Как да се отървете от лошите сънища

Лоши сънища - много неприятно явление. В допълнение към факта, че е неприятно, така че те също могат да прекъснат съня. Имаме кошмари по много причини, но основният е стрес. За щастие, има начини, с които можете да се отървете от кошмарите и да възстановите мирния и спокоен сън. Изпълнете следните съвети, за да се отървете от кошмарите.

Стъпка

Метод 1 от 3:

През деня предприемаме подходящи стъпки

един. Не живейте на кошмарите си. Дори ако сте били наистина страшни и впечатленията не искат да ви оставят, опитайте се да не мислите за сън. Ако позволите на страха и да направите стрес над вас, няма да можете да се отървете от кошмарите и в бъдеще.

Помислете за нещо положително. Представете си безопасно място или мислете за любимия си човек. Тя ще ви помогне да разпръснете и да се успокоите.
Помислете колко добре ще спите, ако не превъртате постоянно в главата ми лоша мечта.

Изображение, озаглавено да се отървете от лошите сънища стъпка 2

2. Не си лягайте с лоши мисли и страх. Доколкото е възможно, пуснете всички страхове и преживявания. Непрекъснато отразявайки отрицателните неща по време на паднал период, вие увеличавате само вероятността да мечтаете лош сън.

Концентрирайте се по честотата на дишане, когато се опитвате да заспите.

Психически гледайте дъха и издишването си.

Веднага след като възникнат външни мисли, отново се концентрирайте на дъха им.

Този метод помага да се успокои и не мисли за тревожните неща.

Заспите, опитайте се, така че нито една мисъл ви безпокои. Може да тече мисли. Не се концентрирайте върху тях.

Изображение, озаглавено да се отървете от лошите сънища стъпка 3

3. Гледайте мислите си. През деня слушайте внимателно мислите си. Ако забележите, че страховете и страховете започват да ви преодоляват, спират и се опитват да се съсредоточат върху нещо положително.

Без да давате твърде голямо значение на проблемите, ще се предпазите от ненужния стрес.

Не преувеличават причината за появата на стрес, да бъде като обективно.

Изображение, озаглавено да се отървете от лошите сънища стъпка 4

4. Представете си и визуализирайте безопасно място, ако смятате, че твърде напрегнато или преодолявате негативните мисли.С тази техника ще можете да се отпуснете и да се успокоите.

Намерете истинско място, където се чувствате комфортно.

Започнете да подадете безопасно място. Безопасното пространство може да бъде всяко място като цяло, реално или въображаемо, в което ще се почувствате спокойни и безопасни.

Използвайте цялото си съзнание, за да си представите безопасно място за вас. Чуйте, почувствайте, помислете, лигирайте и дори се опитайте да опитате вашата безопасност на това място.

Чувствам тялото си ехо. Отпуснете се и се насладете на сигурността.

Дръжте там около 5-10 минути. След като сте напълно успокоени, бавно отворете очите си и тихо седнете за няколко минути.

Изображението, озаглавено да се отървете от лошите сънища стъпка 5

пет. Разгледайте действията си. Отрицателните емоции могат да доведат до такива действия от ваша страна, които ще предизвикат само негативни емоции в бъдеще. Ако забележите, че правите рискови или импулсивни действия, спрете.

Незабавно спрете всякакви рискови, импулсивни или самоподпределителни действия.Прекомерната консумация на алкохол е добър пример за такова опасно поведение.

Вместо това, направете нещо полезно. Ако сте в състояние на стрес, опитайте се да преминете към физическа активност или да се справите с медитация.

Изображение, озаглавено да се отървете от лошите сънища стъпка 6

6. Използвайте "метода на възстановяване на ума" (терапия за репетиция на изображения), ако непрекъснато измъчвате от кошмари в една мечта. Извършете следните действия, за да поемете контрола над кошмарите си:

Ако имате повтарящ се кошмар, запишете го подробно.

Направете необходимите промени в съня си или напишете тази мечта, която би искал да види. Например, ако в една мечта сте срещнали чудовище, превърнете го в коте.

През деня и преди лягане си представете новия си сън. Визуализирайте го и си напомнете, че това е вашата мечта.

Бъдете сигурни, че това е и мечтае за вас през нощта, вместо кошмар.

Метод 2 от 3:

Откриваме повече за кошмарите

един. Научете основните причини за появата на кошмарите. Кошмарите са като възрастни, все още при деца. Въпреки факта, че кошмарът е само мечта, той сигнализира за нещо, което изисква намеса по време на будност.Две основни причини за кошмарите:

Стрес.
Важно събитие в живота, като загуба на любим или нараняване.

Изображение, озаглавено да се отървете от лошите сънища стъпка 8

2. Други причини за кошмарите. В допълнение към тези две основни причини за кошмарите, има много други потенциални причини. Разгледайте следните възможни причини за вашите кошмари да разберат дали са приложими за вашата ситуация:

Нов наркотик, назначен от Вашия лекар. Някои лекарства могат да причинят кошмари като страничен ефект. Възможна причина може да бъде използвана едновременно използване на не-комбинирани лекарства. Консултирайте се с лекуващия си лекар.

Прекомерна консумация на алкохол. Консумацията на алкохол може да причини смутен сън. Намаляване на консумацията на алкохол за подобряване на качеството на съня и намаляване на вероятността от кошмари.

