Как да се справим със стреса в отношенията

Трудностите по никакъв начин са. В такъв момент не е нужно да правите глупости. Ups и downs редовно се заменят взаимно и стрес - една и съща неразделна част от връзката, както и приятните моменти. Всеки е успял да изпита тежки времена на работа или да общува с приятели и роднини. Понякога стресът е резултат от недоразумения между вас и партньори. Това е обичайният начин на живот. Никога не позволявайте на стрес да влияе върху връзката ви и емоционално благополучие.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Външни източници на стрес

един. Изолирайте източника на стрес. Тя може да бъде външна (работа, семейство, финансови проблеми) или да се случи в отношенията. Ако източникът на стрес не е свързан с взаимоотношения, не позволявайте да разваля личния си живот. Научете се да контролирате стреса си, така че той не се учи в разговори с партньор.

Ако стресът се ражда извън връзката, най-добре е да се реши проблемът в ембриона. Например, ако вашето недоволство от работата води до напрежение в отношенията, опитайте се да намерите ново място и не позволявайте на работата да влияе върху личния ви живот.

Изображение, озаглавено сделката с Strestiti в отношенията Стъпка 2

2. Анализирайте приоритетите си. Ако връзката е по-важна за вас, отколкото източникът на стрес или самия факт на депресия, тогава е необходимо да се съсредоточи върху твоя с партньорско общото благосъстояние.

Директно показват партньора, че връзката ви е все по-важна от останалите. Кажи ми: "Уви, неприятности на работното място създават допълнително напрежение за нас. Просто знам, че няма нищо по-важно за мен. ".

Изображение, озаглавено сделка със стреса в отношенията стъпка 3

3. Наблюдавайте стреса заедно, не поотделно. Представете си себе си с един отбор, който се изправи пред трудности и иска да намери съвместно решение. Скрийте егото си и се запитайте: "Какво можем да направим?"- не" какво мога да направя?"

Ако напрежението е причинено от личните трудности на партньора, след това показват симпатия и изразяват активна подкрепа. Поемат ролята на помощник и утешител във вашия екип.

Покажете своята отдаденост на взаимоотношенията, независимо от естеството на проблема, с който се справяте. Стресът проверява връзката. Ако искате да останете заедно в противоречие с всички трудности, го декларирайте.

Съвет на специалиста

Елвина Луй, mft

Семеен психотерафтелвина Луи - лицензиран психотерапевт в областта на семейството и брака от Сан Франциско. Специализира в консултации относно взаимоотношенията. Получиха магистърска степен по психологическо консултиране в западната семинария през 2007 г., беше в съда в Центровете Азиатски семеен институт в Сан Франциско и нови жилищни услуги в Дядо Коледа Круз. Има повече от 13 години опит в психологическото консултиране и е обучен чрез модел за намаляване на вредите.

Елвина Луй, mft
Семеен психотерапевт

Когато срещнете източниците на стрес отвън, бъдете близо един до друг. Подкрепяйте взаимно и покажете съпричастност. Каквото и да се случи, да развържете подкрепата и да помогнете на Дургу да преодолее препятствията. Не променяйте обвиненията и не пръскайте дразненето ни един към друг, тъй като потенциално може да доведе до пукнатина в отношенията.

Изображение, озаглавено сделката със стрести в отношенията стъпка 4

4. Разработване на комуникационни умения. Почти винаги проблемите в отношенията възникнат поради невъзможността на партньорите открито изразяват своята загриженост и емоции. Първото умение за отбора, което е необходимо за чифт - тази способност е ясно, открито и учтиво комуникирана.

Не задържайте чувствата си. Самото мълчание е източник на напрежение и само подобрява натиск. Изразяват всичките си притеснения и емоции, но го правят искрено и без осъждане. Използвайте положителни изявления като "мисля..."Или" Чувствам това...»Вместо въпроси (" Защо сте...?") Или отрицателни оферти (" Не ми харесва това...").

Хумор - чудесен начин за премахване на напрежението. Научете се да се шегувате дори в трудни моменти и да видите смешни аспекти на ситуацията, за да намерите положителен резултат за напрежение и да поставите всичко на негово място. В същото време шегувъчът трябва да бъде върху себе си или сложна ситуация, но не над партньора.

Изображение, озаглавено сделката със стрести в отношенията стъпка 5

пет. Заедно решават финансови проблеми. Парите са една от основните причини за стреса в отношенията.Ако напрежението е причинено от дълг, липса на работа или подобни проблеми, трябва да говорите откровено и да потърсите заедно решение.

Чувствайте се свободни да потърсите съвет към финансовите консултанти. Тяхната работа е да помагат на хората в труден момент: те решават много подобни проблеми.

Не обвиняват взаимно във финансови затруднения. Приложения, които партньорът е похарчил пари за парти, въпреки че могат да бъдат отложени за по-важни неща, само увеличават напрежението.

