Как да играете спорт по време на пощата: 6 стъпки

Хората държат пост по различни причини - за религиозни причини, за почистване на тегло или почистване на тялото. Ако редовно правите спорт, най-вероятно искате да продължите да тренирате. Въпреки това, по време на длъжността консумираме много по-малко калории, отколкото обикновено, което затруднява спорта и дори ги прави опасни. Разгледайте основите на това как да извършвате модифицирани упражнения по време на длъжността, за да поддържате дейност, а не да се вредите.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Спорт на пощата

един. Консултирайте се с лекуващия си лекар. Преди да пристъпите към всякакъв вид обучение, трябва да отидете при лекаря и по време на публикацията е още по-необходимо. Лекарят ще се запознае с вашата медицинска карта, да ви проучи и ще може да даде препоръки.

Обсъдете желанието си с Вашия лекар за бързо и тренировка. Той ще може да определи дали тази комбинация е безопасна и подходяща за вас.
Ако имате някаква болка или дискомфорт по време на спорт или ако сте проявили странични ефекти, когато се въздържате от определени видове храна, прекъснете обучението пост и спиране, както и незабавно да се свържете с Вашия лекар.
Най-вероятно основната грижа на лекаря ще разбере дали имате достатъчно здраво сърце за спорт по време на публикацията.
Диетолозите препоръчват да консумират не по-малко от 1200 калории на ден по време на диета / пост, особено ако сте физически активни.

Изображение, озаглавено упражнение по време на бърза стъпка 2

2. Предпочитат по-малко енергично обучение. Ако задържите публикацията, ще бъдете по-полезни за вас. Ще бъдат упражнения за ниска интензивност. Благодарение на тях тялото няма да използва протеини като гориво.

По време на длъжността тялото ни разчита на натрупаната енергия под формата на гликоген (основната форма на глюкоза в тялото). Ако не, има известно време, гликогенът може да свърши, което ще принуди тялото да използва протеин като гориво.

Изберете ходене, вместо да бягате. Умерено ходене е нисък инменен начин за стимулиране на сърцето.

Да се включите в светлината на йога или тай Чи. Бавните, внимателни движения позволяват не само да се активират и да доведат до равновесието на системата на тялото, но и, както знаете, спокойно и почистване на ума.

Ако живеете в частна къща, направете градинарство или извършете проста работа в двора. За да направите това, ще трябва да се огъвате, разтягате и да повдигате различни тежести (в допълнение към други жестове). И двата класа са всъщност физически упражнения под прикритието на хобита или спокойна работа.

Ако в някакъв момент, дори по време на физическа активност с ниска интензивност, ще почувствате рязка слабост или замаяност, спрете да упражнявате незабавно. Може да се наложи да пиете вода и да ядете малко, за да се чувствате по-добре.

Изображение, озаглавено упражнение по време на бърза стъпка 3

3. Извършват упражнения с висока интензивност след хранене. Ако следвате краткотрайна програма за въздържание от определени видове храна или седнете на строга диета, за да отслабнете, все още можете да извършвате по-интензивни упражнения.

Можете да увеличите интензивността или честотата на упражненията, но най-добре е да направите това в онези дни, когато ядете.

След хранене или закуска, тялото ще може да използва гликоген като основно гориво. В допълнение, глюкозата, получена от яденето или закуската, ще влезе по-равномерно в тялото.

Някои експерти препоръчват високо интензивно обучение само веднага след хранене, така че тялото да има достатъчно гориво (въглехидрати) по време на сесията.

Метод 2 от 2:

Полезен пост

един. Консумират протеини в дни, когато не държат публикацията. Следвате интервала след плана или се опитвате да отслабнете, като се въздържате от определени видове храни? В този случай препоръчваме да има повече протеин в дните, когато не следвате публикацията.

Високият протеин е особено важно, ако се опитвате да увеличите мускулната маса. Здравните специалисти препоръчват да консумират няколко малки порции храна, богати на протеин на всеки три или четири часа.
Според Националната медицина (САЩ) препоръчваният дневен прием на протеини трябва да бъде съответно 46 и 56 грама за мъже и жени. Опитайте се да увеличите приема на протеини до максимум.
Консумират приблизително 85-115 грама постно протеин, ще осигурите организъм 20-25 грама обикновен протеин.

Изображение, озаглавено упражнение по време на бърза стъпка 5

2. Пия вода. Изключително важно е да се избегне дехидратацията по време на спорт (ако само пощата не включва въздържание от вода).

Консумацията на течности в необходимия обем е важна за нормалното ежедневно функциониране на тялото. По правило повечето здравни специалисти препоръчват да се възползват от около две или три литра вода на ден.

В повечето видове длъжности се оставя да пие вода (дори по време на въздържание от определени видове храни за медицински прегледи или проучвания). Не забравяйте да укажете или прегледате публичния си план, за да проверите кои течности не могат да бъдат консумирани.

Изображение, озаглавено упражнение по време на бърза стъпка 6

3. Направете реалистичен план за упражнения. Може да искате да бягате вместо да ходите или да мислите, че ще се справим с възхода на високите скали, но по време на публикацията обичайните граници на тялото се променят.

Ако трябва да се въздържате от определени видове храна за медицински преглед или от религиозни съображения, включете редовни упражнения с ниска интензивност във вашия план, които могат да бъдат изпълнени, според вашите чувства. След като публикацията приключи, можете да се върнете към обичайния режим на тренировка.

Ако запазите публикацията от зората до залез, вероятно е по-добре да се избегне спорт в този часовник. Извършете физически упражнения по-близо до времето, когато можете да ядете (рано сутрин или вечер).

Ако се въздържате от определени видове храна в името на загуба на тегло или от други мотивации на петиция, внимателно подхождайте към физическата активност. Разберете, че в дните на длъжността трябва да извършите повече упражнения за ниска интензивност, а упражненията с висока интензивност правят само в онези дни, когато консумирате повече калории.

Съвети

Оценете редовната програма за упражнения веднага след като приключите със спазването на публикацията. Можете бавно да увеличите темповете на леки упражнения, които сте направили, и да се преместите в по-интензивно обучение.
Избягвайте физическа активност, ако се въздържате от храна за анализ на кръвта. Спортът може да повлияе на точността на много анализи, така че ако ще дарите кръв, трябва да пропуснете тренировката.