Как да увеличим притока на кръв в мозъка

Мозъкът консумира три пъти повече кислород от мускулите. Разликата на насищане е от жизненоважно значение. Пълната активност на мозъка е напълно зависима от кръвоснабдяването. След като прочетете тази статия, ще научите как да подобрите кръвоснабдяването на мозъка.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Упражнения за подобряване на кръвоснабдяването

един. Редовно извършват упражнения. Всички аеробни упражнения имат положителен ефект върху кръвообращението и здравето. Според едно проучване умело физическо натоварване подобрява кръвоснабдяването на мозъка при жени от по-възрастна възраст. Изберете 30-50 минути на ходене в бързи темпове три или четири пъти седмично.

Според резултатите от проучването физическите упражнения подобряват кръвоснабдяването на мозъка с 15%.
Многобройни проучвания показват, че има връзка между работата на физическите упражнения и здравето на мозъка. Въпреки това, въпросът за връзката на кръвоснабдяването на мозъка и когнитивните функции все още не е изцяло изучен.
Аеробните упражнения увеличават честотата на сърдечните съкращения и дишането. Плуване, колоездене, танци и дори секс е аеробни упражнения. Намерете урок, който ще отговаря на вашия начин на живот. Насладете се на спорта!

Изображение, озаглавено увеличаване на кръвта към мозъчната стъпка 2

2. Изберете време за къси разходки през деня. Не е необходимо да се отделя много време, ако искате да се възползвате от здравето. Кратките разходки също могат да подобрят мозъчната кръвна доставка. Дори ходи в продължение на три до пет минути ще има положителен ефект върху кръвообращението.

Задайте напомняне за необходимостта от почивка за ходене. Ако трябва да седнете на работа, време от време на време да отидете.

Потърсете възможности да ходите повече. Повдигнете стълбите пеша, вместо да използвате асансьор. Паркирайте колата, доколкото е възможно от дестинацията. Не достигайте до една или повече спирки с автобус, така че останалата част от маршрута да върви.

Изображението, озаглавено увеличаване на кръвта към мозъчната стъпка 3

3. Направете упражнения за разтягане през деня. Такива упражнения подобряват кръвообращението, както и предпазливостта на мускулите и ставите. Изберете няколко минути всеки час, за да правите упражнения за разтягане.

Упражнения за разтягане укрепване на кръвния поток към мускулите. Подобряването на кръвообращението положително засяга кръвоснабдяването на мозъка.

Извършете прости упражнения за разтягане, които ще подобрят кръвоснабдяването на мозъка. Например, от постоянното положение докоснете коленете или пръстите на краката. Вземете ситуацията, която седи, разтегнете краката си напред. Докоснете ръцете си към коленете или пръстите. Въпреки това, не прекалявайте, не трябва да имате болка или дискомфорт, докато извършвате упражнения.

Изображението, озаглавено увеличаване на притока на кръв към мозъчната стъпка 4

4. Вземи Йога. За много йога ангажирани обърнати пози, когато главата е разположена под нивото на сърцето, са любими упражнения. Поради това кръвоснабдяването на мозъка се подобрява. Легнете на пода и повдигнете краката, перпендикулярни на пода. Прескачане на краката на стената. Преместете задните части близо до стената и намерете удобна позиция на тялото за вас.

Опитайте се да направите багажник на главата ми или върху ръцете си. За да ви улеснят да задържите баланса, извършете упражнение близо до стената. Не е нужно да изпитвате болезнени усещания по време на тренировка. Ако е възможно, използвайте помощта на йога треньор.

Плюс "плуг" и "риба" подобряване на кръвоснабдяването на мозъка. Плуг "плуг" стимулира работата на щитовидната жлеза, увеличавайки кръвния поток към мозъка. Поза "рибите" стимулира работата на мозъка, мускулите и шията на ларинта.

Метод 2 от 3:

Дихателни техники за подобряване на кръвоснабдяването на мозъка

един. Дишай нос. Правилното дишане е стомашно дишане, когато стомахът е закръглен и той се връща към първоначалното си положение. Важно е да научите диафрагмално дишане, при което при вдишване на диафрагмата се отпуска, тялото се отпуска, белите дробове са почти напълно пълни с въздух. Поради това кръвообращението на тялото се подобрява.

Ако дишате през носа, тогава въздухът пада през носа, движещ се в устната кухина и горната част на белите дробове. Въздухът в белите дробове трябва да падне през носа. Ако вдишването на въздуха се случва през устата, дишането става по-малко дълбоко, докато в тялото има недостатъчно количество кислород.
С диафрагмен дъх в кръвта идва много повече кислород.

