Как да увеличите нивата на тестостерон по естествени начини (съвети за тийнейджъри)

Тестостеронът е хормон, който се произвежда в гениталиите на човек. В периода на пубертета на момчето (на възраст от 9 до 14 години), тялото започва да произвежда повече от този хормон, което води до разработване на вторични сексуални знаци: гласът става по-нисък, мускулната маса се увеличава, косата се увеличава Лицето започва да расте, Adamo Apple се увеличава и други подобни. В тялото на някои юноши тези промени започват да бъдат малко по-късно от връстниците им. В повечето случаи началното време на пубертета се дължи на генетични (наследствени) фактори. Въпреки това, има и други причини като недостатъчно хранене, физически наранявания и някои заболявания, които могат да доведат до закъснение в узряването на тялото на едно момче. С тази борба можете да стимулирате производството на тестостерон в тялото на тийнейджър и само в някои случаи ще се нуждаят от хормонална терапия, за да стимулира сексуалното развитие и неговото завършване.В третата част на тази статия ще намерите препоръки, когато и какви средства ще бъдат полезни за тийнейджър.

ВНИМАНИЕ: Информацията в този член е изключително уводен характер. Преди да приложите всички лекарства и хранителни добавки, консултирайте се с лекуващия си лекар.

Стъпка

Част 1 от 3:

Стимулиране на развитието на тестостерон

един. Ако имате с наднормено тегло. В хода на редица проучвания е открита корелация между наднорменото тегло (по-специално, затлъстяване) и ниски нива на тестостерон както при възрастни мъже и юноши. В проучване, където са участвали мъжете със значително удължаване на телесното тегло, е установено, че загубата на тегло често стимулира естественото увеличение на производството на тестостерон.

В юношеството, за поддържане на нормалното тегло, е необходимо да се ограничи използването на прости захари (като рафинирана захар и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза). Опитайте се да елиминирате от ежедневната диета сладки газирани напитки, понички, торти, торти, бисквити, сладолед и други сладкиши. Понякога, например, на празничната маса, можете да се поглезите с тези деликатеси.
Вместо вредна храна ядат повече пресни зеленчуци и плодове, цели зърнени продукти, риба и нискомаслени млечни продукти. Вместо сладки напитки пият некарганирана вода и нискомаслено мляко.
Направете любимите си ястия по-полезни. Ако харесвате макаронени изделия със сирене, вземете пълнозърнеста макаронени изделия и добавете някои картофено пюре от тиквички. Когато готвите пица, вземете тестото от пълнозърнесто брашно и използвайте повече зеленчуци и малко нискомаслено сирене като пълнеж. Бургерите и рага приготвят пуйка или пилешко месо и се отказват от говеждо месо.
Сърдечно-съдови упражнения - друг важен компонент за намаляване на теглото. Ако ходите вечер в продължение на 30 - 45 минути, тя ще допринесе за значително намаляване на теглото, при условие че се храните. Плаване и колоездене също използват като сърдечно-съдово обучение.

Изображение, озаглавено повишаване на нивата на тестостерон естествено (тийнейджърки) стъпка 2

2. Добавете интензивни краткосрочни тренировки. Ежедневните разходки не са лоши помощ за намаляване на теглото, но интензивното спортно обучение (като футбол, плуване или вдигане на тежести) пряко стимулиране на производството на тестостерон. Въпреки това, ключовата стойност има продължителността на тренировката и нейната интензивност. Доказано е, че краткосрочните интензивни тренировки (особено в теглич) имат положителен ефект върху нивото на тестостерон, а също така предотвратяват намаляването на подрастващите и мъжете на средна възраст. По този начин, опитайте се към тренировките си да сте кратки (не повече от 30 минути), много интензивни, но в същото време безопасно за здравето. По-дълги тренировки (60 минути и по-дълго) с по-малко интензивни товари в някои случаи осигуряват обратния ефект и води до намаляване на нивата на тестостерон при мъжете и тийнейджърите.

