Как да се справим с депресията и тревожността

Депресията и тревожността са болести, които могат да направят човешкия живот непоносим. Понякога изглежда, че е невъзможно да се справят с тях, особено ако човек трябва да се справя с депресия и безпокойство едновременно. Въпреки това, не е необходимо да се отчайва: правилната дозирана терапия, отворената комуникация, балансираната диета и физическата активност е активна от вашите надеждни съюзници в борбата срещу депресията и тревожността.

ВНИМАНИЕ: Информацията в този член е изключително уводен характер. Преди да приложите всички домашни съоръжения и наркотици, консултирайте се с лекуващия си лекар.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Предприемат активни мерки за борба с депресията и тревожността

един. Свържете се с вашия психиатър или психотерапевт. Кажете на лекаря за това как се чувствате и обясните какви трудности имате. Специалистът ще ви даде диагноза и ще предпишете лечение с антидепресанти, курс на психотерапия или нещо друго незабавно.

Можете да се свържете с психоневрологичния диспансер на мястото на постоянна регистрация - приемането в областния психиатър е безплатно и се извършва в реда на жива опашка.
Психотерапевт (например специалист в областта на когнитивната поведенческа терапия или диалектична поведенческа терапия) ще се опита да ви помогне да проследявате негативни мисли и да преподавате стратегии, за да помогнете в трудни моменти.
В състоянието на депресията е трудно да се намери силата сама по себе си да се обърне към специалист. Няма нужда да се обвинявате в факта, че не можете да се вземете в ръка и да се справите с настроението си. Напротив, похвалите се за вземане на решение да потърсите помощ. Това ще бъде първата стъпка във вашето анти-депресия и безпокойство.
Намерете психотерапевт или психиатър, с който ще бъдете удобни. Ако не искате или не можете да се свържете с психоневрологичния диспансер или се чувствате неудобно след получаване от областния психиатър, опитайте се да намерите в интернет контактите на публични или частни клиники, предлагащи помощ на психиатър или да се свържете със специалист, който води лист рецепция.

Изображение, озаглавено получаване на депресия и тревожност стъпка 2

2. Вярвам отговорностите за приемане на наркотици. Ако сте дошли при лекаря и той ви определи медицината терапия, за да се бори с депресия или безпокойство, е наложително редовно да приемате лекарства и да спазвате лекарния лекар.

Много лекарства, назначени по време на депресия и безпокойство, засягат химическия дисбаланс в човешкия мозък и влияят на нивото на серотонин. Ниското ниво на серотонин в мозъка е един от факторите, причиняващи депресия.

Ако приемате лекарства нередовно, тя може да провокира "Синдром на анулиране", И ще се почувствате още по-лошо, отколкото преди началото на лечението.

В повечето случаи лечението на депресия и тревожност изисква време и не винаги е възможно да се избере лекарствена терапия от първи път. Понякога отнема няколко месеца, за да се определи правилната доза и ефективно лекарство. Просто имайте предвид, че може би лекарят ще промени режима на лечение няколко пъти, преди да се почувствате по-добре.

Много е важно да се открие открито и честно да каже на лекуващия лекар, как те действат върху вас наркотици и колко ефективно влияят на състоянието ви.

Изображението, озаглавено да се отървете от депресия и тревожност стъпка 3

3. Да се движат повече и да упражняват повече. Разходка, играйте движещи се игри на открито, плувайте, отидете на туризъм, а също и с деца или домашни любимци. Опитайте се да играете спорт с някой от близки - така че ще бъдете по-лесни за поддържане на мотивацията и класовете ще изглеждат по-забавни.

Когато човек страда от депресия и тревожност, физическата активност става почти непоносима дейност за него. Има дни, когато нямате сила да излезете от леглото и дори мислите за физическата активност причиняват фатална умора. Въпреки това, опитайте се да предприемате мерки, за да ви помогнат да запазите мотивацията. Регистрирайте се в спортен клуб и платете за класове с личен треньор. Чувството за отговорност (и похарчени пари) ще ви помогне да се придържате към режима на тренировка.

