Как да се намали стреса в юношеството

Стресът е естествена реакция на сложни обстоятелства. Нормалното ниво на стрес не е вредно и дори полезно, но прекомерният стрес може да има отрицателно въздействие върху физическото, умственото, емоционалното и социалното здраве. За съжаление редица експерти твърдят, че прекомерното напрежение и слабите механизми за преодоляване на проблемите "вкоренени" в живота на съвременните юноши.Момчетата на юношеството се занимават с много източници на стрес и често си представят начините да се справят с него. Намаляването на стреса в юношеската възраст може да може да установи стрес фактори и след това да се предприемат конкретни мерки за борба с напрежението и подобряване на цялостното състояние.

Стъпка

Част 1 от 4:

Как да разпознаем стреса

един. Стресът е естествен и неизбежен. Чувството за напрежение е тясно свързано с реакцията на борбата или полет, която е присъща на човечеството от древни времена, когато е било необходимо да се избяга от тигрите на SABER-TOPS. Въпреки факта, че съвременните стрес фактори носят по-малка заплаха, реакцията на нашето тяло не се е променила почти.

С потенциално опасна или трудна ситуация в организма, са подчертани хормоните на адреналина и кортизол, които повишават нашето енергийно ниво и концентрация и се извършват други промени. В малки порции такива промени помагат успешно да решават проблеми. С редовно ниво на прекомерно напрежение, те стават вредни за здравето.

Изображение, озаглавено Намаляване на стреса като тийнейджърски момче стъпка 2

2. Краткосрочни симптоми на стрес. Как да обясним на чувствата на човека по време на стрес - например, когато знаете, че курсовата работа, която дори не сте започнали, трябва да преминете утре? Ускорено сърцебиене? Parms? Затруднено дишане? Пълна невъзможност за фокусиране или обратно, прекомерна концентрация? За всеки човек стресът носи уникални усещания, но е възможно да се разпределят общи физически симпати.

Наред с други неща, освобождаването на Chomon под реакцията на стреса води до следното: бързо сърцебиене и дишане - повишено кръвно налягане и ускорен метаболизъм - подсилен приток на кръв към основните мускулни групи (например ръчни и крака) - удължени ученици, които осигуряват яснота, които осигуряват яснота на зрението - прекомерно изпотяване (за охлаждане на организма) - прилив на енергия, причинена от освобождаването на натрупаната глюкоза (гориво за тялото).

Такива промени са естествени и полезни, ако помагат да се концентрират, за да изпълняват важна задача (например обменен курс). В същото време постоянното усещане за стрес може да доведе до отрицателни физически последици.

Изображение, озаглавено Намаляване на стреса като тийнейджърски байта стъпка 3

3. Дългосрочни симптоми на стрес. В краткосрочен план, след прилив на енергия, умора или раздразнителност могат да се проявят. В случай на редовен прекомерен стрес, ще започнат по-значителни дългосрочни промени в поведението и усещанията.

Дългосрочните последици от прекомерното напрежение в юноши могат да включват тревожност, депресия, безсъние, проблеми с храносмилането, неизбежно неизбежно (чести настинки и други заболявания), постоянно лошо настроение, проблеми в комуникацията, употребата на алкохол и наркотици, членство.

По правило, в случай на честно въздействие на силен стрес (например, родителите ви започнаха счупен процес или не сте пропуснали няколко изпита), може да има емоционално и физическо изчерпване.

Изображение, озаглавено Намаляване на стреса като тийнейджърски момче стъпка 4

4. Взаимоотношения с другите. Някои хора не забелязват признаците на прекомерен стрес. Те също така умишлено игнорират или отказват симптоми, да обяснят другите си причини като грип, лош сън няколко нощи подред. Понякога признаците на напрежение могат да бъдат забелязани само по отношение на други хора. Ако те започнаха да ви третират по различен начин или казват, че сте се развалили, тя може да бъде причинена от претоварване поради стрес.

Приятели и роднини могат да кажат, че сте се отдалечили от тях или не проявяват интереси, които са станали капризни, раздразнителни или непредсказуеми - по-често можете да предизвикате или "взривяването" поради най-малките неща - изглеждат уморени или пациенти - загубени интерес към весела или "не е като себе си".

Използвайте подобни подкани, за да разпознаете прекомерния стрес, да разберете причините и да намерите решения на проблема.

