Как естествени начини за увеличаване на тестостерон

Тестостеронът е хормонал, регулиращ работата на гениталните органи, метаболизма, загубата на костната тъкан, тя засяга и други функции на тялото. Липсата на тестостерон страда от мъже и жени. Някои смятат, че липсата на тестостерон от сериозно заболяване, но научни изследвания разкриват, че най-голямото въздействие върху нивото на тестостерон има начин на живот на човек: физическо натоварване, продължителност на съня, стрес и наднормено тегло. От тази статия ще научите как да увеличите нивата на тестостерон по естествен начин.

Стъпка

Метод 1 от 5:

Диета и хранене

един. Говорете с Вашия лекар за годишния медицински преглед. Помолете да направите подробен анализ на масата на тялото си. Ако имате допълнително тегло, може да е причината за намаляване на съдържанието на тестостерон в кръвта.

Човешкото затлъстяване произвежда повече ароматаза - ензим, който превръща тестостерон в естроген. Вашият метаболизъм ще продължи да забавя с увеличаване на развитието на ароматаза и проблемът ще бъде изострян. Разработете план за отслабване с Вашия лекар.

Изображение, озаглавено увеличение на нивата на тестостерон естествено стъпка 2

2. Изключете от вашите продукти и полуготови продукти. Затлъстяването и нисък тестостерон се подсилват помежду си, което води до затворен кръг от наддаване на тегло и хормонален дисбаланс.Променете хранителните си навици, така че предупреждавате появата на сърдечно-съдови заболявания и диабет. Изключване от техните полуготови продукти и преработени продукти.

Изображение, озаглавено Увеличаване на нивата на тестостерон Естествено стъпка 3

3. Опитайте се да ядете натурални продукти. Изключване от вашите диетични продукти с висока захар, животински мазнини, консерванти и т.н. Включете в диетата си:

Повече плодове и зеленчуци

Повече риба и птиче месо без кожи, елиминират червеното месо

По-сложни въглехидрати като пълнозърнести продукти, леща, боб и зеленчуци

Повече ядки и семена

Изображението, озаглавено увеличение на нивата на тестостерон естествено стъпка 4

4. Намаляване на потреблението на захар. Отказват продуктите с високо съдържание на захар (например от царевичния сироп с високо съдържание на фруктоза), както и от изкуствени подсладители.Ако не можете без сладко, използвайте Stevia, трева - естествена захар, която е 60 пъти по-сладка от захарта.

Изображение, озаглавено Увеличаване на нивата на тестостерон Естествено стъпка 5

пет. Увеличаване на дела на полезни мазнини, които използвате. Те включват мазнини, които се държат в ядки, авокадо, студено предене масло, риба, яйчни жълтъци, маслини и зехтин. Полезни мазнини укрепват здравето.

Изображение, озаглавено Увеличаване на нивата на тестостерон Естествено стъпка 6

6. Пий много вода. Правилен режим на пиене е изключително важен за здравето. В допълнение, водата помага да загубите чувство за глад.

Изображение, озаглавено Увеличаване на нивата на тестостерон Естествено стъпка 7

7. Яжте само когато гладете. Закуска по-малка и изобразена. Опитайте се да ядете само когато сте гладни.

Изображение, озаглавено Увеличаване на нивата на тестостерон Естествено стъпка 8

Осем. Отказват екстремни диети. Значителното ограничение на калориите може да изпрати на вашето тяло погрешни сигнали и това няма да помогне за увеличаване на нивата на тестостерон. По-добра първа седмица с 15% намалете броя на калориите.

Всички намаления планове за тегло трябва да бъдат разумни. Стремете се да намалите 500 г на седмица чрез подобряване на качеството на храненето и повишаване на физическата активност.

Изображение, озаглавено Увеличаване на нивата на тестостерон Естествено стъпка 9

девет. Яжте след тренировка. Местният серумен протеин, високото протеиново кисело мляко и няколко зеленчуци ще ви помогнат да увеличите мускулната маса. Увеличаването на мускулната маса от своя страна ще помогне за изгаряне на мазнини и ще повиши тестостерон.

Метод 2 от 5:

Редовно физическо упражнение

един. Разработване на режим на обучение на силата. Ако никога не сте се занимавали със сила обучение, започнете да учиш с експандер и симулатори. Наемете треньор или се консултирайте със специалист в упражнението. Тези хора ще ви научат на правилната техника и да съставляват програмата за обучение.

