Как да спрем срамежлив теглото си

Несигурността има различни прояви и засяга различни области на живота. Ако сте срамежлив на теглото или физиката, може да се опитвате да се скриете под слоевете дрехи и да не напускате къщата. Колкото и да е изненадващо, не само момичетата изпитват поради фигурата - някои момчета също са типични. Всъщност, за да се притеснявате заради тялото ви, може ли хората с различна обстановка, дори ако нямат наднормено тегло. Има няколко начина да се отървете от ненужните мисли, започнете да приемате тялото си, както и да обичате фигурата си.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Да се отървете от робството

един. Напомнете си, че чувствата ви са субективни. Когато сте ограничени, ви се струва, че всеки ви гледа, че вие се виждате и че всички първо преценяват вашите недостатъци. Знам, че това е само чувство. По-голямата част от времето хората са толкова погълнати от себе си, че просто нямат време да ви изследват.

В моментите, когато почувствате силно ограничение, не дръжте чувствата си в себе си. Кажете на близкия приятел за това, което ви се случва с вас. Така че можете да чуете обективно мнение за себе си.

Изображение, озаглавено Спрете да се чувствате съзнателно за теглото си стъпка 2

2. Наблюдавайте защо сте срамежливи. Да се Спиране на съмнение, Трябва да разберете защо това се случва изобщо. Отидохте ли в детството си поради теглото си? Правиш ли да се чувстваш неудобен някакво лице? Може би вашите родители през цялото време ви казват какво трябва да отслабнете?

Изображение, озаглавено Спрете да се чувствам съзнателен Aby Вашето тегло 3

3. Наблюдавайте хората, които ви правят нервни поради теглото. Ако вашата несигурност е възникнала поради осъждане от други хора, имате две решения. Ще трябва да мислите, ако има връзка с човек на болката, която той причинява своите коментари и осъждане.

Ако този човек е просто познат или не много близък приятел, най-лесният начин да прекъснете връзката с него. Вие заслужавате добри отношения, където сте подкрепени и не причиняват болка.

Ако това е близък приятел или роднина, ще трябва да говорите с него. Човек трябва да знае какво влияние е неговите коментари за вас. Ако ти Излагайте всичко, което мислите, Може би човек ще разбере, че не трябва да казва това и ще престане да ви обиди или да ви осъди.

Ако решите да говорите с човек, моля, уведомете желанието си да говорите и да го срещнете в неутрална територия. Не обвинявайте човек и говорете само за чувствата си, използвайки "I-изявления". Засилване на изявленията си по факти. Кажете така: "Аз съм тъжен / обиден / получавам разстроен / когато правите коментари за моето тегло. Бих искал да спрете да говорите за това ".

Изображение, озаглавено Спрете да се чувствате самостоятелно за теглото си стъпка 4

4. Запитайте се, ако другите наистина ви осъждат. Ако не можете да намерите причината за несигурността, това може да означава, че тези чувства са на по-дълбоко ниво във вас. Може би се чувствате несигурни поради стандартите за красота, които са посочени в медиите. Може би вашата фигура не е подобна на фигурите на моделите или актрисите и сте разстроени. Може да сте се опитали да отслабнете в миналото, но не сте успели и вие погаляте за това.

Време е да се справим със стандартите за красота. И жените и мъжете идеализират безупречни тела, които показват по телевизията и в списания, като излагат ретуширащи снимки. Напомнете си, че цифрите са много различни. Огледайте се и ще видите много красиви хора с различни фигури.

Метод 2 от 3:

Вземи се

един. Научете се да приемате себе си, както е. Дори ако имате наднормено тегло, тялото ви е невероятен механизъм. Сърцето никога не престава да се бие, мозъкът е суперкомпютър, очите виждат красотата на заобикалящия свят. Трябва да сте благодарни за това, което можете да видите, чуйте, почувствайте миризми, се движете и си помислете. Опитайте се да изпълнявате прости упражнения, за да ви помогнат да обичате тялото си.

