Как да спасим брака (с илюстрации)

Опит за справяне с C Проблеми в брака често изглежда на плашещия процес и може би дори не знаете къде да започнете. Всеки брак е уникален, така че разберете конкретните проблеми, които са в основата на вашия конфликт. За да намерите решение, ще трябва да си взаимодействате открито и конструктивно. Опитайте се да спасите положително отношение и да избегнете обвинения, не защитавайте стената и не се атакувайте. Възстановяването на комуникацията ще изисква време, така че вземете търпение. Семейният психолог също може да помогне за коригиране на ситуацията, така че не се колебайте да потърсите помощ.

Стъпка

Част 1 от 3:

Разбирам конфликта

един. Направете списък с вашите различия и разногласия. Бракът трудностите не винаги се свързват със сериозни проблеми като предателство или горещи спорове. Няма да можете да продължите да се движите, ако не знаете какво ви боли, толкова честно обърнете внимание на недостатъците на връзката ви. Опитайте се да бъдете конкретен, вместо просто да посочите: "Ние не сме ладами". Посочете себе си (и обсъдете с моя съпруг) целеви въпроси, например:

Вие и вашият съпруг се развивате един от друг? Имате ли несъвместими цели, желания или видения за бъдещето?
Вашите физически и емоционални нужди са доволни? Какво да кажем за нуждите на партньора ви?
Забелязвате ли липса на комуникация? Вие (или вашият съпруг) слушайте, когато един партньор казва нещо? Дали комуникацията ви е ограничена до кратки разговори, ако е необходимо?
Не се притеснявайте за стресиращо животово състояние, като проблеми на работното място, финансови проблеми, сериозно заболяване или смърт на любим човек?

Изображение, озаглавено Запазване на брака Стъпка 2

2. Определят причините за основните проблеми в брака. Дори ако вашият конфликт е съсредоточен върху сериозни неправомерни действия, като например изневяра, Все още трябва да потърсите основните причини за това. Определят и елиминират тези причини, в противен случай рискувате да се съремите със същите отрицателни модели на поведение в бъдеще.

Да предположим, че сте променили съпруга си. В допълнение към възстановяването на доверието, и двамата трябва да се справите с факторите, които доведоха до интрига. Може да ви се струва, че съпругът не отговаря на вашите нужди, или стана скучно във връзка.

Имайте предвид, че полагането на вина на партньора няма да доведе до никакви резултати. Вместо да говорим: "Аз се промених, защото сте се отдръпнали от мен физически и емоционално", казват: "Това, което направих, беше погрешно и съжалявам за това. Бих искал да работя върху възстановяването на вашите доверие и намиране на решения на нашите проблеми ".

Изображение, озаглавено Запазване на брака Стъпка 3

3. Потърсете потенциални решения. Разберете дали можете да разрешите идентифицираните проблеми. Какви специфични промени и двамата можете да направите, за да подобрите текущата ситуация? Имайте предвид, че и двата партньора трябва да положат усилия за разрешаване на трудностите в отношенията.

Вземете лист хартия и харчете линията в средата. От една страна, избройте какво можете да работите, а от друга - това може да направи вашия съпруг. Можете да изготвяте списъци поотделно и след това да ги сравните.

Например, можете да напишете, че трябва да се концентрирате по-малко на работното място, да спрете да командвате партньора и да упражнявате повече прикачен файл. Може би искате партньорът ви да направи по-голям принос за грижите за дома и родителството.

Изображение, озаглавено Запазване на брака Стъпка 4

4. Дайте обещание да работите по отделните си недостатъци. Обсъдете списъците на потенциалните решения по конструктивен начин. Съсредоточете се върху това как можете да допринесете за решението, вместо да се фокусирате върху промените в съпруга. По същия начин вашият партньор трябва да се съсредоточи върху действията си.

Опитайте се да кажете: "Ето няколко промени, които можем да направим. Не мислете, че просто ви давам списък с указания, - и и двете ще трябва да положат усилия. Нека се съсредоточим върху това, което всеки може да направи за неговата страна, вместо да изисква нещо един от друг. ".

Съвет на специалиста

Кларе Хест, LCSW

Лицензиран социален релсов хест - лицензиран независим клиничен социален работник от Кливланд, Охайо. Той има опит в консултирането в образователните институции и клиничен надзор, получи магистърска степен по социална работа в Университета в Британската общност Вирджиния през 1983 година. Също така завършва двугодишен обучителен курс в Кливландския институт за гещалкт терапия и има сертификация за семейна терапия, надзор, медиация и терапия с нараняване.

Кларе Хест, LCSW
Лицензиран социален работник

Първата работа над индивидуалните проблеми и след това разкъсване, за да решите по-сериозни въпроси. Помислете за тези области на отношенията, където смятате, че имате проблеми. Вие изпитвате недостиг на комуникация? Искате да присъствате повече в живота на партньора? След като всеки от вас ще разбере с въпроси, които той може да контролира, можете да обедините и по-лесно да работите по-сериозни проблеми.

