Как да спрете натискане на бутона за къса заспиване на будилния часовник

Какво може да бъде по-добре, отколкото да се отложи аларменият сигнал и да спи за още 10 минути? Въпреки това, пресоването на такъв бутон води до нарушение на етапите на съня, в резултат на което можете да почувствате умора през целия ден. Има различни начини да промените начина си на живот и да спрете да поставяте алармения сигнал сутрин.

Стъпка

Част 1 от 3:

Как да спрете натискане на бутона за къси сън

един. Променете навиците си. Нашето тяло може самостоятелно да регулира цикъла на събуждане и сън. Ако подобрите режима на заспиване и да придобиете полезни навици, сутрин ще се почувствате много по-добре и няма да имате желанието да отложите сигнала за аларма.

Отидете в леглото и станете по едно и също време дори през почивните дни. Отивате в леглото рано да спя трайни седем или девет часа всяка нощ. Тялото постепенно ще се адаптира към такъв режим на заспиване и ще превключи на по-малко дълбоки етапи на сън, за да се подготви за алармен сигнал. Всъщност, в случай на редовен режим на сън, дори ще започнете да се събуждате сутрин дори преди сигнала за аларма.
Откажете се от тежки продукти с голямо съдържание на протеин преди лягане. Протеинът едва ли се абсорбира от тялото, което може да предизвика пробуждане през нощта. Според резултатите от редица проучвания тя помага за използването на цели зърнени продукти.
Изключете телевизора и компютъра. Синьото осветяване на екраните на различни електронни устройства активира мозъка и предотвратява. Започнете да изключвате всички електронни устройства най-малко един час преди сън.
След алкохол, често се клонира да спи, но използването на алкохолни напитки малко преди сън намалява общата продължителност на фазата на бързо сън. На сутринта ще почувствате умора и желанието ще отложи сигнала на алармата.
Не пийте кафе и други кафе напитки вечер. Кофеинът се съдържа в кафе, чай, Coland, енергийни напитки, шоколад. Благодарение на кофеина, човек не може да спи и се събужда през нощта. По-добре да не пий кафе преди лягане. Дори и тези напитки с кофеин, който пиете сутрин и на обяд, могат да повлияят на съня ви, ако съдържат много кофеин.

Изображение, озаглавено Спрете да ударите бутона SNOOZE стъпка 2

2. Прекарват времето си с естествена светлина. Нашите биологични часовници допринасят за пробуждането в случай на присъствие на слънчева светлина. Естествената или изкуствена светлина сутрин засяга благосъстоянието в началото на деня и дава сила. В светлината на света е по-лесно да се събудите и да се изправите, а не натиснете кратко бутона за сън.

Отворете щорите или завесите веднага след пробуждането. Не можете дори да затворите щорите за нощта, така че сутрин стаята постепенно се изпълва с естествена светлина.

Ако няма прозорец до леглото, опитайте се да включите горната светлина в стаята. Ако не сте сами в спалнята, опитайте се да излезете от стаята и да включите светлината в коридора.

Изображението, озаглавено Спрете да ударите бутона SNOOZE стъпка 3

3. Използвайте различни трикове с будилник. Често натискаме бутона за къса сън от удобството.Ако промените местоположението на алармата, тогава вероятността да се отложи сигналът на алармата ще намалее рязко.

Оставете будилния часовник в друга част на стаята. Просто излезте от леглото и отидете в стаята, за да изключите будилния часовник, обикновено достатъчно за пълно събуждане.

Създайте няколко аларми. Различни алармени часовници, които трябва да бъдат изключени, ще изискват повече време от вас. Ще имате време да се събудите и трябва да отложите сигнала просто да изчезне.

Променете времето за аларма за няколко минути. Понякога желанието да се отложи сигнала е просто успокояващ навик и още 10 минути почивка. Проблемът се случва в случай, че 10 минути се превръщат в 30 минути и дори един час. Ако наистина се използва за натискане на този бутон, опитайте се да стартирате будилния часовник 10 минути по-рано и да се насладите на моменти на релаксация, без да се засягате за сън.

Изображение, озаглавено Спрете да натиснете бутона SNOOZE стъпка 4

4. Съблазнявам се с сутрин миризми. Ако някои миризми ви причинят асоциация сутрин, тогава вашият мозък ще се събуди, ако има такава миризма. Създайте миризми, които ви мотивират да излизате от леглото и да не отлагате сигнала за аларма.

Много хора не си представят сутрин без кафе. Ако имате кафемашина с таймер, можете да персонализирате началото на процеса на готвене 15 минути преди пробуждане.

Ментът и цитрусовите плодове също притежават пробуждащ ефект. Цитрусовите аромати в банята (сапун или душ гел) могат да ви мотивират с леглото.

Част 2 от 3:

Как да използвате нови технологии

един. Купете интелигентен будилник. Интелигентни алармени часовници - относително нова технология, която следва фазите на съня и се събужда на човек, когато тялото отива в по-малко дълбока фаза. В резултат на това няма да почувствате умора след пробуждането, тъй като тялото ви ще бъде физически готово за повишаване.

