Как да се справим с запек (с илюстрации)

Ако напоследък имате тежест в стомаха, не бъркайте. Според специалисти от националните здравни институции (САЩ), запек е състояние, в което червата се изпразва по-малко от три пъти седмично и се наблюдава ненужно твърд, сух и недостатъчен стол, който с трудност преминава и причинява болезнени усещания. Запекът може да бъде придружен от подуване, дразнене и чувство за дискомфорт. Милиони хора страдат от запек и това не трябва да се срамува. Разберете няколко метода, които ще улеснят облекчаването на запек и ще го предотврати по-късно.

Стъпка

Част 1 от 2:

Градинарство

един. Като дъвка без захар. В повечето дъвки, сорбитолът се използва като заместител на захарта, който включва и много лаксативи. Ако имате запек, разклатете чифт подложки или дъвки без захар.

Не използвайте този метод като дългосрочна мярка. Повишаването на консумацията на сорбитол причинява дразнене на стомаха и други проблеми с храносмилането.

Изображение, озаглавено сделка с запек 2

2. Пийте малко кокосово мляко. Кокосовото мляко придобива всички bОИмаме повече популярност като напитка, която се консумира след физическото обучение и има слабително, както и диуретични и други полезни свойства. За да се улеснят симптомите, да се пие бутилка кокосово мляко или мляко на един суров кокос.

Не пийте прекалено много кокосово мляко. С големи количества кокосово мляко причинява твърде много слабително действие.

Изображение, озаглавено сделка с запек стъпка 3

3. Яжте една супена лъжица зехтин и лимонов сок. Ако имате запек, вземете една супена лъжица натурален маслен сорт масло Изключително девствена и една супена лъжица лимонов сок сутрин на празен стомах. Зехтинът е популярен домашно средство, което насърчава храносмилането и омекотява стола.

Лененото масло с портокалов сок също е популярен като домашен апарат от запек, но действието му не е доказано.

Като правило лекарите не препоръчват използването на минерално или рициново масло от запек. Минералното масло може да доведе до недостиг на витамини и рициновото масло може да предизвика дълго запек.

Изображение, озаглавено сделката с запек Стъпка 4

4. Пийте топла вода с лимон. Въпреки че ползите от този метод остават неясни, но все повече хора пият топла вода с лимон сутрин, за да развесели, да отслабнат, да подобрят състоянието на кожата и да предотвратят настинки. Лимонов сок наистина стимулира работата на черния дроб, помага за по-добре храносмилането и улеснява преминаването на стола през червата.

След сутрешното събуждане пийте празен стомах с чаша топла вода с една супена лъжица лимонов сок. За да увеличите хранителната стойност и вкуса на водата, добавете суров мед и куркума в него.

Изображение, озаглавено сделка с запек стъпка 5

пет. Опитайте се да използвате живи култури. Напълно естествени йогурти, ферментирали чай за гъби и ферментирали от естествени начини на кисело зеле са отлични източници на пробиотични бактерии, които често се използват за лечение на храносмилателни разстройства, включително запек и диария. Храната, съдържаща пробиотици, ще помогне, ако констипацията възникна в резултат на вирусна инфекция или други заболявания.

Въпреки че резултатите от проучванията за това как се прилагат пробиотични култури по време на запек не винаги са недвусмислени и пробиотици се използват главно за лечение на диария, чревната микрофлора играе голяма роля в храносмилателните процеси.

Някои предпочитат пробиотици пребиотици, тъй като последният допринася за увеличаване на чревната микрофлора, която вече присъства в червата и не съдържат готови полезни култури, които са получени от други източници (обикновено от крави). Пребиотиците помагат за укрепване на чревното здраве и няма нужда да се разчита на въвеждането на нови бактерии. Създава се ситуация, в която полезните бактерии бързо ще се размножават и изменят вредните бактерии, които са трудни за намиране на храна.

Изображение, озаглавено сделка с запек Стъпка 6

6. Опитайте се да използвате някакъв кофеин. Много минало пробуждане се нуждаят от сутрешна чаша кафе. Кофеинът стимулира мускулите на червата и улеснява перисталтиката му. Пийте сутрин чаша кафе или чай с кофеин, за да облекчите запек за известно време.

Не използвайте този метод за дълго време. Кафето има диуретичен ефект, т.е. той допринася за отстраняването на течността от стола, което усложнява преминаването му от червата. Опитайте се да използвате възможно най-малко кофеин.

