Как да спя с болка в шията: 15 стъпки (с илюстрации)

Съня с болка в шията може да бъде болезнена и неприятна. Въпреки това, в силата ви да предпазва шията и да се вземе болка! Първо, изберете POS за сън, което ще осигури подкрепа за болка в шията и ума. След това изберете удобни легла и направете една спалня уютна Проспивам, Въпреки болката в шията.

Стъпка

Част 1 от 3:

Изберете поза за сън

един. Спи на гърба, за да осигури подкрепа за шията. Такава позиция на тялото ви позволява да държите врата на един ред с гръбначен стълб, като осигурявате подкрепа на цялото тяло. Благодарение на това, врата ще остане в същото положение, което ще избегне огъването и наклоне по време на сън.

Ако ти хъркане, Сън на гърба може да влоши хъркане. Опитайте се да спите на моя страна.

Изображение, озаглавено спя с болка в шията Стъпка 2

2. Лежат настрани, за да се чувствате комфортно. Опитайте се да спите настрани, особено ако се чувствате по-удобно да спите, отколкото на гърба си. Благодарение на подкрепата на възглавницата, тази позиция на тялото ще осигури по-добра подкрепа за шията.

Ако поради болката в шията е трудно да обърнете главата си, да спите отстрани, че можете безболезните да обърнете шията.

Ако често изпитвате болки в гърба, ползата от съня на страната ще бъде още по-очевидна, тъй като по време на сън гръбнакът може естествено да се наведе.

Изображение, озаглавено спящ с болка в шията Стъпка 3

3. Не спите на стомаха - сънят в такава поза предизвиква напрежението на цервикалните мускули. Спането на стомаха негативно влияе върху шията, гърба и гръбначния стълб. Ако обикновено спите на стомаха си, опитайте да се обърнете настрани или да спите на гърба си.

Опитайте се да поставите възглавниците от двете страни на тялото, за да не се обърнете към стомаха по време на сън.

Не поставяйте тенис топки в дрехите, очаквайки, че няма да ви позволят да включите стомаха или да премахнете хъркането, защото само ще укрепите болката в гърба.

Част 2 от 3:

Подгответе сънните съоръжения

един. Използвайте ортопедична възглавница за шията. В средата на такива възглавници има прорез, където можете да поставите главата си и да излеете врата, леко повдигаща я. По правило такива възглавници са направени от пяна, която осигурява добра подкрепа и комфорт.

Ако не ви харесва една пяна с ефект на паметта през нощта, се загрява много, купуват възглавница от естествен латекс. Ако сте алергични към латекс, използвайте възглавница от пяна с ефект на паметта.
Не спите на пера или възглавници за брашно от елда, защото те са прекалено меки и не осигуряват подходяща подкрепа от шията по време на сън.

Изображение, озаглавено спя с болка в шията Стъпка 5

2. Купете гъста възглавница, ако имате солиден матрак. Спят на по-дебела възглавница, така че тя да може да запълни празнотата между главата и матрака. С тази възглавница раменете ви ще бъдат опустошени на леглото, а шията ще остане на същото ниво и ще има добър фокус.

Сгънете няколко възглавница един към друг, така че да се чувствате комфортно, а шията е добър фокус. Променете броя на възглавниците в зависимост от това дали спите настрани или на гърба, тъй като за удобния сън може да се нуждаете от няколко възглавници.

Изображение, озаглавено спя с болка в шията Стъпка 6

3. Купете тънка възглавница, ако имате мек матрак. Ако имате ортопедичен матрак или матрак за пълнене на пяна с ефект на паметта, сън на по-тънка възглавница, за да запълните празнотата между главата и матрака.

Изображение, озаглавено спящ с болка в шията Стъпка 7

4. Не сгъвайте възглавниците твърде високи, за да не се напрегнете мускулите на врата. Като правило има достатъчно 1-2 възглавници за адекватна подкрепа за шията и главата. Не спите прекалено много възглавници и не ги сгъвайте твърде високо, в противен случай главата ви слиза в гърдите, а шията ще се измъкне. Легнете на възглавницата (или възглавниците), врата трябва да следва естествения завой на гръбначния стълб.

