Как да понижите нивото на естроген

Естрогенът е естествен хормон, който се среща главно с способността на женското тяло да забременее - но твърде високото съдържание на естроген в организма може да доведе до наднормено тегло, увеличаване на риска от рак, остеопороза, щитовидни заболявания и някои други. За щастие нивото на естроген може да бъде намалено у дома, като наблюдава диета и водещ правилния начин на живот.

ВНИМАНИЕ: Информацията в този член е изключително уводен характер. Преди да приложите всички методи, консултирайте се с Вашия лекар.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Добавки към диета

един. Яжте повече екологично чисти продукти. Пестициди и други вредни вещества, съдържащи се в обикновените продукти, не водят непременно до увеличаване на нивото на естроген, но при влизане в организма, те могат да имат подобен ефект. Екологично чиста храна ще ви спаси от този проблем.

Изображение, озаглавено по-ниски нива на естроген стъпка 2

2. Увеличаване на потреблението на фибри. Черният дроб разделя естроген към жлъчни киселини, след това се отделя от тялото през червата. Fiber помага да се отървете от естрогенния остатък в жлъчката.

Голямо количество влакна се съдържа в плодове, зеленчуци и пълнозърнести култури.

Изображение, озаглавено по-ниски нива на естроген стъпка 3

3. Обърнете внимание на продуктите, съдържащи полифеноли. Това вещество от растителен произход. Последните проучвания показват, че полифенолите позволяват да се намали съдържанието на естроген в кръвта.

Специалната стойност представлява ленени семена. В допълнение към полифенолите, те съдържат и лигнани, неутрализират отрицателния ефект на естрогена и засягат неговото разпределение. Въпреки това, тези семена съдържат и естрогени от растителен произход, известен като фитоестрогени, така че ги ядат в умереност.

Полезни вещества също се съдържат в други семена, например, в зърната на сусам и мъдрец.

Полифенолите също се съдържат в необработени семена от много зърнени култури. Най-голямото количество техния брой може да се намери в цели боб на пшеница, овес, ориз, царевица, ориз, просо и ечемик.

Изображение, озаглавено по-ниски нива на естроген стъпка 4

4. Включват в диетата си, съдържащи сяра. Сярата допринася за пречистването на черния дроб и изтеглянето на вредни вещества. В резултат на това ефективността на този орган се увеличава. Тъй като черният дроб е отговорен за метаболизма и разцепването на естрогена, здравият черния дроб ще се справи по-добре с тези задачи.

Сярата се съдържа в лък, зелени зеленчукови листа, чесън, яйчни жълтъци, цитрусови плодове.

Изображение, озаглавено по-ниски нива на естроген стъпка 5

пет. Включете в диетата си по-кръстоцветни зеленчуци. Зеленчуците от този тип съдържа много полезни вещества от растителен произход, който помага на производството на естроген на организма.

Работима зеленчуци включват броколи, различни видове зеле (цвят, брюксел, китайски лист, бял), обиколка, панталон.

Изображение, озаглавено по-ниски нива на естроген стъпка 6

6. Яжте повече гъбички. Много гъби позволяват предотвратяване на образуването на ензим, наречен ароматаза. Този ензим допринася за превръщането на андроген в естроген. Използване на гъби, вие намалявате скоростта на този процес и по този начин концентрацията на естроген в тялото ви.

Сред полезните гъби могат да бъдат споменати шиитаке, бели гъби, шампионки и т.н.

Изображение, озаглавено по-ниски нива на естроген стъпка 7

7. Яжте червено грозде. Колелото на червеното грозде съдържа вещество ресвератрол, а в неговите семена има така наречен проатуанидин. И двете вещества блокират производството на естроген в организма.

Тъй като хранителните вещества се намират както в боб, така и в корито на червеното грозде, изберете грозде с костно грозде.

Изображение, озаглавено по-ниски нива на естроген стъпка 8

Осем. Пийте зелен чай. Този чай съдържа вещества от растителен произход, намалявайки производството на естроген в тялото. Проучванията на този въпрос са все още в ранните етапи, но първите обещаващи резултати.

