Как да се справим с запек на диетата на Аткинс: 9 стъпки

Запекът е възможен страничен ефект на всяка нисковъглеродна диета, особено в ранните етапи, когато диетичните влакна може да не са достатъчни. Обикновено запекът е придружен от сух и труден табуретка. Първоначално може да имате проблеми с получаването на достатъчно количество хранителни фибри, ако имаше хляб, бисквити, чипове и други продукти с високи въглехидрати преди диетата. Освен това е необходимо да се консумират достатъчно вода и необходимите организми на мазнини (масла). За да се отървете от запек, докато спазвате диетата на Аткинс, можете да вземете някои биологично активни добавки и да използвате богати на храни храни с ниски въглехидрати, включително зелени зеленчуци.

Стъпка

Част 1 от 3:

Използвайте достатъчно хранителни влакна

един. Яж зеленчуци. Въпреки че диетата на Аткинс ограничава консумацията на плодове, нишестени зеленчуци (те включват картофи и моркови), продукти от пречистено зърно и брашно, можете да ядете не-английски зеленчуци, като зелена салата, ако само количеството въглехидрати остават все още ниски. Всъщност, в първия етап на диета повечето от въглехидратите (до 20 грама чисти въглехидрати на ден) трябва да бъдат получени от неисторически зеленчуци. Яденето на зеленчуци е един от най-добрите начини за получаване на диетични влакна заедно с храната.

Просто опитайте така, че половината от всяко основно ястие направи дискусионни зеленчуци.
Възможно е да се включат в диетата си такива неисторически зеленчуци като френски зелен фасул, маруля и други зеленчуци, целина, репички, аспержи и къдрава зеле (обаче ограничават консумацията на броколи и карфиол), както и гъби.

Изображение, озаглавено Запек за борба с Atkins Step 4

2. Добавете някои пшенични трици в диетата си. Друг добър източник на хранителни влакна са Бран - е възможно да се поръсят салати, да ги добавите към лаская с ниски въглехидрати или други ястия.

Възрастни (19-50 години) Жените трябва да използват най-малко 25 грама дневно, а мъжете - 36 грама хранителни влакна. Прочетете съставите, посочени в опаковката, за да определите колко хранителни влакна представляват една порция.

Една част от повечето зеленчуци съдържа около 4 грама хранителни влакна. Например, четири грама хранителни влакна се съдържат в чаша за спанак, листова цвекло или къдраво зеле.

Хранителни влакна могат също да бъдат получени заедно с малки количества бадеми, орехи, овес и оризов трик.

Част 2 от 3:

Пийте достатъчно вода

един. Пийте най-малко 8 чаши (2 литра) вода на ден. В диетата на Аткинс се препоръчва да се пие най-малко 8 чаши (2 литра) вода на ден, за да се поддържа нормалната работа на тялото. Водата разрежда стола и помага да се справи с запек.

Специалисти на Института по медицина (САЩ) препоръчват мъже дневно напитки най-малко 13 очила (3.2 литра), а жените са най-малко 9 чаши (2.2 литра) вода.

Image озаглавен бой запек на atkins стъпка 6

2. Не яжте прекалено много кофеин. Напитките с кофеин, като кафе, чай и диета сода, могат да се считат за част от ежедневната флуидна норма. Въпреки това, твърде много кофеин може да причини апетит на захар, което е напълно изключено от диетата на Аткинс, така че ограничава използването на кофеинови напитки.

Изображение, озаглавено бой за запек на atkins стъпка 7

3. Яжте зеленчуци, които не са жилища с високо съдържание на течност. Например, много вода се съдържа в сурови краставици, така че те спомагат за поддържане на водния баланс. В допълнение, краставиците не съдържат нишесте, така подходящ за диетата на Аткинс.

Изображение на озаглавено бой за запек на atkins стъпка 8

4. Опитайте да пиете ароматизирана вода. Диета Atkins ограничава консумацията на плодове (с изключение на лимони и вар) и елиминира нишестените зеленчуци, особено през първите няколко седмици, докато теглото ви е установено. Въпреки това можете да добавите някои неисторически зеленчуци и плодове на вода, за да му дадете вкус и аромат, например, резени от краставица или няколко парчета пресни ягоди.