Ако сте много слаб, започнете с експандер. Тази нежна форма на влаково обучение ще ви позволи да тренирате слаби мускули, преди да започнете класове за вдигане.Правете упражнения 2-3 пъти седмично първите 3-4 седмици. Ако имате проблеми с гърба и ставите, ще трябва постепенно да увеличите сковаността на разширителя и да не се премествате на симулатори.
Възможно е да се увеличи нивото на тестостерон с 20%, ангажирани в тежести 3 пъти седмично в продължение на 11 седмици.
Обучението на властта вечер може да увеличи нивата на тестостерон вечер. Въпреки това, ефектът обикновено е по-малък.Но той все още има.

Изображение, озаглавено Увеличаване на нивата на тестостерон Естествено стъпка 11

2. Участвайте в симулатори за енергия или барбел и гири 2-3 пъти седмично. Мъжете трябва да изберат това тегло, когато мускулите ще започнат да се уморяват за 5 повторения. Направете 3 подхода. След тренировките на силата трябва да се чувствате мускулна умора. Дайте на мускулите си да се отпуснете в рамките на 24-48 часа.

Жените или хората с лошо здраве трябва да дават предпочитание на обучение за издръжливост. Например, можете да изберете малко по-малко тегло на гири и да изпълните 3 подхода до 10-15 повторения.

В интервала между подходите, направете междинния. Това означава, че трябва да извършите половината от движението отдолу нагоре или отгоре надолу, за да се натоварват бърза мускулни влакна заедно с бавно режещи влакна.

Повдигнете теглото безпроблемно. Дишайте бавно и не хвърляйте гири или бар, те трябва да бъдат много плавно да се връщат към първоначалното си положение.

Изображение, озаглавено Увеличаване на нивата на тестостерон Естествено стъпка 12

3. Провеждане на сърдечни сърдечки. Това ще бъде достатъчно 30 минути картон за натоварване 5 пъти седмично.

Интервалното обучение изисква тренировка, интензивна тренировка за 90 секунди и последваща тренировка за 2-4 минути (Zaminka). Открийте около 30 минути, включително загряване и верига.Продължителността на интервалите и вида на сърдечния външен вид зависят от нивото на физическо обучение. Ако сте нови, помолете треньора да ви помогне да вземете план за тренировка.

Можете да конфигурирате картоньори, включително стъпков велосипед, елиптичен симулатор и бягаща пътека, на интервалната тренировка, ако не искате ръчно да зададете стойностите и следвайте времето.

Изображение, озаглавено Увеличаване на нивата на тестостерон естествено стъпка 13

4. Направете го да стоите след 30-минутна тренировка. Леките натоварвания също са полезни, но нивото на тестостерон се увеличава поради активната работа на сърдечно-съдовата система. Това важи и за властта и към кардионгровистори.

Не сраствайте. Ако вие и така в добра форма, излишните натоварвания на кардиони ще доведат до намаляване на нивото на тестостерон.Вашата цел е да поддържате метаболизма на високо ниво, като дадете на тялото достатъчно време за почивка и възстановяване.

Пийте много вода преди, по време и след обучение. Дехидратация води до по-малък тестостерон след спорта.

Упражняващите класове също укрепват сърдечно-съдовата система, помагат да се отървете от допълнителни килограми, да развиете издръжливост.

Изображение, озаглавено Увеличаване на нивата на тестостерон естествено стъпка 14

пет. Опитайте периодично гладно. Комбинацията от кратко интензивно обучение и периодично глад води до нивото на нивото на тестостерон при мъжете и предотвратява намаляването на.По време на пост, извършвайте умерени и висока интензивност. Интермиттен глад регулира хормоналния фон, допринасящ за развитието на повече тестостерон и загуба на излишната мазнина.

Метод 3 от 5:

Промяна на начина на живот

един. Добре през нощта. Лекарите препоръчват спален 7-8 часа на ден. По-ниската продължителност на съня може да доведе до десетилетие тестостерон.

Изображението, озаглавено увеличение на нивата на тестостерон естествено стъпка 16

2. Въведете активен начин на живот. Преместване на повече, нормализирате хормоналния фон, спрете нервната и можете да отслабнете.

Купете крачкомер. Направете поне 10 000 стъпки на ден, като правите обичайните дела.

Изображение, озаглавено Увеличаване на нивата на тестостерон Естествено стъпка 17

3. Отървете се от източниците на стрес. В резултат на стрес в организма се произвежда кортизолов хормон и развитието на други хормони се спира, включително тестостерон.

