Как да подобрим позита по време на сън

Неправилното положение на тялото по време на сън може да повлияе неблагоприятно на физическото и емоционалното състояние, а също така да се намесва в съня. Неуспешното положение на тялото причинява пренапрежение, болка в шията и разрушава кръвообращението, а човек може да има психологически дискомфорт поради хронична болка. За да се решат тези проблеми, трябва да се разбере дали позицията на тялото ви засяга, докато спи на вашето благополучие. Може да сте в състояние да намалите товара на гърба, шията и раменете, да промените позата.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да се определи позицията на тялото по време на сън

един. Оценете каква позиция обикновено спите. Най-важното е да се изберат такива разпоредби, в които гръбнакът ще остане гладък. Ако притеснявате хронични главоболия, болки в гърба, киселини, атаки на апнея по време на сън и / или умора, грешната позиция на тялото може да влоши състоянието ви. Ето защо е важно да се научите да спите или на гърба, или на моя страна.

Ако спите настрани, поставете възглавницата между коленете, така че бедрата да са на едно и също ниво. Тя няма да даде на тялото ви да се притеснява заради необходимостта да поставите коляното ми на матрака.
Ако спите на гърба, опитайте се да поставите възглавницата под коленете, за да подравните гърба.Но знайте, че ако хъркате или имате Apnea атаки по време на сън, тези проблеми могат да бъдат влошени поради такава ситуация.
Ако сте свикнали да спите на стомаха си, най-вероятно ще трябва да се опитате да поправите позицията на тялото, защото тази поза е най-малко полезна. Благодарение на позицията на стомаха, трябва да обърнете главата си или ляво, което превръща гръбнака. Ако спите на възглавницата, поставяте главата си по-високо от гръбначния стълб. Може да причини болка, изтръпване и изтръпване.

Ако спите на стомаха или често се събуждате в тази позиция, опитайте се да поставите плоска възглавница под таза и стомаха, за да премахнете поне част от напрежението от шията.

Изображение, озаглавено подобряване на стойката по време на спален етап 2

2. Променете позицията на тялото по време на сън. Първо вероятно ще бъде трудно да спите не както обикновено, но с течение на времето ще свикнеш.

Изображение, озаглавено подобряване на стойката по време на спален етап 3

3. Използвайте голям брой възглавници. Ако искате да започнете да спите на гърба си, сложете възглавниците под ръцете си, коленичи и дори под тялото от две страни. Ако искате да спите настрани, поставете възглавница между коленете или 1-2 възглавници под гърба, така че да не дръпнете там. Възглавниците ще помогнат за задържане на тялото в нова позиция.

Изображение, озаглавено подобряване на стойката по време на спален етап 4

4. Бъди търпелив. Тъй като е трудно да се контролира позицията на тялото си след заспиване, да се научите да спите в нова позиция няма да е лесно. Но с течение на времето новата позиция на тялото ще започне да влияе положително върху качеството на съня, така че ще бъде по-удобно за вас в нова поза.

Изображението, озаглавено подобряване на стойката по време на спален етап 5

пет. Работа над стойката във вертикално положение. За да се научите да спите в правилната позиция, е важно да работите по поза във вертикално положение, защото грешната поза може да причини болка, поради която човек трябва да спи в определена поза. Може да не почувствате веднага какви усещания трябва да се появят с правилната поза, така че е важно да се облягате на стената няколко пъти на ден, така че гърба и раменете да докоснат повърхността.

Стават до стената. Ако позата е погрешна, раменете няма да докоснат стената. Вземете раменете обратно към лопатата до стената. Протегнете шията си, сякаш някой ви дърпа на открито. Вземете я обратно към главата с стената. Поставете брадичката, успоредна на пода.

Застанете така, че теглото да се разпределя равномерно между двата крака. Отидете в огледалото и повторете тази позиция на тялото. Уверете се, че шията и раменете остават права. Вземете остриета, доколкото е възможно. Напрежение коремни мускули.

Консултирайте се с листата си. Ако ви е трудно да поддържате правилната поза, най-вероятно ще ви е необходима помощ на специалист, който ще ви покаже упражнения за разтягане и ще помогне за укрепване на мускулите на кора.

Метод 2 от 3:

Как да подобрим условията на съня

един. Оценете състоянието на вашия матрак. Матраците трябва да бъдат заменени на всеки 10 години или по-често, ако можете да си го позволите. Ако матракът се продава, ако се събудите с болка в тялото или ако сте забелязали, че имате по-удобно да спите, е време да си купите нов матрак.

Изображение, озаглавено подобряване на стойката по време на спален етап 7

2. Научете как да изберете матрака. При избора на матрак трябва да обърнете внимание на няколко критерия. Разгледайте информация за това как да изберете матрака.

По-добре е да се даде предпочитание на твърдия матрак, защото такъв матрак най-добре подкрепя скелета.

Ако нямате пари за нов матрак, опитайте да обърнете матрака си и да поставите дъските под него. Така че матракът по-добре да поддържа тялото.