Партньорите не трябва да крият нищо един от друг. Открито обсъдете как финансовите затруднения промениха живота ви и че се чувствате.

Изображение, озаглавено сделка със стреса в отношенията стъпка 6

6. Не забравяйте, че работата не трябва да толерира връзката. Работата представлява значително време и сила, а стресът, свързан с него, често засяга връзката в чифт. Това не означава, че всички емоции трябва да се държат в себе си. Споделете предизвикателствата си с партньор и потърсете съвместни начини за преразглеждане.

Никога не използвайте работа като начин да се сравните с партньор. Въпреки близките или напълно различните професии, не се опитвайте да сравнявате професионалните си успехи и неуспехи.

Опитайте хубаво да прекарвате време извън работата. Понякога можете дори да стиснете на работа и показване - най-важната част от живота ви изобщо не е в работната служба.

Изображение, озаглавено сделка със стреса в отношенията стъпка 7

7. Научете се да се занимавате съвместно с болестите. Хроничната болка или неочаквано заболяване също може да бъде източник на напрежение в отношенията. В този случай е важно да се помни, че болестта може да промени вашите навици, но не и вие. Адаптирайте се към промените и не забравяйте, че партньорите трябва винаги да си помагат, особено в такава напрегната ситуация.

Ако страдате от болка, тогава не мълчи. Кажете на партньора, тъй като засяга живота ви и това, което чувствате. Хората не знаят как да четат мисли: Говорете направо и не се страхувайте да поискате помощ.

Продължете да правите секс, ако състоянието на двата партньора позволява. Болестта не е причина да се откаже от живота. Премахнете максималната полза от тези неща, които все още ви донесете радост!

Изображение, озаглавено сделката с връзки за стресиране Стъпка 8

Осем. Слушам. В трудни моменти хората са склонни да се фокусират върху проблемите и чувствата си. Това затруднява запомството, че партньорът е готов да ви помогне, ако го слушате.

Не възстановявайте думите му от сметки, помислете за всеки съвет и изразявате благодарност, за да се опитате да помогнете.

Метод 2 от 3:

Проблеми в отношенията

един. Изолирайте проблема. Ако стрес генерира трудности в отношенията, след това научете как да разграничите проблемите и връзките. Не позволявайте на един аспект да повлияе на цели взаимоотношения.

Определят причината за проблема и се опитайте да разрешите един конкретен въпрос. Използвайте успешни аспекти на връзките за това.

Изображение, озаглавено сделка със стреса в отношенията стъпка 10

2. Изразяват отговорите, а не реакция. Реакция се различава от Отговор Ниво на интензивност или емоционален подтекст. Помислете за отговора си. Ако прави дразнене, сарказъм или такси - това е реакция, която ще превърне разговора ви в тенис на маса с една цел - да спечели, и да не намери решение. Не забравяйте, че членовете на екипа винаги се играят и не се конкурират.

Формулирайте мислите си, така че те да не звучат като обвинен или осъждащ партньор поради вашата злоба. Тя ще укрепи само стреса и недоразумения. Опитайте се да се съсредоточите върху бъдещи задачи, а не в предишни действия. Ако сте били разстроени от факта, че партньорът не е измил чинията, следващия път го помолете да измие ястията и да не си спомня миналия случай.

Не изхвърляйте аргументите на партньора само заради победата в спора. Собствената правда е в състояние да се върне в гордост, но няма да има полза от екипа.

В моменти на гняв, комуникацията е характер на войната с агресия и отбрана. Избягвайте такива прояви и се опитвайте да говорите при равни условия. Изразявате идеите си за imikly като положителни изявления. Не превръщайте думите в оръжия или броня.

Изображение, озаглавено сделка със стреса в отношенията стъпка 11

3. Отворени обсъждане на твърди реакции. Ако партньорът се премести в агресивен или съгласен тон, внимателно посочете това и попитайте защо е казал. Думите обикновено не са толкова важни, колкото и причините за тях. Важно е да се намери първоначалната причина за стреса и да не се кълне помежду си поради груб отговор.

Няма нужда да се изостря, за да отговорите на думите на партньора. Ако ситуацията се повтаря, напомни, че подобен разговор няма да реши проблема, но ще укрепи само напрежението между партньорите.

Съвет на специалиста

Елвина Луй, mft

Елвина Луй, mft
Семеен психотерапевт

Нашият специалист се съгласява: "В трудни времена, повторете и бъдете добър екип. Ако успее, трудностите ще укрепят връзката ви ".

Изображение, озаглавено сделката със Stressiti в отношенията Стъпка 12

4. Уважавайте партньора и разчитайте на контрабанда. Това е златното правило на всяка връзка. Ако уважението ще се прояви във всичките ви думи и действия, напрежението ще намалее независимо от източника.

