Как да се отървем от сънливостта, не си ляга

Има ситуации, когато просто трябва да спите. Ако бяхте принудени да будни през нощта, тогава най-вероятно преживявате силна сънливост. Да не заспите на работа и да останете енергични и фокусирани, можете да направите нещо. Следвайки съветите, посочени в тази статия, ще можете да преодолеете неприятната умора и да останете весели по време на работния ден.

Стъпка

Част 1 от 3:

Останете отвъд деня

един. Разгледайте. Ако имате устойчивост, упражненията ще ви помогнат да не заспите. Благодарение на физическите упражнения, притокът на кръв се увеличава до всички части на тялото, в резултат на това ще се почувствате весело през целия ден. Според проучването упражнението подобрява производителността.

Ако имате време и възможност да прекарате обяд във фитнеса, направете го със сигурност. Може да се наложи да намалите товара по време на обучение, тъй като няма да имате достатъчно енергия за извършване на по-интензивни упражнения. Въпреки това, не забравяйте, че упражненията помагат да останете весели и енергични през деня.
Ако сте на работа, направете малка разходка по време на почивка за обяд или извършвайте упражнения за разтягане на работното си място.
Изберете най-малко 30 минути, за да извършвате физически упражнения по обяд. Ще изпитате прилив на енергия.

Изображение, озаглавено Спрете да бъдете сънливи заспал ще спите стъпка 2

2. Използвайте кофеин. Чаша кафе сутрин или по време на обяд - това е необходима помощ по много причини. Кофеинът е мощен стимулант, който помага да се събуди и да остане енергичен през целия ден.

Нашият мозък разграничава вещество, наречено аденозин. Колкото повече аденозин, по-силното потискане на нервните клетки и чувството на умора и сънливост. Кофеинът инхибира действието на аденозин, което ни прави по-бдителни, внимателни и енергични.

Използвайте кафе в точното време. След като влезе в тялото, кофеинът отнема около 20-30 минути, за да ни даде необходимата жизненост. Така че пийте чаша кафе точно преди важна среща.

Лекарите съветват здравите хора да не консумират повече от 400 милиграма кофеин на ден. Чаша кафе (220 ml) съдържа 100 милиграма кофеин. Затова не прекалявайте, помни ме при пиене на кафе.

Изображение, озаглавено Спрете да бъдете сънливият мъст да заспите стъпка 3

3. Яжте енергийни продукти за обяд. Ако имате умора, откажете плътна храна. По-добра закуска със светлинни енергийни продукти.

Несигурността засяга секрецията на определени хормони - голям и лептин, отговорен за усещането за глад и чувство за насищане. Това означава, че когато човек чувства умора, той може да увеличи апетита. Тялото може да изисква високо съдържание на въглехидрати калории. Въпреки това, избягвайте рафинирани въглехидрати, като бял хляб и макаронени изделия. Яденето на такава храна води до рязко увеличаване на нивата на кръвната глюкоза и след това рязък спад. В резултат на това човек се чувства сънливост след хранене.

Вместо това, включват здрави, пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци във вашата диета. За обяд яжте малка част от салата с ядки и малко парче пълнозърнест хляб. Също така включвайте постно протеин във вашата диета, като например риба. Също така яжте зеленчуци и плодове.

Изображение, озаглавено Спрете да бъдете сънливи заспал ще спите стъпка 4

4. Медитирам. Включете в дневния си график къса медитация. Благодарение на тази класна стая можете да възстановите подходящото ниво на енергия, да се отпуснете и да се отпуснете.

Поставете целта, за да разпределите време върху медитация през деня. Това ще бъде достатъчно за пет минути класове за възстановяване на силата и връщането на енергия.

Легнете на пода, краката се облягат на стената. Психически фокусира се върху последователността на всяка част на тялото, отпускайки се един след друг.

Ако нямате възможност да лъжете, можете да направите релаксация, седнал на стол. Затегнете краката си, удобно ги поставяте на стол. Повдигащите крака ще спомогнат за подобряване на кръвния поток. Благодарение на това можете да развеселите.

Част 2 от 3:

Събудете се след нощ, когато си спал малко

един. Спрете леглото веднага след като будилникът. Ако сте спали малко, може да имате изкушение да кликнете върху бутона за повторение на будилния часовник, за да се насладите на още 5-10 минути сън. Въпреки това, не трябва да правите това. В противен случай ще изпитате силна умора сутрин.

