Как да балансирате хормоните

Хормонален дисбаланс е свързан с много заболявания, от безплодие и депресия до загуба на внимание и загуба на мускулна сила. Репродуктивен хормонален дисбаланс и системният хормонален дисбаланс могат да бъдат източници на сериозни проблеми. Ето няколко начина, както природни, така и медицински, за лечение и баланс на хормоните.

Стъпка

Метод 1 от 3:

ЧАСТ 1: Балансирани жени хормони

един. Разберете как функционират хормоните ви. Всеки хормон е отговорен за изпълнението на определени задачи в женското тяло. Знанието за това, което прави всеки хормон ще ви помогне да определите какъв хормон липсва, въз основа на какви функции на тялото не се изпълняват правилно.

Естроген: Това е основният женски хормон. При жените той ускорява метаболизма, увеличава запасите от мазнини, намалява мускулната маса, помага за формирането на вторични сексуални знаци, увеличава сексуалното привличане, а също така допринася за растежа и образуването на матката.

Недостигът на естрогена може да причини нарушение на менструалния цикъл, липса на менструация, различия в настроението, липса на сексуално желание, невъзможност за забременяване и ранна менопауза.

Прогестерон: обикновено се счита за "хормонал на бременност", той е отговорен за подготовката на матката до феталната концепция и намалява имунния отговор, за да се направи бременност. Намаляването на нивото на прогестерон след бременност, както се смята, помага за раждането и поколението на мляко.

Дефицитът на прогестерон се признава предимно от силни, нередовни месечни и трудности при поддържането на бременност. Може да се появи с наднормено тегло в средна част, тежки предменструални симптоми, може да се появи тежка умора.

Тестостерон: известен като основен мъжки секс хормон, той също присъства в женското тяло. При жените той насърчава либидо и е отговорен за много промени, през които една жена преминава през пубертета, включително акне, промени в светлината на вокала и завършването на растежа.

Дефицитът на тестостерон при жените най-често се идентифицира чрез липсата на либидо, физическа неспособност за възбуждане, необичайно суха кожа и много крехка коса.

Пролактин: Въпреки че има широк спектър от действия, но е основният хормон, отговорен за стимулиране на млечните жлези, за да предизвика кърмене. Този хормон също помага за развитието на плода, когато жената е бременна и противодейства на възбуждането, намалява го.

Дефицитът на пролоктин се характеризира с недостатъчна лактация, нарушен менструален цикъл, забавяне на пубертета, загуба на коса и умора. Най-често диагностицирани при жени след раждането, особено ако по време на труда имаше изобилно кървене.

2. Попълнете хормоните, които ви липсва. Някои женски секс хормони могат да бъдат балансирани просто чрез приемане на добавки в аптеката.

Добавките на естроген и прогестерон се предлагат без рецепта и под формата на крем и под формата на таблетки.

Няма пролактични добавки, но жените, които страдат от излишен пролактин, често приемат естрогенните добавки или забавят производството на пролактинови препарати за решаване на проблема.

Няма добавки за тестостерон в свободна продажба, които биха били безопасни за жените. Таблетки тестостерон, предназначени за мъже, твърде силни за жените.

Изображение, озаглавено баланс хормони стъпка 3

3. Променете диетата си. Като цяло поддържането на балансирана диета помага да се поддържа балансът на хормоните, но има няколко специфични промени в диетата, които могат допълнително да подобрят нивата на хормоните.

Цинкът, както знаете, помага в производството на тестостерон. Високите цинкови продукти включват черен шоколад, фъстъци и много месни ястия, включително говеждо, телешко, агнешко, раци и стриди.

Яжте продукти с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Омега-3 мазнини създават здрави клетъчни мембрани, което позволява хормони за постигане на техните дестинации в тялото. Ще бъдат полезни орехи, яйца и много видове риби, включително сардини, пъстърва, сьомга, риба тон и стриди.

Обърнете се в диетата си повече фибри. Продуктите с високо фибри съдържат пълнозърнест, сурови плодове и сурови зеленчуци. Влакната се присъединява към стария естроген, като го губи от тялото, което води до подобрение в общия баланс.

Избягвайте кофеин и алкохол. Проучванията показват, че прекомерното потребление на някой от тези продукти може да допринесе за предменструалния хормонален дисбаланс.

Изображение, озаглавено балансиращи хормони стъпка 4

4. Упражнявайте по-често. Упражнения, както знаете, стимулирате излъчването на химикали, които подобряват настроението и помагат за балансирането на разликите му, причинени от недостиг или излишък от женски секс хормони.

пет. Намали стреса. Стресът провокира излишък от излишък от кортизол, който блокира естроген. При жените загубата на естроген също причинява ниско ниво на серотонин, което често се свързва с нарушения на настроението.

6. Свържете се с медицинска помощ. Ако естествените инструменти не ви помагат, може да се наложи да регулирате нивото на хормоните чрез използването на предписани лекарства или терапия за хормонална замяна.