Уважение - това са равни права в отношенията. Вашите думи и действия са също толкова важни, колкото и думите и действията на партньора. Стресът винаги възниква поради липса на равновесие. Например, един от партньорите може да потисне или прекомерно да контролира другия.

Изображение, озаглавено сделка със стреса в отношенията стъпка 13

пет. Доверете се на партньора и го вземете, както е. Понякога причината за стреса става измамени очаквания. В този случай проблемът се крие във вашите претоварени очаквания и изобщо не в действията на партньора. Ние избираме партньори с всичките си слабости и недостатъци, а не като панацея от проблемите. Основата на любовта - способността да се вземат и довери.

Научете се да приемате, за да можете да прощавате. Партньорите могат да правят грешки. Ако връзката е приоритет за вас, тогава се научете да прощавате, а не да нараните.

Изображение, озаглавено сделката със стрести в отношенията стъпка 14

6. Не се страхувайте да преговаряте и да се откажете. По какъвто и да е начин, е необходимо да се променят редовно и да се разрешават противоречия. С еднаква и спокойна комуникация преговорите са естествено и без много усилия. Също така е важно да можете да загубите и да се откажете от спора, ако вашият приоритет е отношенията.

Да се откажете и пасивно да се отдадете на желанията на партньора - това не е същото. Това са активни опити за ограничаване на желанието ви винаги да бъде правилно или да контролирате ситуацията. Важно е такова поведение да е взаимно. Ако се откажете само от вас, е необходимо да се справите с липсата на равновесие в отношенията.

Изображение, озаглавено сделка със стреса в отношенията стъпка 15

7. Говорете с връзката с консултант. Ако стресът има твърде много влияние върху връзката ви и не можете да решите проблема със собствения си партньор, ще обсъдите възможността да се свържете с специалист. Консултантът ще ви информира обективна оценка на ситуацията и ще ви помогне да се мисли за решаването на проблема.

Ако партньорът не иска да отиде с вас, можете да посетите една сесия. Използвайте подобна възможност за отслабване на напрежението и да научите професионални насоки за борбата срещу стреса.

Метод 3 от 3:

Персонализирани решения

един. Прекарайте време без партньор. Взаимоотношенията често се възприемат като денонощна работа 7 дни в седмицата. В същото време е абсолютно нормално да изпитате желанието от време на време да бъдете сами, особено в напрегнати ситуации. Намерете класове, които са подходящи за един човек и не навредят на връзките.

Ако стресът е причинен от чувството за загуба на самоличност в отношенията, опитайте се да възстановите личността и уникалността си.
Всъщност благодарение на такива минути на независимост можете да се върнете към партньора на по-силна личност. Отегчен - това е добре. Така че ще разберете защо партньорът е толкова важен за вас и започнете още повече, за да оцените всяка съвместна минута.

Изображение, озаглавено сделка със стреса в отношенията стъпка 17

2. Намерете алтернативни начини за премахване на напрежението. Външните източници на стрес изискват подходящи методи от нас за премахване на напрежението преди взаимодействие с партньора.

Всичко зависи от личните предпочитания. Много хора избират спорт. Други обичат да четат или да бъдат в природата, да ходят или медитират.

Изображение, озаглавено сделка със стреса в отношенията стъпка 18

3. Физическо възпитание. Най-добрият начин да се борите със стреса просто да не намерите. Дори онези, които са далеч от спорта, физическото упражнение ще спомогнат за намаляване на ефекта от стреса върху връзката.

Видът на класовете трябва да избират индивидуално. Можете да бягате, плувате, да карате велосипед или да се включите в други кардиоуки, за да носите поръчките в мислите си. Използвайте кикбокс или бойни изкуства, за да се отървете от нервното напрежение. Йога е чудесна възможност да се комбинират спорт и медитация.

Изображение, озаглавено сделка със стреса в отношенията стъпка 19

4. Споделяйте проблеми с роднини и приятели. Партньорът не е единственият човек, с когото можете да говорите. Споделете вашите опасения с близки приятели и роднини, не се страхувайте да потърсите съвет или съчувствие.

Свържете се с тези хора, които са способни да подкрепят. Не е необходимо това проблеми в семейството да бъдат сложни и без трудна ситуация!

Най-добре е да се свържете с приятели, които те обичат, но не влизат в контакт с причините за стреса си. Например, ако стресът е свързан с работата, тогава потърсете подкрепа от приятел, който не работи с вас.

Предупреждения

Ако избягвате проблеми, ситуацията може временно да стане по-добра, но тогава напрежението ще се увеличи само.
Ако действията на партньора представляват емоционална, физическа или финансова опасност за вас, тогава той превключва. В този случай е необходимо сериозно да се мисли за връзката ви и да се свържете със защитата на жертвите на домашно насилие.