Изображение, озаглавено увеличаване на кръвния поток към мозъчната стъпка 6

2. Медитирам. По време на медитация сърдечен ритъм и дишането забавят. Съзнателно дишане е един от основните методи на медитация. По-дълбокото дишане, толкова по-добри са белите дробове и колкото повече кислород влиза в кръвта.

Съзнателно дишане помага да се отпуснат мускулите на раменете, гърдите и шията, поради което се подобрява кръвоснабдяването на мозъка.

Доказано е, че медитацията има положителен ефект върху тялото. Медитацията намалява нивото на стрес, подобрява способността да се фокусира и укрепва имунната система.

Има няколко начина за медитация. Най-лесно е да седнете удобно, да затворите очите си и да помислите за дъх. Когато преброите до десет, започнете първо. Напълно фокусирайте се върху дъха си. Ако в процеса на медитация мислите не ви дават да се отпуснете, да ги забележите и да се откажете, като постоянно връщате вниманието към дъха. Започнете отново профила си.

Изображението, озаглавено, увеличава кръвта към мозъчната стъпка 7

Хвърли тютюнопушенето. Никотинът стеснява съдовете, които от своя страна негативно влияят върху мозъчното кръвоснабдяване. От друга страна, абсорбцията на кислород намалява до 17% веднага след като човек спре пушенето.

Известно е, че пушенето увеличава риска от аневризма на мозъчни съдове и инсулт. Аневризма е патологията на кръвоносната съда, при която е разредена и модифицирана стената му.

"Променлива" течност в електронната цигара съдържа никотин, което допринася за стесняване на кръвоносните съдове и намалява кръвоснабдяването на мозъка. Ето защо не трябва да се използва като алтернатива на обикновените цигари.

Метод 3 от 3:

Промяна на диетата

един. Яжте повече шоколад. Проучванията показват, че флавоноидите, съдържащи се в какаовите зърна, могат да увеличат притока на кръв към мозъка.Флавоноидите също се съдържат в червено вино, в червени сортове грозде, ябълки и плодове. Зелените и белите чайове са друг източник на флавоноиди.

Следвайте количеството консумирани калории. Останете в консумацията на калории, препоръчани за вас. Увеличената консумация на мазнини или захар може да има отрицателни последици за здравето.
Днес проучванията по отношение на благоприятните ефекти на флавоноидите.

Изображение, озаглавено увеличаване на кръвния поток към мозъчната стъпка 9

2. Напийте сок бетал. Бетал сок подобрява кръвоснабдяването на мозъка. Цвеклото съдържат много нитрати. Когато консумираме нитрати, с помощта на полезни бактерии в устната кухина, те се превръщат в нитрити. Нитритите допринасят за разширяването на кръвоносните съдове и също така подобряване на кръвоснабдяването на мозъка.

Нитратите също се съдържат в зеленчуци от целина, зеле и зелени листа.

Включете в диетата си и зеленчуци с високо съдържание на нитрат. Пийте плодове и зеленчукови сокове, за да получите необходимия брой нитрати, които имат благоприятен ефект върху кръвоснабдяването на мозъка. Трансформацията на тези продукти в сок е най-бързият начин за консумация на терапевтичната доза.

Изображението, озаглавено увеличаване на кръвта към мозъчната стъпка 10

3. Включете в ежедневната си диета "Superproducts". Ядки, семена, боровинки и авокадо понякога се наричат "суперхрани", тъй като те се различават по висока хранителна стойност. Според проучването използването на тези продукти има положително въздействие върху работата на мозъка в стари години.

Орехи, орехи, бадеми, кашу и други ядки са добри източници на витамин Е. Недостигът на витамин Е отрицателно засяга когнитивните функции. Яжте ядки в сирене или пържени. Нелисването на ореховото масло се характеризира с висока хранителна стойност.

Avocado съдържа мононатурирани мазнини, поради което се подобрява мозъчното кръвоснабдяване. Мононенаситените мазнини помагат за намаляване на нивата на холестерола и кръвното налягане. Използването на авокадо осигурява хранителни организми и това подобрява цялостното здраве.

Боровикът помага за предпазване на мозъка от оксидативен стрес, който влошава мозъка. Яденето на една чаша боровинки на ден - пресни, изсушени или замразени - допринасяте за подобряване на мозъка.

Изображението, озаглавено увеличаване на кръвта към мозъчната стъпка 11

4. Вземете хранителни добавки. Ginkgo Biloba отдавна се използва за подобряване на кръвоснабдяването на мозъка. Ginkgo Biloba защитава нервните клетки, които са били повредени по време на болестта на Алцхаймер.

Не трябва да дава добавки Ginkgo деца. Вземете 120-240 mg добавки на ден.

Гинко, произведен под формата на таблетки, капсули, течни екстракти и сухи листа (билков чай).