Как да спя на стол: 11 стъпки (с илюстрации)

Ако трябва да заспите, но няма възможност да легнете на леглото, тогава можете да получите необходимата почивка на стола. За тих сън трябва да се погрижите за благоприятна атмосфера. Ще трябва да подготвите стая, всички необходими неща и да се подготвите.

Стъпка

Част 1 от 3:

Подгответе място за сън

един. Намерете подходящ стол. Столове и фотьойли с сгъваем гръб и подлакътници ще осигурят подкрепа за гърба и шията и ще позволят настаняване с комфорт. Наличието на стол с такава седалка, където можете да промените позицията по време на сън, също допринася за здравословна почивка.

Изображение, озаглавено спя на стол Стъпка 2

2. Вдигнете краката си. Използвайте османския стол, друг стол или масичка за кафе, така че краката ви да са над нивото на пода. За повече удобство сложи възглавница под краката ми. Благодарение на такива мерки краката ви няма да бъдат покрити по време на сън, както и кръвообращението няма да се влоши.

Ако нямате възможност да вдигнете краката си, след това поставете компресиращите чорапи, за да предотвратите кръвни съсиреци.

Изображение, озаглавено спя на стол Стъпка 3

3. Легло рокля. Вземете одеяло, за да не замръзвате през нощта, когато температурата на тялото започне да намалява. Използвайте одеяло достатъчно количество, за да покриете цялото тяло. Намерете възглавници, за да ги поставите под шията, гърба и краката. Възглавниците на подковите под шията са в състояние да осигурят допълнителен комфорт.

Изображение, озаглавено спя на стол Стъпка 4

4. Стаята трябва да бъде тъмна и тихо. Затворете завесите и гасийте светлината. Изключете телевизора, компютъра, таблета и телефона. Благодарение на създаването "нощ" Атмосферата Вашето тяло ще почувства необходимостта да се премине да спи.

Затворените завеси ще ви предпазят от първите лъчи на сутрешното слънце и да помогнете да спят малко по-дълго.

Подсветката на електронните екрани докладва нашия мозък за необходимостта от будност. Трябва да откажете да използвате такива устройства преди лягане.

Ако напълно изключите телефона или деактивирайте известията на екрана и звук, можете да се отървете от смущенията на светлоустойчивостта. Не забравяйте да направите допълнителна аларма, ако напълно сте изключили телефона си.

Използвайте ушите, за да заглушите уличния шум. Можете също да използвате превръзка на очите, ако няма достатъчно на закрито.

Част 2 от 3:

Подгответе се за сън

един. Повторете в хлабави дрехи. Отличен избор ще бъде пижама. Ако нямате пижами или други сменяеми дрехи, тогава поне премахнете такива облекла като колани, връзки или чорапогащи. Плодове, премахване на бижута и очила.

Изображение, озаглавено спя на стол Стъпка 6

2. Пийте чаша билков чай или топло мляко. Горещите напитки ще помогнат да се отпуснете преди лягане и да се предпазим от дехидратация. Може да се постави до вас чаша или бутилка за вода в случай, че искате да пиете през нощта.

Млечните продукти съдържат голям брой триптофанови аминокиселини, които допринасят за мозъка на такива полезни химикали като серотонин и мелатонин.

Чай с лайка, безсмислен или валериан има успокояващо действие.

Изображение, озаглавено спя на стол Стъпка 7

3. Не забравяйте за вечерна хигиена. Почистете зъбите с четка и стоматологична нишка. Не забравяйте да приемете душ или гореща вана. Ако се подготвите за сън, както обикновено, тогава ще бъдете по-лесни за сън дори на стол.

Топла вода в банята увеличава телесната температура. Периодът на охлаждане след душа или баня ще ви помогне да се отпуснете.

Част 3 от 3:

Заспите на столчето

един. Насладете се на голямо одеяло. Изберете подходящо одеяло в зависимост от стайната температура. Ако температурата може да се промени през нощта, можете да вземете две различни одеяла. Не забравяйте да покриете раменете, тялото си, както и краката, за да се предпазите от чертежи.

Изображение, озаглавено спя на стол Стъпка 9

2. Сложи възглавница под главата. Изберете такава възглавница, която няма да падне и може да поддържа шията. Ако няма възглавници, вместо това можете да използвате валцувана кърпа или пуловер. Възглавницата трябва да осигурява удобство и да служи като подкрепа.

Изображение, озаглавено спя на стол Стъпка 10

3. Използвайте дихателна техника 4-7-8. Контролираното дишане ви позволява да се съсредоточите върху текущия момент и да изясните съзнанието. Допълнително количество кислород действа като "Естествен транквийзер за нервна система". Това упражнение за дишане непременно ще ви помогне да спите.

Издишайте целия въздух през устата си, правейки свирещ звук.

Затворете устата и дишайте през носа, след като сте научили до четири.

Задръжте дъха си и вземете до седем.

Издишайте целия въздух през устата си за 8 секунди, правейки свирещ звук.

Дишайте отново и повторете всички действия три пъти.

Изображение, озаглавено спя на стол Стъпка 11

4. Не прецеждайте. Ако не успеете незабавно да заспите, тогава не е необходимо да се притеснявате. Продължавайте да дишате бавно и се опитвайте да не отваряте очите си. Фокусирайте се върху отпускането на всеки мускул на тялото и чистото съзнание.

Съвети

Преди лягане, опитайте се да не използвате кофеин, никотин, алкохол и други стимулиращи вещества.
Ако нямате възможност да използвате удобен стол, можете да настаните пода с помощта на редовен стол като опора за главата. Възглавница или сгъната яке се грижат за ваша удобство.
Ако трябва да спите на един стол за известно време, тогава се погрижете за всички необходими неща.