Изображение, озаглавено сделка с запек Стъпка 7

7. Пийте малко сок от алое вера. Този сок може да бъде закупен в аптека или супермаркет. Ако пиете 50-100 грама сок от алое вера на всеки няколко часа, тогава може би улеснявате състоянието си. По време на запек помага и сушено алое вера в капсули, които могат да бъдат закупени в аптека или здравословен хранителен магазин.

Изображение, озаглавено Сделка с запек Стъпка 8

Осем. Пийте чай от глухарчета. Коренният чай на глухарче е популярно и ефективно средство за запек, което е богат на фитонутриенти. Коренът от глухарче се използва в много лечебни флора, които се препоръчват да се улеснят запек, нормализиране на черния дроб и бъбреците, както и други проблеми с храносмилането. В допълнение, коренът на глухарчето има приятен вкус и може да се намери почти във всяка аптека.

Част 2 от 2:

Предотврати запек

един

Пий повече вода. Не е страшно, ако понякога чувствате гравитацията в стомаха. Въпреки това, ако редовно имате запек, трябва да промените начина си на живот. Тези, които страдат от запек, се препоръчва да се пият два литра вода дневно, за да се предотвратят сухи столове.

Носете периодично попълнена литър бутилка вода през целия ден и се опитайте да пиете литър вода и друг литър след обяд. Така че можете лесно да контролирате дневната си консумация на течност.
От сутринта пия чаша вода и не забравяйте да пиете вода през целия ден.
Не злоупотребявайте с алкохолни напитки. Алкохолът и кофеинът допринасят за дехидратацията на тялото, което води до сухи столове.

Изображение, озаглавено сделката с запек 10

2. Яжте повече хранителни фибри. Може би най-важната мярка за борба с запек е включването в диетата си достатъчно от хранителните влакна, които правят стол по-обемно и мек. Ако често страдате от запек, трябва да използвате повече хранителни влакна. Постепенно увеличавате количеството диетични фибри в диетата си. Дневната доза на хранителните влакна трябва да бъде най-малко 20-35 грама. Добрите източници на хранителни фибри са следните продукти:

Бран и друга храна от твърди зърна (зърнени продукти, хляб, кафяв ориз)

Зеленчуци като броколи, брюкселско зеле, морков и аспержи

Тъмни и листни зелени зеленчуци: зеле, спанак, листо

Пресни плодове, като ябълки, различни плодове, сливи, круши

Сушени плодове: стафиди, кайсии, сини сливи

Боб, леща, други бобови растения

Изображение, озаглавено Сделка с запек 11

3. Избягвайте наситените мазнини. Диетата с високо съдържание на наситени мазнини често води до хронична констация и други здравословни проблеми. Опитайте се да не има много месо, сирена и други млечни продукти, за да не се засили запек.

Опитайте се да замените червеното месо, по-малко мазнини източници на протеин, като риба и бобови растения.

Опитайте се да приготвите по-независимо и да не ядете прекалено много рециклирани продукти и полуготови продукти, тъй като те обикновено съдържат голямо количество наситени мазнини.

Изображение, озаглавено сделката с запек 12

4. Вземете добавки с хранителни влакна. За разлика от лаксативи, добавки с хранителни влакна (те понякога се наричат "лаксативни пълнители") Можете да приемате всеки ден. Тези хранителни добавки правят стол по-мек и го дават обем. Въпреки че слабителните пълнители и са безопасни на редовно приемане, но те могат да повлияят на способността на тялото да абсорбира някои лекарства. В допълнение, при някои хора тези добавки могат да причинят корема, спазми и увеличено образуване на газ. Когато са взети, трябва да пиете повече вода.

В аптеката можете да си купите такива популярни добавки с хранителни влакна и лаксативни пълнители като Metamocil, Firebacker, Citrofole.

Изображение, озаглавено сделката с запек 13

пет

Редовно упражнявайте. Движението и упражненията за сърдечно-съдовата система също подобряват чревната перисталтика. Активният начин на живот ще помогне "разяснявам се" Вашата храносмилателна система и нормализиране на работата му.

Упражнения не по-рано от час след хранене. След хранене трябва да е достатъчно време, така че кръвта да се придържа към стомаха и другите храносмилателни органи, които са необходими за нормалната абсорбция на храни.

