Как да контролираме налягането: 13 стъпки

Необходимостта от време, енергия и пари нараства от година на година и вероятно реагирате с безпокойство. Можете да почувствате напрежението на работното място, в семейството, опитвайки се да бъдете добър член на семейството или да предоставите на някого. Въпреки това стресът и безпокойството стават опасни за здравето, така че е толкова важно да се научите как да се справят с напрежението и да се движат.

Стъпка

Част 1 от 2:

Отговаряне на стресови ситуации

един. Разбирам, когато изпитвате стрес. Шум, бързо дишане, замаяност и промени в настроението са един от признаците, който стресът ви влияе физически и психически. След това се опитайте да разберете произхода на стреса. Най-вероятно няма да е трудно да се направи.

Изображение, озаглавено ръкохватка стъпка 2

2. Направете дълбоки вдишвания. Ако можете, вдигнете тишина 2 минути. Ако не можете, дишайте 5 пъти 10 секунди.

Image озаглавена дръжка Налягане стъпка 3

3. Задайте си въпрос: Можете ли да контролирате ситуацията. Ако не, тогава се върнете към това, което можете да контролирате. Когато изберете нещо, което може да бъде контролирано, можете да опитате напрежението.

Изображение, озаглавено ръкохватка стъпка 4

4. Не реагирайте агресивно. Експертите за напрегнати преговори са уверени, че рядко помага за получаване на желаното. Вместо това, бъдете рационални и дайте аргумент, който не провокира никого .

Хората често отказват да вземат дори благоприятни предложения, ако човек реагира неразработен, с гняв или агресия.

По-скоро ще постигнете желаното, ако направите няколко вдишвания и не пускайте силни емоции.

пет. Действа екипа. Ако някой друг е в същото напрежение, което вие, разделете задълженията си, за да сте по-лесни за справяне. Моралната подкрепа ще намали товара на раменете ви.

Image озаглавена дръжка Налягане Стъпка 6

6. Направете това, което можете да контролирате, приоритет. Направете списък и го прекъснете. След това със стресираща ситуация ще бъде по-лесно да се справят.

Image озаглавен Дръжка Налягане Стъпка 7

7. Опитайте мантри. Повторете нещо като "успокояване и поддържане", "и ще бъде", "да го направя" или "приемам това, което не мога да променя". Можете да инсталирате приложение, което ще промени тези мантри на работния плот или да слушате песен с любимата си мантра, като "Hakunamatata" или "всяко малко нещо ще бъде добре."

Част 2 от 2:

Намалено постоянно налягане

един. Направете почивки във вашия график. Задайте таймера на телефона си така, че всеки час сте почивали в продължение на 10 минути. Особено важно е да се прекъсне за обяд и да отиде навреме в края на работния ден - тъй като с голямо напрежение тялото ви се нуждае от обезвъздушаване, за да се възстанови от емоционален и физически стрес.

2. Повече сън. По-точно, сън повече за половин час и час, докато се опитвате силно напрежение. Запишете всичко, което трябва да направите, преди да заспите, така че да не ви разсея от сън.

Изображение, озаглавено ръкохватка стъпка 10

3. Вземете най-малко 30 минути на ден за зареждане. Физическите упражнения намаляват кръвното налягане, помагат за справяне със стреса и регулиране на хормоните, като серотонин, който помага за позитивно.

Изображение, озаглавена дръжка Налягане стъпка 11

4. Не злоупотребявайте с кофеин и алкохол. Кофеинът може да ви помогне да се концентрирате, той се регулира, за да ви преодолее. Алкохолът в малки дози намалява алармата, но увеличава стреса след няколко части.

Изображение, озаглавено ръкохватка стъпка 12

пет. Опитайте се да бъдете компетентни, но без перфекционизъм. Никой не е идеален и тези, които се опитват да постигнат съвършенство през цялото време, са по-разстроени, когато не го достигат. Направете всичко, което зависи от вас и продължете напред.

Изображение, озаглавено дръжка стъпка стъпка 13

6. Вземете грешките си. Опитайте се да направите най-доброто, ако всичко върви, както сте замислени. Способността да се научат грешките, които отличават хората, които изпитват напрежение от тези, които изучават от напрежението.

Формоване на реакцията на стрес след това, намалява вероятността да страдате от стрес и напрежение отново.

Не позволявайте грешки да унищожат самочувствието ви. Всеки прави грешки.