Сънят за няколко допълнителни минути не е от полза за тялото. Много често, ние, без да мислим, кликнете върху бутона за повторение на будилния часовник. Тялото възобновява цикъла на съня. С повторно събуждане по време на бърза фаза на съня, умората се осигурява от умора. Затова не забравяйте, че вторият сигнал за аларма може да ви накара да се почувствате още по-уморени и счупени.
По-добре задайте будилния часовник за известно време, можете да си позволите да се събудите по-късно. Стойте веднага щом чуете сигнала за аларма. Дори и да е трудно да го направите, не забравяйте, че ставам веднага, ще бъдете весел и пълен със сила.

Изображение, озаглавено Спрете да бъдете сънливият мъст да заспите стъпка 6

2. Закуска. Яденето на храна в рамките на 30 минути след пробуждането подобрява умствените способности и помага да останете весели през целия ден.

Както бе споменато по-горе, когато човек е тестван, той неволно се простира за сладка храна, която е богата на въглехидрати. Не позволявайте такава грешка. Вашата сутрин трябва да започне с полезна закуска, която ще ви даде необходимата енергия за целия ден.

Вашата закуска трябва да се състои от цели продукти и плодове. Например, сутрешните ястия могат да се състоят от кисело мляко с плодове или овесена каша с плодове.

Изображение, озаглавено Спрете да бъдете сънливият мъст да заспите стъпка 7

3. Разходка. Ако е възможно, излезте на улицата за няколко минути след пробуждането. Слънчевата светлина ви разклаща с енергия, дори ако сте спали малко за една нощ.

Ярка слънчева светлина допринася за увеличаване на енергийната и телесната температура. Няма да имате желание да се върнете отново в леглото.

Не носете слънчеви очила. Слънчевите очила блокират ултравиолетови лъчи и, съответно, не получавате необходимата слънчева светлина, която ви изпълва с енергия.

Част 3 от 3:

Предупреждавайте появата на умора в дългосрочен план

един. Консултирайте се с Вашия лекар. Ако често изпитвате умора, консултирайте се с лекар, за да премахнете възможните здравословни проблеми.

Проводимата анемия и хипотиреоидизъм могат да причинят хронична умора. Диагностицирането на гореспоменатите заболявания могат да бъдат диагностицирани с кръвен тест. Ако сте поставени от една от тези диагнози, лекарят ще предпише необходимото лечение за намаляване на симптомите, включително умора.
Ако имате проблеми със сън, лекарят ще предпише безопасни хапчета за сън или билкови добавки.

Изображение, озаглавено Спрете да бъдете сънливият мъст да заспите стъпка 9

2. Обърнете внимание на лекарствата, които приемате в момента. Разгледайте инструкциите за лекарствата, които приемате. Може би умората е една от страничните ефекти на лекарството.

Умората е често срещан страничен ефект на много лекарства. Ако приемате високи дози от лекарството, най-вероятно сте тествани. Ако ви се струва, че лекарството, което получавате, ви причинява чувство на умора, говорете с Вашия лекар за промяна на дозата или избора на друго лекарство, което няма да има такъв страничен ефект.

Много лекарства за лечение на емоционални или психични разстройства могат да причинят тежка умора. Ако имате толкова силна умора, че е трудно да изпълните ежедневните задължения, консултирайте се с лекар, който може да ви избере алтернативно лекарство с по-слабо изразени странични ефекти.

Изображение, озаглавено Спрете да бъдете сънливи заспал ще спите стъпка 10

3. Спазвайте хигиената на съня. Развитието на добрите навици за сън помага за подобряване на качеството и продължителността на нощната почивка. Благодарение на това е малко вероятно да изпитате умората през целия ден.

Отидете в леглото и се събудете по едно и също време всеки ден, включително уикенди. Благодарение на това ще заспите и ще се събудите по-бързо, тъй като тялото ви ще свикне с установения график.

Не използвайте електронни устройства за половин час преди сън, тъй като светлината, излъчвана от екрана на компютър, телевизор и смартфон, предотвратява добър сън. Вместо това, направете по-спокойно нещо, например, прочетете книгата или решите кръстословицата.

Ако сте ангажирани със спорт, уверете се, че такива класове отиват в подходящо време. Упражнението повишава нивото на адреналин. Затова се откажете от спорта за един час преди сън. В противен случай ще бъде трудно да спите.

Вземете топъл душ или вана преди лягане. В допълнение, в спокойна обстановка, насладете се на вкусен билков чай, който ще ви успокои и ще се подготви да спи.

Не си лягай гладен и не пушете преди лягане.