Излизането от леглото всяка сутрин се възхищава на силата и издръжливостта на тялото ви. Краката ви ви помагат да се движите. Ръцете ви обвързвате връзките и съхранявайте предмети. Носът може да хване миризмата на прясно кафе. Вашето тяло не е чудесно?
Стойте пред огледалото и мислите в положителен ключ от това, което виждате. Преди да вземете душ или рокля, останете в бельо или без дрехи пред огледалото и изучете невероятното си тяло. Кажете си така: "Аз напълно приемам себе си и обичам себе си, както е. Благодарен съм за това красиво тяло и за това, което живея ".

Изображение, озаглавено Спрете да се чувствам съзнателен за теглото си стъпка 6

2. Борба с лоши мисли. Ако по време на упражнението мислиш за лоши мисли, не им позволявай да растат. По-добре помислете колко невероятно е тялото ви.

Опитайте се да преформулирате негативните мисли, за да станат положителни. Вие ще трябва да практикувате, но с течение на времето ще се научите да разпознавате вредни или негативни мисли (т.е. тези, поради които сте лоши), спрете ги и заменете положителни.

Например, искате да кажете така: "Изглеждам ужасно в това облекло. Всеки ще ми се смее. Помислете, ако всичко наистина се засмя. Ако не, да режете така: "Всеки има различни идеи за модата. Харесва ми това облекло и това е най-важното нещо. Тази мисъл ще бъде не само по-положителна, но и по-реалистична.

Image озаглавен спрете да се чувствате съзнание за вашето тегло стъпка 7

3. Прегледайте убежденията си. Понякога човек не се прилага за себе си заради вкоренени убеждения за това как трябва или не трябва да бъде. Тук е пример за такова убеждение: "да бъдем привлекателни, трябва да съм тънък". Да се отървем от вярвания, които пречат на вас.

Помислете, как бихте отговорили, ако сте научили, че близкият ви приятел се мрази заради тялото си. Вероятно бихте му казали, че той е красив. Бихте посочили всичките си силни страни и бихте казали, че той може да постигне много.

Кажете си за това, когато смятате, че сте преодолени от негативни убеждения за тялото ви. Казвам така: "Аз съм умен. Имам красива кожа. Погледнах страхотно в тази рокля вчера ".

Изображение, озаглавено Спрете да се чувствате съзнателно за теглото си стъпка 8

4. Разберете дали имате по-дълбок проблем. Ако сте постоянно срещани с проблеми със самочувствието или отрицателно отношение към тялото ви, ви кара да седнете на твърди диети или да се откажете от ястията, трябва да говорите с психотерапевт, който е специализиран в нарушения на поведението на храните и проблемите с възприемането на тялото им. Лекарят ще ви предложи различни техники, които ще ви помогнат да се отървете от негативните мисли за вашето тяло и да развиете полезни навици.

Можете също да посещавате класове на групово психотерапия. Вашият психотерапевт може да ви посъветва такава група или специалист, който води тези класове. Там можете да разговаряте с други хора, които имат същите проблеми с възприемането на тялото им. Можете да намерите силата да преодолеете проблемите с други хора.

Метод 3 от 3:

Закон за старта

един. Да се отървете от тежестите. Възможно е обаче да ви се обърка, за да спрете да се тревожите и разстроите поради теглото си, скалите трябва да се скрият. Претеглянето е само един от начините (а не най-точния) проследяването. В допълнение, ако станете на везните всяка сутрин и се разтиснете, защото теглото остава на място или се издига, вие сте нервни повече, отколкото заслужава.

Теглото може да ви подведе, защото 70 килограма човек с нарастващ 160 сантиметра приличат на същото тегло на човек в 170 сантиметра.
Не живейте върху теглото си и следете напредъка по-надеждни начини. Например, можете редовно да преминат тестове на нивото на захар и холестерола в кръвта, както и да се измерва налягането. Тези данни ще ви дадат по-точна представа за състоянието на тялото ви и ще ви помогнат да разберете дали се движите в правилната посока.
Отидете във фитнеса или във фитнес център и извадете основните показатели на тялото си. Това ще ви позволи да разберете дали теглото ви е в рамките на нормата (измерва се индексът на телесна маса) и мазнината се заменя с мускулите (поради промени в съотношението на мазнините и мускулното тегло може да остане на място).