Можете също да използвате ароматни торбички, подсладени с малко количество сублаз, стевиа, аспартам или захарин. Въпреки това, тези торбички трябва да се вземат предвид като допълнителни грама въглехидрати поради подсладители, съдържащи се в тях.

Част 3 от 3:

Други методи

един. Редовно се занимават със спорт. Достатъчна физическа активност допринася за преминаването на храна през храносмилателния тракт. Опитайте се постепенно, най-малко 20-30 минути, да правите физически упражнения всеки ден.

Общо, тя трябва да се играе на спорт около 150 минути седмично, включително някои енергийни упражнения, като например повдигане на теглото или Упражнения за коремни мускули.

Изображение, озаглавено бой за запек на atkins стъпка 12

2. Опитайте се да приемате пробиотици в специални капсули, които се разтварят в червата (но не в стомаха, тъй като ще убие активни полезни бактерии). Проучванията показват, че пробиотиците помагат за облекчаване на запек. Всъщност приемането на такива добавки ви позволява да ускорите преминаването на храна през червата. Наред с други неща, когато приемате пробиотици, столът се омекотява, което може да увеличи броя на посещенията в тоалетната до два или повече пъти на ден - ако е твърде често или неудобно за вас, намалете дневната доза на добавките.

Изглеждат биологично активни добавки с лактобактерийс фасарум (Lactobacillus-plantarumЧест. Тези бактерии са полезни за чревното здраве.

В експериментите беше установено, че заводът Lactobacilli е подпомаган при лечението на депресия.

Биофобактериите също са полезни.

3. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да предприемете биологично активни добавки. Наред с други неща, лекарят ще може да ви каже колко често трябва да се вземат една или друга добавка.

Опитайте се да приемате психология. Психодий излизат от черупките на семена. Разтваря се във вода. Добавете приблизително една супена лъжица психика в чаша (240 милилитра) вода, смесвайте и пийте. Този разтвор може да бъде пиян веднъж на ден. Вземете Psyllium, така че да е лесно да се разтваря във вода, тя може да бъде намерена в аптеките и магазините за здравословно хранене. Изображение, озаглавено бой за запек на atkins стъпка 1

Изображение, озаглавено бой за запек на atkins стъпка 1

Използвайте семената на земята. Земните ленени семена са отличен източник на хранителни влакна. Тъй като те са вкусни, те могат да бъдат добавени към всякакви ястия. Опитайте да добавите земни ленени семена до коктейл с ниско съдържание на въглехидрати или в Bega monced. Изображение, озаглавено бой за запек на atkins стъпка 2

Изображение, озаглавено бой за запек на atkins стъпка 2

Използвайте лаксативи. Ако запекът възникне от време на време, е възможно да се вземе слабително време от време на време, за да го улеснят в тези редки случаи. В аптеките има различни лекарствени средства за защита. Изображение, озаглавено бой за запек на atkins стъпка 10

Изображение, озаглавено бой за запек на atkins стъпка 10

Използвайте омекотителя на изпражненията. Лаксативи от този тип ви позволяват да наситите на стола с вода и по този начин да го омекотите, което помага да се справите с запек. Например, омекотяването на стола допринася за такива лекарства като "forlax", "лаваколак" и "духалак". Обикновено тези средства са валидни 6-8 часа след приемането.

Друг вид лаксативни средства са смазочни лекарства. Минералното масло служи като прост пример. Както следва от името, тези средства ви позволяват да смазвате лигавицата на дебелото черво, което улеснява преминаването на колички.

Можете също така да приемате магнезиево мляко и лактулоза, които спомагат за увеличаване на количеството на течността в ректума и по този начин улесняват преминаването на количките.

Съвети

Всеки черво работи по свой собствен начин. Ако сте започнали да посещавате тоалетната, може да имате запек или друг проблем.
Консултирайте се с Вашия лекар преди да използвате лаксативи, ако имате коремна болка, гадене или повръщане, ако внезапна промяна в честотата на стола трае повече от две седмици или вече сте взели слабително за повече от една седмица.

Спрете да използвате лаксатив и да се консултирате с Вашия лекар, ако имате ректално кървене или без стол след получаването на лаксативи. Тези симптоми могат да показват сериозно заболяване.

Дръжте лаксативи от обсега на децата.

Стъпка

Съвети

Предупреждения