Как да разпознаем пасивния стрес и да го избегнем

Ние сме обект на пасивен стрес, когато започнем да абсорбираме напрежението от другите. Тя може да бъде колеги, шеф, приятели или членове на семейството. В такива ситуации е невъзможно да се принуди друг човек да спре нервен, така че ще трябва да работите върху себе си, за да научите да не усвоявате стреса на някой друг и да не го третирате като собствена.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Научете се да идентифицирате пасивния стрес

един. Обърнете внимание на типичните симптоми на стрес. Симптомите на пасивно напрежение са много подобни на симптомите на обикновен стрес. Идентифицирайте следните знаци - това е първата стъпка, за да определите дали не абсорбирате напрежението на друг човек.

болка в главата или мускулите;
повишена умора и трудности при концентрацията;
проблеми със съня;
разтройство;
тревожност или раздразнителност;
Липса на мотивация.

Изображение, озаглавено място и избягвайте стъпката на стрес втора употреба 2

2. Когато се чувствате следващия път, когато почувствате стрес, вземете пауза и отразявате. Идентифициране на корена на проблема е изключително необходимо, за да се разбере дали не страдате от пасивен стрес. Следващия път, усещайки симптомите на стрес, разпознават тях. След това анализирайте ситуацията и разберете какви са тези усещания.

Носете извинения и отидете настрани. За да анализираме случилото се, ще ви помогне да намерите тихо място, където никой няма да ви безпокои. Особено трябва да се изтриете, за да можете да мислите за всичко, ако комуникацията с определено лице ви кара напрежението.

Помнете какво сте направили, когато започнахме да изпитваме стрес. Запитайте се кога първите признаци се появиха конкретно. Може да откриете, че оплакванията от приятели или колега ви са били провокирани. Или може би сте извадили огнище на гнева на главата, след като чу лошите новини. В този случай можем да кажем, че източникът на вашето състояние е друг човек.

Изображение, озаглавено място и избягвайте стъпката на стрес втора употреба 3

3. Дневник на задвижването. Ако сте стресиращи и не можете да блокирате източника си, регистрирането ще ви помогне да се съсредоточите върху мислите си и да стесните броя на факторите, които ви притесняват. Помислете за писане всеки ден, дори ако имате само няколко безплатни минути.

Дневникът може да бъде проведен във всяка структура или формат по ваш избор, но в този случай може да е по-добре да адаптирате вашите записи под това, което ви притеснява.

Ето някои от първоначалните проблеми, които ще помогнат да зададете посоката на писмото: "Какво чувствам сега?"," Когато съм имал стрес напоследък?"," Това, което направих? Как реагирах?"

Дори след като разберете причината за стреса си, не трябва да спирате да пишете. Дневникът поддържа чудесен начин да излее душата и да поддържа общото психично здраве в добро състояние.

Изображение, озаглавено място и избягвайте стъпката на стрес втора употреба 4

4. Разгледайте други източници на стрес. Може би абсорбцията на стреса на някой друг не е единствената причина за състоянието ви. Всъщност комуникацията с напрегнато лице може да влоши чувството за стрес, който вече имате. Помислете за различни аспекти на живота си и изчислете проблемите. Така можете не само да решите проблемите си с друг човек, но и да допринесете за намаляване на общото ниво на стрес, определяне на други стимули в живота ви.

Помислете за работата. Вие сте недоволни от представянето си или пощата си?

Помислете за семейството си. Всеки болен или изпитва определени проблеми? Сте имали трудности със сметки?

Ако учиш в училище, не изпитвайте стрес заради големия товар?

Метод 2 от 3:

Знам как да се справите с пасивния стрес

един. Намаляване (или избягвайте) въздействието на дадено лице, което ви причинява стрес. Очевидната медицина от пасивния стрес е да се избегне източникът му. Не винаги е лесно, защото може да бъде близък приятел или член на семейството. Въпреки това, ако причината за стреса е обикновен приятел или колега, е възможно да се ограничи въздействието му върху себе си, без да се притеснявате за лични последици.