Изображение, озаглавено по-ниски нива на естроген стъпка 9

девет. Яжте плодове на нароза. Те също така съдържат полезни вещества. Както е отбелязано по-горе, много вещества от растителен произход са способни да блокират производството на естроген.

В допълнение към приемането на свежи плодове на народа, можете също да пиете сок от греди и смеси от различни плодови сокове, здравословно здраве.

Изображение, озаглавено по-ниски нива на естроген стъпка 10

10. Вземете подходящи витамини. Някои витамини и минерали допринасят за извличането на естроген от тялото. Не само разчитайте на специална диета - приемайте витамини паралелно с него.

За подобряване на функционирането на черния дроб, приемайте 1 mg фолиева киселина (витамин В6) и комплекс от витамини в. Това е особено полезно, ако редовно или често използвате алкохол.

Бактериалният дисбаланс може да попречи на отстраняването на естрогена от тялото, в този случай пробиотиците ще ви помогнат. Вземете доза всеки ден, състоящ се от 15 милиона единици. Дръжте капсулите в хладилника и вземете един или два на ден на празен стомах.

Може би си струва да приемате диетични продукти, съдържащи хранителни фибри.

Редовното ежедневно приемане на мултивитаминовия комплекс също е полезно. Такива комплекси съдържат цинк, магнезий, витамин В6, както и няколко други витамини и микроелементи, полезни за изхода на естроген от тялото.

Метод 2 от 3:

Ограничения в храненето

един. Използвайте по-малък алкохол. Естрогенът се обработва от черния дроб, а големите дози алкохол прилагат вреда и намаляват неговата функционалност. Ако чернодробните функции са потискани, това може да доведе до увеличаване на нивото на естроген в тялото.

Ако нивото на естроген в тялото ви е близко до максимално допустимата стойност, ограничете дневната доза алкохол с една част. Ако нивото на естроген е по-високо от допустимата норма, се отказвайте от алкохола като цяло.
При алкохол вещества, подобни на естроген (фитоестрогени), получени от растения, които се използват при производството на алкохол. Беше открито, че такива вещества действат като естрогени върху мишки и хора.

Изображение, озаглавено по-ниски нива на естроген стъпка 12

2. Следвайте дневната храна, която сте консумирали. Приблизително 80% от естрогена влизат в тялото с хранене, съдържа в краве мляко и продукти, включително това. Отидете на млечни продукти от мляко, които не са членки, например, бадемово или оризово мляко.

Често мляко от крави приемат по време на бременност, когато естрогенното ниво в него е максимално, по-специално, по-специално в кравето мляко, такава висока концентрация на този хормон.

Ако все още използвате храни от краве мляко, дайте предпочитание на най-малко вредните. Особено полезно кисело мляко, защото съдържа пробиотици.

Изображение, озаглавено по-ниски нива на естроген стъпка 13

3. Ограничете използването на безполезни продукти. Кофеинът, мазнините, захар са продукти, които увеличават нивата на естроген в организма, така че намаляват използването им до минимум.

Например, дори една чаша обикновена кафе може да доведе до увеличаване на съдържанието на естроген в кръвта. Четири чаши кафе на ден могат да доведат до увеличаване на естрогенното ниво със 70%.

Изображение, озаглавено по-ниски нива на естроген стъпка 14

4. Избягвайте ферментация соеви продукти. Той съдържа така наречените изофлавони - вещества, принадлежащи към групата на фитоестрогена, следователно приемането на не-ферментирали соя може да доведе до увеличаване на нивото на естроген в кръвта.

Неферираните продукти от соята включват тофу и соево мляко.

Изображение, озаглавено по-ниски нива на естроген стъпка 15

пет. Яжте по-малко червено месо. Това месо може да съдържа хормонални добавки, които могат да увеличат нивата на естроген или да повлияят на тялото като този хормон.

Изберете месо с марки "естествени" и "екологично чист". С такова месо в тялото ви все още ще бъде някакъв естроген, но няма да бъде катастрофално голям.

Метод 3 от 3:

Промяна на начина на живот

един. По-често упражнявайте. По-специално, физическото натоварване на средната и високата интензивност е най-популяризирана чрез намаляване на естрогенното ниво. Опитайте се да отделите ежедневно от 15 до 30 минути, за да упражните, и скоро ще забележите как съдържанието на естроген е намаляло в тялото ви.