Хранене преди лягане. Когато ядете преди лягане, тогава се стартира метаболизмът, който не ви позволява да заспите. Избягвайте яденето на храна преди лягане, за да спите по-добре и да намалите риска от кошмари.

Неговото заболяване, придружено от висока температура. Заболяването може да причини лош сън и да причини кошмари. След възстановяване не трябва да нарушавате ужасни мечти. Ако това не се случи, консултирайте се с лекар.

Прекратяването на приемането на определени лекарства, назначени от лекаря, също може да причини кошмари. Ако гледате подобен феномен, незабавно се консултирайте с лекуващия си лекар.

Изображение, озаглавено да се отървете от лошите сънища стъпка 9

3. Разгледайте дублиращите си кошмари. Такива сънища могат да имат общи елементи или точни повторения на някои събития. Ако постоянно мечтаете същия кошмар, е възможно това да има определени причини. Две основни причини за повтарящи се кошмари:

Синдром след страст (PTSD).71% - 96% от хората с PTSDTAMY от кошмари в една мечта.PTSD възниква след всеки ужасен инцидент, че сте директно или свидетели, които сте станали.

Форма на тежката депресия. Силно чувство за постоянно безпокойство или депресия може да доведе до повтарящи се кошмари. Консултирайте се с вашия терапевт, който ще ви даде препоръки за борбата срещу депресията, която от своя страна ще ви помогне да спрете появата на кошмари.

Изображение, озаглавено да се отървете от лошите сънища стъпка 10

4. Научете се да различавате лошите мечти, кошмарите и нощните ужаси. И трите имат различни характеристики. Разберете коя е да разберете как да се справите с него.

Лошите сънища са неприятни, но няма да си отидат.

Кошмарите съдържат изображения и звуци, които могат да ви изплашат и да се събудят.

Нощните ужаси не съдържат изображения, само крайно чувство на ужас, а понякога и безсъние.

Изображение, озаглавено да се отървете от лошите сънища стъпка 11

пет. Говорете с Вашия лекар. Вашият лекар може да напише рецепта или да препоръча някаква безплодна, способна да ви спестява от кошмари. Такива лекарства могат да помагат само в определени случаи. Те включват:

Мелатонин. Мелатонинът е хормон, произведен от нашия организъм, контролиращ цикъла на сън. Неговата ефективност не е много висока, но тя трябва да помогне по-лесно да заспите. Като странични ефекти мелатонинът може да причини главоболие и сънливост през деня.

Доксилъмин Сукцинат (хапчета за спане). Доксилъмин е антихистамин подготовка със силен успокояващ имот. Можете да забележите такива странични ефекти като сънливост през деня, сухота в устата, размазката, запек и забавяне на уринирането.

Валериана. Валериана е растение, което се използва като хапче за сън. Като правило, няма странични ефекти.

Димдерол или дифенхидрамин (бенадрил, Unisom Sleepels). Dimedrol е друг антихистамин подготовка със седативно свойство. Сънливост, причинена от Димедрол, ще ви помогне да заспите. Обърнете внимание на такива странични ефекти като сънливост през деня, сухота в устата, желанието, запек и уриниране.

След като вземете хапчета за сън, можете да почувствате умора и неяснотата на ума през деня.

Спането може да бъде взето заедно с други лекарства. Нежеланите реакции на хапчета за сън все още не са проучени добре. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако можете да вземете хапчета за сън.

Метод 3 от 3:

Подобряване на качеството на съня

един. Предприемат мерки за подобряване на качеството на съня. Лошите навици могат да причинят кошмари. Вземете следните мерки, за да се предпазите от кошмари:

Правете физически упражнения редовно. Те ще ви помогнат бързо да заспите и да спите дълбоко сън.
Ограничете алкохола и кофеина. Те намаляват качеството на съня.
Задръжте времето на професията, която ви дава удоволствие.
Практикувайте техники за медитация и релаксация.
Направете ясен график за сън. Заспиват и се събуждат по едно и също време всеки ден.

Изображението, очертано, се отървете от лошите сънища стъпка 13

2. Напрежение и отпуснете мускулите, когато си лягате. Започнете с главата и раменете, постепенно отпадане, напрежение и отпускане на всеки мускул. Доказано е, че подобно упражнение намалява риска от кошмари с 80%.

Напрегнати мускули в началото, ти им позволяваш да се отпуснат по-силно.

Можете да направите това упражнение няколко пъти през деня и, особено преди лягане.

Изображението, озаглавено да се отървете от лошите сънища стъпка 14

3. Оставете леглото да служи само на пряката си дестинация. Не правете нищо на леглото, в противен случай ще се свържем с времето, когато сте будни. Психически подготвени сами на факта, че леглото е място, където се отпускате, ще ви помогнат по-лесно да заспите дълбоко сън.

Избягвайте всякакви външни класове в леглото, дори четете книги и гледате телевизия.

Отиди в леглото само когато е уморен и готов да заспи.

Съвети

Не си сам. Кошмари - изключително често срещан феномен. Те страдат от 80-90% от хората в някакъв момент.
Терапевтът или психологът ще ви помогне да преодолеете този проблем.

Предупреждения

Говорете с Вашия лекар, ако кошмарите ви мъчиха по-често от веднъж седмично.
Говорете с Вашия лекар, ако за дълъг период на кошмари прекъсват мечтата си или не ви позволява напълно да се отпуснете.