Изображение, озаглавено място и избягвайте стъпката на стрес втора употреба 6

2. Ограничете времето, прекарано в социалните мрежи. Някои проучвания показват, че прекомерното използване на социалните мрежи увеличава стреса. Социалните мрежи допринасят за факта, че потребителите започват да се сравняват с други хора, което води до чувство за малоценност. Той също така увеличава риска от превръщане в жертва на обиди. Ако откриете, че прекарвате много време в социалните мрежи или постоянно се сравняват с другите, най-вероятно ще бъде по-добре да се намали използването на тези сайтове.

Можете да блокирате конкретни хора, които ви създават проблеми или отписват от тях.

Продължете да премахвате от социалните мрежи. Разберете, че хората често се опитват да показват живота си по-интересен, отколкото наистина, така че да се сравним с този идеал безсмислен.

Изображение, озаглавено място и избягвайте стъпката на стрес втора употреба 7

3. Разберете дали източникът на стреса ви не се нуждае. Не винаги е възможно да се избегне източник на стрес, особено ако този човек е член на вашето семейство или колега, с който редовно взаимодействате. Може би човек, който ви причинява пасивен стрес, той изпитва трудни времена.

Понякога хората просто трябва да говорят с някого. Следващият път, когато човек се нахвърли върху вас или започва да демонстрира признаци на стрес, попита дали иска да се разхожда. След това в по-неформална обстановка ще бъде възможно да се зададе дали всичко е в ред и по някакъв начин да помогнете.

Внимавайте да не предоставяте повече задължения, отколкото можете да се справите, ако човек ще ви помоли за помощ. Запомнете: все още трябва да се грижите за здравето си.

Изображение, озаглавено място и избягвайте стъпката на стрес втора употреба 8

4. Разберете, че проблемите на други хора не са ваши. Отношение към проблемите на други хора като ваша - това е основната причина за пасивен стрес. За да го избегнете, трябва да бъдете отстранени от проблемите на други хора и да не се държите така, сякаш са твои.

Разбира се, това не означава, че не трябва да симпатизирате или да показвате чувствителност към проблемите на хората. Все още можете да говорите с тях и да дадете съвети. Въпреки това, не се включете в проблемите си твърде дълбоко, в противен случай рискувате да бъдете поети и склонни към стрес.

Изображение, озаглавено място и избягвайте Стъпка на стрес втора употреба

пет. Отпуснете се от източника на нейния стрес. Ако човекът, който ви е дал, е член на вашето семейство или близък приятел, най-вероятно, няма да искате да го пресечете от живота си. Въпреки това все пак трябва да се вземат прекъсвания, за да не претоварвате. Ако този човек разчита на вашата помощ, трябва да сте в добро психическо състояние, за да го предоставите. Осъществяване и грижа за себе си, можете да презаредите и по-ефективно да помогнете, когато ще е необходимо.

Отделете известно време, за да останете сами, да се отпуснете и да се отпуснете. Погрижете се за всеки случай, който носи удоволствие и ви позволява да премахнете напрежението.

Изображение, озаглавено място и избягвайте стъпки на стрес втора употреба 10

6. Ако е необходимо, свържете се с психолог за помощ. В някои случаи, например, в присъствието на болен член на семейството е невъзможно да се избегне човек, причиняващ стрес. В такава ситуация стресът може да бъде постоянен. Ако ви е трудно да се справите с него, опитайте се да говорите с психолог или други професионалисти в областта на психичното здраве. Той ще ви научи на техниките за управление на стреса и ще ви даде възможност да изразявате чувствата си и разочарования.

Метод 3 от 3:

Намаляване на общия брой на стреса

един. Разгледайте техники, които ви позволяват да намалите стреса. В допълнение към етапите, проектирани специално за преодоляване на пасивния стрес, могат да бъдат проучени някои техники за намаляване на цялото ниво на напрежение. Ако няма възможност да се избегне източник на стрес, тези техники на управление ще бъдат особено полезни.

Изображение, озаглавено място и избягвайте стъпката на стрес втора употреба 12

2. Практикувайте дълбоко дъх. Общ и ефективен инструмент за улесняване на стреса е дълбоко дишането. С помощта на подходяща техника можете ефективно да намалите нивото на стрес и да се върнете към проблема с отпуснатите и готови за работа по решението.

