Как да използвате цервикална възглавница

Добра възглавница - основното състояние на висококачествен нощен сън, независимо дали сте на път или в собственото си легло. Въпреки това, ако страдате от хронични главоболия и болка в шията, едва ли можете да спите удобно на обичайната, класическа възглавница. За такива ситуации има цервични възглавници, които са специално проектирани да поддържат главата и шията в естествено положение. Добрата цервикална възглавница също може да подобри качеството на нощен сън. Формирането на подходяща цервикална възглавница и тествана неговото удобство през седмицата, можете да осигурите добър нощен сън не само у дома, но и на пътувания.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Създаване на комфорт на пътуванията с помощта на цервикална възглавница

един. Замени старата кабелна пътека към новото. Времето на стари и не много удобни надуваеми възглавници в шията отдавна е минало. Днес можете да си купите много удобна цервикална възглавница за пътуване, с която ще ви е удобно да спите дори в много претъпкани места. Възползвайте се от възможността да закупите модерна мека възглавница за врата, за да ви осигури комфорт по време на пътувания.

Забележете собствените си специални нужди. Имате болка в шията и гърба си? В този случай трябва да използвате възглавница, която надеждно поддържа главата ви в повдигната позиция. Ако сте важни, за да можете да се движите и не нарушавате колегите си пътници, можете да мислите за възглавницата на врата под формата на класически отворен бод, пълен с гел.
Не забравяйте да изследвате наличните опции за възглавници. Отзивите на приятели и различни ревюта ще ви помогнат да получите информация за специфичните модели на подложки за пътуване.
Помислете за преносимостта на възглавниците. Ако предпочитате да пътувате с светлина или без предмети от странна форма, която трябва да бъдете закрепени отвън до куфара, внимателно вземете теглото и размера на разглежданите цервикални възглавници.

Изображение, озаглавено Използвайте възглавница за врата стъпка 2

2. Изберете себе си предварително най-удобното място в транспорта. Специфичното място в транспорта може значително да повлияе на вашия комфорт и възможността за прилагане на цервикална възглавница. Ако е възможно, опитайте се да изберете себе си възможно най-скоро, за да не загубите най-удобните възможности за местоположение за комфортен сън.

Изберете или си задайте местоположението до прозореца или на илюминатора. Може дори да трябва да платите малко повече за място до прозореца и допълнителен комфорт. Местоположението на прозореца има двойки предимства: тя ви позволява допълнително да се облягате и да ви предпазва от хора, преминаващи от хора, които са решили да отидат в тоалетната или просто да се затопли. Също така имате възможност да регулирате завесите в прозореца и по този начин да се осигурите по-добър сън.

В самолета, ако е възможно, отидете по-близо до носа. Обикновено в опашката на самолета е по-шумно поради местоположението на двигателите. От друга страна, в опашката на самолета понякога е възможно да се вземат няколко празни места или дори няколко празни места. Това предимство може да компенсира недостатъците на увеличения шум. Когато се регистрирате на полета, попитайте служител на летището за наличието на безплатни места и променете мястото си за по-удобно, ако има такава възможност.

Избягвайте местоположението от салоните и аварийните изходи. Въпреки факта, че на тези места ще имате повече свободно място за краката, те често са оборудвани със седалки с нерегулирани гръбчета и подлакътници.

Изображение, озаглавено Използвайте стъпка 3

3. Надува цервикалната възглавница, ако е необходимо. В зависимост от това кой модел на възглавницата в шията сте закупили, може да се наложи да го надуете. Правилно възпалената въздушна възглавница ще бъде положително повлияна от съня и комфорта.

Извадете възглавницата от капака и намерете въздушния клапан. Напълно изпомпва или надува възглавницата. Легнете на възглавницата, за да проверите неговото удобство.

Работете с клапана, за да извадите излишния въздух от възглавницата до удобно ниво. Ако предпочитате твърда възглавница, напротив, обърнете се в нея.

Изображение, озаглавено Използвайте възглавница за врата Стъпка 4

4. Обърнете задната част на седалката. Вертикалното положение на задната част на седалката може да причини болка в гърба и много хора са трудни за заспиване в такава позиция. Задната част на седалката ви позволява да извадите товара от дъното на гърба. В допълнение, тази позиция на гърба осигурява най-оптималното прилагане на цервикалната възглавница.

