Как да забравим за лош сън: 11 стъпки (с илюстрации)

Важно е всеки да спи добре през нощта, но понякога тревожните мечти се намесват в съня. Някои кошмари могат да преследват човек след пробуждане и намаляване на качеството на ежедневието. За щастие, има начини да се забравят за лошите сънища и да се предотврати кошмарите, за да се предотврати кошмарите.

Стъпка

Част 1 от 3:

Как да забравим съня след пробуждане

един. не забравяйте, че DNAH нереален. Причината за лоша мечта може да бъде нещо: храна преди лягане, телевизионно предаване или дори стрес и проблеми, които не са свързани със съня.

Комуникация между лоши (или добри) събития в съня и реалния живот няма нужда да се притеснявате и да помислите за техните предмети. Вашите мечти не са свързани с бъдещето, но отразяват минали и текущи събития: наранявания, стрес, спомени, усещания, които мозъкът се опитва да научи по време на почивка.
Ако се събудите в средата на нощта от лош сън, тогава е важно да избягате от мисли за такава мечта и да се съсредоточите върху реалността. Мислете за хубави неща: семейство, домашни любимци, второто ви половина, великолепен залез. "Управлявани изображения" е умишлена психическа стратегия, която ще ви позволи да отпуснете съзнанието благодарение на правилното движение на мисли.

Изображение, озаглавено забрави лошата стъпка 2

2. Дишане. Успокой се Irasslab. Отдавна е известно, че кошмарите причиняват физиологични реакции като бързо сърцебиене или студена пот. Използвайте различни техники за медитация, за да разсеете, успокойте и спите отново.

Използвайте дълбоко вдишване на корема за успокояване на сърцето. Трябва да лежи на гърба и да сложи ръка върху стомаха, след това бавно и дълбоко да диша през носа. Въздухът трябва да увеличи обема на корема, а не гърдите. Сега бавно избутайте въздуха през подлежащите. Фокусирайте се върху усещането как въздухът изпълва и оставя тялото ви.

Изображение, озаглавено Молете стъпка 10

3. Повторете мантрата. В далечното детство родителите със сигурност те успокояват след злите сънища. Опитайте се да наричате същото чувство. Трябва само да повторите за себе си успокояващи думи, ако се събудите сам.

Може да е нещо просто като: "Това е просто сън, аз съм добре. Това е просто сън, добре съм. Можете също да си спомните линиите от спокойното стихотворение (любими детски стих) или текстове (детските приспивни песни ще бъдат отличен избор).

Ако сте религиозен човек, можете да се молите или да повторите думите от Писанията, за да се успокоите на моменти на напрежение.

Част 2 от 3:

Как да забравим съня на следващия ден

един. Вземете случай, който ще помогне на разсейването. Прочетете книгата, гледайте телевизия, обадете се на приятели и се занимавайте с случаи, които носят радост.

Ако мотивите за сън продължават да ви безпокоят през деня, тогава не забравяйте, че мечтите са нереални и няма причина да се притеснявате.

2. Давам чувството. Ако искате да забравите съня, разговорът за кошмарите може да изглежда неподходящ. Колкото и да е странно, понякога единственият начин да забравите лошата мечта е просто да обсъдим неговия смисъл и причините, поради които не можете да хвърлите кошмар от главата ми.

Говорете с надежден човек, който няма да ви се смее. Обадете се на родителите си, свържете се с приятелката си и предлагайте да се срещнете. Освободете тежестта от раменете.

Ако приятел знае за вашите минало и истински трудности, това ще помогне да се определят причините за съня или вашата загриженост.

Изображение, озаглавено Релакс в леглото Стъпка 2

3. Отпуснете се пред леглото. Най-често хората забравят за съня през деня, но го запомнят и започват да се тревожат, когато е време да си лягате отново, защото те не искат да се тревожат за повтарящия се кошмар. Научете се да отпускате съзнанието преди лягане и да се опитате да се съсредоточите върху щастливи моменти.

Елате обикаляйте, филми, насилствени видео игри и не четете точно преди лягане, особено ако сюжетът на филма или книгата продължава напрежение или плаши. Такива материали могат да бъдат тревожни съзнание и да причинят лоши сънища, защото подсъзнанието ще продължи такова движение на мисли, че книгата или филма попитаха.

Не гледайте и не четете вечерните новини преди лягане. Медиите често правят акцент върху охлаждащите сцени върху престъпления, аварии и военни конфликти, тъй като тези материали привличат най-много публика. Преглед на новините Изкривява вашето възприемане на реалността. Експертите наричат този феномен "жесток световен синдром": ако човек често наблюдава новината, той започва да обмисля нашия свят по-опасен, отколкото всъщност.

Стремете се да се отпуснете: имате ли секс, прочетете Писанията или светли книги, вижте безгрижни филми, вземете гореща баня, помолете партньора си да ви направи масаж с лосион или ароматно масло.

Част 3 от 3:

Как да предотвратим лошите сънища

един. Определете причините за лошите сънища. Важно е да се признаят стимулите да се предотврати такъв проблем.