Опитайте се да правите йога. Йога помага за укрепване на човешкото физическо здраве и има благоприятен ефект върху ума и психическото състояние. Дишащите упражнения и пози, които сте овладявали в процеса на класове, съчетани с физическа активност, ще ви помогнат да почувствате прилив на енергия, да се отпуснете и да се чувствате щастливи.

Изображение, озаглавено да се отървете от депресия и тревожност стъпка 4

4. Придържайте се към балансирана диета. Много е важно да се яде полезна и здравословна храна, която осигурява на организма необходимите хранителни елементи. Човешкото тяло не може да работи нормално, ако диетата се състои главно от вредни храни и бърза храна. Вземете мултивитамини - въпреки че те няма да заменят балансираната диета, но ще помогнат да се осигури на тялото всички необходими витамини.

Определете какви плодове и зеленчуци харесвате. Включват тези, които изглеждат вкусни в диетата си. Можете да се подготвите от любимите си плодове, апетитни десерти (например, опитайте се да приемате банани или ягоди и да добавите мед или шоколадова паста).

Моля, обърнете внимание колко кофеин използвате. Може би ви се струва, че чаша силно кафе сутрин ви помага да се събудите, особено ако се чувствате уморени поради депресия и безпокойство. Въпреки това, имайте предвид, че кофеинът може да ви попречи да заспите, да укрепите чувството на безпокойство и да повлияете на настроението. Оценете колко кофеин консумирате, и не пийте напитки, съдържащи кафенета вечер, преди да си лягате.

Ограничете употребата на алкохол. Алкохолът е депресант - това означава, че дори може да влоши настроението ви. Ако консумирате много алкохол, той влияе отрицателно на вашето здраве и допринася за влошаването на имунитета. Освен това под влиянието на алкохол хората често са склонни да вземат бързи решения, които трябва да съжаляват. Трябва да се има предвид, че в състоянието на депресия и безпокойство при хората алкохолната зависимост се развива по-бързо. Ето защо, ако искате да пиете бира, по-добра граница за чаша чай.

Изображение, озаглавено получаване на депресия и тревожност стъпка 5

пет

Погрижете се за пълна мечта. Вашето лошо благополучие може да бъде причинено от факта, че не сте достатъчно добри. Опитайте се да увеличите продължителността на нощната почивка и да формирате правилните навици, свързани със съня.

Ако сте трудно да заспите през нощта, опитайте се да извършите релаксиращи упражнения, например, медитирайте.

Ако имате безсъние, опитайте да пиете чай от лайка преди лягане или да приемате добавки с мелатонин.

Ако човек страда от депресия и безпокойство, той има доста уникален проблем със сън, който влошава състоянието му. Ето защо е изключително важно да се създаде добра мечта. Опитайте се да наблюдавате здравословен режим на сън: лягане в същото време и се опитайте да спите поне осем часа.

Метод 2 от 3:

Entee искрено равновесие

един. Определят провокиращите фактори (тригери). Ако определени социални ситуации, задачи или работа провокират негативни чувства или причиняват аларма, трябва да знаете за това. За да се идентифицират фактори, които неблагоприятно влияят на настроението ви, опитайте се да обсъдите този проблем с психотерапевт. Ако може да се избегне някакви тригери, опитайте се да го направите.

Психотерапевтът ще ви помогне да приложите методите на терапията с експозиция постепенно и безопасно да се научите да се противопоставят на провокиращите фактори.
Имайте предвид, че ако направите прекомерни усилия, за да избегнете спусък, той може да повлияе отрицателно на вашите чувства. Кажете на специалиста за този проблем да научите в контролираната настройка, за да научите провокиращите фактори.