Запомнете общото правило: колкото по-голямото мускулно увеличаване стимулира упражнението, толкова повече тестостерон се произвежда в тялото. Проведените крака и клякам (с товар) са особено ефективни упражнения, за да стимулират производството на тестостерон, защото има големи мускулни групи в такова обучение.

Пръчки, които лежат и нановая сцепление - упражнения, които също допринасят за развитието на тестостерон.

В юношеството, растежът и развитието на скелета и меките тъкани продължават, така че интензивното обучение може да се извърши само под ръководството на опитен треньор.

Изображение, озаглавено Повдигнете нивата на тестостерон естествено (момчета) Стъпка 3

3. Погрижете се за обикновена пълна мечта. Хроничната липса на пълен сън води до значително намаляване на количеството тестостерон както при възрастни мъже, така и при юноши, което от своя страна забавя развитието на мускулите и провокира натрупването на мастна тъкан. Проучванията показват пряка корелация между количеството на нивото на съня и тестостерон при мъжете сутрин. По-специално, мъжете имат нивото на тестостерон сутрин в зависимост от продължителността на нощния сън. Специалистите съветват да спите най-малко седем часа, а тийнейджър за пълноправна почивка се препоръчва да спите девет часа.

Опитайте се да не използвате стимулиращи вещества (кофеин, алкохол) най-малко осем часа преди депозита. Кофеинът подобрява мозъчната активност и по този начин предотвратява заспиването на човека. Алкохолът не дава на мозъка да се гмурне в дълбок сън.

Внимавайте кофеинът да се съдържа в Coland, енергийни напитки, кафе, черен чай и шоколад.

Създайте спокойна, релаксираща атмосфера в спалнята си и се грижите за тъмнината. Всичко това ще ви помогне да спите напълно. Винаги изключвайте компютъра и телевизора, когато си лягате.

Изображение, озаглавено Повдигнете нивата на тестостерон естествено (тийнейджърки) стъпка 4

4. Забравете за предразсъдъците срещу естествените мазнини. Много хора смятат, че мазнините носят вреда и трябва да бъдат напълно изключени от диетата, особено при юноши, които имат наднормено тегло. В действителност, естествени мазнини и холестерол, получени от животински продукти (месо, яйца и мляко), са необходими за генериране на генитални хормони, по-специално тестостерон. Ако включите умерено количество наситени и ненаситени мазнини в дневната си дажба, малко вероятно е да доведе до наднормено тегло. Прекомерни количества въглехидрати и изкуствени транс-мазнини - това са истинските насаждения. Освен това някои проучвания показват, че диетата с ниско съдържание на мазнини намалява нивата на тестостерон при мъжете, а също така води до други проблеми на растежа и развитието на юноши. Проучванията показват, че диета, при която по-малко от 40% от енергията се извлича от мазнини, води до намаляване на нивото на тестостерон.

Ето няколко примера за полезни продукти, които съдържат голям брой мононатурирани (растителни) мазнини: бадеми, орехи, естествено фъстъчено масло, авокадо и зехтин.

Полезни продукти, които съдържат наситени (с холестерол) мазнини: нискомаслено червено месо, морски дарове, яйчен жълтък, сирене, кокосово масло и тъмен шоколад с високо какаово масло.

Не забравяйте, че холестеролът се изисква от тялото за синтеза на тестостерон. Ето защо, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да разберете какво ниво на холестерола в кръвта е нормално за тийнейджър. В периода на съзряване тялото се нуждае от повече холестерол, отколкото обичайната средна скорост.

Изображение, озаглавено Повдигнете нивата на тестостерон естествено (момчета) Стъпка 5

пет. Намаляване на нивото на стрес. Стрес - широко разпространен феномен в съвременния свят, особено в юноши, които се сблъскват всеки ден с различни форми на социален натиск и очаквания от околността. Високото ниво на стрес води до освобождаване на хормон на стреса - кортизол, който обикновено се противопоставя на отрицателното въздействие на стреса върху физиологията на тялото. Никой не оспорва значението на функциите на кортизола, обаче, трябва да се отбележи, че този хормон блокира работата на тестостерон в организма и предотвратява неговото въздействие. Тя може да причини много сериозни проблеми в тялото на тийнейджър. Ако сте родители на тийнейджър, опитайте се да създадете спокойна жилищна площ за него и да намалите нивата на стрес. Тийнейджър се нуждае от време на време, за да даде гняв и други емоции. Физическата активност, спорт или очарователно хоби са чудесни за намаляване на нивата на стрес.

