Как да се събудите, ако сте уморени (с илюстрации)

Вие сте по-високо издърпване на одеялото, когато чуете този ужасен звук от будилник на сутринта? Ако мечтаете да станете този, който скача от леглото и щастливо приветства нов ден, има прости техники, които можете да опитате да се събудите, когато просто искате да спите. Може би също просто се получи, ако искате да спите през деня. Никога не можеш да станеш "чучулига", можеш да се развеселиш! Вижте стъпка 1, за да започнете.

Стъпка

Част 1 от 3:

Как да заредим енергията сутрин

един. Очаквайте плановете си за деня. Помнете как сте били дете и изскочи леглото, веднага щом отвориха очите си сутринта? Тогава нямаше да притеснявате, че се радвахте да се събудите и вземете всичките смешни неща, които са подготвени за вас. По-трудно е да се измъкне от леглото, ако не очаквате как да отидете на работа или в училище, но ако се съсредоточите върху доброто нещо, което се случва в този ден, можете да се събудите по-бързо. Опитайте утре: веднага след като се събудите, помислете за най-добрия момент от деня и оставете сърцето си да вкара по-бързо в очакване.

Лесно е да направите рождения си ден и забавни празници, но трябва да намерите творчески подход за усмивка в сиви дъждовни понеделник. Дори ако не очаквате голямо събитие, помислете за всички тези малки неща, които ви харесват всеки ден: разходка с куче. Първа чаша кафе. Разговор с най-добрия приятел след тежък ден на работа. Вечеря в любимото си кафене на път за вкъщи. Каквото и да беше, помислете за това, когато се събудите.

Изображение, озаглавено Събуждане, когато сте уморена стъпка 2

2. Оставете слънчевата светлина. В стаята ви има естествена светлина сутрин? Ако не, тогава откажете себе си в най-ефективната тревога. Когато слънцето разкъсва прозорците ви сутрин, мозъкът ви естествено ще разбере, че е време да се движи. Но завесите ви са плътно затворени и не получавате достатъчно светлина сутрин, ще бъдете разтопени, докато отидете навън.

Ако имате плътни завеси, които не пропускат светлината от улицата, опитайте да закупите неутрални завеси, които ефективно блокират по-голямата част от изкуственото осветление, но направете стаята си светлина, когато слънцето получи.

Изображение, озаглавено Събуждане, когато сте уморена стъпка 3

3. Пийте голяма чаша вода. 8 часа без вода (докато спите) - достатъчно време, за да направите лека дехидратация в тялото си, което може да ви причини чувство на сънливост. Събудете се с твърда чаша хладна вода, за да започнете деня си правилно. Ще се почувствате по-весели след няколко минути.

Ако искате да пиете вода, докато все още лежите в леглото, напълнете малко термос лед вечер и го поставете на нощното шкафче. На сутринта ледът почти топя и ще имате чаша хладна вода, която можете да пиете.

Пия вода Фронт Кафе или чай.

Измийте хладка вода. Това ще намали температурата на тялото ви, засягайки топло, сънливо състояние.

Изображението, озаглавено събуждане, когато сте уморена стъпка 4

Измий си зъбите Паста за зъби от мента.Миризмата на мента стимулира триангуния нерв на тялото ви, като ви осигурява такса за енергия. Почистващите зъби с мента паста първо е чудесен начин да се развесели. Направете го преди да ядете нещо, тъй като почистването на зъбите веднага след хранене не засяга зъбите.

Ако не харесвате пастачето, дръжте бутилката от етерично масло от мента или няколко бонбони от мента в ръката си и дишайте дълбоко. Това ще направи същия ефект като използването на паста за зъби.

Изображение, озаглавено Събуждане, когато сте уморена стъпка 5

пет. Прочетете една или две статии. Работата на мозъка е друга добра подканена моторна сутрин. Прочетете някои интересни истории или гледайте видеоклип. Ще бъдете ангажирани в това, което знаете нещо ново, така че няма да имате време да мислите колко искате да спите.

