Как да се справим с месечното

Менструацията е естествен процес в живота на всяка жена. Често процесът на менструация е болезнен и носи много дискомфорт. Въпреки това е много по-лесно да оцелеят периодите, ако е физически и морализиран предварително, за да се подготви. За да оцелеете тихо този период, трябва да се погрижите за състоянието си и да следвате проявлението на симптомите.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Подготовка за менструация

един. Да започнем с, започнете да мислите за предстоящата менструация по различен начин. Много жени се страхуват от този период, защото чакат болка и дискомфорт. По време на менструалния цикъл се отличават много хормони, които засягат мисленето и настроението, но все още можете да промените съзнателно тези мисли. Например, можете да мислите за менструация като символ на женствеността и се опитайте да го приемате като естествена част от живота си.

Първата менструация се нарича менархе (д-р.-Grech. ήν "месец" + ἀρχή "start") и това означава трансформация на момиче в жена. Веднага щом започнете да възприемате менструацията, като нещо, което може да се празнува, вече няма да се страхувате от този период и да се научите да се справяте с него.

Изображение, озаглавено сделката с вашия период 2

2. Внимавайте за менструация. Важно е да проследите менструалния цикъл да знаете кога да очаквате пристигането на менструация и също така ще помогне да се разбере кои дни вероятността за бременност е най-висока. Ако месечно ви намери най-неподходящия момент, когато не сте готови за тях, това ще бъде голям стрес за тялото. Можете да отпразнувате първия и последния ден от менструацията в календара, дневника или в приложението.

Не забравяйте, през първата година, менструалният цикъл често е непредсказуем и може да се промени. Понякога месечно може да отсъства. Това е напълно нормално. Въпреки това, година след началото на месечната, менструалният цикъл трябва да се върне и да стане редовен, тогава ще бъде по-лесно да се проследи.

Различните женски менструален цикъл могат да се различават по продължителност. Обикновено тя продължава от 21 до 35 дни, докато ежемесечно продължава от два до седем дни. Периодите могат да бъдат редовни и да идват по едно и също време всеки месец, но понякога те стават нередовни.

Много е важно да следите менструалния си цикъл, когато правите секс. Това ще помогне да се разбере кои дни най-голям шанс да забременеете. Такава информация е много важна, ако искате да избегнете бременност или, напротив, искате да забременеете.

Изображение, озаглавено сделка с вашия период 3

3. Дръжте дълготрайните активи на хигиената през цялото време. В чантата, раницата или в колата винаги трябва да бъдат резервни тампони, резервни бикини и уплътнения. Така, ако имате месечен период, и няма да има възможност да купувате продукти за хигиена, винаги ще имате резервен комплект под ръка. Това е особено важно, при условие че месечният нередовен и не можете да кажете със сигурност, когато дойдат следващия път.

Най-добре е да носите няколко резервни продукти на женската хигиена, така че да можете да им предложите познати, ако изведнъж се нуждаят от нея.

Изображение, озаглавено сделка с вашия период 4

4. Купете богати железни продукти. По време на овулацията, която започва 12-16 дни преди началото на менструацията, тялото се подготвя за евентуална бременност. Два хормона започват да влизат в кръвта: прогестерон и естроген. Тези хормони придават на тялото сигнал за подготовка за бременност.По това време метаболизмът се ускорява, така че трябва да консумирате повече калории, отколкото обикновено. През този период трябва да ядете продукти, съдържащи много желязо, за да компенсирате загубата на желязо по време на менструация.

Месо, боб, леща, яйца и тъмни листови зеленчуци - отлични източници на желязо.

По време на менструация продължават да ядат богати на железни продукти. Това ще спомогне за облекчаване на някои симптоми (като умора и спазми).

Метод 2 от 3:

Как да се намали болката и дискомфорта

един. Пий много вода. Много жени не се чувстват удобно и "Надуваем" По време на менструация. Усещането за подуване на корема може да бъде компенсирано, ако пиете много течност. Опитайте се да ограничите количеството консумиран кофеин, алкохол и сладки напитки. За да се намали усещането за подуване, пийте много течност (особено вода).

Изображение, озаглавено сделка с вашия период 6

2. Вземете анестетичен. Много жени чувстват болка по време на менструация. Обикновено това е болка с форма на грайплата, свързана с нарушената цялост на стената на матката. Можете да закупите лекарства с рецепта: ибупрофен, ацетаминофен, аспирин - те ще помогнат за премахване на болката. Тези лекарства могат да бъдат закупени във всяка аптека. Прочетете инструкциите и следвайте препоръките за дозиране.

