Как да следите менструалния цикъл

Способността за проследяване на менструалния цикъл може да бъде особено важна и полезна поради няколко причини. Първо, можете да научите естествения цикъл на тялото си, а след това денят на началото на менструацията вече няма да бъде за вас изненада. Ще знаете за приблизителния план на относителната ви плодовитост (т.е. за онези дни, когато има огромен шанс да забременеете). В допълнение, ще сте наясно с емоционалните и физическите промени, с които сме изправени по време на менструация.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Проследяване на менструалния цикъл

един. Смесете деня на започване на менструация. Първият ден от цикъла е точно денят, в който за първи път в този месец са забелязали кървене. Менструалният цикъл се изчислява от първия ден на менструация този месец до първия ден на менструация следващия месец. Продължителността на менструалния цикъл зависи от индивидуалните характеристики на женския организъм, но като цяло той е около 21-35 дни. Самото менструация обикновено продължава от 2 до 7 дни.

Помислете за броя дни между менструацията, както и броя на дните, когато имате кървене.
Ако първата ви менструация започна не по-късно от преди две години, най-вероятно менструалният цикъл ще бъде дълъг. С възрастта, менструалният цикъл ще бъде по-кратък и редовно. Дължината на менструалния цикъл може също да се промени, когато сте близо до менопауза или puposause.
Честотата и продължителността на менструалния цикъл могат също да бъдат наблюдавани с помощта на контрацептивни средства (например с хормонални контрацептиви).
Обикновено между 11 и 21 дни от менструалния цикъл идва овулация. През този период менструалният цикъл е най-плодородната жена, която е с сексуални контакти, вероятността за бременност е изключително висока.

Изображение, озаглавено Напишете дневник Стъпка 3

2. Гледайте физическите симптоми. Обърнете внимание на изобилието от разтоварване и болезнени усещания, които може да имате. Опитайте се да маркирате възможно най-много подробности. В допълнение към проследяването на физическите симптоми, придружаващи менструацията, не забравяйте да укажете конкретен ден, когато за пръв път ги забелязахте. Например, обърнете внимание дали имате спазми и спазми няколко дни преди началото на менструацията?

Колко уплътнения / тампони на ден обикновено използвате?

Менструацията е придружена от конвулсии и спазми? Ако е така, където са локализирани: в долната част на корема или повече в долната част на гърба?

През периода на менструация увеличавате чувствителността на гърдата?

Как са твоята промяна Вагинален разряд по време на менструация и цикъл като цяло?

През периода на менструация имате диария (течен стол)? Това е доста често срещан симптом.

Изображение, озаглавено Проследяване на стъпката на менструалния цикъл 3

3. Обърнете внимание на настроението и емоцията си. Много жени са изправени пред промени в настроението, когато променят хормоналния фон. Може да почувствате безпокойство и тревожност, депресивност, раздразнителност. Можете също да срещнете чести промени в настроението и апетита, с желанието да плачете.

Обърнете внимание на всички възможни източници на стрес, които могат да повлияят на настроението ви. Това ще помогне да се разбере дали се чувствате загриженост заради предстоящия голям проект на работа / обучение, или е само симптом на PMS.

Ако всеки месец тези симптоми се появяват по едно и също време, най-вероятно те са свързани с вашия менструален цикъл.

Изображение, озаглавено Създаване на план за проучване стъпка 3

4. Опитайте всеки месец, за да определите важна информация, свързана с периода на менструация. Проследяване на менструалния цикъл в продължение на няколко месеца, за да разберете кой от симптомите е напълно нормален за вас. Трябва да маркирате същите симптоми (например, дискомфорт или спазми, промяна в настроението), които придружават менструацията всеки месец. Също така, не забравяйте да празнувате всякакви промени в благосъстоянието и настроението, с които се срещате всеки месец.

Това е съвсем нормално, ако симптомите повод от време на време. Например, този месец менструация може да продължи около 5 дни, а следващия месец - само 3 дни.

Имайте предвид, че това, което ще бъде нормално за вас, може да сте отклонение за някой друг. Не се притеснявайте, ако вашият менструален цикъл се различава от циклите на други приятели. Важно е да се следи последователността и злоупотребата с вашия цикъл.

Имайте предвид, че менструацията може да бъде по-малко изобилна, ако приемате противозачатъчни хапчета, използвайте хормонален флот или хормонална мазилка, а също и ако правите хормонални контрацептивни инжекции. Това е доста нормален феномен.

Метод 2 от 3:

Различни методи за проследяване на менструалния цикъл

един. Тестови дни в календара. Ако предпочитате да проследявате менструалния цикъл на стария доказан начин, просто вземете календара и маркирайте дните на менструация с молив, дръжка, маркер или маркер. Можете да вземете маркери с различни цветове, март дните с някои символи или просто да виси стикери, за да маркирате първия и последния ден на менструация, продължителността на менструацията и всички физически и емоционални симптоми. Създайте ясна и проста система за проследяване, която ще бъде удобно за вас.

Ако не искате да претоварвате календара на излишната информация, можете да проведете отделен дневник, в който ще записвате различни симптоми и емоционални промени по време на менструация, а в календара ще маркирате само първия и последния ден.
Ако не използвате календар в ежедневието, поставете го на видно място, за да не забравите за него. Например, ще бъде добра идея да вися календар в банята или близо до огледалото.
Ако наистина оценявате личното си пространство и не искате някой друг да знае за вашия менструален цикъл, можете да отбележите деня на започване на менструация с малък незабележим символ (като кръстосан кръг или просто цветен знак).