Един от най-добрите начини да се гарантира нормалната работа на червата е проста разходка след хранене. Ако е възможно, опитайте се да ходите най-малко 10-15 минути три пъти на ден.

Изображение, озаглавено сделка с запек стъпка 14

6. Вземете достатъчно време, за да посетите тоалетната. Дори ако постоянно нямате време, трябва редовно да посещавате тоалетната. Без значение какви средства за запек използвате, отделете време за редовни посещения в тоалетната. Не отлагайте тези посещения за по-късно.

Никога не задържайте желанието да посетите тоалетната, тъй като тя може да изостри запек.

Ако редовно посещавате тоалетната сутрин, но в същото време бързате да работите, опитайте се да станете малко по-рано и закуска у дома. Маркирайте достатъчно време, за да се отпуснете и да използвате тоалетната, преди да напуснете къщата до вечерта.

Изображение, озаглавено сделката с запек Стъпка 15

7. Изцяло дъвчете храна. Много от тях пропуснаха един от най-важните етапи на храносмилателния процес - правилно дъвчене. Храната започва да рециклира в устата, където се смачка със зъби и овцете слюнка. Не бързайте и не дъвчете всяка част няколко пъти.

Недостатъчното хранене на храната не води непременно запек, но може да допринесе за чревната ключалка, която в комбинация с липсата на хранителни влакна може да доведе до забавяне на газовете и всъщност. Храна звуков сигнал влошава запек.

Изображение, озаглавено сделката с запек 16

Осем

Отпуснете се. Често запекът е причинен от високо ниво на стрес. Ако работите прекалено много, непрекъснато бързайте някъде и напрегнато, тя неблагоприятно влияе върху храносмилането и насърчава запек. Опитайте се да направите малки почивки през целия ден и да се отпуснете и да се успокоите, като използвате различни методи.

Опитайте се да участвате в медитация или практика Прогресивна мускулна релаксация, което се състои в последователно напрежение и релаксация на различни мускулни групи на цялото тяло.

Много хора изпитват запек на пътувания. Ако имате неправилен стол по време на пътуване, опитайте да предвидите и предотвратете този проблем предварително с подходящи промени в диетата и начина на живот.

Изображение, озаглавено сделка с запек Стъпка 17

девет. С дългосрочен запек, консултирайте се с лекар или натуропат. В повечето случаи запекът е резултат от неправилна сила. Въпреки това, хроничното запек може да бъде причинено от редица други причини, включително раздразнителен чревен синдром (CRC), болестта на Крон и някои други заболявания. Приемането на определени лекарства също може да доведе до констацията. В такива случаи суспендирането на приемането или лечението на подходящото заболяване може да се отърве от запек.

Консултирайте се с Вашия лекар за приемането на лаксативи. Има много различни видове от тези средства, включително смазочни, осмотични и стимулиращи лаксативи. Лаксатив може да причини краткосрочно облекчение, но в същото време влошаването на ситуацията в дългосрочен план. Ако имате диабет, консултирайте се с Вашия лекар преди да приемете осмотични лаксативи, защото те могат да нарушат електролитичния баланс и да доведат до други здравословни проблеми.

Сометорите на стола, като войски и повърхностноактивни вещества, правят стол по-малко суха и по този начин улесняват преминаването му през червата. По-мек стол предотвратява прекомерното напрежение в детергента. Лекарят може да препоръча едно от подобни лекарства, ако запекът е причинен от раждане или хирургична операция.

Натуропат ще може да ви препоръча промени в диетата и начина на живот, както и да разкрият причините за запек.

Съвети

Не бъдете разстроени. Рано или късно се отървете от запек и облекчаване на опита.
Малко почивка. Разположената позиция подобрява дишането, което намалява чревната болка.
Понякога се използват разкъсването, за да се отървете от запек, но имат странични ефекти. Вместо това е по-добре да правите промени в диетата и да опитате лаксативи.
Пийте нещо горещо. Опитайте, преди да посетите тоалетната, за да пиете горещ чай или вода с мед - така ще получите топло и да подобрите благосъстоянието си.

Предупреждения

В приоритет, болката е възможна. Не се притеснявайте и не забравяйте, че скоро ще свърши: по-добре е да издържите краткотрайната болка, отколкото да страдате от запек.