Как да се справим с запек с помощта на коремния масаж

Запекът е често срещан проблем, който засяга хората от всички възрасти. Много хора изпитват затруднения с работата на червата, когато столът се твърди и суши, а дефекацията е болезнена, трудна или недостатъчна. Запекът обикновено не е опасен и повечето хора се случват само за кратък период от време. С помощта на коремния масаж (масаж на корема) и някои други естествени инструменти можете да се отървете от запек.

Стъпка

Част 1 от 2:

Коремният масаж за облекчаване на запек

един. Научете повече за ползите от коремната масаж. С запек често има усещания за дискомфорт и дори болка. Масажът на корема помага не само да се справи с запек, но и дава някои допълнителни предимства, включително:

липса на нужда да се използват лаксативи в дългосрочен план;
продукция на допълнителни газове;
Намаляване на рисковете, които имате нужда от медицинска помощ;
Мускулна релаксация и облекчаване на чревната работа.

Изображение, озаглавено Освобождаването на запек с коремна масаж Стъпка 2

2. Изберете удобно място за масаж. Масажът е по-добре лъжа. Тя ще ви помогне по-добре да се отпуснете и да го направите много по-лесно от това. Отделя масажа най-малко 30 минути, за да се отпуснете добре и направете всичко правилно. В крайна сметка не бързайте, в противен случай ще го поставите повече стрес, който укрепва запек само запек.

Масаж в уютна и спокойна атмосфера, например, в спалнята. Включете светлината и се грижете за тишината.

Можете да направите масаж в топла вана. Топлата вода допринася за релаксация, което означава, че ефективно се бори с запек.

Изображение, озаглавено Освобождаването на запек с коремна масаж Стъпка 3

3. Стартирайте коремната масаж. Червата е между тазовите кости в дъното на корема. Коремният масаж може да се извърши във всяка посока и всякакви движения, в зависимост от това как ви харесва повече. Въпреки това, най-добре е да го направите кръгови движения.

Масажирайте тънкото черво около пъпа по посока на часовниковата стрелка с върховете на индексните пръсти. Повторете кръгови движения 3-5 пъти.

Изображение, озаглавено Освобождаването на запек с коремна масаж Стъпка 4

4. Продължете да масажирате областта на корема. Масажът ще допринесе за насърчаването на чревните маси. Продължете да масажирате корема, както следва:

Прекарват стомаха отляво надясно.

Вибриращи движения на ръцете и пръстите минават пъпа.

Направете кръгово движение под пъпа и след това много бързо направете такова движение с втората ръка.

Една ръка над друга непрекъснато масажираща коремна област в кръг, обратно.

Горите преминават в коремната област в малки кръгови движения.

Прекарайте ръцете си по страните на корема вътре и надолу.

Изображение, озаглавено Освобождаването на запек с коремна масаж стъпка 5

пет. Продължете да масажите с движения на погалване. За да създадете трудова работа, трябва да направите масаж за 10-20 минути. Продължете да правите масаж около 10-20 минути и да спрете. Правя малка почивка. Мислете, ако не искате да изпразвате червата. Ако не, опитайте се да масажирате корема и да отложите масажа за известно време.

Не натискайте стомаха твърде много, защото от това можете да надминате фекалните маси и да затруднете дефекацията.

Направете коремния масаж всеки ден, за да се отървете от запек, дори ако решите да опитате други методи или запек, вече не притеснявайте. Ежедневният масаж е отличен инструмент за предотвратяване на образуването на запек и газ.

Изображение, озаглавено Освобождаването на запек с коремна масаж Стъпка 6

6. Седни. Оценете краката си в посока на корема, за да оцелеете някои части на чревния тракт. Алтернативно привежда краката, огънати в коленете на стомаха, за да масажират коремната област. Подобни движения стимулират чревната работа и помагат да се отървете от запек.

Изображение, озаглавено Освобождаването на запек с коремна маса 7

7. Не пренебрегвайте дори малко желание да отидете до тоалетната. Може би правене на масаж, ще почувствате желанието да отидете с тоалетната. Ако това се случи, не чакайте и не пренебрегвайте това желание. Отиди до тоалетната и си даде време. В противен случай е възможно:

втвърдяващ стол;

стрес по време на дефекацията;

хемороиди;

болка.

Част 2 от 2:

Комбинация от масаж с други естествени средства

един. Пий повече вода. Много често запекът е свързан с дехидратацията на дебелото черво. Пийте най-малко 2 литра вода дневно, за да се отървете от запек.

Пийте обикновена вода и избягвайте газирани и ароматизирани напитки, тъй като те могат да доведат до образуване на газ и подуване.

Изображение, озаглавено Освобождаването на запек с коремна масаж Стъпка 9

2. Пийте плодови сокове. Ако пиете достатъчно вода, но все още притеснявайте запек, опитайте да пиете повече плодови сокове. Пийте при 60-120 мл слива или ябълков сок, докато ядете. Ако не забележите разликата, опитайте да пиете повече сок.