Изображение, озаглавено Вземете момчето, което искате да ви харесат стъпка 12

2. Изтеглете специално приложение в телефона си. Можете да следите менструалния цикъл без помощ и хартия: просто намерете подходящо телефонно приложение. Такива приложения помагат да се запази цялата необходима информация и също така ви предупреждава за предстоящото начало на менструацията. В допълнение към календара в тези приложения, също така е възможно да се записват различни симптоми (включително промени в настроението), с които се сблъсквате по време на менструация.

"Ключо" - Това е безплатно приложение (и един от най-популярните и препоръчителни) за телефони на iPhone и телефонните телефони на Android. Той има възможност да празнува съпътстващите симптоми и дни, когато сте имали сексуален контакт. Можете също така да създавате напомняния (например за приемането на контрацептивни таблетки). След използване на това приложение в продължение на няколко месеца, програмата, използваща специални алгоритми, автоматично предвижда, когато очаквате следващата менструация, както и когато започнете овулацията.

"Женски месечен и бременност Календар Flo" - Това е друго безплатно популярно приложение, което помага за проследяването на менструалния цикъл. Тя не само следи менструацията, но и ви позволява да изчислите дните на овулация, както и да се отбележи всички промени в благосъстоянието, поведение и външен вид, които могат да придружават менструалния цикъл. За лекота на използване в приложението има функция за изграждане на обобщаващи графики и настройка на напомняния.

Изображение, озаглавено Проследяване на стъпката на менструалния цикъл 7

3. Използвайте календара онлайн. Ако молив с дръжка или специални приложения не се вписвате, можете да празнувате дните на менструацията в електронния календар. Има специални сайтове (например: https: // жените.RU / SERVISY / JENSKII-CIKL / Менстрел-цикъл / Или онлайн календар от Google), където има възможност за изчисляване на продължителността на цикъла, дните на овулацията, най-благоприятните дни за зачеването и има и други полезни функции. Много от тези сайтове имат възможност да видят лекар за съвет или да намерят основната информация за менструалния цикъл.

Ако имате проблеми с достъпа до интернет, най-вероятно не трябва да разчитате на такива сайтове.

На местата на много големи хигиенни организации (например, тампот, винаги) е в състояние да проследява менструалния си цикъл онлайн.

Метод 3 от 3:

Проблеми с менструалния цикъл

един. Прилагане на корекции на календара си въз основа на наблюдения. Допълнителна информация за менструалния цикъл ще улесни живота ви, особено когато трябва да се справите с определени симптоми. Ако знаете какво и за дни да изчакате началото на менструацията, спазми и спазми, раздразнителност или промяна в настроението, ще имате възможност да планирате живота си, така че менструалният цикъл да ви причинява най-малко дискомфорт.

Например, ако знаете, че около три дни преди началото на менструацията започва "надут" Корем, това означава, че тези дни трябва да бъдат изоставени от кафе, осолени продукти и алкохол, както и да пият повече вода.
Ако знаете, че в определен период от менструалния цикъл, вие ставате по-раздразнителни, концентрирайте се върху тези дни, за да почивате повече почивка, да получите достатъчно сън и да изпълните различни Релаксиращи техники, така че да не позволяват раздразнителност да спечелите върха.

Изображение, озаглавено проследяване на стъпката на менструалния цикъл стъпка 9

2. Следвайте нередността на менструалния цикъл. Около 14% от жените са изправени пред неправилен менструален цикъл. Ако менструалният цикъл започне преди или по-късно, ако имате прекомерно (или, напротив, много незначително), ако от време на време се сблъсквате със силно болезнени усещания, най-вероятно причината за това е нередността на менструален цикъл. Това явление е лесно да се проследява достатъчно, ако правите менструален календар.

Менструалният цикъл може да бъде нередовен по няколко причини, например, поради приемането на контрацептивни лекарства, синдром на поликистови яйчници, както и поради стрес, заболявания на щитовидната жлеза, хранителните нарушения, декомпенсираната форма на захарен диабет, misa или ендометриоза.

Има много начини за лечение на нередности на менструалния цикъл.

Изображение, озаглавено Проследяване на стъпката на менструалния цикъл стъпка 10

3. Важно е да се знае кога трябва да се консултирате с лекар. Имайте предвид, че някои малки неуспехи в менструалния цикъл са доста обикновен феномен. Ако забележите някои подозрителни промени, а също и ако имате въпроси, си струва да се консултирате с гинеколог. Не забравяйте да вземете със себе си цялата информация, която сте успели да съберете, гледате състоянието си по време на целия менструален цикъл. Тази информация ще помогне на лекаря да разбере каква причина е нередовен цикъл. Необходимо е незабавно да се консултирате с лекар, ако забележите следните симптоми:

Кървенето трае повече от седем дни.

Кървенето се случва внезапно в средата на менструалния цикъл (между периодите на нормална менструация).

Продължителността на менструалния цикъл е по-малка от 21 или повече от 35 дни.

Менструалният цикъл винаги е бил приблизително редовен, но по някаква причина стана нередовен.

Вие сте принудени да промените повече от един тампон или уплътнение на всеки 1-2 часа.

Менструацията е станала твърде изобилна или болезнена.

Съвети

Ако проследявате продължителността на менструалния цикъл, началото и крайът на този цикъл е по-добре да маркирате различни марки. Или просто можете да нарисувате стрела по посока на първия ден от цикъла към последния да не объркате дни.
В допълнение, проследяването на менструалния цикъл може да бъде полезно за връзката ви. Вашият партньор ще знае кои дни сте най-чувствителни или раздразнителни, и той също ще има предвид кои дни сте най-плодородните. Вие ще можете да информирате партньора, за който се притеснявате, както и това поради промени в хормоналния произход, които сте по-податливи на това, което се случва.