Как да заспите с интервербресен диск Hernia

Ако научите как да спите правилно в херния на интервершния диск, той ще ви помогне да облекчите болката в гърба. На първо място е необходимо да се намери оптималната поза за тялото си и да бъде готова да се опита да повдигне няколко възможни позиции. Когато решавате най-подходящите за вас, сънят може да се направи още по-удобно, ако изберете подходящото легло, матрак и възглавници. Лекарят може да ви пише и мускулни релаксанти и да препоръча анестезия, която ще е необходима, за да се вземе преди лягане. Лекарствата ще ви помогнат да предоставите пълна мечта, която е много важна за отстраняването на болката и създаването на условия за втвърдяване на повреден междупререшен диск.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Избор на подходяща позиция за сън

един. Спят отстрани, за да облекчите болката. Тъй като херния на междупрешленния диск, сънят отстрани може да бъде най-добрият вариант. Опитайте се да спите в възглавница на ембриона с възглавница за тялото, така че да ви подкрепи, когато лежите отстрани. Това ще спомогне частично да улесни болката, свързана с предната херния на междупрертиялния диск.

Наличието на възглавница за тяло ще позволи да се подравнят положението на гърба и шията, когато спите отстрани.

Изображение, озаглавено спя с разкъсан диск 2

2. Не спите на стомаха, ако има херния на интервершен диска. Спи на стомаха - най-лошата версия дори за човек със здрав гръб. В същото време естественият огън на гръбначния стълб се изправя, което има допълнително натоварване на задните мускули. Ако сте диагностицирани с херния на интервершния диск, не е нужно да спите на стомаха при никакви обстоятелства.

Изображение, озаглавено спя със стъпка 3

3. Опитайте се да спите на гърба си с възглавница под коленете. В случай на херния на междупрертиялния диск, добрата опция е да спи на гърба с леко огънати колене, които поддържат твърда възглавница. Тази позиция ви позволява да премахнете товара от дъното на гръбначния стълб и да се осигурите най-оптималните условия за лечение на нараняване по време на сън. Просто поставете под коленете си средна възглавница, за да ги подкрепите.

Можете също да вдигнете краката, като поставите една или повече възглавници под петите.

Изображение, озаглавено спя със стъпка 4

4. Опитайте няколко различни публикации за сън. Всеки човек с херния на междупрешленния диск трябва да има собствен опит в съня. Позата, която е подходяща за един човек, не е непременно подходящ за някой друг. Опитайте няколко различни публикации да спите и да изберете този, който ви дава минималния брой болки.

Опитайте се да заспите в нова поза. Ако се събудите сред нощта в друга позиция, опитайте отново към нова поза за сън отново.

Метод 2 от 3:

Избор на легло и възглавници

един. Спят на твърд матрак, така че той да поддържа гръбнака ви. Матракът със средна твърдост ще позволи на гръбначния стълб да вземе неутрално положение по време на сън. В случай на междуверпенска диска херния, може да решите да се въздържате от много твърди матраци. Много твърд матрак може да е твърде труден и да предизвика допълнителна тежест върху гръбначния стълб.

Въздържайте се от използването на матраци с мек плот и такива материали, базирани на пяна с ефект на паметта, който обикновено е твърде мек за тези, които страдат от човешка реакция от интервершен диска.

Изображение, озаглавено спя със стъпка 6

2. Помислете за използването на регулируемото легло, за да намалите товара на гръбначния стълб. Много хора с междупрешленна херния са наранени достатъчно, за да се поберат на хоризонтално легло. Ако откриете, че сте твърде болезнени да спите в хоризонтално положение, помислете за използването на регулируемо легло. На регулируемото легло можете да вдигнете горната част на тялото си, което може да облекчи товара на гръбначния стълб и да намали болката.

Ако имате проблеми с привличането да спите на регулируемото легло, опитайте се да спите в него, поне за няколко часа всяка вечер. Когато се запознаете, постепенно увеличавайте броя часове сън на такова легло.

Изображение, озаглавено спя със стъпка 7

3. Опитайте се да спите в сгъваем стол. Сгъваемият стол може да е добро място за сън, ако страдате от реакстибрална диска херния. Тъй като тялото остава в скрит стол в леко повишено положение, може леко да намали товара върху долната част на гръбначния стълб. Ако останалите позиции за сън изглеждат неудобно, опитайте се да използвате сгъващия се стол.

Ако искате да продължите да спите в една спалня с вашия съпруг или партньор, поставете сгъващия се стол в тази стая.

Изображение, озаглавено спя със стъпка 8

4. Използвайте кабел с цервикална поддръжка, така че шията да запази неутралното положение. Възглавници, които са проектирани по специален начин за поддържане на шията, принадлежат към ортопедични възглавници и позволяват на врата да заема неутрално положение. Той помага да се намали натоварването на останалата част от гръбначния стълб в зоната на гръбначния стълб.

