Как да увеличим мускулната маса: 13 стъпки

Докато много хора се стремят да отслабнат, някои в потта на лицето работят над насажденията на теглото, особено в определени части на тялото. Не само за да наддават теглото само в определени органи. Ще ви е необходим добра дисциплина и специално обучение, за да подчертаете някои части от тялото си. Ако принадлежите към групата хора, които се стремят да придобият мускулна маса в ръцете си, тогава трябва да следвате специални техники за упражнения, както и да се придържате към вярна диета, за да увеличите теглото и мускулната маса.

Стъпка

един. Консултирайте се с вашия терапевт, преди да започнете с програма за увеличаване на теглото.

2. Яжте повече калории по време на всяко хранене. Яжте калории, наситени с калории, но които са полезни, като сушени плодове, ядки, маслини и авокадо.

Изображение, озаглавено печелене на мазнини по стъпка 3

3. Бонбони все по-често, например, 5 или 6 пъти на ден вместо 2 или 3 пъти.

Изображение, озаглавено печелене на мазнини по стъпка 4

4. Ако подготвяте храна, добавете съставки, наситени с калории. Например, пийте пълномаслено мляко, яжте овесена каша, добавете още сирене на омлет, хвърлете ядки и бисквити в салата. Добавете повече висококалорични съставки в палачинки или палачинки.

Изображение, озаглавено печелене на мазнини по стъпка 5

пет. Увеличете натоварването на приложените клякам (ако не ги правите, добавете ги към вашия тренировъчен комплекс) до една и половина от телесното тегло и извършете 1 повторение или повече, ако е възможно.

Изображение, озаглавено печелене на мазнини по стъпка 6

6. Увеличете теглото при изпълнение на тяга 2 пъти по отношение на телесното тегло, изпълнявайки поне едно повторение.

Изображение, озаглавено печелене на мазнини по стъпка 7

7. Оставете ръцете си да се разпадат (те съдържат малки мускули), вместо в инжектиране на бицепси и трицепс в момента. Мускулите растат по време на почивка.

Изображение, озаглавено печелене на мазнини по стъпка 8

Осем. Следвайте напредъка си и запишете новото си тегло, както и измервайте дебелината на ръцете си с помощта на измервателната лента на всеки 2 седмици.

Изображението, озаглавено печелене на мазнини на ръцете стъпка 9

девет. В момента се опитайте да станете по-силни, без да обръщате специално внимание на увеличаването на теглото. Ръцете ви ще повишат силата и теглото, когато други части на тялото ви са включени в работата.

Метод 1 от 1:

Разширен метод

един. Извадете тона с ръцете си и увеличете мускулното тегло на ръцете, използвайки тренировка на енергия под формата на изкачвания на бицепса, упражнения за трицепс и рамене.

Изображение, озаглавено да печелят мазнини на ръцете стъпка 11

2. Използвайте тежки тежести. Ако успеете да направите 6 и повече повторения с това тегло, това е твърде лесно за вас.

Изображението, озаглавено печалба на рамена стъпка 12

3. Опитайте се да тренирате трицепс повече от бицепса. Трицепсите са по-добри от бицепса.

Изображението, озаглавено да печелят мазнини на ръцете стъпка 13

4. Алтернативни подходи Упражнения за бицепси и трицепс, за да се увеличат всички страни на ръцете си.

Съвети

Обучението на властта ще бъде различно за начинаещи и професионалисти. Новодошлите трябва да бъдат стартирани със стандартни упражнения за набор от мускулна маса навсякъде, без да подчертават някаква особена мускулна група, в противен случай ще имате небалансирана фигура. Опитайте се да регулирате режима на захранване, за да натрупате теглото за обучение на всички големи мускули, като крака, преди да се преместите в малки мускули, като бицепс.
Ако нямате Girome у дома, нито дъмбел, след това опитайте да работите с помощта на собственото си телесно тегло или вдигане на бутилки за вода, контейнери с почистващи препарати и празни банки.

От какво имаш нужда

Упражнение за упражнения без препятствия
Тегло оборудване
Списание за резултати
Ролетка