Как да изпълняваме асансьори на чорапи стоящи

Мускулите на телето активно участват в поддържането на равновесието, позата и мобилността на тялото, но понякога данните на мускулните групи могат да изпитат силна болка в резултат на спазми, припадъци или пренапрежения. Един заседнал начин на живот може не само да повлияе на отлагането на повече калории в организма, но и върху мускулите на катеренето. Редовните упражнения могат да разрешат този друг проблем. Това упражнение за ниска интензивност е прост и отличен начин за укрепване и водене на телесните мускули в тона.

Стъпка

Метод 1 от 5:

Вземете началната позиция

Изображение, озаглавено правене на телета стъпка 1

един. Гладко, задържащ стол или стена за равновесие.

Изображение, озаглавено Прафът повдига стъпка 2

2. Поставете краката на ширината на бедрата.

Метод 2 от 5:

Упражнение упражнение

Изображение, озаглавено правене на телета стъпка 3

един. Бавно повдигнете петите, за да излезете в чорапите. Поддържайте равновесието в такава позиция.

Изображение, озаглавено правене на телета стъпка 4

2. Заключете тази позиция за минута и след това бавно се отпуснете. Повторете още веднъж.

Метод 3 от 5:

Разширен метод

Изображение, озаглавено правене на телета стъпка 5

един. За да се утвърди задачите, опитайте се да запазите баланса на тялото върху чорапите само на един крак. Поставете левия крак зад коляното на десния крак и повторете описаните по-горе стъпки. Променете позицията на крака.

Изображение, озаглавено правене на телета стъпка 6

2. За допълнително усложнение на товара, свържете гири с тегло 4,5 кг. Вземете една гира във всяка ръка. Бъдете внимателни с равновесие!

Метод 4 от 5:

Честота

един. Извършете от 15 до 20 повторения за един подход. Попълнете общо 3 или 4 подхода.

2. За да почувствате някакви резултати, се стремите да изпълните от 3 до 4 подхода 4 дни в седмицата за 6-8 седмици. За да постигнете най-ранните резултати, увеличете броя на подходите и повторенията. Също така, помислете за възможността за извършване на загуби напред.

Метод 5 от 5:

Други методи

Има и други начини за разтягане и укрепване на ледените мускули, като:

един. Намерете стъпките, голямо парче дъска или платформа с височина 20 сантиметра. Ръцете за парапета или друг наличен източник на подкрепа, станете чорапи на ръба на хълма и започнете да се издигат нагоре и надолу, колоездене на мускулите на телетата.

2. Извършват скокове на чорапи. Потърсете мека повърхност за това упражнение.

3. Прехвърлете телесното тегло на чорапите при ходене. Използвайте чорапите за отблъскване на всяка стъпка, използвайки глезените като пружини. Можете да ходите по този начин около дома си след деня в деня на стола.

Съвети

Това упражнение увеличава силата и гъвкавостта на телесните мускули.
За да улесните това упражнение, лежете на леглото и поставете краката на стената. Силно избутвайте чорапите от стената. Този метод е добър за използване, когато нямате достатъчно време за извършване на конвенционални упражнения за краката.

Предупреждения

Бъдете изключително внимателни, ако не сте приятели с равновесие.
Рискувате да дърпате или сериозно увреждане на Ахилово сухожилие с неправилно упражнение. Не забравяйте, че получаването на нараняване на тази сухожилие води до проблеми с целия живот в тази област.

От какво имаш нужда

Гира (по избор)
Кърпа (по избор)