Помнете човек, който седи зад вас. Например, ако сте в самолета и в момента разпределяте храна там, сгънете зад гърба на седалката много леко или изчакайте момента, в който ще приключи храненето. Винаги коригирайте мястото си, като се фокусирате върху действителната ситуация.

Изображение, озаглавено Използвайте стъпка 5 на възглавницата на врата 5

пет. Завъртете възглавницата на врата. Някои хора не съчетават доста удобно с ролка зад шията. В допълнение, с класически разположена цервикална възглавница, главата на съня понякога може да падне напред. В такива ситуации можете да завъртите възглавницата в друга посока, за да поддържате главата отпред и да спасите направата позиция на шията.

Изображение, озаглавено Използвайте стъпка 6

6. Коригирайте опаковката на възглавницата за допълнителен комфорт. Много модерни цервикални възглавници са опаковани с топки или гел. Коригирайте пакета в удобна страна, за да осигурите допълнителен комфорт. Вземете възглавница с лента за коса или друга позиция, така че пакетът да не се променя.

Изображение, озаглавено Използвайте стъпка 7 на възглавницата на врата 7

7. Лъжа на възглавницата. Веднага след като се върнете седалката назад, времето ще се приложи на цервикалната възглавница по местоназначение. Легнете на гърба и затворете очите си. Ако се чувствате неудобно, настройте позицията на възглавницата по такъв начин, че можете да лежите удобно и да се отпуснете.

Ако можете да ядете, опитайте да отворите възглавницата в пропастта между седалките или го отваряте на прозореца.

Метод 2 от 3:

Прилагане на цервикална възглавница в леглото

един. Легнете врата на възглавницата. Когато заспите, поставете възглавницата на врата или лежете върху нея (в зависимост от модела). Направете това на мястото на леглото, на което ще спите - ако се кълнат, възглавницата може да се промени и това е изпълнено с появата на болка в шията.

Уверете се, че рамото ви (или раменете) и главата не забравяйте да докоснете повърхността, върху която научите.

Изображение, озаглавено Използване на възглавница за врата стъпка 9

2. Уверете се, че сте научили гладко. Поставянето на главата си върху възглавницата, е важно да проверите как точно лъжите. Необходимо е да се защити врата и да се осигури най-удобния нощен сън.

Уверете се, че цервикалната възглавница задължително ви подкрепя, но не наклони главата напред или назад, когато лежите на гърба си.

Ако предпочитате да спите настрани, уверете се, че носът ви е на същата линия с центъра на симетрията на тялото.

Запомнете спазването на двете от тези изисквания, ако спите и на гърба, и отстрани.

Изображение, озаглавено Използвайте стъпка 10

3. Бъдете внимателни, ако искате да спите на стомаха си. Цервикалните възглавници обикновено се предоставят само за сън на гърба или отстрани, или и двете за двете. Повечето експерти не препоръчват спане на стомаха, тъй като такава поза може да предизвика болки в шията и увеличаване на тежестта на долната част на гърба.

Изображение, озаглавено Използвайте стъпка 11

4. Дайте си удобно време да се установите. Шията се отпуска на възглавница за около 10-15 минути. Ако не сте много удобни да лъжите, не е необходимо незабавно да промените позата, - опитайте известно време, за да запазите една позиция и само след това направете заключение за удобството. Ако наистина се чувствате неудобно, променете позита на този, който ще позволи на врата ви да се отпуснете.

За да направите заключение за удобството на специфична цервикална възглавница, дайте си седмица от времето. Ако една седмица от употреба все още сте неудобни да използвате възглавницата на врата, опитайте се да го върнете в магазина и да вземете друг модел (в случая, когато такава обмяна е предоставена от политиката на магазина).