Ако болкоуспокояващите, пуснати без рецепта, не помагат, и все още имате силна болка и спазми - консултирайте се с лекар.

Изображение, озаглавено сделка с вашия период 7

3. Колики могат да бъдат елиминирани чрез топлина. Топлината помага да се отпуснете коремните мускули, когато имате конвулсии. Можете да вземете височина или бутилка с гореща вода и да го поставите на стомаха (на мястото, където се усеща болката), можете да вземете топла баня или душ.

Премахване на болката също помага на светлината масажира кръгови движения в дъното на корема.

Изображение, озаглавено сделката с стъпката на периода 8

4. Обърнете внимание на вашата диета. По време на менструация жените забелязват, че те постоянно искат да ядат различни продукти. За съжаление, сол, сладки и преработени храни могат да увеличат само болката. Продуктите, които ядете, трябва да бъдат питателни и да ви осигурят енергия за целия ден. Може би искате някаква сладост (например сладолед или шоколад). И напълно обикновено се поддават на изкушението и да се яде малко сладко (но в умерени количества).

Високият калиев продукт (банани и зеленчуци) също ще спомогнат за облекчаване на подуването.

Кинга храна, богата на калций: боб, бадеми, млечни продукти.

Изображение, озаглавено сделка с вашия период от време

пет. Опитайте се да се отървете от гадене. Много жени се чувстват гадни по време на менструация, и може да достави дискомфорт. Промяната на хормоналния баланс може да доведе до стомашно-чревни нарушения, гаденето може да се появи поради конвулсия или поради главоболие. Дори ако нямате апетит, ние пъхна бял ориз, ябълки или тостове, които напълват стомаха. Чай с джинджифил (като хранителна добавка или под формата на джинджифилов корен) - естествено средство срещу гадене.

Можете да се отървете от гадене с помощта на антиеметични лекарства (didedrol и антихистамини).

Изображение, озаглавено сделка с вашия период 10

6. Участват в активна физическа активност. Упражнения - чудесен начин за естествено намаляване на болката. Когато човек тренира, нивото на ендорфините - хормони се повдигат в тялото му, които могат да облекчат болката и да се отървете от дискомфорта, свързан с менструацията. Ако притеснявате болка по време на менструация, обучението трябва да бъде по-малко интензивно от обикновено.

Дори леки упражнения, които загряват тялото и мускула (например йога), могат да намалят подуването.

Ако не се чувствате много добре, можете да пропуснете фитнес залата. Активната физическа активност помага за намаляване на болката и дискомфорта, но не е необходимо да се насилвате, ако не искате.

Изображение, озаглавено сделка с вашия период 11

7. Говорете с Вашия лекар, ако симптомите не преминават. Болка и дискомфорт - нормални явления през периода на менструация, но ако симптомите не преминават и не се промъкват, най-добре е да се консултирате с лекар. Трябва да говорите за този проблем с гинеколог или с терапевт, той може да ви препоръча да се свържете с специалист. Лекарят може да ви пише, да даде препоръки за промяна на начина на живот, както и да напишете пероралните контрацептиви.

Не забравяйте да се консултирате с лекар, ако имате спонтанно кървене между менструационните периоди, ако менструалните разпределения са много изобилни, ако имате болезнени гърчове, а менструацията продължава повече от 10 дни.

Метод 3 от 3:

Пази се

един. Много почивка. По време на менструацията най-вероятно ще се почувствате по-уморени от обикновено. Болка и дискомфорт, спазми и подуване могат да предотвратят спокоен сън, но умората намалява прага на болка. Опитайте се да легнете поне 8 часа през нощта и свалете деня, ако се чувствате умора.

Леки упражнения (медитация, йога, разтягане) ще помогнат за подобряване на съня.
През периода на менструация телесната температура се повишава, поради това, което сте по-топло от обикновено. Поради това проблемите могат да възникнат със сън, така че е най-добре да се поддържа температура в спалнята 15.5 - 19 градуса по Целзий.

Изображение, озаглавено сделката с стъпката ви 13

2. Носете удобни дрехи. Повечето жени предпочитат да не носят плътно прилепнали тесни дрехи по време на менструация. Ако има такава възможност, поставете това, което се чувствате по-удобно. Момичета, които са измъчвани от подуване в периода на менструация, обикновено носят по-хлабави суичър или панталони с еластичен колан.

Изображение, озаглавено сделка с вашия период 14

3. Носете удобно бельо. По време на менструация най-добре е да се носят бельо, което не съжалява да се размазва. Дори ако сте взели подходящи хигиенни уплътнения или тампони, все още има риск от "колело". Някои жени имат специални комплекти бельо, които те носят само по време на менструация. Със сигурност ще бъдете по-удобни в класическите бикини, а не в бикини или ремъци, особено ако използвате хигиенни уплътнения.

