Как да повдигнем настроението в лошо време

Вие сте потискани от лошо време? Когато улицата е силен вятър, сняг или облачно, хората обикновено чувстват повишена умора, раздразнителност или дори тъга. Каквото и да е времето на улицата, все още трябва да изпълнявате ежедневните си дела. Ако здрачът и суровото време ви засягат зле, можете да контролирате настроението си, като използвате някои техники. В лошо време можете да повдигнете настроението, да вземете нещо интересно или да преминете някои случаи от графика си. Научете как да останете на положителен, дори в дъждовно време.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Интересни дейности

един. Прекарайте време с приятел. Дъждовното време може да повлияе на самочувствието ви и предпочитате да общувате с други хора да останат сами. Но самотата в облачен ден може да влоши само състоянието ви. Обадете се на приятел и дори в много мрачно време, за да погледнете лъча на слънчевата светлина.

Ако сте в дома си, поканете приятел да прекарва време с вас. Ако сте на работа или обучение, опитайте се да намерите спътник за почивка за хранене или за разговор в район за отдих. Общувайте с други хора и вашето благополучие ще се подобри почти веднага.

Изображението, озаглавено балансиране на настроението ви по време на лошо време стъпка 2

2. Прочети книга. Ако обичате да четете, дъждовното време е идеалното време да се увиете в каре с книга и чаша чай. Четене - не само удоволствие или забавление, допринася за премахването на стреса и конфигурира по положителен начин. Освен това, ако академичните показатели са важни за вас, изследванията са доказали, че четенето в свободното си време увеличава речника, подобрява производителността и когнитивните умения.

Вземете книга, без значение, артистично или не, и се потопите в магическия свят на четене. Той ви кара да забравите за рядко време и в същото време перфектно да го влезете в него.

Изображението, озаглавено балансиране на настроението ви по време на лошо време стъпка 3

3. Вижте телевизия. За много дъжд или сняг ще се превърнат в голяма причина да се чувстваме удобно на дивана и да прекарват времето си заедно с телевизора. Ако няма нужда да отидете на лошо време някъде - не ходи никъде. Превключете каналите - внезапно някъде повторете любимото ви шоу? Или попитайте новостите на netflix.

Не забравяйте, че ненужното време за гледане на телевизия може да причини затлъстяване или хронични заболявания. Разсеяни, правят почивки. В най-лошото, след всеки час можете просто да кихате или да направите лека тренировка.

Изображение, озаглавено балансиране на настроението ви по време на лошо време стъпка 4

4. Да се грижи за творчеството. Хора от векове използват художествена терапия за терапевтични цели. Ако сте тъга на времето несъвършенство, вземете бои или преносими компютри за скици.

Творческото самоизразяване чрез музика, визуално изкуство, танц или писане може да подобри искреното и физическото си състояние. Резултатите от изследванията показват, че класовете на творчеството позволяват на хората да подобрят състоянието си след физиологични и психологически заболявания.

Изображение, озаглавено баланс Вашето настроение по време на лошо време Стъпка 5

пет. Чувствам се добре. Понякога лошото време се смущава човек, който не може да намери урок в устните си в свободното си време. Лошото време може да наруши обичайния ритъм на живота и да предотврати организирането на свободното време правилно. Ако се разпознаете в това описание, спешно се нуждаете от любов и нежност, за да се погрижите за себе си.

Лошото време е отличен шанс да се отпуснете и да отидете при себе си. Какво ти липсва толкова дълго? Ако можете да излезете от къщата, отидете в салона за масаж. Или за маникюр. Ако сте мъж, отидете огън.

Ако не можете да излезете от къщата, създайте атмосфера на почивка и релаксация в апартамента си. Редовната почивка ще намали риска от развитие на сърдечносъдови заболявания, депресия и невроза.

Включете музиката. Запали ароматна свещ. Опитвам Направете себе си масаж. Вземете успокояваща баня с пяна. Или просто си лягайте и се насладете на спокойно събуждане в собствения си ритъм.