Изображение, озаглавено Намаляване на стреса като тийнейджърски баща 5

пет. Източници на стрес. Понякога възрастните обичат да говорят с деца и тийнейджъри, които просто трябва да "се отпуснат", тъй като те не са запознати с "важни" проблеми като ипотеки и застрахователни премии. Въпреки това, юношеството разумно се счита за напрегнат период. Децата преминават през много остри промени и започват да получават особености на уникалната личност. Оказва се, че източниците на стрес са скрити буквално навсякъде.

Обичайните източници на стрес за юноша са изследването, влиянието на връстниците, романтичните взаимоотношения, проблемите в семейството, спорта и развлеченията, трансформацията на тялото, тормоза, дискриминацията, потреблението на психотропни вещества и високи очаквания, както и други проблеми.

Изображение, озаглавено Намаляване на стреса като тийнейджърка стъпка 6

6. Прекарайте "инвентаризация". За всеки човек има уникални източници на стрес, така че се препоръчва да се определи Лични причини за стрес. Вземете вашия смартфон или тетрадка и запишете всички класове, ситуации или хора, които ви причиняват стрес. Стартирайте дневния си дневник (просто напишете чувствата си), за да се справите с основните причини за стрес.

Често се използват професионалисти Методи за оценка на стреса, предложени от Holmes и Rage. Тя включва 43 източника на стрес, които са подредени като сериозно и оценени с определен брой точки. Отбелязвайки факторите на стреса и сгъване на общия брой точки, можете да получите обща представа за правилното ниво на стрес.

Част 2 от 4:

Как да се предотврати стрес

един

Започнете да избягвате ненужния стрес. Някои стрес фактори са неизбежни, но с останалите могат да бъдат успешно да се борят. Чрез дефиниране на източниците на стрес, можете да продължите да търсите методи за игнориране, промяна или предотвратяване на еднократни фактори.

Ако постоянната закъсня на стреса, след това ще се работи навреме. Ако комуникацията с определен приятел води до прекомерен стрес, по-добре е да се преразгледат взаимоотношенията с такъв човек. Ако коментарите на други хора в социалните мрежи са причината за стреса, след това да спрат да прекарват времето им. Контрол управляваните аспекти за премахване на ненужно напрежение.

Изображение, озаглавено Намаляване на стреса като тийнейджърка стъпка 8

2. Отново напред. Опити за избягване на ненужен стрес - по един начин Предотвратяване на стреса. План, който ви позволява да "потискате" стреса "в ембриона" - друг ефективен начин. Ако решително премахването на потенциалните причини за стрес, тогава можете да се въздържате предварително и да ограничите техните последици. Например, опитайте следното:

Мишка над. Затвореният апартамент често става причина за стреса, особено когато не успява да намери правилните неща своевременно.

Научете се да отказвате. Много хора, страдащи от стрес, често поемат твърде много задължения и нямат време да се справят с всичко. Трезво оценява силата си.

Намерете време, за да се отпуснете. Намали кръга от задълженията си, използвайте свободното време за класове, които ви доставят радост.

Разработване на проблеми Разрешаване на умения. Ако предварително решите потенциално труден проблем, можете да спестите време и да се спасите от неприятности.

Обградете небрежните хора. Посветете повече време на приятели и роднини, които разбират, че сте в състояние да покажете състрадание и подкрепа в труден момент.

Изображение, озаглавено Намаляване на стреса като тийнейджърски байта 9

Промяна на околната среда. Понякога проста промяна в ситуацията може да повлияе положително на състоянието ви. Разходете се на открито, изберете ново място в трапезарията, променете обичайното свободно време след училище.

Като са определили местата и ситуациите, които причиняват стрес, опитайте се да ги избегнете или ограничите времето за тях.

Понякога можете да промените съществуващата настройка - включете релаксираща музика, запалете ароматна свещ или поставете поръчка в стаята.

Изображение, озаглавено Намаляване на стреса като тийнейджърка стъпка 10

4. Свържете се с помощ. Стресът не е инфекция, както и отрицателното въздействие на прекомерното напрежение. Често е достатъчно просто да говорите с човек за стрес, за да вземете напрежение под контрол или дори напълно да се елиминирате. Свържете се с родители, надежден приятел или учител, психотерапевт или училищния психолог. Около хората искат (и могат) помощ. Свържете се с тях.