Започнете да приемате перорални контрацептиви. Контрацептивните мерки правят повече от просто спиране на възпроизвеждането. Таблетките съдържат синтетични хормони, които могат да балансират високото ниво на естроген и ниските нива на прогестерон.

Попитайте Вашия лекар за антидепресанти. Повечето антидепресанти работят, което води до баланса на нивата на серотонин, които попадат в отговор на ниско ниво на естроген. Някои от тях също се оказаха умерено ефективни за намаляване на приливите и отливите в хормоналния дисбаланс по време на менопаузата при жените.

Отидете на терапия за подмяна на хормони по време на менопауза. Хормонозаместващата терапия е еквивалент на предписание на висококачествени хормонални добавки, налични в аптека. Жените в периода на менопауза понякога предписват дози естроген, прогестерон или комбинации от прогестин-естроген.

Метод 2 от 3:

Част втора: баланс на мъжки хормони

един. Научете повече за вашите хормони. Разбирането на хормоните, участващи в репродуктивната система на мъжете, ще ви помогнат да оцените кои хормони може да не сте достатъчни.

Тестостерон: се счита за основен мъжки полов хормон, той е отговорен за растежа на мускулната маса, съзряването на мъжете генитални органи, зрението на средните сексуални знаци на мъжете, завършването на растежа, производството на сперматозоиране и силата на. T Либидото.

Дефицитът на тестостерон е най-добре признат за намаляване на сексуалното въвеждане, еректилна дисфункция и намаляване на тестисите. Други признаци могат да бъдат приливи и отливи, намаляване на енергията, депресивно настроение, липса на концентрация, безсъние и загуба на сила.

Дихидротестостерон или DHT: основно участва в образуването и узряването на мъжкия генитали.

Дефицитът на DHT често се забелязва в момчета преди и по време на пубертета. Мъже с недоразвити генитални тела на открито, като правило, без дихидротестостерон. При възрастни, недостигът на DHT може да причини безплодие.

Естроген и прогестерон: Въпреки че и двете се считат за женски секс хормони, те също присъстват при мъжете. Естрогенът помага да се коригира узряването на спермата и либидото. Прогестерон води до равновесие на естрогена при мъжете, предотвратявайки излишния естроген в репродуктивната система.

Дефицит на естроген или прогестерон могат да проявят подобни изображения. В случай на дисбаланс на някой от тези хормони, депресия или загуба на либидо може да възникне. Недостигът на естрогена може да доведе до загуба на костна плътност, прекомерен растеж на косата, увеличаване на теглото или гинекомастия (увеличаване на мъжкия гръден кош).

Пролактин: Друг хормон, обикновено свързан с жените, той също се намира при мъжете. При мъжете се смята, че той играе определена роля в имунния отговор на организма, но няма признаци, че пролактинът е жизненоважен за мъжкото тяло.

Излишният пролактин може да предотврати производството на тестостерон при мъжете. Въпреки това, дефицитът на пролактин не изглежда да има никакви специфични странични ефекти.

Изображение, озаглавено баланс хормони стъпка 8

2. Напълнете хормоните си. Предлага се без рецепта хормонални добавки под формата на сметана или таблетки често могат да определят някои от най-често срещаните хормонални дисбаланси при мъжете.

Тестостеронът е мъжки хормон, най-често се пълни без рецепта. Мъжете могат да намерят тестостерон добавки под формата на таблетки, кремове и гелове.

Няма препарати от дефицит на DHT в свободен достъп, но излишъкът му може да доведе до загуба на коса и има блокери на DHT под формата на таблетки и шампоани.

Предлага се в аптеката Прогестерон крем за мъже може да се използва за лечение на дефицит на прогестерон и излишния естроген. Въпреки това, мъжете, които трябва да попълнят естроген, може да се нуждаят от рецепта.

Недостатъкът на пролактин може да бъде намален с помощта на наличната в свободната продажба на добавки в комплекса.

Изображение, озаглавено баланс хормони стъпка 9

3. Изберете по-здравословна храна. Балансираната диета е най-добрият начин за регулиране на хормоните за повечето мъже и повечето хормонални дисбаланси при мъжете могат да помогнат, просто се придържат към традиционните стандарти за здравословно хранене.

Яжте много месо и въглехидрати, които осигуряват енергия и помощ при развитието на хормоните. Морски дарове, богати на омега-3 мастни киселини и нискокалорично месо, ще бъдат най-добрият вариант, както и богатите зърнени храни.

Избягвайте захар, кофеин и прекомерна консумация на млечни продукти, от които тялото може да стане летаргично и да изисква усилия за производство на хормони.

Image озаглавен баланс хормони стъпка 10

4. Още упражнения. Редовните упражнения с аеробика и упражнения за сила могат да увеличат развитието на тестостерон.

Image озаглавен баланс хормони стъпка 11

пет. Успокой се. При мъжете високо ниво на стрес създава повече кортизол, който може да конвертира тестостерон в естроген. Резултатът е изобилието на женския секс хормон и рязкото липса на мъжки секс хормон.

