Как да прекарате добър ден (с илюстрации)

Всеки ден е възможност да се насладите на живота, но често сме твърде безсмислени, за да губим дните си, опитвайки се да изпълним определени задължения. Днес, опитайте се да намерите време да се огледате наоколо. Отложи в посока на грижа и дела и отделете време да се отпуснете. Ако имате работа, тихо го изпълниш, фокусирайки се само в едно нещо. Опитайте се да се грижите за настроението си, да си починете и да се опитате да направите всичко замислено и съзнателно.

Стъпка

Част 1 от 4:

Започнете сутрин весело и енергично

един. На сутринта се отнасяйте към лъчите на слънцето. Слънчевата светлина помага да се събуди, насища тялото на енергията и подобрява настроението. Докато излишъкът от слънчева светлина може да повлияе неблагоприятно на състоянието на кожата, липсата на слънчева светлина става причина за лошото благополучие и недостиг на витамини.

Разходка.
Ако живеете в частна къща, и на улицата, красивото време - почивка на открито на открито.
Ако почувствате силна жажда, замаяност или дезориентация в космоса, веднага си тръгнете от слънцето.
Ако кожата ви е склонна към изгаряния, опитайте се да не излизате на слънце от 10 до 3 дни, защото в този момент слънцето "Зло".

Изображение, озаглавено Бъдете спокойни стъпки 22

2. Възхищавам се на свежи цветя. Свежи цветя ще ви помогнат да се отпуснете и да подобрите благосъстоянието си. Купете букет от цветя или домашно растение в саксия. Ако живеете в частна къща и имате своя собствена градина, изрежете няколко цвята, да ги донесете в къщата и поставете вазата.

Купете цветя по пътя към дома и ги поставете във ваза, когато стигнете до работното си място.

Ако имате градина, закуска, където можете да се възхищавате на цветовете.

Изображение, озаглавено стоп сладък апетит стъпка 9

3. Седнете удобно и се насладете на вкусна закуска. Не бързайте за закуска. Ако се събудиш и не се чувстваш много глад - нищо ужасно. Пийте кафе, чай или просто вода, а след това просто се насладете на красивото утро, докато не се втвърдите и не искате да ядете. Закуска, си струва да се има предвид, че най-големият прилив на енергия ще ви осигури храна с ниско съдържание на въглехидрати, богата на протеини. Ето защо си струва да изберете протеинови храни, пълнозърнести продукти, зеленчуци, ниско съдържание на мазнини, плодове и ядки.

Можете да изберете продукти като яйчни жълтъци, зелени листа от салата, кашу, бадеми, сьомга, Sauer зеле, кефир, авокадо или аспержи - тези продукти ще помогнат за намаляване на нивото на тревожност, която може да ви преодолее в следобедните часове.

Например, можете да приготвите вкусна кисело зеле закуска, студена сьомга, яйца от пашото и пълнозърнести тостове с авокадо.

Смесете бадемовото масло, кефир и праскови, за да получите вкусен коктейл.

Омлет с аспержи, спанак, кисело мляко и бита яйца - сърдечна и вкусна закуска.

Част 2 от 4:

Как да управляваме стреса

един. Направете списък с случаи. Помислете какво трябва да направите, а също така и колко време отнема всеки случай. Изчислете времето за почивки между случаите. В началото на списъка запишете тези случаи, които трябва да бъдат направени преди всичко - от тях и да започнете.

Реалистично оценявам времето си и график за утре, че няма да имате време да правите днес.
Изпълнение на задачи и дела от списъка, ударете ги! Тя ще даде чувство за удовлетворение.

Изображение, озаглавено Събуждане Щастлив Всяка сутрин Стъпка 7

2. Работа само над едно нещо. Многодаскването забавя работата и става причина за стрес. Така че денят се оказа приятен и продуктивен, трябва да се съсредоточите само в един случай в даден момент. Комплексните задачи трябва да бъдат разделени на по-прости стъпки, а след това всяка от стъпките допринасят за списъка на случаите.

Изображението, озаглавено преодоляване на IT стъпка 7

3. Незабавно се опитайте да разрешите проблемите, които ви притеснявате. Денят е малко вероятно да се насили, ако ще се тревожите за неизпълнения бизнес цял ден или за неприятния разговор с приятел. Завършете с тези неприятни неща днес или направете ефективен план, който ще спомогне за справяне с тези случаи.

