Колко естествено наддават: 4 стъпки (с илюстрации)

Някои хора от раждането на тънкостта обаче, ако искате да наберете малко здравословно тегло, тогава има много прости начини за това.

Стъпка

един. Не се движи празен Калории. Въпреки факта, че чипсите и сладкишите са най-умният източник на наддаване на тегло, обаче не печелите здрави килограми.

2. Отидете в закуски с голямо съдържание на калории и с голяма хранителна стойност. Фъстъците са перфектни. Смесете го с моркови, ябълки или нещо друго и ще получите вкусна, здравословна закуска.

Изображение, озаглавено печалба тегло стъпка 9

3. Спорт. Изчакайте, трябва да играете спорт, за да наддавате тегло? Да! Упражненията с повдигане на товара ще осигурят увеличаване на мускулната маса, която във вашия случай е най-добрият вариант за увеличаване на теглото. Започнете да правите бавно, ако не се използва за товари от този вид. В хода на класовете увеличават теглото на стоките и намалява броя на повторенията.

След обучение използвайте протеинова храна. Тя ще помогне за изграждане на мускулна маса. Протеинови коктейли са подходящи за това. Има много различни аромати и производители.

Изображение, озаглавено натрупване на тегло стъпка 10

4. Уверете се, че всички групи храни присъстват във вашата диета. Не можете да спрете да мислите за зеленчуците сутрин? Опитайте вместо сок сок.

Съвети

По време на обучението пийте много вода!
Направете разтягане преди и след обучение, никой не се нуждае от нараняване.
Ако имате избор, винаги избирайте пълнозърнести продукти. Белият хляб има малка хранителна стойност.
Посещение на фитнес залата е забавно и служителите могат да ви помогнат, ако не знаете какво да правите!
Искате да натрупате тегло, след това да се забавлявате, да ядете тези вкусни кексчета, яжте пържоли за нощта. Спрете да преброявате калориите и да се насладите на храната си.