Как да растат мускулна сила: 6 стъпки

Да донесе мускулите в тон и да получите привлекателно мускулно тяло, трябва да имате значителни постоянство и специални познания. Ние ви даваме някои препоръки за мускулните сгради.Преди започване на обучение, не забравяйте да загреете и да направите няколко упражнения за разтягане.

Стъпка

един. Обучете мускулите със свободни тежести. Симулаторите ще бъдат полезни, но първо ще се концентрират върху свободните тежести.Това означава работа изключително с барбел и гири.Свободните тежести включват много стабилизиращи мускули, отговорни за балансиране и контрол на тялото. Това означава, че ще управлявате много по-голям брой мускули, в допълнение към тези, които са насочени към тренировъчната сесия. Това ще доведе до проявление и рисуване на мускулите в тялото, а не на растежа на един голям просяк изключително върху целевия мускул. Поради допълнителната стимулация получиха мускулите ви да растат по-бързо. Професионалните културисти се ползват само с свободни тежести.

Вземете теглото, което представлява около 80% от това, което можете да повдигнете. Опитайте се да го повдигнете колкото е възможно повече.
Направете изключително или предимно сложни упражнения, докато получите ясен физически комплект. Това може да се припише на пръчките, които лежат, склонове, клякам, стават желание, затягане. Няма нужда да се стартират изолирани упражнения, докато не се противопоставят на тялото като цяло (вероятно ще бъде възможно да се опитаме в 6-8 месеца обучение).
Решете, че ще изработите и кога. В определен ден, ако желаете, можете да изучавате мускулите на цялото тяло, но е много досадно. Най-ефективно ще прекъсне тренировките за 3 дни в седмицата. На ден можете да правите мускули на гърдата, раменете, трицепс - в други - назад и бицепс - в третата - краката и коремната преса. Така че няма да пренасочите мускулите.

Изображение, озаглавено Изграждане на мускулна физика Стъпка 2

2. Да се обучават интензивно, но не прекалено. Така че мускулите са израснали, е необходимо да се обучи интензивно. Опитайте се да извършвате повече повторения всеки път или да вземете повече тегло, в противен случай мускулите няма да видят необходимостта от растеж. Ако постоянно правите същото и да работите със същото тегло, ще загубите шансовете си за получаване на мускулно тяло.

Изображение, озаглавено Изграждане на мускулна физика Стъпка 3

3. Използвайте правилната техника и образувайте правилната форма на тялото. За това основателното тяло най-често забравям. Винаги и навсякъде можете да видите хората, които прилагат грешната техника и получаването на грешна форма на тялото. Това не само не допринася за правилния мускулен растеж, но и увеличава риска от нараняване, което понякога е толкова сериозно, че можете просто да забравите за фитнес залата. Неправилната форма на тялото се развива, когато хората се опитват да работят с твърде много тегло (независимо дали поради суета или поради собственото им невежество). Като основно правило, винаги повишаване на теглото със строга концентрация върху специфичен мускул, който се стреми да изпомпва изпълнимото упражнение. Почувствайте рязане и разтягане. Повдигнете теглото бавно, без да бързате. Никога не хвърляйте тежестта с Jerks, особено при изпомпване на бицепса и седящ за фитнес пръчка.

Изображение, озаглавено изграждане на мускулна физика Стъпка 4

4. Насочете точното отчитане на вашите тренировки. Прочетете използваното тегло и брой повторения на упражнения. При извършване на същото упражнение следващата седмица се отнасят до записите и увеличете теглото си много леко (на възможно най-малка стойност). Колкото по-малка ще бъде тази стойност, толкова по-добре.

Изображение, озаглавено Изграждане на мускулна физика Стъпка 5

пет. Променете пристрастяването си в храната.Цел за 3 пълни хранения и 2-3 закуски на ден. Вместо вода, кафе, чай и диета сода пият коктейли, мляко или сок.

Диета трябва да се състои от 2000-3000 калории (в зависимост от собственото ви тегло). В същото време около 50% от тях трябва да бъдат представени от въглехидрати, 35% - протеини, 15% - мазнини. Дори мазнините трябва да присъстват в диетата, тъй като всички компоненти, консумирани от дадено лице, имат собствен положителен ефект.

Не струват ядене пържени и сладки десерти. Понякога можете да се поглезите с парче торта или сладолед (понякога е ключова дума).

Не яжте въглехидратна храна за 4-5 часа преди сън, тя ще отложи в тялото под формата на мазнини.

Изображение, озаглавено Изграждане на мускулна физика Стъпка 6

6. Пий много вода. Обучение дехидратира тялото, така че трябва да попълните водния баланс, да пиете най-малко 3 литра вода на ден.

Съвети

Не губят мотивацията в дългосрочен план. Да се превърне в голям и силен човек. Преди появата на първите забележими резултати ще се проведат най-малко 3 месеца. Имай търпение.
За положително отношение по време на обучението, слушайте музика.
След обучение използвайте протеинова храна, за да помогнете за възстановяване на мускулите, които сте работили.
Ако фитнесът има сауна, използвайте го. Той помага да се отпуснете и премахвате токсините от тялото. В допълнение, кожата ви ще изглежда и с нея и вие.
Не превръщайте пица и сандвичи на основния източник на храна.

Предупреждения

Не забравяйте да загреете мускулите преди обучение, за да предотвратите нараняване.
Когато извършвате пресата, лъжите и кляката трябва да имат редица второ лице, което може да коригира грешките ви.