Изображение, озаглавено да се отървете от депресия и тревожност стъпка 7

2. Кажете на любимия си на това, че имате. Дори и да сте уплашени, аз се срамувам или неудобно да призная, че имате психологически проблем, вярвате, че си струва да го направите.

Затворете хората, които са близо до вас, ще могат да ви помогнат да докоснете духа, когато сте твърд и да улесните живота си.

Ако се доверявате на човек и можете да бъдете до него, това ще помогне за намаляване на проявите на депресия и безпокойство. Случва се, че човек се чувства задължен да се преструва щастлив, но рано или късно води до влошаване на психологическите проблеми. Ако имате близки хора, до които не е необходимо да се преструвате, тя помага да се намали натискът и спомага за стабилизирането на настроението.

Говорете с родителите си за депресия и безпокойство, които страдате. Доста често тези заболявания имат наследствен характер. Може да разберете, че някой от родителите изпитва същите трудности като вас. В този случай те ще могат да ви консултират методи за психологическа адаптация, която помага за справяне с проблемите.

Изображение, озаглавено получаване на депресия и тревожност стъпка 8

3. Продължете да общувате с хората. Около хората ни помагат да си спомним колко много имаме предвид, което означава и осъзнаваме, че животът си струва да се живее. Опитайте се да прекарвате време с хора, които повдигат настроението ви.

Дори ако искате да останете сами и просто да лежите на леглото, е много важно да се убедите да се изкачите, да отидете някъде и да разговаряте с хората.

Когато човек е в депресирано състояние, той е опасен да остане сам. Ако сте прекалено неприятни и няма кой да ви подкрепи, това може да влоши състоянието ви.

Разбира се, е много важно да останем активни и да продължат да общуват с хората, но е полезно да останете в едно време. Изберете време за себе си: Прочетете книги, слушайте музика или погледнете добри филми. Най-важното е, че не попадате в навик през цялото време да седнете сами и да спрете да общувате с другите. Опитайте се да намерите златна среда.

Изображение, озаглавено да се отървете от депресия и тревожност стъпка 9

4. Получете тактилна комуникация. Провеждане с любимия човек или с вашия домашен любимец - това ще ви помогне да се отпуснете и да почувствате, че те обичаш.

Прегръщането на любим човек и искрените разговори се нуждаят от въздух. Франк и конфиденциалният разговор със сигурност ще ви помогнат да се почувствате по-добре. В допълнение, така че вашият близък човек може по-добре да разбере какво се чувствате.

Вземете своя домашен любимец и го прегърнете по-често. Домашни любимци - чудесни помощници за хора, които се опитват да се справят с депресия и безпокойство. Домашниците ни отклоняват от тъжни мисли, винаги се радваме да ни видят и да помогнат да останем физически активни. В допълнение, те са толкова хубави за желязо и прегръдка!

Метод 3 от 3:

Опитайте естествени средства

един. Спазвайте деня на деня. Денят на деня е много важен за хората, които се опитват да се справят с депресия и безпокойство.

Много е полезно да се наблюдава определена рутина на деня. Това ще ви позволи да се съсредоточите върху ежедневните дела и да знаете предварително какво ще направите.
Ако човек няма конкретни и дефинирани планове, той е по-вероятно да се скита без дела и да отложи дела за по-късно.
Опитайте всеки ден да се събуждате по едно и също време, да ядете полезна закуска и последователно извършвате ежедневни дела. Това важи и за прости случаи, като например миене на зъби и по-сложни, например, изготвяне на план за целия ден.
Може да бъде включено в рутинното си време, когато се посвещавате само. Например, опитайте да ходите за петнадесет минути след обяд, ако след разходка се чувствате по-добре.
Ако лекарят ви назначи лечебна терапия, опитайте се да приемате подготовки по едно и също време всеки ден.

Изображение, озаглавено да се отървете от депресия и тревожност стъпка 11

2. Яжте здравословна храна, подобряване на настроението. Както вече споменахме, правилната диета играе важна роля в борбата срещу депресията и безпокойството. Освен това някои продукти имат положителен ефект върху настроението на човек и да му помогнат да се чувства по-добре.