След като сам признали, че някои въпроси са притеснени, можете да се отървете от безпокойството. Опитайте се да запазите дневник относно тези въпроси и неща, които ще изтеглите - това ще спомогне за намаляване на нивото на стрес и тревожност.

Например, ако нямате време да направите мащабна домашна работа, внимавайте предварително да попитате учителя повече време за изпълнението му.

Ако сте имали разговор с приятел, който ви притеснява, се стреми и мисли за това, което те притеснявате. Опитайте се да решите как ще направите това: да се справите със ситуацията или да пуснете? Може би искате да поискате някой? Решете как правите в тази ситуация и не мислите за този проблем през деня.

Изображението, озаглавено Имате страхотен етап на разговор 4

4. Обградете се от хора, които ви правят по-щастливи. Вашият ден определено ще бъде по-добър, ако имате възможност да видите човека, когото ви интересува кой ви привлича, което искате да прегърнете. Помислете за хора, които обикновено ви издигат настроението - тези, които винаги се радвате да видите. Но не всеки приятел или скъп човек може да ви засегне. Изграждане на планове с човек, който ви прави доволни, с които се чувствате в безопасност.

Ако и двамата чакате работа, може би си струва да се срещнете с обяд или да работите заедно, ако има такава възможност.

Подгответе обяд заедно и говорете за това как върви бизнесът ви.

Може да се счупи заедно в приключение или просто да се срещне за известно време и да пие кафе.

Изображението, озаглавено Имате страхотна стъпка 12

пет. Направете себе си почивка. Ако сте фокусирани върху работата, може да не искате да прекъсвате. Въпреки това, малките прекъсвания от време на време, напротив, допринасят за увеличаване на вниманието. Ще имате време да направите по-голяма работа и ще се почувствате по-спокойствие и фокус, ако поне за почивка за обяд за пускане на мислите за работа.

Ако времето ви позволява да излезете навън и да направите нещо. Разходка в парка или друго живописно място.

Движението и физическата активност по време на прекъсвания не просто увеличават производителността си, но и да помогнете да се насладите на деня.

Изображението, озаглавено Стъпка 5 на медитация 5

6. Изпълняват няколко упражнения за подобряване на вниманието. По време на почивката за обяд или по време на малки почивки през деня, отделете време да успокоите мислите си малко. Такива упражнения са още по-ефективни за увеличаване на производителността от обикновена разходка.

Не съжалявайте за времето, за да разберете какво причинява всичките ви чувства. Обърнете внимание на всичко, което виждате, чуйте, чувствате се опитвам.

Забави дъха си за няколко минути. Ако имате често дишане, опитайте се да дишате по-дълбоко и по-бавно. Опитайте дълбоко дишане "корем", и след това бавно издишайте.

Щам и отпускане на мускулите, един по един. Започнете с пръстите си и постепенно се движете нагоре. Извършването на това упражнение, опитайте се да мислите само за него.

Изображение, озаглавено Изберете подходящо място за медитация Стъпка 8

7. Освободете негативни мисли. Ако се опитвате да се фокусирате, спрете и си задайте какви са вашите мисли. Има ли някакъв проблем, който нарушава вашата психическа хармония? Ако вашият опит нямат никаква специална причина, отделете време да разпознаете този опит за себе си и след това да го освободите. Можете да кажете себе си: "Сега не мога да направя нищо по въпроса" или "Това не е моят проблем".

Ако това е нещо, с това, което трябва да разберете, запишете тази задача в организатора, за да прекратите този въпрос следващия път.

Ако това не се решава в една точка, помислете за изгаряне на мислите си по този въпрос в дневника и след това да обърнете внимание на други случаи.

Част 3 от 4:

Направете колкото е възможно повече в свободното си време

един. Ако имате възможност, организирайте екскурзия. Ако имате почивен ден, направете нещо специално от обикновено, отколкото обикновено. Отидете в музея, отидете в ресторанта, в който не сте на път, посетете най-интересните места и атракции, които все още не са виждали.

Вместо да купуват нещо ново, по-добре е да се направи нещо ново! Новото преживяване и впечатления ще попълнят деня ви, тъй като няма да могат да купуват.

