навсякъде: в автобуса, на работа на обяд или точно преди труден изпит.

Религиозните хора могат да заменят медитацията на молитвата. Задръжте времето на молитвата за друг човек - роднина, непознат или като цяло за целия свят.

Изображението, озаглавено усещане за добра стъпка 9

пет

Научете благодарност. Нищо не трябва да се приема като дължимо. Оценявам доброто отношение на други хора. Проучванията показват, че благодарното отношение към живота допринася за щастието и благосъстоянието, което дава добро здраве, а също така ви позволява да отслабвате негативните емоции.

Карам дневник на благодарност. Запишете примери за доброта и избройте всичко, за което сте благодарни, независимо дали е събитие, лице или предмет.

Изразяват благодарност в разговора. Обсъдете такива аспекти с близки хора - с второто им полувреме, относително или друго. Това ще ви помогне по-добре да забележите всички добри неща, и също не мислете за лошото.

Обърнете внимание на малките неща. Бъдете благодарни за топлото легло, добри думи и любимите ви ястия.

Изображението, озаглавено усещане за добра стъпка 10

6. Не избягайте от проблемите. Проблемите и преживяванията имат имота да се натрупват и да се проявят в най-неудобните моменти. Решават ги като пристигащи и да си тръгнат за бъдещето, за да контролират собственото си благополучие.

Решаването на проблеми не е лесно. Ситуациите могат да варират в зависимост от таксите за отдаване под наем на спорове и конфликти с приятели.

Съсредоточете се върху решаването, а не върху самия проблем. Например, в случай на разногласия с шефа Не се притеснявайте за проблема, но просто говорете с него, подравнете и дайте конкретни примери за ситуации. Предложете решение.

Съвети

Не забравяйте, че в лошо настроение или подреждане на духа няма нищо ненормално. Постоянно чувствам радост и щастието е невъзможно. Не трябва да се обвиняват за лошо настроение, за да не изострят ситуацията.
Гласът или видеообаждането на приятел ще ви помогне да разсеете или обсъдите въпроса, който не ви дава мир. Съвместното разглеждане на проблема ще спомогне за намирането на правилното решение.
Никога не смятате себе си за слаб човек. Животът е трудно нещо. Вероятно правите най-доброто! Продължавай така!

Предупреждения

Тези съвети не са панацея от медицински диагнози като депресия или тревожност. Такива действия няма да причинят вреда, но няма да заменят професионалната помощ.