Изображение, озаглавено Използвайте стъпка 12

пет. Завъртете възглавницата с поддържащи ролки надолу. Повечето цервикални подложки за леглото имат ролки, помагайки на врата да запазят правилната позиция по време на сън. Ако просто започнете да използвате такава цервикална възглавница, можете първо да спите отстрани с изпъкнали мощни ролки. През първите няколко седмици се опитвайте да спите на друга по-гладка страна на възглавницата, така че главата и шията постепенно да се адаптират към новата позиция в една мечта.

Не забравяйте, че ще трябва да експериментирате малко с определението за най-удобното положение на обърната възглавница. Опитайте се да намерите такава позиция, която осигурява най-висококачествената подкрепа за главата и създава комфорт.

Изображение, озаглавено Използване на възглавница на врата стъпка 13

6. Завъртете цервикалната възглавница от дясната страна с ролките. След 1-3 седмици адаптивна сън на обърната възглавница, завъртете го така, че носителят да поддържат шията. Възглавницата ще възстанови първоначалната си форма, която ще ви осигури най-висококачествената подкрепа за шията по време на сън.

Също така, опитайте редовно (приблизително на всеки няколко седмици) обърнете другата страна на наличните възглавници, за да запазите тяхната форма.

Метод 3 от 3:

Избор на най-подходящата възглавница

един. Консултирайте се с Вашия лекар. Ако страдате от хронични цервикални болки и да добавите към лекаря, попитайте го за това каква е цервикалната възглавница най-добре да задоволи вашите специални нужди. Това ще ви позволи да намалите списъка с потенциално възможен избор.

Не забравяйте да информирате доктора цялата потенциално важна информация за вашата мечта, включително позата, наличието на синдром на хъркане или нощна апнея и дори прекомерно изпотяване. Лекуващият лекар дори може да ви препоръча специфична марка за възглавница, способна да задоволи всички ваши нужди.
Помолете Вашия лекар да ви предложи други възможни опции за възглавници, ако не харесвате основната му препоръка. Също така не забравяйте да информирате лекар, че сте започнали да използвате някаква нова цервикална възглавница за легло или пътуване, тъй като това може да повлияе на допълнителните му препоръки.

Изображение, озаглавено Използване на възглавница за врата Стъпка 15

2. Разберете основната си сънна поза. Основната поща на съня е стойката, която редовно приемате, за да заспите - обикновено се случва най-обичаната поза. Познаването на основната идея на съня ще ви позволи да изберете най-подходящата възглавница, която ще ви осигури най-удобния сън в такава позиция, независимо дали в леглото или на пътуване. По-долу са разгледани следните опции.

Повечето хора предпочитат да спят отстрани.

Има хора, които спят на гърба, но такава поза често се свързва с хъркаща и нощна апнея синдром.

Някои предпочитат да спят на стомаха, но в такава позиция врата се усуква повече.

Има хора, които спят в различни пози.

Трябва да се отбележат и пътници, които често трябва да спят в седнало положение с леко отхвърлено назад или с подкрепа за нещо.

Изображението, озаглавено Използвайте стъпка 16

3. Пластирайте възглавница с подходяща еластичност и височина. Всяка поза за сън има своя собствена нужда от подкрепа, така че тялото да остане директно и се чувства удобно. Закупуване на възглавница, обърнете внимание на тези модели, които са подходящи за любимата ви поза за сън. Следните са най-подходящите възможности за всяка от пози.

За да спите от страна, имате нужда от твърдо или дори много твърда възглавница с височина 10 cm.

За сън на гърба, възглавницата на средната твърдост и средната височина е подходяща.

Да спя върху стомаха, тънка мека и достатъчно възглавница.

Тези, които обичат да спят в различни пози, ще пасват възглавница с отделни по-меки и по-еластични зони, по-високи ролки по ръбовете и долните ролки в центъра, за да могат да се променят спокойствие.

Пътниците се нуждаят от такава възглавница, която е в състояние да задоволи индивидуалните си нужди и да осигурят максимален комфорт в принудително да спят. Включително това се отнася до подкрепата на шията в съня и възможността безопасно да променят позицията си на седалката.

Изображение, озаглавено Използвайте стъпка 17

4. Помислете за материал за производство на възглавници. Когато изберете възглавница, освен нейната еластичност и височина, трябва да вземете под внимание и материала, от който е направен. В зависимост от стойката, в която спите, оптималният избор може да бъде възглавница от еластична пяна с памет или възглавница на пух. По-долу са най-удобните възглавници, в зависимост от специфичната поза за сън.