Изображение, озаглавено баланс хормони стъпка 12

6. Добре да бъде удовлетворен. По-голямата част от тестостерона се произвежда по време на цикъла на заспиване на BDG. Така липсата на сън ще доведе до намаляване на тестостерона, докато достатъчен сън може да помогне за стабилизиране на нивото на този хормон.

Изображение, озаглавено балансиращи хормони стъпка 13

7. Носете свободно облекло. Безплатното бельо и панталони са особено важни. Близката долна част може да създаде нежелана топлина, която може да унищожи съществуващите cums и в крайна сметка да намали броя му.

Изображение, озаглавено баланс хормони стъпка 14

Осем. Свържете се с Вашия лекар. Сериозните хормонални дисбаланси при мъжете могат да изискват лечение чрез замяна на хормони.

Инжекциите на тестостерон са най-често използваното лечение, използвано за балансиране на мъжки хормони. Лекарите предписват инжекции по време на такъв период, който ще бъде подбран. Количеството на лекарството в крайна сметка е намалено и пациентът е под наблюдение, за да провери дали нивото на тестостерон остава балансирано след лечението или продължава да пада. Ако нивото продължава да пада, може да се нуждаете от дългосрочно лечение.

Мъжете, които страдат от липсата на естроген или прогестерон, също могат да научат за рецептата за подмяна на хормони за лечение на тези дисбаланси, защото в безплатна продажба обикновено е трудно да се намерят необходимите добавки за мъжете.

Метод 3 от 3:

Част трета: баланс на хормоналната система

един. Още упражнения. След обучение тялото произвежда ендорфини, допамин и серотонин, които създават положително настроение и помагат за поддържането на останалата част от ендокринната система.

При обучение се произвеждат и растежни фактори, включително инсулин.

Изображение, озаглавено баланс хормони стъпка 16

2. Бъдете внимателни към диетата си. Добре балансираната диета може да повлияе повече от просто женски или мъжки секс хормони. Всички хормони на тялото ще могат да се възползват от диетата, пълна с постно месо, пълнозърнести храни и много плодове и зеленчуци.

Знам как соята може да повлияе на щитовидната жлеза. Имаше някои признаци, че диетата, базирана на соеви продукти, може да доведе до намаляване на производството на хормони на щитовидната жлеза. Тези, които страдат от хипотиреоидизъм, дефицит на щитовидната хормон, трябва да ограничат потреблението на соя.

Балансирайте нивото на йод. Йодът е минерал, който помага при синтеза на хормоните на щитовидната жлеза. Високите йодни продукти включват морски зеленчуци, картофи, боровинки, кисело мляко, ягоди и млечни продукти. Ако имате хипотиреоидизъм, яжте повече продукти, богати на йод. Ако имате хипертиреоидизъм, ограничете консумацията на богати на йод продукти.

Консумирайте въглехидратите в умерени количества. Въглехидратите могат да осигурят на тялото енергия, но те също така увеличават количеството на инсулиновия хормон, който произвежда тялото. Твърде много въглехидрати може да доведе до рязко увеличаване на нивата на кръвната захар, както и инсулин.

Подобряване на милатонин Синтез Витамин В5. Продукти, богати на B5, включват мляко, кисело мляко, яйца и риба. Тези продукти също са богати на триптофан, който превръща серотонин в мелатонин.

Image озаглавен баланс хормони стъпка 17

3. Регулирайте съня си, за да регулирате производството на мелатонин. Мелатонинът е хормонал "сън" и влияе на цикъла на съня, точно когато цикълът на съня го засяга.

Избягвайте ярки източници на светлина по време на сън. Светлината може да забави производството на мелатонин, който се среща в тъмното, защото става трудно да заспите.

Дайте сигналите на тялото да спи да спи. Постоянното време на изпращане до сън и определена процедура, преди да заспи, може да каже на мозъка ви, че е дошло времето. Вашият мозък, от своя страна, ще започне да изпраща сигнали към тялото, че производството на мелатонин трябва да се увеличи.

Image озаглавен баланс хормони стъпка 18

4. Научете повече за терапията за замяна на тиреоидния хормон. Онези, които страдат от хипотиреоидизъм, могат да се консултират с лекаря си за назначаването на топлоидна хормонална терапия.

Хипотиреоидизмът може да причини мускулна слабост, запек, умора, повишено ниво на холестерол, болка в ставите и депресия. При тежки случаи може да доведе до намаляване на дишането, намаляване на температурата и кома.

Пациентите, които са предписани тиреоидна терапия, получават синтетичен тироиден хормон под формата на орални препарати.

Предупреждения

Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете лечение на хормоналния баланс. Дори и лек дисбаланс може да има сериозни дългосрочни последици и е много важно да получите точна диагноза и че сте назначени за най-добър курс на лечение на текущото си състояние.