Как да натрупате тегло, ако живеете в студентския бюджет

Добри новини: по-лесно е да наддават теглото, отколкото да го загубите. Преди вас някои съвети, за да получите тегло.

Стъпка

един. Свържете се с Вашия лекар, преди да започнете да следвате нова диета / упражнения. Обсъдете нов режим на захранване с Вашия лекар, както и при прибавките за здравеопазване. Разгледайте въпроса за посещение на диетолог.

2. За да натрупате тегло, най-вероятно не просто искате да увеличите количеството мазнини. Вие също искате да укрепите мускулите и сърцето. Ако се стремите към това, да се включите в обучението на силите, отидете или да управлявате страхливец, отидете по стълбите, плувайте или си правете любимия си спорт. Направете поне четири пъти седмично в продължение на 20 минути (увеличете времето на класовете постепенно, ако сте вкъщи).

3. Обърнете внимание на хранителната пирамида. Направете балансирана диета, включително храна от всяка категория.

Image озаглавен Планирайте диета за увеличаване на теглото на студентски бюджет Стъпка 4

4. Ако сте нови за диетолози, прочетете състава на продуктите, посочени в пакета. Изработване на навика да чете състава, всеки хранителен продукт, който купувате. Обърнете внимание на теглото, калориите, количеството мазнини, протеини, фибри и витамини. Здравословната диета е въглехидрати, протеини, мазнини и витамини, както и разумно количество влакно.

Изображението, озаглавено с по-приноса стъпка 3

пет. Високо калориите са месо, млечни продукти, яйца, ядки и "Нездравословен" Закуски. Можете да ги ядете, за да наддавате тегло, но не прекалявайте, особено с бърза храна, която съдържа много калории, но малко хранителни вещества.

Image озаглавен Планирайте диета за увеличаване на теглото на студентски бюджет Стъпка 6

6. Има разлика между "добри мазнини" и "лоши мазнини". Според съвременните изследвания ненаситените мазнини са полезни за тялото и наситени - вредни, и "Транс-фирми" или хидрогенираните мазнини са много вредни за нашето тяло! Различни видове мазнини по различни начини засягат производството на холестерол, което е много важно за здравето на артериите и сърцата. Примери за добри мазнини са авокадо, натурални масла, които се съдържат в някои видове риба (например, сьомга и риба тон), спално бельо и зехтин. Опитайте се да избягвате или намалите мазнините, съдържащи се в продукти като кокос и масло.

Изображение, озаглавено губи 5 паунда за 5 дни стъпка 5

7. Не забравяйте да ядете плодове и зеленчуци. Въпреки че повечето от зеленчуците и плодовете са нискокалорични, те съдържат много хранителни вещества, които са необходими за тялото, като влакна, витамини и минерали.

Съвети

Не преяждайте. Ще се почувствате летаргия. Яжте част от този размер, за да се чувствате комфортно (може би малко повече) и нищо повече.
Придържайте се към целта си и изрежете броя на калориите, когато постигнете целта си.
Не се опитвайте да наддавате твърде бързо. Вашите мускули ще растат и тялото ви в крайна сметка ще отложи допълнителни калории под формата на мазнини, но ще отнеме време за това. Не бързай.