Тези, които предпочитат да спят отстрани, можете да препоръчате възглавници от PPU с ефекта на паметта или от латексна пяна.

За сън на гърба можете да използвате възглавници на базата на PPU с ефект на паметта, от латексна пяна, както и от синтетичен пух.

Възглавници от естествен пук, писалка, синтапуха, полиестер и тънка латексна пяна ще бъдат подходящи за любителите на съня на стомаха.

Тези, които спят в различни пози, се препоръчва да се използват възглавници от елда или комбинирани материали.

Пътуващите могат да съветват PPU възглавници с ефект на паметта, гел възглавници и надуваеми възглавници с плюшена повърхност.

Изображение, озаглавено Използвайте стъпка 18

пет. Разгледайте други фактори. Въпреки факта, че мечтата може да изглежда сравнително просто въпроса, в действителност всичко може да бъде малко по-трудно. В същото време изборът на възглавници може да повлияе както на характеристиките на вашия матрак, така и на собствените си размери и продължителността на пътуванията ви. Освен това тя ще повлияе на действителните видове възглавници.

Помислете колко мека вашия матрак. Ако е твърде мек, тялото ви може да се потопи в нея доста дълбоко към възглавницата. В този случай се нуждаете от по-тънка (ниска височина) възглавница.

Съобщение на собственото тяло. Ако често сте горещи през нощта, можете да мислите за възглавницата с гел с охлаждащ ефект или възглавница от люлка от елда.

Опитайте се да вземете под внимание вашия комплекс. Ако сте нисък, тънък човек, вземете по-малка кабелна възглавница, така че да съответства на размерите на тялото ви.

Помислете как обикновено спите на пътувания. Често сменяте пози и се нуждаете от повече свобода? Може да искате да закупите повече възглавница, която ще ви позволи напълно да се отпуснете на мястото, което правите. Въпреки това, помнете хората близо до вас - ако се разпространихте в сън, можете да нарушите мира на вашия пътник.

Уверете се, че възглавницата Hypoallergenne и тя може да бъде изтрита така, че с течение на времето не е натрупала твърде много кърлежи за прах. Неспазването на тези условия не само може да доведе до появата на алергични реакции, но и неблагоприятно влияе върху теглото и състоянието на самия възглавница.

Изображение, озаглавено Използвайте стъпка за възглавница на врата 19

6. Тествайте различни възглавници. Всеки човек има собствени съоръжения за тяло. Изборът на дясната възглавница предполага търсенето на такъв продукт, който най-добре отговаря на вас и тялото ви. Изпитването на различни опции ще ви позволи да изберете възглавницата в шията, която ще осигури най-висококачествения нощен сън.

Не забравяйте, че ще оставите за около 15 минути, за да получите възглавница за сън. Освен това ще отнеме около седмица, за да се сключи за удобството на специфична цервикална възглавница. В магазина понякога е трудно да се определи какво е най-подходяща за вас възглавницата. Затова попитайте продавачите на магазина за условията за обмен на възстановяване и възглавница, ако не ви е подходящо.

Не отказвайте предпочитанията си. Ако ви харесва някаква специфична възглавница, тя може да се превърне в решаващ фактор за вземане на решение за покупката.

Изображение, озаглавено Използвайте стъпка 20

7. Направете окончателния избор. В крайна сметка ще дойде времето да направи окончателния избор спрямо възглавницата. Вземете под внимание различни фактори, включително основната ви сън в леглото и как предпочитате да спите на пътувания, за да изберете възглавница.

Двойно проверете условията за връщане и споделяне на кабелните възглавници в магазина, в който получавате възглавница. Когато нямате способността да връщате възглавницата с добро качество (според закона, магазините не са задължени да приемат възстановяване на такива стоки), не е много удобно. Затова се опитайте да търсите такъв магазин, който все още предлага на потребителите си определени условия за връщане.

Също така не забравяйте, че е необходимо да се замени старата цервикална възглавница, за да замени стария кабел до нова.