Четене на имейл или книга - ако съдържанието е интересно - ще направи същия ефект.

Можете също да слушате радиото или да включите телевизора.

Изображение, озаглавено събуждане, когато сте уморена стъпка 6

6. Преместете тялото. Преходът от хоризонтално положение до движението ще ви помогне да се събудите и да пеете. Знаете как се отпиват касетата Heroes, когато станете с леглото? Всъщност това е наистина добър начин да помогнете на кръвообращението си и да се чувствате весели. Ако не обичате разтягане, това можете да опитате:

Отивам на кратка разходка.

Измийте ястието, което остана от вечерта.

Корабно легло и поръчка в стаята.

Напомпвам.

Отидете на пътешествие около тримесечието.

По-добре е да се изпълняват 30 минути сърдечни изяви, като бягане, плуване или колоездене.

Изображението, озаглавено събуждане, когато сте уморена стъпка 7

7. Закуска. Има добра причина да го наречете най-важният прием на храна - протеин, въглехидрати и мазнини, които ядете сутрин, поддържайте здравето на тялото си и ви осигуряват добро начало на деня. В онези дни, когато просто не искате да се събудите, да се поглезите малко. Отделете време да пиете кафе, да ядете грейпфрут и омлет, вместо да пълняте парче сух тост, докато вече сте на прага.

Част 2 от 3:

Как да дъвчеш ден

един. Променете атмосферата. Дори и да е само на 10 минути пеша през офиса, ако се окажете в нова обстановка за известно време, това ще помогне на мозъка ви да остане активен и заинтересован. Ако забележите, че се чувствате летаргия, ще станете много по-продуктивни, ако вземете почивка.

Ако можете да излезете навън, направете го - дори ако вали или студени. Промените в температурата ще прекъснат тялото ви от обяд drema.
Станете често и отидете. Когато седнете твърде дълго на едно място, това засяга кръвообращението ви - и произвежда голям ефект на Navalist State.

Изображението, озаглавено събуждане, когато сте уморена стъпка 9

2. Яжте оранжево или грейпфрут. Миризмата на плодове стимулира производството на серотонин - хормон, който повдига настроението ви. Ако закусите с няколко филийки портокал или грейпфрут - или друг вид цитрусови плодове - след това преодоляване на деня на деня. Ще помогне дори ако просто стиснете лимон в чашата с вода.

Изображение, озаглавено събуждане, когато сте уморена стъпка 10

3. Пийте чай с женшен. Женшен - естествен стимулатор, който подобрява мозъка. Ако пиете чаша женшен чай или вземете 100 mg екстракт от женшен, той ще подобри способността на мозъка ви да се фокусира.

Консултирайте се с Вашия лекар преди да приемете добавки. Не използвайте женшен, ако имате високо кръвно налягане.

Изображението, озаглавено събуждане, когато сте уморена стъпка 11

4. Избягвайте захар кофеин през деня. Можете поне да лате и бисквитки, когато часовникът ще покаже 16.00, но кофеинът и захарта ще доведат до намаляване само след временно повдигане. За да възстановите енергия и внимание, да пиете вода или чай вместо кафе, както и с закуска с високо съдържание на протеин, например, бадеми.

Изображението, озаглавено събуждане, когато сте уморена стъпка 12

пет. Слушайте весела музика. Може би мислите, че не сте в настроение, но защо не опитате! Включете музиката, към която обикновено танцувате в петък вечер. Скоро ще извадите ритъма и ще завъртите главата си - няма да можете да го контролирате. Вашето леко ускорено сърце ще ви помогне да се развесете веднага.

Изображението, озаглавено Събуждане, когато сте уморена стъпка 13

6. Направете почивка за сън. Вместо да се занимавате с желанието да затворите очите си, ръчете! Ако маркирате 15-20 минути за сън, това ще ви помогне да станете много по-внимателни.Следобедната дрямка може да е точно какво е необходимо, за да го получите, ако не спяхте добре нощната beore.