Проучванията показват, че пост-сложните възрасти за значително намаляване на нивата на естроген трябва да бъдат ангажирани с упражнения най-малко три часа седмично.
Вместо упражнения за мускулно трениране, дават предпочитание на аеробика, ходене, бягане и каране на велосипед.
Упражняващите класове ще допринесат за загуба на тегло. Тъй като естрогенът е в състояние да се натрупва в мастните клетки, изгарянето им също ви позволява да намалите нивото му в тялото.

Изображение, озаглавено по-ниски нива на естроген стъпка 17

2. По-малко притеснен. При преодоляване на стреса в тялото се изгаря голям брой прогестерон и се образува хормон на кортизол. Естрогенът е страничен продукт на тази реакция.

Може би стресови ситуации не могат да бъдат напълно елиминирани от живота ви, но има значително методи Намаляване на техния брой. Избягвайте ситуации, които могат да бъдат предвидени и предотвратяват предварително. В случай на непредвидени стресови ситуации, направете нещо, което ви помага да се отпуснете: медитация, четене, леко упражнение, йога и други подобни.

Изображение, озаглавено по-ниски нива на естроген стъпка 18

3. Опитайте да посетите инфрачервена сауна. Това е доста популярен инструмент за детоксикация. Също така се смята, че инфрачервената сауна помага за нормализиране на нивото на хормоните в организма, допринасяйки за изтеглянето на естроген от мастните клетки, където се натрупва.

В инфрачервената сауна инфрачервеното радиация нежно затопля кожата, причинявайки повишено изпотяване. Пота, от своя страна, се оказва кожата и с нея от тялото са вредни вещества, включително излишния естроген.

Изображение, озаглавено по-ниски нива на естроген стъпка 19

4. Отделям достатъчно време за сън. Поради хроничната липса на сън, концентрацията на мелатонин хормон в тялото намалява. Мелатонинът предпазва от производството на прекомерен естроген, следователно, съответно съдържанието на последното се увеличава с намаление на неговото ниво.

Опитайте се да спите всяка вечер в продължение на 7-8 часа.

По време на съня, най-добрата спалня. Тъй като изследванията показват, мечтата е по-дълбока в тъмното, а по време на дълбок сън в тялото се произвежда повече мелатонин в тялото.

Изображение, озаглавено по-ниски нива на естроген стъпка 20

пет. Опитайте се да не се справяте с материали, съдържащи вредни и токсични вещества. По-специално, някои пластмаси и козметика съдържат ксеноастрогени, които могат да влязат в тялото ви, ако постоянно се свързвате с подобни материали.

Някои продукти за парфюм и парфюм представляват също така потенциална опасност - много от тях съдържат вредни парабени.

С пластмасови бутилки и капаци в тялото ви могат да получат вреден фталат.

Металните кутии съдържат вещества като бисфенол с променящи се хормонални молекули.

Керамичната лепило може да съдържа вредни въглеродни съединения.

Балансът на хормоните в тялото ви може да има отрицателно въздействие и чифт белина и тежки местни почистващи препарати.

Изображение, озаглавено по-ниски нива на естроген стъпка 21

6. Съветвам за приемането на наркотици с Вашия лекар. Невъзможно е да спрете да приемате никакви лекарства, без да говорите преди лекаря. Например, ако сте загрижени за високото съдържание на естрогена в тялото си и знаете, че някои лекарства, които получаваме, допринасяме за засилване, обсъждане със специалист, ако можете да намалите тяхната доза или да спрете приемането им.

Антибиотиците увреждат и убиват полезни бактерии, живеещи във вашия стомашно-чревен тракт. Тези бактерии участват в производството на естроген от тялото, така че тяхното унищожаване може да доведе до увеличаване на нивото на този хормон.

Предупреждения

Този член предоставя само общи правила и методи. Ако смятате, че нивото на естрогена в тялото ви е неприемливо, посетете ендокринолога, който ще подтикне лечението, най-подходящото ви.
Преди да промените диетата, начина на живот или да промените приготвените лекарства, не забравяйте да се консултирате с лекар.