Дишайте корема, а не гърдата. Това ще ви позволи да оставите по-голямо количество кислород в тялото и ще ви помогне да се отпуснете. По време на дъха си сложи ръка върху стомаха, за да се уверите, че се издига и намалява. Ако това не се случи, тогава дишате достатъчно дълбоко.

Седнете гладко, изправяйки гръб. Като алтернатива, можете да лежите на пода.

Вдишайте през носа и издишайте през устата. Нека колкото е възможно повече въздух, а след това издишайте, докато белите дробове не прашат напълно.

Изображение, озаглавено място и избягвайте стъпката на стрес втора употреба 13

3. Въведете активен начин на живот. Физическата активност помага за премахване на напрежението, тъй като по време на спорта мозъкът се разсейва и се освобождават ендорфините. Ако преживявате стрес, включете в живота си повече спорт. Доказано е, че дори няколко минути упражнения оказват положително влияние върху нивото на стреса.

Аеробните упражнения, като бягане или цицид, обикновено са подходящи за намаляване на стреса, въпреки че други спортове са чудесни за това.

Ако не обичате обучение в залата, има много други видове физическа активност. Опитайте да ходите, плувате, да изработвате на чист въздух или да направите друга дейност, която ви носи удоволствие и прави движеща се.

Изображение, озаглавено място и избягвайте стъпката на стрес втора употреба 14

4. Регулирайте диетата. Можете да изострите стреса, дори не осъзнавате това. Редица продукти и напитки водят до увеличаване на стреса. С изключение на определени продукти от диетата и добавяне на други към него, е възможно да има положителен ефект върху нивото на напрежението и общото здравословно състояние.

Кофеинът води до ученика на сърцебиене, което влошава състоянието на стреса. Ако пиете няколко напитки, съдържащи кафенета на ден, намалете консумацията им, за да намалите цялостното ниво на стрес.

Сладките продукти имат подобен ефект върху нашето ниво на здраве и стрес, защото заради тях, сърцето е повече.

Алкохолът също води до увеличаване на стреса. Ако редовно пиете, трябва да намалите консумацията на алкохол, за да подобрите цялостното здраве.

Но продукти, които имат положителен ефект: твърди зърна, бадеми, тъмен шоколад без примеси (всякакъв вид черен шоколад, без голямо количество захар) и плодове.

Изображение, озаглавено място и избягвайте стъпка на стрес втора употреба 15

пет. Измиване. Липсата на сън влошава стресовото състояние. Без достатъчен брой сън, тялото не може да почива и възстановено. Да приемем, за да получите пълен осемчасов сън всяка вечер. Така че не само намалявате нивото на стреса, но и подобрете цялостното здраве.

Изображение, озаглавено място и избягвайте стъпка 16

6. Практикувайте положителен вътрешен диалог. Често, когато хората изпитват стрес, те започват да вземат отрицателен диалог с тях. Освен това влошава настроението им. Избягвайте този капан, практикуващ положителен вътрешен диалог.

В моментите на стрес, използвайте такива фрази като: "Мога да се справя с това" и: "Тези чувства ще бъдат държани".

Работа по елиминиране на негативното мислене. Когато такива мисли идват на главата на главата, направете пауза и опитайте инструмента от тях. Сменете ги на положително. Например, ако преживявате стрес в училище, и мисли идват на ум като: "Никога няма да завърша цялата тази работа", замени ги със същото: "Имам много работа, но мога да го довърша за утре.

Съвети

Медитирам. Това ще спомогне за развитието на стабилността срещу стресиращите хора и ситуации.
Децата могат също да страдат от пасивен стрес, особено ако се надявате на тях. Направете всичко възможно да не показвате стрес пред децата, в противен случай те могат да го абсорбират.

Предупреждения

Някои странични ефекти от пасивния стрес включват повишено кръвно налягане, нарушаване на храносмилането, безсъние, депресия, умора, напрежение и влошаване на паметта.
Ако пасивният стрес изостря осъзнаването на собствените си проблеми, за да се справи с него, помислете внимателно с тези проблеми и вземете правилните стъпки. Ако източникът на пасивен стрес говори за насилствена ситуация, подобна на твоя, тогава твоят стрес не е напълно пасивен. Честно да погледнете себе си и другите да разберете къде идва напрежението. Ако го разберете с няколко източника на стрес, ще бъдете по-лесни за справяне с всеки един от тях.