Намерете баланса между работата и свободното време. Всеки ден се опитвайте да правите това, което ви харесва. Ако е възможно, намалете продължителността на работен ден до 10 часа.

Започнете медитация, дълбоко дишане и / или йога. Тези упражнения ще ви помогнат да успокоите и по-силен сън. Ако мислите, че нямате време, правят упражнения за 2-3 минути 4 пъти на ден, между тях правят 25 дълбоки вдишвания.

Изображение, озаглавено увеличение на нивата на тестостерон естествено стъпка 18

4. Имате ли секс сутрин. Сутрин, резервите на тестостерон в тялото са максимални, и е по-малко вероятно да ги изчерпите бързо. Затова правете секс сутрин, а не през нощта.

Метод 4 от 5:

Витамини, минерали и билки

един. Идват по-често на слънце. Витамин D също засяга нивото на тестостерон. Опитайте се да прекарвате времето си (от 15 до 30 минути) на слънце. Поддържането на достатъчно ниво на витамин D може да увеличи нивото на тестостерон с 20%. Разберете доктор за възможността за приемане на добавки на витамин D, ако работите по цял ден и не можете да прекарвате времето си на слънце.

Изображение, озаглавено Увеличаване на нивата на тестостерон Естествено стъпка 20

2. Вземете цинкови добавки. Намаленото ниво на цинк може да предизвика ниско ниво на тестостерон.Научете се от лекаря за възможността да приемате цинк под формата на биолод.

Изображение, озаглавено увеличение на нивата на тестостерон естествено стъпка 21

3. Вземете растителни добавки. Проучванията показват, че някои зеленчукови добавки увеличават нивото на тестостерон и се борят с ефектите на ниските нива на този хормон. Растителни добавки, които могат да бъдат използвани за увеличаване на нивата на тестостерон:

Анкерите на земята увеличават сексуалната активност. Проведени са проучвания върху животни. Следвайте инструкциите на производителя.

Ashvagandhevuels количеството и качеството на спермата.Получават 450 mg четири пъти на ден.

Ginkgo Biloba увеличава синтеза на тестостерон.Вземете 270 мг екстракт от гинко 4 пъти на ден. Следвайте инструкциите на производителя.

Йохимбе се използва за лечение на еректилна дисфункция и за подобряване на сексуалното привличане.Препоръчваните дози варират в диапазона от 5.4 mg (3 пъти на ден) до 10.8 mg (3 пъти дневно). Следвайте инструкциите на производителя.

Метод 5 от 5:

Диагностика на дефицит на тестостерон

един. Обърнете внимание на симптомите. Нисък тестостерон има редица симптоми. Между тях:

Еректилна дисфункция (ED), включително намаляване на ерекцията
Намаляване на размера на тестисите
Намаляване на броя на спермата
Намалена мускулна маса, намаляване на силата и издръжливостта
Промяна на нивото на холестерола и липидите.
Остеопения (намаляване на костната минерална плътност и костна тъкан) и остеопороза (намаляване на костната плътност)
Езда
Увеличаване на размера на информите за различна степен на тежест

Изображение, озаглавено Увеличаване на нивата на тестостерон Естествено стъпка 23

2. Обърнете внимание на промените в емоционалното здраве. В допълнение към физическите симптоми, хората с нисък тестостерон могат да изпитват промени в настроението. Освен това могат да се наблюдават следните симптоми:

Намалено сексуално влизане (либидо)

Умора

Капки настроение, депресия, раздразнителност и безпокойство

Проблеми с паметта, концентрация и самочувствие

Изображение, озаглавено увеличение на нивата на тестостерон естествено стъпка 24

3. Вземете кръв за анализ. Заедно с изследването на симптомите, лекарят ще ви препоръча да преминете кръвния тест. Като правило този анализ е предаден сутрин. По това време нивото на тестостерон е най-високото.

Лекарят ще може да диагностицира, ако симптомите и резултатите от лабораторните изследвания ще покажат ниско ниво на тестостерон.

Съвети

Ако искате да повишите нивото на тестостерон, но вземете болкоуспокояващи, анаболни стероиди или преднизон, консултирайте се с Вашия лекар. Тези лекарства могат да намалят нивото на тестостерон. Въпреки това, не трябва да спирате получаването им без разрешението на лекуващия лекар.
Bursat търпение. Повишени нива на тестостерон и да се отърват от допълнителни килограми може да отнеме известно време.