Говорете с всеки веднага, ако стресът ви причини мисли за членство. Можете да се обадите на спешна услуга или гореща линия. Няма нужда да се показват гордост или да се страхувате да потърсите помощ.

Ако вашият приятел иска да навреди на себе си в резултат на стреса, моля, информирайте възрастния.Добър приятел.

Част 3 от 4:

Правилен образ на мислите

един. Разработване на стратегия за контрол на стреса. Представете си списък с причини за стрес като списък на опонентите, които трябва да "победи" един след друг. Не работете с всички, но благодарение на последователен, грамотен план Можете да неутрализирате много причини.

Започнете от края на списъка, като изберете по-малко интензивни фактори, с които е по-лесно да се справите. Например, ако сте постоянно закъсняли за уроци, преживявате стрес, но измисляте колко по-бързо ходят на училище.
Повдигане на списъка, задачите ще бъдат по-сложни. С някои причини е невъзможно да се справим. Например, невъзможно е да не се тревожите за оценката на математиката. Но можете да намалите напрежението с допълнителни класове с преподавател.

Изображение, озаглавено Намаляване на стреса като тийнейджърка стъпка 12

Отпуснете съзнанието. Тихи и спокойни замислени класове позволяват да се намали стреса. Свържете се с тях не само след пренапрежение, но ги използвайте като предупредителни мерки (например, за да се отпуснете пред важна контролна работа.

Всеки успокоява съзнанието по различни начини. Използвайте ефективните начини: прочетете, смейте се, изпълнявайте упражнения за положителни мисли, дълбоки дишащи упражнения, медитирайте, молете се или направете това, което ви позволява да се успокоите и да се предпазите от напрежение.

Изображение, озаглавено Намаляване на стреса като тийнейджърски байта стъпка 13

Релаксиращи класове. Като правило, спокойствието на съзнанието и тялото е неразривно свързано. В комбинация те ви позволяват да се справите с различни източници на стрес, независимо дали е празнина с момиче или поредица от любими екип за победа. Например, опитайте следното:

Вземам вана.

Слушайте релаксираща музика.

Снимка.

Вземи Йога.

Намерете ново хоби или се върнете в старото хоби.

Прекарайте време извън къщата. Отивам на разходка. Тъжен свеж въздух. Почистете мислите и отпуснете тялото.

Част 4 от 4:

Здравословен начин на живот

един. Здрав сън.Много изследвания потвърждават, че повечето хора (и юноши) спят недостатъчно време, а липсата на сън води до физически и емоционални проблеми. Наред с други неща липсата на сън увеличава нивото на хормоните на стреса (и е в допълнение към други източници на напрежение!Чест.

Всеки човек има различна нужда в една мечта, но в средното поразително тяло на тийнейджъра изисква 8-10 часа сън всяка нощ. Опитайте се да спите същото време всяка вечер, както и да си легнете ежедневно и да се събудите по едно и също време (включително почивните дни и летните празници!Чест.
Здравият сън увеличава вниманието, подобрява настроението и улеснява носите на стреса.

Изображение, озаглавено Намаляване на стреса като тийнейджърка стъпка 15

2. Здравословно хранене. Прекомерното напрежение неблагоприятно влияе върху организма, като нездравословна храна. Залепете здравословна храна, добавете плодове и зеленчуци към диетата, цели зърнени продукти и постно източници на протеин, така че да е по-лесно да прехвърлите стреса на физическото ниво и да намалите броя на стресовите хормони.

В стресови ситуации хората често предпочитат сладки закуски и други вредни храни, които "помагат да се успокоят". Напрежението може временно да намалее, но дългосрочните предимства на такива продукти са под въпрос. Следвайте здравословната диета, за да се погрижите за тялото си, както и да използвате ефективни стратегии за намаляване на стреса за решаване на проблеми.

Изображение, озаглавено Намаляване на стреса като тийнейджърка стъпка 16

3. Класове за физическо възпитание. Физическото упражнение е полезно не само за мускулите и сърдечно-съдовата система. Те също намаляват стреса. Упражненията помагат да се успокоят и да отвличат вниманието и да допринесат за освобождаването на ендорфините, естествено налагането на общо морално състояние.

Проучванията показват, че упражненията са един от най-ефективните методи за намаляване на стреса (включително юноши). Елате поне един час физическо възпитание всеки ден или поне няколко часа седмично. Изберете туризъм, бягане, плуване, карам велосипеди, правят спортни или други класове, които ви харесват.