Част 3 от 3:

Промени в начина на живот

един. Често се занимават със спорт. Разберете себе си през деня - най-добрият начин да си осигурите добра мечта през нощта и да почувствате почивен ден. Ако вашият начин на живот е предимно седи, тази промяна ще ви накара да почувствате голяма разлика. Започнете с малки - направете 30 минути ходене в рутината на деня си преди или след работа или училище. Ако разбирате, че обичате физическата активност, опитайте да бягате, да карате велосипед или да плувате, за да усложним задачата малко. Можете постепенно да се оправяте, като закупите следните навици:

Изберете стъпки, а не асансьор, за да се изкачите до пода.
Излезте от метрото за няколко спирки на обичайната си спирка и отидете до останалата част от пътя пеша.
Опитайте 7-минутни техники за обучение на групи от мускули всяка сутрин.

Изображение, озаглавено събуждане, когато сте уморена стъпка 15

2. Уверете се, че ядете след 20.00.Ако ядете или пиете по-късно този път, той може да повлияе на съня ви. Тялото ви няма да може напълно да се отпусне, ако се опитва да усвои храната. Опитайте се да вечеряте рано и не закусвайте след 20.00 до по-добър сън.

Алкохолът може също да повлияе на съня ви. Първо ще се почувствате сънливи, но той може да ви попречи да достигнете до най-дълбоката фаза на съня. Затова вероятно ще се чувствате уморени сутрин, след като сте пил, дори ако сте спали повече от 8 часа.

Изображение, озаглавено Събуждане, когато сте уморена стъпка 16

3. Премахнете електрониката от спалнята. Проверяваш пощата си и четете статии, докато не изключите светлината? Вероятно вашият мозък все още работи по утрешния списък на плановете и противоречивите политически теми, докато трябва да почивате психически и емоционално. Помогнете се да се чувствате спокойно и успокоено, да се отървете от електрониката преди лягане.

Оставете лаптопа си в друга стая или поне го изключете, вместо да го оставите в режим на готовност и лесен достъп.

Направете спалнята си спокойна и привлекателна, пълна с неподвижни възглавници, свещи, приглушени цветя и успокояващи вкусове - не трябва да има нищо в нея, което прави пикап или има кабели.

Изображение, озаглавено Събуждане, когато сте уморена стъпка 17

4. Съвместим. Ако си лягаш, събуди се по едно и също време всяка сутрин, ще ви помогне да се отпуснете. Ако не си лягате до 2 часа сутринта и да получите достатъчно сън през уикенда и след това се събудите в 6 часа сутринта в понеделник, тялото ви ще се опита да настигне целия ден. Опитайте да залепите здравословен график, който не чука вътрешния си часовник.

Опитайте се да не събудите алармената клиника, ако е възможно. Позволете си да се събудите във вътрешната си тревога. Ако се събудите по този начин, можете да бъдете внимателни през деня, тъй като не принуждавате тялото си да отиде в държавата, на която той не е готов.

Съвети

Сложете пръста си под очите и прекарайте очите си с кръгове, за да събудите очите си.
Опитайте се да спите 7-9 часа.
Мокра кърпа кърпа, сложи го във фризера в продължение на 15 минути и след това се прикрепете към лицето.
Извадете възглавниците от леглото, ако не можете да се отпуснете и да заспите. Поставете будилния часовник далеч от леглото, така че трябва да се измъкнете от леглото!
Уверете се, че момчетата ще спят следващата нощ и във всички последващи, така че да не чувствате умора, когато се събудите!
Веднага щом се събудите, излезте от леглото и вземете одеялото си в друга стая - така че едва ли можете да се върнете в леглото, особено ако в къщата студ.
Пийте чай и бягайте.
Отворете прозореца и оставете чист въздух (особено ако е студено).