Изображение, озаглавено подобряване на стойката по време на спален етап 8

3. Статус на възлагане на възглавници. Много фактори влияят на честотата на подмяна на възглавници, включително качеството и вида на материала, който възглавницата е запълнена. Въпреки това, ако се събудите с болка в шията или с главоболие, трябва да си купите нова възглавница възможно най-скоро.

За да разберете дали възглавницата ви е износена, опитайте се да го сгънете наполовина, закъснение за 30 секунди и пуснете. Ако възглавницата не приеме формата на източника бързо, е време да се замени.

Ако възглавницата се превърна в бургер или ако на място, където се намира главата ви, се образува, възглавницата е по-добра да замени.

Изображението, озаглавено подобрение на стойката по време на спален етап 9

4. Знам как да изберем възглавница. Както в случая с избора на матрака, при избора на възглавница трябва да се вземат предвид редица фактори. Разгледайте информация за избор на възглавница в интернет.

Както вероятно спите отстрани или на гърба си, по-добре е да изберете възглавница със средна дебелина или дебела. Такава възглавница ще бъде добре поддържана врат.

Възглавницата трябва да държи врата на една и съща линия с гръбначния стълб. Шията не трябва да е по-висока или под гръбначния стълб.

Изображение, озаглавено подобряване на стойката по време на спален етап 10

пет. Измерване на температурата в помещението, в което спите. Най-добър сън в хладно, но не прекалено студена стая. Най-удобната температура за сън се счита за 22 ° C.

Изображение, озаглавено подобрение на стойката по време на спален етап 11

6. Да се отървете от аточни звуци. Невъзможно е да се повлияе на всичко, но във всеки случай трябва да се опитате да направите стаята възможно най-тихо. Купете ушите или прикриване на външен шум фен или друго устройство, като генератор на бял шум.

Метод 3 от 3:

Как най-добре да получите достатъчно сън

един. Не яжте тежка мазна храна преди лягане. Това е особено важно, ако искате да спите на гърба си. Дайте на тялото си поне два часа за усвояване на храна. Ако ядете голяма част от мазна храна за една нощ, ще бъдете неудобни да спите.

Опитайте се да не ядете тежка и мазна храна след шест вечерта.

Изображение, озаглавено подобряване на стойката по време на спален стъпка 13

2. Пийте няколко минути преди лягане. Ако току-що станахте от заседнала позиция, тазът ви е най-вероятно номиниран напред, а стойката е счупена. Станете стена и се приберете вкъщи, за да отпуснете мускулите.

Изображение, озаглавено подобряване на стойката по време на спален етап 14

3. Отидете в леглото и станете по едно и също време всеки ден. За да спите по-добре, трябва да се придържате към една и съща графика всеки ден, включително през уикенда. Ако си лягате и ставате едновременно, тялото ви ще знае кога трябва да се подготвите за сън.

Ако в някой ден попадате по-късно от обикновено, опитайте се да станете в обичайното ни време. Това ще ви позволи да не се оттеглите от графика твърде много.

Ако се чувствате силна умора, опитайте се да спите малко в деня. Тя ще бъде по-полезна от по-дълъг сън сутрин или по-рано заминаване вечер.

Изображение, озаглавено подобряване на стойката по време на спален етап 15

4. Излезе със себе си вечерен ритуал. Всяка вечер, преди да си легнете същото, за да дадете на тялото да разбере, че трябва да спите. Например, почистете зъбите си, вземете лицето си, сложете пижама. След това можете да извършите няколко прости упражнения за разтягане или няколко асансьори от йога. След това прочетете няколко минути и изключете светлината.

Не използвайте електронни устройства (смартфон, телевизор, лаптоп) преди лягане. Тези устройства се забавляват, а понякога се отпускат, но сините светлини на екраните пречат на редуването и дори нарушава производството на мелатонин.

Изображение, озаглавено подобряване на стойката по време на спален етап 16

пет. Преместване след събуждане. Отидете, изпълнете ротационни рамене, леко разтягане. Тя ще ви позволи да отслабите болката и да извадите налягането, което ще помогне за подобряване на стойката.

Съвети

Анализирайте чувствата си след всички промени. Как се чувствате, когато се събудите? Станахте ли по-малко вероятно да почувствате болка? Успявате ли да получите достатъчно сън?
Ако спите настрани, поставете възглавницата между коленете и поставете малка възглавница между матрака и врата. Това ще коригира позицията на тялото. В позицията от страна на човек често спи несполудна.

Предупреждения

Знайте, че алергените и листрите на прах се натрупват в матраци и възглавници. Ако имате астма или алергии, гледайте чистотата Възглавници и матрак, използвайте матрака и го изтрийте или го заменете колкото е възможно. Същото се отнася и за възглавниците. Ако възглавницата е подходяща за алергии, тя ще бъде посочена върху нея.

От какво имаш нужда

Добър матрак
Добър възглавница