Изображение, озаглавено Запазване на брака Стъпка 5

пет. Свържете се с вашия семеен психолог за помощ. Специалистът ще ви даде обективен поглед върху ситуацията и ще спомогне за развитието на уменията, необходими за премахване на проблемите в отношенията. Опитайте се да не бъдете нервни, а не срамежливи срещи с психолог. Няма нищо лошо да получаването на помощ от специалист.

Особено разумно да се търси съвет, ако се занимавате с проблеми като изневяра, алкохолна / наркомания или презрение. Въпреки това, когато партньорите демонстрират отвращение, косят, присмива се или се опитват да деморализират помежду си с такива обиди като: "Вие сте губещ," нещо не е наред с вас, "- или:" Никога няма да бъдете достатъчно добри ".

Част 2 от 3:

Подобряване на комуникацията

един. Предоставят конструктивна обратна връзка, вместо да атакувате партньора. Всички съпрузи понякога са досадни и се оплакват от възпаление. Въпреки това, ако непрекъснато се атакувате, вие и двамата да мислите, че в присъствието на партньор трябва да се държите изключително внимателно да не го извадите от себе си.

Вместо да говорим: "Винаги ме пренебрегвате. Нещо не е наред с вас: "Кажете:" Чувствам се унижаван и несигурен, когато кажа нещо, и не отговаряте. Ще бъда благодарен, ако можем да работим, за да се отнасяме взаимно с голямо уважение ".
Конструктивната обратна връзка е насочена към конкретни действия, а не върху самоличността на човека. Ако искате да запазите брака си, вие и вашият съпруг трябва да се научите да обсъждате вашите проблеми по валиден и конструктивен начин.

Изображение, озаглавено Запазване на брака Стъпка 7

Спиране, Направете дълбоко дъх и се отпуснете, вместо да викате. Без значение колко разочарован от поведението на съпруга, направете всичко възможно да се държим в ръцете си. За да запазите брака, вие с партньор трябва да контролирате емоциите си. Бавно вдъхновете, затворете очите си, пребройте до 10 и напомнете си, че можете да решавате проблеми само с взаимно уважение.

Всеки път, когато се чувствате, че губите търпение, помислете до 10, преди да кажете нещо. Колко трудно не е било нито да се противопоставяте на желанието да започнете кавга и да мислите какъв вид обещание се опитва да предаде съпруга.

Ако съпругът започне да крещи, кажи ми: "Разбирам, че си разстроен и аз също искам да викам. Но ако извикаме един на друг, той няма да води никъде. Нека да готим и да покажем уважение един към друг. ".

Изображение, озаглавено Запазване на брака Стъпка 8

3. Задайте правилото - не се издигайте около себе си. Това действие, когато един от партньорите затвори или подхожда друг бойкот. За да разрешите конфликти, вие и вашият съпруг трябва да комуникирате. Ако някой от вас или вие ще затворите, няма да стигнете до нищо.

Опитайте се да кажете: "Знам, че понякога е трудно да се справим с проблемите, и е по-лесно да се игнорираме един друг. Ако искаме да спасим връзката, трябва да зададем правилото: да обсъждаме нещата и да не се издигнем около себе си ".

Имайте предвид, че е съвсем нормално да се спрете и да се успокоите, вместо да обсъждате нещата под наклона на страстите. Въпреки това, не трябва просто да се игнорирате. По-добре ми кажете: "Мисля, че трябва да се охладим малко и да се върнем към разговора, когато и двамата се успокояваме".

Изображение, озаглавено Запазване на брака Стъпка 9

4. Не правете предположения за намеренията на съпруга. Дават му кредитен заем, вместо винаги се предполага, че това е с думи и действия, които са недобросъвестни. Ако партньор е няколко или да ви игнорирате, опитайте се да разберете: най-вероятно, той не се опитва да ви нарани. Направете всичко възможно да демонстрираме съпричастност вместо ядосана реакция.

Например, ако партньорът ви отговори, може би имаше труден ден на работа. Ако той не говори с теб, може би е тъжен, не ядосан.

Опитайте се да кажете: "Не искам да се разделят един от друг и няма да постигнем нищо, ако не се отворите. Трябва да си позволим един друг в душата и вече не предполагаме, че знаем това в ума ".

Изображение, озаглавено Запазване на брака Стъпка 10

пет. Опитайте се редовно да запазите смислени разговори. Изберете време за висококачествена комуникация. Опитайте се да минимизирате разсейващи фактори като телевизия, телефон, деца или работа. Вместо да обсъждаме домашните дела и нуждите, говорете за вашите мнения, чувства, изненада, страх и цели.