Изображението, озаглавено плати напред 19

2. Помогнете на човек, който обича. Мисля, кой от любимите ви е сега трудни времена, които просто се нуждаят от помощ. Направете добро дело - го поставете, помогнете да донесете покупката или завъртете тревата в къщата.

Изображението, озаглавено да бъде певица стъпка 1

3. Прекарват времето си, което прави нещо интересно. Вземете случаите, които носите удоволствие. Можете да печката, да готвите, пеете, шият, танц или запис. Не обитавайте да го правите перфектно - нека да играете малко и експеримент.

Рисуване, Прости скици, И дори картината ще ви помогне да се чувствате по-щастливи. Тези веселни класове могат да бъдат предадени ръчно или чрез мобилни приложения.

Изображение, озаглавено лекува задух Стъпка 10

4. Правете физически упражнения. Физическата активност ще ви помогне да се почувствате по-добре. Освен това, намалява нивото на тревожност и стрес. Намерете начин да се справите с вида спортни дейности, които ще ви донесат удоволствие. Например, бягайте на велосипеда, разходка, заемайте танци или плуване. Упражнението ще ви помогне да се насладите на останалата част от деня.

По-често отиват на открито, което също ще ви помогне да се почувствате по-добре. Разходете се малко по улицата. Опитайте се да ходите, да ходите до езерото или друг резервоар, или просто да преминете през парка или градината.

Част 4 от 4:

Отпуснете се вечерта

един. Успокойте се, като завъртите релаксиращата класическа музика. Класически музикални състави, които са построени по вид 10-секундния ритъм, наистина помагат за забавяне на сърдечния ритъм, понижаване на кръвното налягане и ви помагат да се отпуснете. Ето няколко примера:

"VA Pensiero" Джузепе Верди;
"Nessun Dorma" Якомо Пучфини;
"Симфония 9, 3-ти" Лудвиг Ван Бетовен.

Изображение, озаглавено Контрол на мечтите си Стъпка 4

2. Прочети. Четенето ще помогне да се отпуснете и да се насладите на деня. За предпочитане е да се прочетете хартиената версия вместо електронен. Така че можете да се съсредоточите по-добре, което означава, че ще получите повече полезна информация. Помислете за четене на романа, поезия, комикси или графичен романс. Позволете си напълно да се потопите в тази работа.

Опитайте, докато четенето не се разсейва от други дейности. Вместо това, докато четете нещо, дъвчете или слушате музика на заден план, опитайте се да се съсредоточите върху думи.

Ако не сте излезли от вас любим читател - нищо ужасно! Причината за четене се счита за релаксираща професия е, че тя изисква пълна концентрация на внимание: благодарение на четенето, можем да се концентрираме върху нещо друго в допълнение към нашите преживявания.

Image озаглавен остава здрав с натоварени графици Стъпка 2

3. Отпуснете се, за да завършите деня и да си лягате на приятна бележка. Преди да заспите, сглобете нещата за утре. Подгответе дрехи, поставете будилник, ако ги използвате, сглобявайте обяд. Тогава тази сутрин следващия ден ще бъде спокоен и приятен. След като се подготвите за утре, изхвърлете всички мисли за работа. Фокусирайте се върху опитите да се отпуснете пред леглото.

Ако има такава възможност, изключете мобилния си телефон.

Ако вечерта гледате телевизия, погледнете нещо релаксиращо, например, сладка комедия или забавен детски анимационен филм, например, "Вселена Стефан" или "Моят съсед Тоторо".

Никога не си лягайте веднага след преживяването на всички силни негативни емоции, след голяма кавга, конфликт, както и силен опит или страх. По време на сън спомените на наши дни се проявяват, така че ако осветлите негативни мисли, те ще имат по-дълго и силно влияние върху вас.

Изображение, озаглавено сън удобно на студена нощ стъпка 4

4. Поставете инсталацията обикновено получавате достатъчно сън през нощта. Нищо не подобрява настроението като пълноправна ваканция. Възрастният човек изисква 7-8 часа нощен сън и тийнейджъри - 9-11 часа. За да получите достатъчно сън през нощта, трябва да спите в тъмна тихо стая. Преди лягане, отидете до тоалетната, за да заспите и да не се събудите в средата на нощта.

Ако имате почивен ден, събудете се без будилник. Тогава тялото ви ще се отпусне много по-добре.

Добър нощен сън ще ви даде прекрасен ден!