Как да преодолеем несигурността относно увеличаването на теглото

Наддаване на тегло - нормален процес за човешкото тяло. Освен това научните изследвания показват, че хората тежат по-малко през работната седмица и добавят тегло през уикенда. Въпреки това, понякога значително увеличаваме теглото си и това се отразява в появата и чувствата ни за това. Можете да започнете да се тревожите за това как вашият партньор ще отговори на увеличаване на теглото или че потенциалните момчета или момичета няма да се интересуват от вас поради това. Ако скорошното увеличение на теглото ви кара да се чувствате несигурни, трябва да се научите да заглушите отрицателните вътрешни диалози и да създадете по-здравословен образ на тялото си, за да се чувствате комфортно в собственото си тяло.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да се удавят негативни мисли?

един. Разберете как негативният вътрешен диалог ви засяга. Това, което повторите за себе си цял ден, е много засягането на настроението ви. Ако се чувствате несигурни поради наддаване на тегло, тогава може и изобщо да не се случва, защото някой ви е казал за това, но заради вашите собствени негативни мисли.

Някои мисли "за себе си" са от практическо значение, например, когато мислите: "Трябва да завърша домашната си работа по-рано". Ние уверяваме другите си изявления и програмираме провала, например: "Аз съм толкова дебел! Не бих излязъл от фитнес залата!"

Изображение, озаглавено преодоляване на несигурността за увеличаване на теглото Стъпка 2

2. Слушайте мислите си. Веднага щом забележите, че някои от тях хранят несигурността ви за тялото ви, времето ще дойде внимателно да анализира тези мисли. Отрицателните вътрешни диалози подобряват негативните мисли и формират вашата реалност. Единственият начин да се прекъсне този порочен кръг е да осъзнаете, че сте в себе си.

Всеки ден плащате за няколко минути, за да слушате мислите си, особено когато докосват тялото ви. Можете да направите това, когато се обличате сутрин пред огледалото или докато готвите.

Какви мисли се появяват върху вас за тялото ви? Дали те се хвалят? Те ви таксуват с положителни чувства или от тях, вие се чувствате по-лошо?

Изображение, озаглавено преодоляване на несигурността за увеличаване на теглото Стъпка 3

3. Променете обещанието на вашите мисли. За да добавите положително отношение към вътрешните диалози, трябва да опровергаете вредните изявления, които освен това едва ли е достоверен. Използване на следното изявление - "Не бих излязъл от фитнес залата!"Нека се опитаме да променим този вътрешен диалог по следните начини:

Тестване на реалността: "Какви са фактите и против това?"Тъй като твърдението на фитнеса е очевидно преувеличение, едва ли ще намерите някои истински аргументи, за да се ангажирате през целия ден. Напротив, определено ще приемете информация, която твърде дълга физическа структура води до наранявания и претоварване, поради което теглото ще се нулира още по-трудно. Пренапрежението в това отношение няма да ви помогне да отслабнете.

Поддържане на мислене: Освен ако не мисля, че мога да реша проблема си? Разбира се, че не! Говорете със себе си, отколкото трябва да направите е наказание, а не решение на проблема. Най-добрият начин да си помогнете за решаването на проблема ще каже: "Искам да положа усилия и да отида на фитнеса днес".

Изображение, озаглавено преодоляване на несигурността за увеличаване на теглото Стъпка 4

4. Образуват по-правилни инсталации. Какво безкрайно се излага на критика, по-добре да направи съзнателен избор в полза на мисленето положително и жизнено.

Например, не си казвай: "Аз съм дебел! Не бих излязъл от фитнес залата!". Вместо това, просто запишете стикера и прикрепете към огледалото (вътрешната част на чантата, някъде в колата) думи, които ви карат да се чувствате по-уверени. Можете да напишете: "силен. Ница. Грижовна". Гледайки тези думи по време на ежедневните дела, ще демонстрирате тези функции вместо несигурност.

Метод 2 от 3:

Как да се лекува положително на тялото ви?

един. Вземете своя собствен дневник за самочувствие. Помислете за тази колекция от личните ви качества, които ви причиняват топли и приятни чувства. Активно се бори с несигурността от всякакъв вид, изброени в този дневник всички прекрасни неща, които вие или другите говорихте за вас, запишете мислите си по този въпрос.

Тя може да бъде изявление за вашия външен вид ("имате невероятни очи", "винаги сте стилно облечени") или за други лични качества, например, че сте добър слушател или винаги смятате, че някой се нуждае от вашата помощ.
Добавете към собствените си мисли, за да кажете приятелите си за вас. Какви са вашите положителни функции, които се възхищават най-много?
Прочетете отново дневника си за самочувствие, за да отблъснете всяка несигурност.

Изображение, озаглавено преодоляване на несигурността за наддаване на тегло стъпка 6

2. Насладете се на себе си с хора, които са "боядисани". Поставете времето и силата на взаимоотношенията, които имат положителен ефект върху вас. Няма значение, няколко близки приятели или голяма група от хора с еднакво мислене - правят всичко възможно редовно да се срещаме или говорим по телефона с тези хора, които ви карат да се чувствате добре и уверени.