Метод 2 от 3:

Намерете урок

един. Погрижете се за спорта. Дори в лошо време, тялото ви се нуждае от физическа активност, за да остане здрав. Посвещавайте този път сутрин и целият останал ден ще бъде весел и енергичен. Между другото, физическата активност допринася за излъчването на ендорфини в кръвта и това подобрява настроението. Редовните спортове правят човек привлекателен и намалява стреса.

Поканете приятел да танцува. Намерете в YouTube Rollers за обучение на закрито. Или разходка до най-близката фитнес зала, те имат всичко необходимо. Когато сте тъжни, най-доброто решение е да се изправите и да се движите.
Ако е възможно, направете физическа активност на улицата, за да получите някакъв ултравиолетов. Дори в отсъствието на слънцето на човек, ултравиолетовите лъчи попадат, които допринасят за създаването на цикъл на съня и повишаване на настроението.

Изображението, озаглавено баланс Вашето настроение по време на лошо време Стъпка 7

2. Направете почистване. Кошчето вече във всички ъгли. Имате толкова много бельо за една седмица, трябва да се измиете и да възстановите. На масата толкова ценни книжа, че лаптопът няма място за пускане. Ако не искате да излезете от къщата, задръжте поръчката вътре и се чувствате по-добре. Не можете да повярвате, но искреното пространство има отрицателно въздействие върху настроението ни и за здравето също.

Може би денят, в който няма да различите всичките си боклук, но поне започнете. Представете си какво бихте искали да видите стаята си и постепенно да приложите тази мечта.

Може да причини заповед по колко начин. Поставете документите си в ред, излезте с по-ефективно измиване или просто не затягане с миене на ястия. Гледайте колко малки промени за по-доброто влияят на състоянието ви.

Опитайте се да включите допълнително осветление по време на почистване или просто почивка. Дори много лошо време може да бъде разпръснато с ярко изкуствено осветление.

Изображението, озаглавено баланс Вашето настроение по време на лошо време стъпка 8

Постави гол. Кога за последен път сте били ангажирани в ефективна цел? Ако е било дълго време, е време да използвате лошо време като стимул да промените живота си. Целта ви позволява да се съсредоточите в посоката, в която искате живота ви да отиде и да предприеме действия, за да напреднете в тази посока.

Споделете времето, за да пишете за текущата ситуация в живота си. Всичко ви подхожда? Сега помислете как бихте искали да видите след месец или дори една година по-късно. Вдигам малко. Затворете в стаята, където нищо няма да ви отвлече и да отразявате мълчаливо.

След като прекарвате време в сънища, поставете няколко ясни цели. На английски, за да се опишат целите, има намаляване на интелигентното, т.е. те трябва да бъдат специфични (специфични), измерени (измерими), постижими (постижими), реалистични (реалистични) и навременни (чувствителни към времето). Помислете какви действия (подробно) можете да изпълните, за да започнете да се движите към целта днес.

Докато имате време, би било хубаво да мислите за това каква отговорност ще поемете, за да постигнете тези цели. Свържете се с вашия приятел или член на семейството, който може да ви контролира. Помолете го редовно да се интересува от това колко далеч сте напреднали в постигането на целта.

Изображението, озаглавено балансиране на настроението ви по време на лошо време стъпка 9

4. Бъдете гъвкави. Когато плановете ви са счупени поради лошо време, това е класически проблем за превръщането на лимоните (проблеми) в лимонада (възможности). Ясно е, че е лесно да изчезне, когато плановете ви са счупени поради сняг, силен вятър или дъжд. Но понякога дълбоките chagrins са признак за липса на необходима гъвкавост. Да, способността ви да се адаптирате към неочаквани ситуации в живота, може да повлияе на вашето настроение и удовлетвореност на живота.

Ключовата характеристика на тези, които лесно са адаптирани, е, че те не очакват, когато щастието ще ги намери. Те знаят как да търсят и оценяват положителен опит.

Ще станете по-гъвкави, ако започнете да оценявате ситуации от различни страни. Например, някой в деня на снеговалежите ще се разстрои поради невъзможността да работи или да посети лекциите, но изглежда, че друг човек ще има време да прави с домакинствата. И някой просто ще го изгори от жажда за приключения - най-накрая можете да направите снежен човек!