Ако стресът е толкова силен, че не сте в състояние да се справите със себе си, не се колебайте да потърсите помощ от психолог или психотерапевт. Някои терапевтични техники, например, когнитивна поведенческа терапия, много ефективно помагат за справяне със стреса, тревожността и депресията.

Популярните методи за намаляване на стреса включват медитация, Tai qi, Класове на йога и Дихателни упражнения.

Част 2 от 3:

Включете диетата на някои хранителни вещества

един. Яжте достатъчно цинк. Цинкът е химичен елемент, необходим за много функции на човешкото тяло, включително за ефективна работа на имунната система, якост на костната тъкан и производството на тестостерон. Всъщност ниското ниво на цинк е в пряка корелация с ниско ниво на тестостерон на възрастни мъже и тийнейджъри. В съвременния свят много мъже изпитват някакъв цинк дефицит в тялото; следователно има вероятност синът на сина ви да има нивото на цинк под нормата (особено ако не се придържа към принципите на здравословна храна). За да разберете със сигурност, можете да се консултирате с лекар и да поискате да направите подходящ кръвен тест. В същото време, опитайте се да се готвите и да ме служите на семейната маса ястия от богати цинкови продукти: месо, риба, нискомаслено мляко, твърди сирена, боб, както и някои видове ядки и семена.

Проучванията показват, че използването на хранителни добавки, съдържащи цинк в продължение на шест седмици, води до значително увеличение на нивото на тестостерон в тялото на човек.
Препоръчителната консумация на цинк за тийнейджър е 8 - 11 милиграма на ден.
Ако се придържате към вегетарианска храна, ще бъде трудно да получите необходимото количество цинк с храна, така че помислете за приемането на хранителни добавки, съдържащи този елемент. Ще трябва да използвате 50% повече от дневния процент на консумация на цинк.

Изображение, озаглавено повишаване на нивата на тестостерон естествено (тийнейджърки) стъпка 7

2. Да се погрижите за достатъчно витамин D. Този витамин играе много важна роля в синтеза на тестостерон. Важната роля на витамин D се дължи на факта, че нейното действие е по-сходно с работата на стероидния хормон, отколкото действието на обикновения витамин. През 2010 г. бяха проведени проучвания от отношенията между нивото на витамин D и нивото на тестостерон при мъжете. Установено е, че повишеното ниво на този витамин в кръвта е придружено от високо съдържание на тестостерон. Витамин D се произвежда в човешка кожа под действието на интензивно слънчева радиация. Въпреки това, сега юношите прекарват много малко време на открито, следователно в някои страни, включително в Съединените щати, недостигът на витамин D е естеството на епидемията. Този проблем е особено остър за резиденти на северните региони, тъй като в продължение на много месеци нивото на слънчевото осветление е твърде ниско, така че кожата да получи достатъчно количество витамин D.

Витамин D се съдържа само в няколко храни - сред източниците на този витамин си струва да се спомене рибено масло, рибни сортове, говеждо месо, яйчен жълтък и млечни продукти, обогатени с витамини.

Ако искате да вземете хранителни добавки с витамин D, по-добре е да изберете препарати, съдържащи формата D3. Смята се, че витамин D3 е по-ефективен и безопасен за приемане.

Препоръчителното ниво на съдържание на витамин D в кръвта варира от 50 до 70 nanograms на милилитър (ng / ml). За да се определи нивото на витамин в кръвта, лекарят ще ви даде посоката на кръвния тест.

Препоръчителната стойност на потреблението на витамин D за тийнейджър е 600 IU / 15 микрограма на ден.