Изображение, озаглавено спя с разкъсан диск стъпка 9

пет. Поставете възглавницата между краката, за да улесните натоварването на гръбначния стълб. Ако сте избрали да спите поза на ваша страна, опитайте се да спите с възглавница между коленете. Тя ще бъде по-удобна и ще премахне част от товара от гръбначния стълб.

Опитайте да използвате малка възглавница с пяна с ефект на паметта, която ще вземе вашите телесни схеми.

Метод 3 от 3:

Помощ за висококачествен нощен сън

един. Отиди в леглото само когато почувстваш сънливост. Ако имате херния на интерместибрален диск, вероятно през нощта, болката ви е подобрена. Ако си лягате, без да се чувствате умора, ще бъде трудно да заспите сама по себе си, но с болка в гръбначния стълб - особено. Опитайте се да си легнете само когато се уморите.

Изображение, озаглавено с пръст със завързана стъпка 11

2. Не използвайте електрониката преди леглото. Лека радиация от телефони, компютри и други устройства може да направи тялото ви "мисля", Този ден все още продължава. Поради това ще бъдете по-трудни за заспиване. Опитайте се да изключите всички електронни устройства за около половин час преди лягане.

Изображение, озаглавено спя с разкъсан диск 12

3. Поддръжка в спалнята и прохлада. Висококачественият нощен сън ще бъде по-лесен, ако осигурите пълна тъмнина и хладна температура в спалнята. Опитайте се да затворите нощните завеси, за да блокирате лекия достъп в стаята през прозореца. Поддръжка в спалнята хладна, но удобна температура.

Изображение, озаглавено спя със стъпка 13

4. Отказват по-късно храна, алкохол и кофеин. Храна непосредствено преди лягане, пиене на алкохол и кафе напитки може да счупи нощен сън. Не яжте 2-3 часа преди сън. Освен това, ограничете използването на кофеин след два или три дни от деня. Трябва също така да ограничите вечертата за пиене на алкохол, тъй като може да доведе до неспокоен сън.

Изображение, озаглавено спя с разкъсан диск 14

пет. Направете редовни упражнения. Поддържането на физическа активност през деня може да подобри нощния сън. Ако имате място за седене, не забравяйте периодично да ставам и да се приготвите за сграда или офис. Също така се опитайте да отделите най-малко 30 минути физическо натоварване почти ежедневно (отидете на разходки, карайте велосипед или плуване).

Изображение, озаглавено Сън с пънден диск Стъпка 15

Използвайте специални техники за релаксация. Такива техники за релаксация като Дълбоко дишане, Медитация, Прогресивна мускулна релаксация и Самоналягане, ще бъде полезно за облекчаване на болката и насърчаване на висококачествен нощен сън. Опитайте се да отделите най-малко 15 минути на ден от избраната техника за релаксация. Ако сте релаксация директно преди лягане, тя ще бъде особено полезна.

За да се отпуснете преди лягане, можете да се опитате да вземете топла вана или душ, да слушате успокояваща музика или да пиете билков чай.

Изображение, озаглавено спя със стъпка 16

Използвайте специален фитнес валяк, Да извърши разтягане на гърба преди лягане. Разтягането назад с ролкови приложения за фитнес също е полезно за релаксация и подготовка за сън. Използвайте ролката веднага преди да заспите, за да разтегнете мускулите на гърба си и да популяризирате добър сън.

Да се възползват от ролката, лежи върху него и внимателно стреля нагоре и надолу, като по този начин изважда напрежението и сковаността на мускулите.

Изображение, озаглавено спя с разкъсан дискова стъпка 17

Осем

Нанесете лед при пациенти с гръб. Ледът ще помогне за облекчаване на болката и да намали възпалението на местната област на гърба. Преди лягане, прикрепете в продължение на 10 минути до пациента място, увито в кърпа. Не забравяйте да премахнете леда, когато заспите, тъй като твърде дълъг контакт с лед с тялото може да повреди тъканите.

Изображение, озаглавено спя с прокураментна стъпка 18

девет. Вземете анти-рецептата противовъзпалителни болкоуспокояващи. Нестероидните противовъзпалителни средства са в състояние да облекчат болката и възпалението в областта на гърба. Помислете за приемането на такъв продукт около час преди депозита да спите, за да намалите болката и да заспите.

Спазвайте инструкциите, приложени към медиите или следвайте препоръките на лекуващия лекар.

Лекарят може също да ви пише по-силно нестероидно противовъзпалително средство, ако лекарствата, пуснати без рецепта, ще бъдат неефективни.

Изображение, озаглавено спя с разкъсан DISC стъпка 19

10. Помолете Вашия лекар да ви назначи мускулест релаксант. Ако не помогнете на нищо и продължавате трудностите със съня, може да е разумно да помолите лекаря да ви назначи мускулестен релаксант. Мускулеста релаксант може да помогне за намаляване на товара на гърба и да улесни задачата за получаване на висококачествен нощен сън.