Научете се да виждате изцяло картината. Вижте как малките части се сливат в едно голямо цяло число. Наистина лошото време по някакъв начин ще повлияе на събитията от живота ви, например за една седмица? Или след месец? И през годината? Може би фактът, че лошото време ще ви помогне да промените стотици планове (и дори хиляди) хора.

Метод 3 от 3:

Как да разпознаем сезонно афективно разстройство

един. Трябва да знаете симптомите на ДАБ. Сезонното афектно разстройство е вид депресия, причинена от промяната на сезоните. Ако забележите, че настроението ви спада всяка година с пристигането на зимата, е възможно да се провери дали не сте болни от това разстройство. По-рядко хора, които имат признаци на това разстройство през пролетта или началото на лятото. Симптомите на ДАБ включват:

Чувство на празнота, тъга или нервност
Дразнене или тревожност
Трудности при концентрацията при запаметяване
Промени в сън или апетит
Чувство за ненужна или безнадеждност
Тегло или набор от тегло
Липса или липса на сили
Мисли за смърт или самоубийство

2. Трябва да сте наясно с рисковете си. Някои хора имат повишена чувствителност към SAR. Проучванията показват, че това разстройство засяга 1% или 2% от хората. Ръчните групи на ДАБ включват следните хора:

Жени

Млади хора

Тези, които в семейството са имали случаи на ДАБ или други сортове депресия

Хора с тока диагностика на депресия или биполярно разстройство

Живот далеч на север или юг от екватора

Изображение, озаглавено баланс Вашето настроение по време на лошо време Стъпка 12

3. Карам дневника си за настроение. Човек с диагноза SAR намалява или пребивава през зимата, а през пролетта и лятото симптомите изчезват (и от друга страна в случая на Summer SAR) и това трябва да повтори най-малко две години в ред. Лекарите ще бъдат по-лесни за диагностициране, ако следвате настроението си.

Независимо дали сте почувствали депресия, започвайки с късна есен (или късна пролет), и така, че симптомите са по-лоши, както започва и продължава? Запишете всичко, което чувствате и кажете на Вашия лекар за това.

Изображение, озаглавено балансиране на настроението ви по време на лошо време стъпка 13

4. Намерете причината. Понякога чувстваме тъга или тъга само по логични причини, поради загуба или заболяване. Ако можете да свържете пика на депресията с конкретна външна причина, тя може да елиминира вероятността да имате SAR. Също така ще помогне на лекаря да определи истинската същност на вашата депресия.

Изображение, озаглавено баланс Вашето настроение по време на лошо време Стъпка 14

пет. Контакти Професионалисти за помощ. Може да не отговаряте на критериите за диагностика на ДАБ, но лекарят все още ще помогне за справяне с депресията. Игнорирането на симптомите на депресия може да бъде скъпо да се повлияе на цялостното удовлетворение от живота и производителността. Свържете се с вашия терапевт и разберете как да изследвате психиатъра. И ако вече знаете къде да отидете, регистрирайте се за приемане на професионалист и обсъдете симптомите си с него.

Много е важно да не се пренебрегват симптомите на депресия или SAR. Ако имате мисли за самоубийство, незабавно се свържете с Центъра за извънредни ситуации на психологията на Русия, който се обажда на 8,499,26-50-50 (анонимно, без часовник, безплатно), или се свържете с услугата за свободна увереност, като се обадите на 8 495 988 -44-34 (безплатно в Москва), 8 800 333-44-34 (безплатно в Русия).

6. Посъветвайте се с Вашия лекар за възможността да преминете през леката терапия. По време на сесията на светлината, пациентът всеки ден има определено време пред източника на ярка светлина. Тази допълнителна светлина помага да се подобри настроението. Можете да седнете пред източника на светлина, когато четете, гледате телевизия или вечеря. Настроението се подобрява буквално през седмицата.

Най-добре е да се използва лека терапия рано сутрин, от 20 до 30 минути.

Седнете в един или половин или два метра от източника на светлина, очите ви трябва да бъдат отворени, но не гледайте директно.

Източникът на светлина, който използвате, трябва да осигури около 10 000 апартамента с минимум ултравиолетов.

Леката терапия може да помогне с сезонно афективно разстройство (SAR). Но все пак преди да се ангажирате с лека терапия, отидете на лекар.