Изображение, озаглавено Повдигнете нивата на тестостерон естествено (тийнейджърки) стъпка 8

3. Вземете биораздаване с D-аспарагинова киселина (DAA). Смята се, че тази аминокиселина, която се съдържа от жлезистата тъкан, увеличава производството на тестостерон и въздействието на други хормони върху човешкото тяло. Проучванията, проведени през 2009 г., показват, че мъжете, които ежедневно са получили 3120 mg D-аспагинови киселина в продължение на 12 дни, нивото на тестостерон средно увеличава с 42%. Резултатите от проучването дават основание да се предположи, че DAA играе ключова роля в регулирането на синтеза и освобождаването на тестостерон при възрастни, така че най-вероятно това вещество извършва същите функции в тялото на тийнейджър. Друга форма на аспарагинова киселина се синтезира в човешкото тяло и съдържа и в много храни. Що се отнася до D-аспарагинова киселина, тя не е толкова често срещана в храната.

Добри източници на D-аспарагинова киселина са протеин на царевица, казеин, зеленчуков крем и соев протеин. По този начин е почти невъзможно да се получи DAA от хранителни продукти в достатъчно количество, така че да засяга нивото на тестостерон.

Важно е да се отбележи фактът, че въвеждането на добавки с DAA към диетата има положителен ефект върху синтеза на тестостерон главно при мъжете, водещи сравнително заседнал начин на живот. При мъже, занимаващи се с активни спортове (например бодибилдинг и тежест), приемането на D-аспагинова киселина често причинява значително намаляване на производството на тестостерон.

Ако мислите за въвеждането на този биодедаж в диетата на силния си син, да повлияете на нивото на тестостерон, не забравяйте да обсъдите този проблем с лекаря. Не пренебрегвайте този съвет, защото днес влиянието на DAA върху човешкото тяло все още не е достатъчно проучено.

Част 3 от 3:

Когато можете да използвате един или друг съвет

един. Променете диетата си и направете спорт, ако здравеопазването позволява. Ако отслабнете, ще започнете да ядете здравословна храна и ще се погрижите за спорта - това не само ще спомогне за увеличаване на нивото на тестостерон, но и полезно ще повлияе на вашето здраве като цяло. Когато става въпрос за малки промени в начина на живот, в повечето случаи е безопасно за здравето на юноша. Що се отнася до кардиналните промени, не забравяйте да се консултирате с лекар и се уверете, че в конкретния случай тези мерки ще се възползват, а не вредни.

Ако сега не сте ангажирани със спорт, лекарят най-вероятно ще посъветва да започне със сърдечно-съдови упражнения за умерена интензивност, например, с туризъм. Продължаване на умереното упражнение, докато тялото ви не се адаптира към ново ниво на физическа активност и едва след това отидете на интензивно обучение или упражнения за власт.
Когато отидете на интензивно обучение или упражнения за власт, е необходимо инструкторът или треньорът да ви покаже как да правите упражненията. Това ще намали риска от нараняване.
Преди да започнете да играете спорт - дори умерено обучение - е необходимо да се консултирате с лекар и да разберете дали имате сърдечни заболявания, бели дробове (включително астма), диабет, бъбречно заболяване или рак. В допълнение, лекарят ще може да определи колко вашето тегло надвишава възрастовите норми.
Ако по време на тренировката сте почувствали замаяност, имате затруднено дишане или силна болка, да се въздържате от по-нататъшни упражнения и да се консултирате с Вашия лекар.

Изображение, озаглавено Повдигнете нивата на тестостерон естествено (момчета) Стъпка 10

2. Вземете хранителни добавки при ниски нива на съответните вещества. Ниски цинк и витамин D в тялото често води до намалено ниво на тестостерон в юноши, така че увеличаването на броя на тези вещества в диетата или приемането на подходящите хранителни добавки ще спомогне за увеличаване на нивото на тестостерон. Ако нивото на тези вещества в тялото съответства на нормата, е необходимо да се претеглят всичко преди да започнете да приемате биологично активни добавки.

Много е безопасно да се получи цинк и витамин D от храна, отколкото да се вземат биологично активни добавки. В допълнение, човешкото тяло много по-добре абсорбира тези вещества при усвояване на храна.