Изображение, озаглавено спя с болка в шията Стъпка 8

пет. Поставени под кърпата на врата или малка възглавница за допълнителен комфорт. Кликнете върху кърпата и го поставете под врата, за да осигурите по-добра подкрепа за шията по време на сън. Можете също да използвате малка възглавница-ролка.

Ако се притеснявате, че докато спите кърпа или възглавница ще промените позицията си, увийте ги с калъфка за възглавница.

Изображение, озаглавено спящ с болка в шията Стъпка 9

6. Извадете възглавницата на коляното, ако спите на гърба си. Ако обикновено спите на гърба си, поставете възглавница или ролетка под коленете си, за да бъдете по-удобни за лъжа. Благодарение на възглавницата, гърбът ви ще остане гладък и врата е права.

Изображение, озаглавено сън с болка в шията стъпка 10

7. Поставете възглавницата между краката, ако предпочитате да спите отстрани. Хората, които спят настрани, често откриват, че са много по-удобни за сън, ако имат обикновена възглавница или възглавница за бременни жени. Натиснете възглавницата на гърдите и го сложите между краката, за да ги държите огънати, а гръбначният стълб е гладък.

Част 3 от 3:

Съня по-удобно

един. Намаляване на температурата в спалнята и го направете по-тихо и тъмно. Подгответе идеални условия за сън, така че да почувствате по-лесно да се отпуснете и да спите. Заглушава светлината в спалнята и прави всичко възможно, така че да стане тихо в него. Температурата в спалнята трябва да бъде хладна, тъй като при такива условия човек пада по-бързо.

Затворете завесите или завесите, така че да не пропуснат светлината, оставяйки тялото да разбере какво е дошло времето.

Изображение, озаглавено спя с болка в шията Стъпка 12

2. Преди лягане Направете разтягане на мускулите на врата. Завъртете врата, за да разбиете мускулите и да ги отпуснете. Издърпайте ръцете си над главата си и се облягайте от страна настрани, за да отпуснете раменете и шията си. Направете накланяне напред и спуснете врата към пода, за да разтегнете мускулите.

Вземете навика да правите няколко упражнения за разтягане на мускулите на врата преди лягане, за да ги отпуснете и да научите болка.

Изображение, озаглавено спящ с болка в шията Стъпка 13

3. Извадете телефона на час преди сън. Когато преглеждаме новини или публикации по телефона в социалните мрежи, често да гледаме на екрана на телефона, ние неволно се облягаме и обръщаме шията, като по този начин затягаме мускулите. Сините светлини на електронни устройства могат да прекъснат производството на мелатонин (епифипт хормон, регулатор на ритъм на веригата). По-добре лежи на леглото, върви се на възглавницата, за да осигури добра подкрепа за врата и прочетете книгата.

За да заспите по-бързо, легнете на леглото и слушайте успокояваща музика. Така че не е нужно да се натоварвате мускулите на шията.

Част от препарата за сън може да бъде медитация.

Изображение, озаглавено спя с болка в шията Стъпка 14

4. Нанесете върху петата на врата или топъл компрес. За да отпуснете ума и мускулите, прикрепете към проблемната област на отопление или топъл компрес. Оставете го за 15 минути, след което премахнете. Следете температурата на езика, за да не се изгори кожата. Ако е необходимо, топло може да се умира в кърпа.

Изображение, озаглавено спящ с болка в шията Стъпка 15

пет. Ако се притеснявате за болката в шията, вземете анестезия преди лягане. Ако смущавате силна болка в шията, вземете не-вкусна болка преди лягане. Ясно следвайте инструкциите на производителя и никога не приемайте повече препоръчвана доза.

Ако болката е много силна и не пада за няколко нощи (дори след промени и анестетик), свържете се с Вашия лекар за помощ. Възможно е за лечение на болка в шията, тя ще съветва упражненията за разтягане, физиотерапия или алтернативни методи за лечение, като акупунктура или масаж.