Изображение, озаглавено преодоляване на несигурността за увеличаване на теглото Стъпка 7

3. Не се доверявайте на медиите. Представянето на обществото за размера и състоянието на най-атрактивното тяло варира от поколение на поколение. Преди няколко десетилетия във филмите и телевизионните предавания бяха похвалили средните тела на една жена с великолепни форми като Мерилин Монро. Днес много актриси и модели са много високи и тънки. Не можете да променяте вида на тялото си, но можете да направите избор - не позволявате на медиите да ви наложат какво да обмислите красиво.

Не се сравнявайте с актриси и модели от списания и филми. Престанете да мислите, че трябва да съответствате на тези фалшиви, често редактирани изображения. Вместо това наблюдавайте хората около вас в реалния живот, които уверено се чувстват в тялото си, без значение какъв размер е и в какво състояние. Започнете равно на тях.

Изображение, озаглавено преодоляване на несигурността за увеличаване на теглото Стъпка 8

4. Направете приятели с тялото си. Вашето тяло не е враг. Това ви помага да стигнете до училище и да работите - без него не можете да прегърнете майка си или да бягате и да играете с кучето си. Тялото ви заслужава да се отнасяте с него по-добре!

Започнете да третирате тялото си по-добре, отколкото можете да премахнете всички негативни мисли за него. Следващата стъпка ще бъде балансирана диета, а след това активен начин на живот и класове, които ще ви позволят да поглезите тялото си (масаж или възстановяващ съня).

Изображение, озаглавено Преодоляване на несигурността за увеличаване на теглото Стъпка 9

пет. Не позволявайте на сексуалното си самочувствие да падне. Много фактори могат да повлияят на либидото ви, но можете напълно да загубите интерес към секса, ако не се чувствате много уверени поради няколко допълнителни килограма. Проучванията показват, че когато изхвърляме или наддаваме на теглото, нашият хормонален фон може да промени и намали сексуалното привличане.

Можете да се опитате да укрепите неясен секси апетит, постепенно сте голи вкъщи. Преди душа и след него отидете малко около къщата без дрехи. Умишлено забележете в огледалото, като обръщате внимание на цялото тяло, а не да се тревожите за треплите или корема. Правете го редовно, постепенно се отървете от негативните мисли, които възникват, когато сте разделени.

Друг начин да се чувстват по-уверен сексуален план след увеличаване на теглото е удоволствие. Погаля цялото ви тяло като нежно, докато партньорът ви би направил. Това е просто упражнение, в хода на която доставяте удоволствие, ще ви помогне да получите необходимото настроение и да върнете самочувствието.

Метод 3 от 3:

Как да решам проблема с наднорменото тегло?

един. Помислете за причината за наддаване на тегло. От това, което ви накара да натрупате, зависи от това как ще се отървете от него. Трябва да се чувствате добре да мислите за тези причини, преди да преминете към каквито и да било действия.

Ако сте натрупали тегло от здравословното състояние, говорете с лекуващия си лекар за допълнителното изследване или смяна на наркотиците.
Ако сте натрупали тегло, след като сте започнали да третирате нарушение на поведението на храните, поздравления! Трябва да имате много смелост, за да видите как теглото постепенно се увеличава, докато всяко парче иска да го вземе под контрол. Запомнете: връщате здравословно тегло е важна стъпка към възстановяването, така че продължете в правилната посока!
Ако сте натрупали тегло след много отслабнете, трябва да имате предвид, че диетите често увеличават риска от получаване на всички мащабирани тежести след като се върнете към обичайния си режим на захранване. Планирайте дългосрочна и неограничаваща сила за вас, в която ще бъдат взети предвид вашите нужди, както и да добавите физически натоварвания към живота си, за да постигнете най-добри резултати.

Изображение, озаглавено Преодоляване на несигурността за увеличаване на теглото Стъпка 11

2. Решете дали искате да отслабнете. В зависимост от ситуацията, е възможно да искате да отслабнете, които сте отбелязали. Ако влезете в този път, не забравяйте, че правилната загуба на тегло изисква значително време. Нулирайте теглото, така че тогава да не го наберете - означава да започнете да провеждате здравословен начин на живот, да не го постигнете.

Говорете с Вашия лекар или диетолог за създаване на план за намаляване на теглото, което ще вземе под внимание вашата история на болести, начина на живот и цели.

Изображение, озаглавено преодоляване на несигурността за увеличаване на теглото Стъпка 12

3. Помислете за генетиката. Какво тяло живеете в 25-70%, зависи от геновите фактори. Ако целият ви живот сте бил тънък и едва наскоро добавен в теглото, може би сте подлежащи само на същата промяна на възрастта като родители, баби и дядовци. Трябва да разберете, че не всяко тяло и мускулно-скелетната система са предразположени към изключителен качулка. Фокусирайте се върху здравето, а не по размер и ще се почувствате по-уверени.

Изображение, озаглавено преодоляване на несигурността за увеличаване на теглото Стъпка 13

4. Купете дрехи, които отивате. Понякога, когато хората са изпълнени, те започват да крият тялото си в прекалено големи дрехи. Ако започнете да действате по този начин, ще се почувствате още по-несигурни. Вместо това, купувайте дрехи, които са съобразени с фигурата и размера си. Също така не пренебрегвайте аксесоарите и детайлите, които ще подчертаят най-добрите ви функции.

Предупреждения

Всички горепосочени съвети са предназначени за хора, които имат желание да се променят за по-добро. Въпреки това, ако страдате от депресия, анорексия или други психични заболявания, които не сте се опитали да се лекувате от специалист, може да сте трудно да промените себе си. Преди всичко трябва да се консултирате с лекар.