Петна са по-малко забележими на тъмно бельо.

Бельото на памука позволява дишането на кожата да остане меко и нежно.

Изображение, озаглавено сделка с вашия период 15

4. Намерете начини да се отпуснете. Менструацията обикновено е придружена от стрес и дискомфорт. Ето защо е необходимо да се плати време за себе си, да се отпуснете след работния ден, да седнете на тихо място, да разберете чувствата и мислите си. Намерете начини да се отпуснете и да отвлечете вниманието от болка и дискомфорт, което ви тревожи през този период.

Упражнявайте това, което ви носи удоволствие. Например, слушайте любимите си музикални и любими артисти, организирайте да танцувате в спалнята си.

Помислете какви класове ви помагат да се отпуснете и да се успокоите. Например, той може да бъде медитация, дневник, рисуване или гледане на телевизия.

Изображение, озаглавено сделка с вашия период 16

пет. Не забравяйте, че настроението може да се промени по време на менструация. Хормонално преструктуриране на настроението и благосъстоянието. Например, внезапно може да стане тъжно, ще започнете да се притеснявате и да дразните за ситуации, които обикновено не обръщате внимание. Имайте предвид, ако се чувствате разстроени, може би тези емоции са свързани с хормонални промени, а не с вашите истински чувства. Може би по това време най-добре е да се откаже от приемането на важни решения, за да се избегнат неприятни последици.

Можете да пишете емоциите си всеки ден по време на менструация, за да гледате емоциите си и да разберете дали по това време се чувствате по-тревожни.

Ако се притеснявате за постоянни промени в настроението, ако имате мисли за причиняването на вреда, незабавно се консултирайте с лекар! Можете да изпитате състояние, наречено предменструален синдром, който може силно да повлияе на настроението ви.

Изображение, озаглавено сделката с стъпката ви 17

6. Не забравяйте да промените уплътненията и тампоните навреме. Уплътненията се препоръчват да се променят на всеки 3-6 часа, а тампоните - на всеки 4-8 часа. Тампонът не може да бъде оставен във вагината по-дълъг от 8 часа. Това увеличава риска от синдром на токсичност (STS). Менструалната купа може да бъде оставена за 12 часа - това е най-екологичната опция. Редовната промяна на уплътненията и тампоните ще помогне да се чувстват по-уверени и да останат чисти и свежи, както и да се избегне потока.

Ако менструалните разпределения са много изобилни, уплътненията или тампоните ще трябва да променят повече. Същото се отнася и за първите дни на менструация.

Синдром на токсичен шок - тежка и животозастрашаваща бактериална инфекция. Ако имате обрив, който прилича на слънчево изгаряне (особено на дланите и подметките), висока температура, намалено налягане или повръщане, спешно се консултирайте с лекар.

Съвети

Вземете уплътнения или тампони от желаната степен. Тялото на всяко момиче е индивидуално, така че е важно да се избере подходящи средства за хигиена, за да се чувствате по-уверени, а не "теч".
Ако се страхувате "теч" и петна по време на сън, сложете тъмна кърпа. Ако ще спите у дома, по-добре е да заснемете одеяло с вас, на което ще спите спокойно, не се страхувайте да размажете.
Ако нямате женска хигиена със себе си, вземете тоалетната хартия, увийте го три пъти около бельото, имитирайки уплътнението. След това попитайте уплътнението или тампона от училищната сестра или на приятелката. Чувствайте се свободни да ви разберете.
Ако все още сте замъглили бельо с менструална кръв, го поставете в студена вода. Топла и топла вода насърчава абсорбцията на кръв в кърпата.
По време на класовете, ако трябва да промените уплътнението, да вдигнете ръката си и да поискате разрешение да излезете. Ако нямате резервно уплътнение, просто използвайте тоалетна хартия, сгъната в няколко слоя. Можете да поставите резервно уплътнение в джоба си или блок за обувки.

Предупреждения

Тампоните трябва да се променят на всеки 8 часа. Ако тампонът е във вагината повече от 8 часа, рискът от развитие на токсичния шок синдром, който може да доведе до фатален резултат.
Не забравяйте да прочетете инструкциите за всички лекарства, които приемате (дори до тези, налични без рецепта). Това е особено важно, ако сте много чувствителни към наркотици. Винаги следвайте препоръките за дозиране, не приемайте болкоуспокояващи на празен стомах.