Причината за лошите сънища могат да бъдат лекарства (особено наркотици, средства за нормализиране на налягането и антидепресанти), храни и напитки (най-често алкохол, но всичко е изключително индивидуално), напрегнати ситуации, заболявания или загуба на сън. Човек може да види лоши сънища, дори ако е много горещ под одеяло или в пижама.
Обичам, че е късно да се яде преди лягане? Смята се, че само някои видове продукти могат да провокират кошмари (остра храна), но учените смятат, че причината за самата консумация на храни става причина, а не продуктите. В резултат на това метаболизмът се увеличава, което подобрява активността на мозъка в момента, когато тя обикновено се отпуска. Всичко това води до лоши мечти и кошмари.
Ако често страдате от кошмари, започнете да записвате всички лекарства, необичайни храни и напитки, стресови събития от живота, преживяванията и болестите, които ви притесняват.

Изображение, озаглавено забрави лошата стъпка 6

2. Премахване на напрежение с помощта на специални стратегии. Лошите сънища не само често отразяват напрежението и безпокойството от реалния живот, но и могат да подобрят такова безпокойство след пробуждането, което води до този затворен порочен кръг. Се стремят всеки ден, за да премахнете напрежението. Използвайте следните стратегии:

Практикувайте осведоменост. Информираността е медитативна стратегия, която ви предлага да се съсредоточите върху настоящето, а не миналото или бъдещето. Проучванията показват, че такава стратегия позволява да се намали тревожността, депресията и отрицателните емоции. Чудесен начин да научите осведоменост ще бъде йога.

Упражняване на физическо възпитание за отстраняване на напрежението. Често болните мечти са причинени от депресия или напрежение. Упражнение - добър начин да се отървете от емоционалното натоварване. Защо да не отидете в джогинг? Физическата култура не само ще ви спестява от стреса (както и да намали вероятността от кошмари), но и да помогнат бързо да спите дълбоко сън без лоши сънища.

Изображение, озаглавено Релакс в леглото Стъпка 3

3. Променете настройката в спалнята. Десетичната промяна ще намали нивото на стрес и ще намали броя на лошите сънища. Също така атмосферата в стаята ще бъде спокойна, ако се събудите през нощта от лош сън.

Следвайте температурата. За повечето хора най-удобната температура за сън -18 ° C. В студения сезон може да има желание да се увеличи температурата, но прохладата допринася за добър сън и ви позволява да се отървете от кошмарите.

Използвайте леки пижами или сън без дрехи и не скривайте твърде топло одеяло: тънки листове и обикновеното одеяло достатъчно достатъчно. Запомнете: За здравословен сън без кошмари, телесната температура не трябва да бъде висока.

Ако обикновено спите в тъмнина, опитайте да използвате тънка нощна светлина. Ако се събудите през нощта, тогава веднага се почувствайте в безопасността на собствената си спалня. Ако спите със светлината, опитайте се да спите в тъмното. Някои хора пречат на сенките на нощната лампа.

Намерете елемент, който ви дава усещане за спокойствие. Ако спите сам, този елемент може да бъде мека играчка. Мислете, че играчките са за деца? Както ви харесва: според едно проучване, всеки четвърти възрастен човек във Великобритания пътува с меки играчки в куфар!

Изображение, озаглавено Релакс в леглото Стъпка 14

4. Моля, приемете факта, че са необходими някои лоши сънища. По време на сън мозъкът "усвоява" интензивни и травматични преживявания, така че такива кошмари ви позволяват да се справите с проблемите в реалния живот.

Не се опитвайте да потискате всички лоши сънища, но се опитвайте да намерите корена на проблема и да се справите с нея. В резултат на това интензивността на сънищата ще намалее или ще се промени и ще започнат да отразяват новата ви реалност.

Изображение, озаглавено Диагностициране на тонзилит Стъпка 3

пет. Говоря с Психотерапевт или детски лекар. В повечето случаи редките кошмари са норма и един от онези досадни аспекти на живота, с които е лесно да се приеме. В други ситуации те могат да сигнализират за скритите заболявания, така че се свържете със специалист, ако лошите сънища са станали досадни проблеми.

Постоянните или повтарящи се кошмари могат да показват тревожно разстройство или травматични събития в миналото. Психотерапевт и вашият окръжен лекар ще помогне да се справят с проблема. Не забравяйте, че първо трябва да определите причината да се отървете от лошите сънища. Много психотерапевти се специализират в този аспект.

Съвети

Опитайте се да прегърнете мека играчка, домашен любимец, приятел или роднина.
Образуват правилните навици и режим спя. Можете да вземете душ, прочетете книгата, да гледате телевизия или да прегърнете мека играчка!
Прочетете веселите книги, особено детските истории. Те допринасят за позитивни мисли и ви позволяват да забравите лоша мечта.
Не се спирайте на кошмара и след това с течение на времето той ще бъде изгубен в джакузито на мислите.
Опитайте се да бъдете разсеяни от негативни мисли и усещания.
Вижте къси хумористични видеоклипове на YouTube, за да повдигнете настроението си и да забравите за кошмара.

Предупреждения

Повтарящи кошмари или сънища, които причиняват остър стрес, в действителност може да има симптом на скрито разстройство на сън или психологическо заболяване като кошмарно разстройство (преди това като тревожно разстройство на съня), нарколепсия, нощни ужаси, сънлива апнея, PTSD, или Сънлива парализа. Не забравяйте да се консултирате с лекар, ако мислите, че не сте лесни с лош сън.