Добавете домати Cherry до салата. Тези малки домати съдържат пигмент от ликопен, който има антиоксидантни свойства и помага за подобряване на настроението.

Вместо салата "Айсберг" Използвайте спанак. Спанакът съдържа много желязо и фолиева киселина, които укрепват имунитета и допринасят за увеличаване на броя на червените кръвни клетки в кръвта.

Пийте зелен чай с мед. Медът е много по-полезен от обикновената захар, защото съдържа кампингова и кверцетин, които имат благоприятен ефект върху човешкия мозък.

Включете месото в Турция във вашата диета. Месото на тази птица е много полезно и съдържа малки мазнини. В допълнение, пуйцовото месо е богато на триптофан, който е компонент на хранителните протеини и участва в синтеза на серотонин, като по този начин помага на човек да се чувства щастлив.

Изображението, озаглавено да се отървете от депресия и тревожност стъпка 12

Кръг Медитация. Ако страдате от депресии и безпокойство, най-вероятно знаете, че светът е хаотично се върти около вас, всмукваща енергия като вампир. В такива моменти медитацията ще дойде в спасяването, което перфектно спомага за борба с негативните чувства.

Ако посвещавате медитация най-малко един час (или дори пет минути) дневно, правилният дъх и освобождението на ума ще ви помогнат да се отървете от неприятните усещания.

По избор седнете на пода в трудна поза и повторете "Ommmm" отново и отново, въпреки че не е изключено, че тази техника ще ви помогне. Въпреки това, в много случаи е достатъчно да се намери тихо място, където ще се чувствате удобно и да се съсредоточите върху десния дъх.

Опитайте се да дишате и издишате през носа. Чувствам се като при вдишване на корема и изпълнен с въздух. Издишайте много бавно, усещайки как стомахът ви е намален.

Изображението, озаглавено да се отървете от депресията и тревожността стъпка 13

4. Получете повече витамин D. На фона на недостига на този витамин, хората често развиват депресия и безпокойство.

Витамин D е вещество, което е необходимо за поддържане на силите на нашето тяло. Тя се съдържа в храната, например в млякото. В допълнение, витамин D се образува в човешкото тяло под влиянието на ултравиолетови лъчи на слънчева светлина.

Ако тялото ви не получи желаното количество витамин D, ще усетите депресираната и усещането на слабост и умора. Пийте повече мляко и често прекарвайте часове на открито, така че тялото ви да получи достатъчно слънчева светлина.

Опитайте се да приемате добавки, съдържащи този витамин (например, "Aquaderm"Чест. Това ще помогне за подобряване на настроението ви.

Ако във вашия регион през зимния ден светлинният ден е много кратък, можете да си купите специално дневно устройство. Този апарат създава лек поток, който симулира слънчевата светлина, поради което синтеза на витамин D започва в тялото.

Съвети

Не се страхувайте да се обърнете към специалист. Понякога това е единственият начин да ви позволи да започнете да се борите с депресия и безпокойство.
Останете активни и създайте дневна рутина, която ще ви помогне да поддържате мотивация.
Опитайте се да напуснете къщата и да общувате с хора, но не забравяйте, че всичко е добро в умереност - трябва да подчертаете времето да бъдете сами.
Ако приемате назначени наркотици, но не чувствайте подобрения, докладвайте на Вашия лекар и ви помолете да изберете друго лечение за вас.
Не гледайте филми и сериали, които причиняват страх или укрепване на депресията. Ако се чувствате депресирани, погледнете нещо смешно и утвърждаване на живота.

Предупреждения

Не всички форми на депресия и тревожност могат да бъдат пълни с лек. Въпреки това, дори ако не успеете напълно да преодолеете разстройството, можете да работите, за да улесните състоянието си и да се научите да се справяте със специални техники, които помагат да се справят със симптомите на разстройство.