Смесете сока с вода, ако ви се струва твърде сладък или наситен. Ако искате, пийте лед сок.

Изображение, озаглавено Освобождаването на запек с коремна масаж стъпка 10

3. Яжте богати на фибри храни. В допълнение към достатъчна консумация на вода и / или плодов сок за здравословна чревна работа, е необходимо влакно. Подобрява перисталтиката и разрежда стола. Яжте около 14 грама фибри за всеки 1000 калории, които консумирате. Някои богати влакна продукти имат благосклонно влияние върху работата на червата, особено ако ги комбинирате с масаж:

грах;

сливи;

круши;

сливи;

Праскови;

броколи;

боб;

Брюкселско зеле;

ленено семе;

морков;

ананас;

Твърди зърнени култури;

Бран.

Изображение, озаглавено Освобождаването на запек с коремна масаж Стъпка 11

4. Движете се. Движението и физическата активност стимулират работата на червата. Неинтензивното физическо натоварване спомага за облекчаване на запек. Комбинирайте упражнението с масаж за максимален ефект.

Не забравяйте, че всяка физическа активност помага при запек, но неинтензивната дейност е най-благоприятна: бягай, ходи, карам велосипед или плуване. Йога също помага при запек.

Опитайте се да се движите колкото е възможно повече. Дори и 15-минутни упражнения засягат благоприятно работата на червата.

Изображение, озаглавено Освобождаването на запек с коремна масаж Стъпка 12

пет. Бъдете внимателни, когато използвате минерални масла, стимулиращи лаксативи и клизма. Има различни средства за борба с запек, включително натурални масла, лаксативи и клизми или свещи. Всички те могат да доведат до хронична констация, увреждане на мускулите на дебелото черво и ануса, както и причиняват зависимост. Открийте лекар за тези инструменти и определете какво ще бъде безопасно във вашия случай.

Изображение, озаглавено Облекчаване на запек с коремна масаж Стъпка 13

6. Бояджийско масло. Касторското масло е народно средство за запек, което се използва дълго време като естествен слабителен. Касторското масло се разпада на вещество, което стимулира чревната работа и доставянето от запек. За максимален ефект комбинирайте вземането на рициново масло с масаж.

Вземете 1-2 чаени лъжички на рициновото масло на празен стомах. Ефектът трябва да се използва в продължение на 8 часа.

Смесете рициновото масло, което не е много приятен вкус, с нещо сладко, например, с портокалов сок.

Не приемайте рициново масло в препоръчани дози. В противен случай болки в корема и гърдите, замаяност, халюцинации, силна диария, задух, обрив на кожата и трудностите при поглъщане. Ако се появят такива симптоми, извиквайте линейка.

Изображение, озаглавено Освобождаването на запек с коремна масаж Стъпка 14

7. Добавете люспите на семената на живовлята в диетата си. Ако добавите хранителни добавки към диетата, съдържащи фибри, тя може да подобри ефекта на коремния масаж. Олюскването на семената на живовляя е много малки люспи от семена. Тази хранителна добавка ефективно омекотява стола. Можете да закупите тази биологично активна добавка при такива търговски наименования като "Fitocil" или "психология Испания".

Можете да си купите люспите за семена в аптеки или магазини за здравословни хранителни стоки, както и някои фитотепти.

Смесете ½ чаени лъжички люспи от люспи с 230 ml вода. Пийте тази смес сутрин или вечер. Увеличете дозата само ако е необходимо.

Хупетата на семената на живовляя могат да бъдат добавени към плода SMSI. Плодовете ще укрепят ефекта на обвивката и коремната масаж.

Изображение, озаглавено Освобождаването на запек с коремна масаж Стъпка 15

Осем. Яжте ленени семена, за да стимулирате целта на червата. Ленени семена, като масло от ленени семена, помагат да се отървете от запек. В допълнение, ленените семена съдържат много полезни хранителни вещества, които често се губят, когато запек. Добавете ленени семена в ястия, които ядат за стимулиране на чревната работа. Не яжте повече от 50 грама (5 супени лъжици) цяла семена от лен на ден. Ленени семена могат да се използват както следва:

Добавете супена лъжица семена от заземяване в овесена каша за закуска.

Смесете една чаена лъжичка земни ленени семена с майонеза или горчица и добавете към сандвич

Добавете една чаена лъжичка натрошени ленени семена в 230 ml кисело мляко или кефир.

Добавете смачкани ленени семена до печене - бисквитки, тарталети или хляб.

Предупреждения

Консултирайте се с лекар, ако често сте измъчвани от запек.
Ако имате тежка коремна болка, обадете се на линейка или отидете на лекаря възможно най-скоро.
Консултирайте се с Вашия лекар възможно най-скоро, ако имате стомашна болка, която е придружена от диария.