Ценовият диапазон може да бъде много широк. Мобилните приспособления с възможност за свързване с устройства на операционни системи IOS или Android струват около 6500 рубли и отделни автономни аларми - около 10 000 рубли.
Някои устройства са разположени на китката, а за други това изисква специални слушалки. Те проследяват активността на мозъка и фазата на съня, за да събудят човек в най-добрия момент.
Има и приложение за цикъл на сън, което анализира фазите на съня, като се използва специален алгоритъм. Евтиното приложение не е толкова точно като по-скъпи индивидуални приспособления.
Има и приложения за смартфони, в които е необходимо да се решат математическата задача или енергично да разклащате телефона, за да изключите алармата. Такива действия помагат да се събудите рано и да не натиснете бутона за къси сън.

Изображение, озаглавено спиране, натискане на бутона Snooze Стъпка 6

2. Купете будилник. Това е робозен будилник, който дава сигнал и се движи из стаята. Ще трябва да наваксате и да хванете устройството, за да изключите алармата. Налице е функцията за отложена сигнал, но тя може да бъде изключена. Clocky будилник ще ви струва около 2500 рубли в зависимост от мястото на покупката.

Изображение, озаглавено Спрете да ударите бутона SNOOZE стъпка 7

3. Купете будилник с имитация имитация. Както бе споменато по-горе, слънчевата светлина помага да се събуди и да се измъкне от леглото. Ако в спалнята няма прозорец в спалнята, тогава подобен будилник ще бъде добро решение.

Будилникът с имитация на зората включва източник на светлина, който постепенно става по-ярък преди времето за отговор.

Такава аларма е идеална за лаба. Ако ви е трудно да се събудите сутрин, а будилникът с имитацията на зората ще бъде неефективен.

Част 3 от 3:

Как най-добре да се разберем процеса на сън

един. Научете повече за различни етапи и фази на съня. Защо да отложите алармения сигнал е вреден? Случай на различни етапи на сън. Будилникът често пречи на мозъка в ключови моменти на почивка. Това е точно това, което желанието да отложите сигнала.

Бърз сън е най-дълбоката фаза на съня. В тялото има естествени часовници, които регулират процесите на сън и пробуждане, така че един час преди предполагаемото пробуждане, мозъкът постепенно излиза от бърз сън и се подготвя за сутринта. Сънят става по-малко дълбоко, в допълнение, температурата на тялото се повишава и хормоните са подчертани, които са отговорни за пръскането на енергия в организма.
При липса на нормален цикъл на съня и събуждане, аларменият сигнал често се прекъсва от бърза фаза на сън, в резултат на което се събуждаме, преди тялото ни да започне да се подготвя за сутринта. Обикновено води до факта, че човек чувства умора и отлага сигнала да спи.

Изображение, озаглавено Спрете да ударите бутона Snooze стъпка 9

2. Разберете отложения алармен сигнал за сън. Понякога за сън прилага правилото "по-малко означава по-добре". Често, особено в отсъствието на постоянен режим на заспиване, отсроченият сигнал води до факта, че ние чувстваме повишена умора.

Ако се събудите по време на бързата фаза на съня и отложите сигнала на алармата, можете да се гмуркате отново в дълбок сън. Събуждането преди прехода в по-малко дълбок сън ще бъде шок за тялото и се нарича инерция сън. Отложеният алармен сигнал удвоява мащаба на проблема и причинява чувство за умора през целия ден.

По-добре е да стартирате будилния часовник в точното време на пробуждане, за да преминете фазата на бързо сън без прекъсвания. Например, ако започнете будилник в 8 часа сутринта, но винаги два пъти сигнала до 8:20, след това веднага инсталирайте будилния часовник в 8:20.

Изображение, озаглавено Спрете да удряте бутона за дрямка стъпка 10

3. Научете ползата от здравословен режим на заспиване. Учените не са стигнали до общо мнение по въпросите на съня, но последиците от грешния режим на сън за мозъка и телата вече са изследвани изчерпателно. Информацията за последствията ще бъде добър стимул, за да се отървете от навика да полагане на алармения сигнал.

Мозъкът се подготвя за нов ден по време на сън и здравият сън е полезен за памет, способности за учене и решаване на проблеми. Недостигът на съня засяга активността на някои участъци на мозъка и влияе върху концентрацията, способността да се контролират емоциите и вземане на решения.

Липсата на сън причинява физическо увреждане на тялото. Неправилен режим на заспиване увеличава риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет и инсулт. Недостигът на съня също увеличава риска от затлъстяване и води до хормонални разстройства, които причиняват глад, чувство на умора и промени в настроението.

Съвети

За мотивационни цели, опитайте се да дадете сутрин от 20 минути до класове, които носят радост.
Ако имате домашни любимци, тогава не ги оставяйте да спят на леглото заедно с вас.

Предупреждения

Ако сте постоянно трудни за заспиване или събуждане, и промените в начина на живот не носят желания резултат, консултирайте се с лекар. Уверете се, че нарушенията на съня не са причинени от скрит здравен проблем.
Бъдете внимателни с не-пресовани хапчета за сън. Те причиняват пристрастяване и са опасни в големи дози. Обсъдете проблем с Вашия лекар преди да получите никакви лекарства.