Как да отслабнете Ако сте над 60 години: 5 стъпки

Да се отървете от излишното тегло трудно на всяка възраст, и срещнете този проблем на възраст 60 години е по-тежък. Вие разбирате, че младите години са останали далеч назад, така че не забравяйте да го запазите в ума ми. И все пак, няма нищо невъзможно. След 60 години, теглото може да бъде нулиране, най-важното е да бъдеш търпелив.

Стъпка

един. Оценете текущото си състояние на здравеопазване. Преди да започнете да губите тегло, не забравяйте да се консултирате с лекар, особено ако вече имате здравословни проблеми.

2. Консумират изключително здравословна храна. Задължително е консумацията на хранителни вещества, необходими за възрастните хора. Много хора успяват да отслабнат значително поради контрола на частите.

Изключване от диетата съзнателно вредни за вас продукти. Ако е възможно, дайте кофеин. Получете дневника на храната.

Изберете най-оптималната програма за загуба. Много полезна информация можете да намерите тук: (http: // Тежести.Com).

Разберете кои продукти можете да консумирате, за да ускорите загубата на тегло. Намерете добри рецепти. Не изключвайте продукти, чието потребление е на вашата възраст.

Напишете ежедневната си диета на лист хартия и го обсъдете с диетолог. Специалист може също да ви препоръча добавки и да дадете препоръки за диета.

Изображение, озаглавено отслабване, когато сте на 60 години стъпка 3

3. Повече разходка. Постепенно увеличавате разстоянието и темпото.

Можете да започнете с 30 минути пеша 3-5 пъти седмично.

Графикът постепенно се променя: можете да увеличите броя на дните в седмицата и разстоянието.

Създайте атмосфера. По-весело вървене заедно, така че донесете на този съпруг или приятелка. Също ходене може да се комбинира с пътуване до магазина. Във всеки път, когато мислите за нещо ново, и тогава няма да се страхувате.

Изображение, озаглавено отслабване, когато сте на 60 години стъпка 4

4. Регистрирайте се във фитнеса. Кардиосите и бягащите пътеки са много ефективни при борбата с излишната мазнина.

Отидете на няколко местни фитнес зала и фитнес център и изберете къде има необходимото оборудване за вашата възраст и тегло.

Изчислете индекса на телесната маса. Подходящият калкулатор може да бъде намерен в интернет.

Вземете себе си, за да помогнете на личен треньор - той ще ви избере симулаторите и товарът е оптимален за вашата възраст. Можете да намерите личен треньор в повечето фитнес центрове.

Изображение, озаглавено отслабване, когато сте на 60 години стъпка 5

пет. Намерете себе си другари. Две или цяла компания губят тегло е много по-лесно от един. Присъединете се към някой форум, където хората обсъждат загубата на тегло.