Може би ще отнеме известно време, преди сериозните разговори да започнат да текат по естествен начин, така че донесете търпение. През целия ден маркирайте новините, забавните неща и други потенциални теми за дискусия.

Също така, нека съпругът да каже как мина денят му. Не е необходимо да му даваме съвети или да анализирате ситуацията. Ако замените взаимно рамо, на което можете да разчитате, това ще ви помогне да възстановите връзката.

Изображение, озаглавено Запазване на брака Стъпка 11

6. Фокусирайте се върху настоящето, вместо да копаете в миналото. Доста изкушаващо да се спомене събитието от десетилетие, за да засили аргумента ви. Резолюцията на конфликти обаче не е победа в кавга. По-добре да се стремят да представят своята гледна точка спокойно и рационално, а също и да работят заедно за намиране на компромиси.

Ако постоянно се облягате на неправомерността на миналия партньор, тя ще се чувства атакувана и не участва в дискусията.

Без значение колко е трудно, опитайте Прости му защото сте причинили болка в миналото. Фокусирайте се върху настоящето и бъдещето на брака ви.

Част 3 от 3:

Възстановете близо

един. Не забравяйте за положителните страни на връзката си. Помислете за първата среща с моя съпруг, първа дата, ангажираност, сватба и раждане на деца (ако имате). Опитайте се да запомните това, което сте се чувствали в тези ключови точки. Напомнете си, че с партньор споделихте много прекрасни моменти и има причина, поради която сте инвестирали много чувства и време.

Трудно е да се възстанови връзката след дълги години монотонност, стрес, спорове и всичко останало, което идва с брака. Спомнете си се за най-добрите моменти на връзката, можете да се съсредоточите върху това, което ви харесва в съпруга си.

Изображение, озаглавено Запазване на брака Стъпка 13

2. Ежедневно прави малки актове на доброта. Малките неща имат по-голямо въздействие от широките жестове, така че дават един на друг топлина всеки ден. Направете взаимни комплименти, записвайте бележки или имейли и направете други малки и случайни действия, показващи вашата грижа.

Например, можете да поставите бележка в торбата на съпруга, преди да отиде на работа, с думите: "Приятен ден! Обичам те". Можете да похвалите външния му вид или да извършите работата по къщата, на която той не е имал време.

Изображение, озаглавено Запазване на брака Стъпка 14

3. Организирайте смешни и вълнуващи дати. Опитайте се да назначите дата всяка седмица или възможно най-често. Да разсее скуката, направете нещо ново и вълнуващо всеки път. Можете да посетите нов ресторант или да опитате нова кухня, да отидете на концерта, отидете на туризъм или опознайте непозната част от града.

Можете също да карате някъде за един ден или през почивните дни. Ако имате деца, помолете родители, роднини или бавачки, за да се грижите за тях, за да можете да прекарвате качествено време с вашия съпруг.

Изображение, озаглавено Запазване на брака Стъпка 15

4. Споделете физическите и емоционалните си нужди. Кажете на вашия съпруг, че трябва да сте отворени и честни един с друг за вашите нужди, нужди и желания. Нека разбере, че може да ви се довери и че може да сподели с вас нещо, без страх от осъждане.

Кажи ми: "Бих искал да бъдем честни в това, което се нуждаем един от друг. Искам да задоволя на нашите емоционални и физически нужди, и и двамата трябва да си казваме, как да станем най-добрият партньор ".

Разбира се, е ужасно да се покаже уязвимост и да каже: "Трябва да ми кажеш, че ме обичаш и ме намериш привлекателен," - или искам да опитам нещо ново в леглото ". Въпреки това, смелостта да се отвори и да стане уязвима един към друг - това е точно това, което и двете трябва да засилите връзката.

Изображение, озаглавено Запазване на брака Стъпка 16

пет. Опитайте се постепенно да получавате снимки. Може би няма да бъдете лесни за възстановяване на физическата връзка, така че не бързайте. Започнете по-често да държите ръцете и прегръдката. Както все още ще бъдете усвоени, работете с докосване един на друг, целуване и в резултат на това по-често правят секс.

Попитайте въпросите си за вашия съпруг, за да се уверите, че се чувства комфортно. Докато гледате филма, можете да кажете: "Нямате нищо против, ако те взема на ръка?", - или можете да попитате дали той иска да направи масаж след трудния работен ден.

Съвети

Ако вие (или вашият съпруг) ще обещаете нещо, трябва да запазите думата. Ако кажеш, че ще вземете децата, ще работите около къщата или отидете в магазина за хранителни стоки, не забравяйте да го направите. За да възстановите доверието, е изключително важно да се донесе случая до края.
Опитайте се да се справите помежду си. Празнуват успехите и се държат в трудни времена.