Ако решите да вземете хранителни добавки, не забравяйте да следвате препоръчаните стандарти за потребление на съответните вещества и да разберете колко цинк и витамин D могат да се използват без вреда на тялото.

Препоръчителният дневен цинк за момчета на възраст от 9 до 13 години е 8 mg, за юноши на възраст от 14 до 18 години - 11 mg. Максимално допустимата дневна доза цинк за момчета 9 - 13 години е 23 mg, за юноши 14-18 години - 34 mg. Ако надвишавате тези стойности, това може да доведе до отравяне.

За витамин D препоръчваната скорост на потребление е 600 IU / 15 микрограма на ден. Що се отнася до предозиране на този витамин, тогава може да се каже за това, ако използвате повече от 50 000 метра на ден, защото витамин D не е токсичен. Въпреки това, в някои заболявания може да се появи предозиране на витамин D и с много по-малки стойности.

Изображение, озаглавено Повдигнете нивата на тестостерон естествено (тийнейджърки) стъпка 11

3. Преди да използвате един или друг естествен начин за подобряване на тестостерон, не забравяйте да се консултирате с лекар. Въпреки че повечето от не-лекарствените методи за увеличаване на тестостерон са доста безопасни за юноши, все още трябва да се консултирате с лекар, ако сте притеснени, ако тестостеронът ви е верен.

Имайте предвид, че възрастта на пубертета и нейната скорост варират от човек на човек, така че не трябва да падате в паника, ако ви се струва, че вашето ниво на тестостерон е по-ниско от това на връстниците.

Ако се притеснявате за това, лекарят ще даде посока на кръвния тест и определя дали нивото на тестостерон в тялото ви е много по-ниско от нормата. Много лекари с разбиране принадлежат към факта, че пациентът иска да реши проблема с помощта на природните фондове и да вземе предвид това, когато планът за лечение е. Ако лекарят ще стигне до заключението, че във вашия случай ще има полезно лечение на наркотици (включително тестостерон на лекарства, рецепта), това определено ще ви разкаже за това.

Изображение, озаглавено Повдигнете нивата на тестостерон естествено (Teen Boys) стъпка 12

4. С голяма грижа принадлежат към други методи за увеличаване на тестостерон. Има голям брой растителни препарати за продажба, чиито производители са обещани да решават проблема с ниския тестостерон. Тези средства обаче могат да навредят на здравето, особено ако са взети от тийнейджър. Вземете само тези, препоръчани от официалната медицина. Ако не ви помогнат, помолете лекаря да ви препоръча други методи.

Въпреки че се разглеждат лекарства от D-аспарганинова киселина Условно Безопасни за юноши, извършените проучвания очевидно не са достатъчни, за да се оценят напълно ефекта на това вещество, особено в организма на тийнейджър. Ако искате да приемате такива добавки, не забравяйте да попитате на Съвета на лекаря.

Не приемайте препарати за тестостерон и други стероидни хормони, без да назначите лекар. В допълнение, растителните добавки, които обещават да увеличат тестостерон, в тяхна мнозинство не са преминали медицинско тестване, а приемането им може да навреди, особено тийнейджър по време на пубертета.

Съвети

Ако има основание да подозирате, че тийнейджър има бавно развитие и пубертет, консултирайте се с лекар, който ще направи необходимите кръвни тестове и ще предпише съответния тестостерон и други хормони.
Кръвният тест е единственият метод за диагностициране на ниски нива на тестостерон или намалена активност на този хормон.
Промяната на нивото на тестостерон в кръвта може да възникне като страничен ефект от получаването на някои лекарства. Консултирайте се с Вашия лекар за всички лекарства, които teen.
Тестостерона за лечение (под формата на инжекции, таблетки, петна или гелове) помага както на възрастните, така и подрастващите, но такова лечение може да се извърши само под надзора на опитен лекар. Хормоналните препарати се прилагат само при определени заболявания.

Предупреждения

Не приемайте добавки с тестостерон или други стероиди (особено Anaboliki), освен в случаите, когато лекарят е диагностициран и предписал лечение. Неконтролираното приемане на стероидни добавки може да причини сериозни странични ефекти и здраве на здравето.