Изображение, озаглавено Спрете да се чувствам съзнателен за теглото си стъпка 10

2. Започнете да се хранят правилно. Ако не сте мислили за храненето си, променяте диетата ще ви помогне да се чувствате по-уверени. Това е най-сигурният начин да се отървете от ограничението заради тялото ви. Опитайте се да ядете натурални продукти, включително плодове, зеленчуци, цели зърнени храни, нискомаслено месо, морски дарове, семена, ядки, нискомаслени млечни продукти. Не купувайте рафинирани продукти и продукти, които са били технологична обработка, тъй като те не са доста естествени.

На уебсайта на Choosemyplate.GOV съдържа информация за балансирано хранене (за притежаването на английски език).

Ако искате да получите индивидуални насоки за хранене и начин на живот, регистрирайте се за приемане на диетолог.

Изображение, озаглавено Спрете Да се чувстваш съзнание Тегло стъпка 11

3. Въведете активен начин на живот. За да станете по-здрави, трябва редовно да играете спорт. Това не означава, че имате нужда от часовник, за да изчезне във фитнеса. Достатъчно, за да играят волейбол, плуване или танц - това е, което ви харесва. Каквото и да правите, редовните физически класове ще ви помогнат да изгаряте калории, да се насладите на вашите видове в огледалото, да се отървете от стреса.

Изображение, озаглавено Спрете да се чувствате съзнателно за вас тегло 12

4. Постави гол. Това ще ви позволи да очертаете плана и да разберете дали вашите навици се движат напред. В допълнение, постигането на целите е много полезно за самочувствие и вяра. Ако искате да спрете да се притеснявате заради теглото си, помислете за плана за загуба на тегло и тренировки (например, започнете повече зеленчуци или играйте спорт пет пъти седмично). Поставете целите по системата Интелигентен (на английски "Smart").

Бетон (С - Специфични). Трябва да поставите ясна цел. Чиято помощ ще се нуждае? Какво искате да постигнете? Където всичко ще се случи? Когато всичко започва и завършва? Защо го правите?

Мярка (M - ИзмеримиЧест. Трябва да имате възможност да проследявате и оценявате напредъка.

Постижим (A - ПостижимЧест. Целите трябва да бъдат трудни, но постижими. Например, не трябва да поставяте цел да отслабнете за голям брой килограми за кратко време.

Действителен (R - съответно). Целта трябва да бъде насочена към получаване на резултата и този резултат трябва да има смисъл за вас.

Ограничено във времето (T - Обвързани във времетоЧест. Когато поставяте цели, време. Трябва да изберете времето, което ще позволи на всички да направят навреме, но не трябва да бъдат прекалено отдалечени, в противен случай сте объркани от мотивация.

Изображение, озаглавено Спрете да се чувствате съзнателно за теглото си стъпка 13

пет. Опитайте се да се обличате и да изглеждате добре. За да подобрите самочувствието, имате нужда изглежда, че ви харесва. Отидете до фризьора и направете нова прическа, която ще отиде до лицето ви. Прегледайте всички неща в гардероба си. Помислете какви дрехи ви харесват, ви дава чувство за доверие и собствена привлекателност. Трябва непрекъснато да заемате или зареждате всички неща вътре? Ако нещо от дрехите не ви харесва, хвърлете тези неща (или давате на благотворителност).

Може би нямате пари, за да промените напълно гардероба. Оставете нещата, които харесвате, и когато имате пари, купувайте неща, които ще ви помогнат да се чувствате по-уверени и да бъдете човек, който искате да бъдете. Да разберем дали нещо, да погледнете в огледалото. Ако се усмихваш по време на монтажа, тя ви подхожда.

Потърсете магазин за дрехи, който продава качествени неща, зашити от висококачествени тъкани. Не е необходимо нещата да бъдат скъпи - те просто трябва да изглеждат добре и имат добро качество. Качествените неща значително ще увеличат самочувствието ви и ще помогнат да подчертаете заслугите на вашата фигура.

Съвети

Остани верен на себе си. Ако искате да носите определени дрехи, не я откажете за коментарите на други хора.
Не мислете, че тези, които искат да изглеждат по-тънки, могат да носят само черно. Ярки цветове отиват при хора от всички комплекси. Изберете какво ще се случи с лицето ви!