Как да преодолеем страха да бъдат убити

Правите прекомерни усилия, за да осигурите сигурността, да се донесете на изтощение? Страдат от патологичен страх, стават жертва на престъпление или дори убийство? Ситуацията може да бъде коригирана. Време е да научите самоконтрола, да се отървете от себе си или да се свържете с специалист, за да живеете пълноценния живот, в който няма място за страх.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Отървавам се от страх

един. Сигурна сигурност. Независимо от присъствието или липсата на чувство на страх, винаги трябва да следвате сигурността. Можете да предприемете следните действия, за да защитите себе си и вашите близки.

Затворете откритите врати и прозорци.
Нощта остави светлината или използва нощната лампа.
Винаги носете мобилен телефон с вас.
Инсталирайте алармата за сигурност в къщата.

Изображение, озаглавено сделка със страх да не бъде убит стъпка 2

2. Да бъде на път, ако живеете в опасна зона. Не е тайна, че някои области са по-опасни за живота. Трябва да се погрижите за собствената си сигурност. В допълнение към горните действия могат да се вземат следните предпазни мерки:

Никога не отивайте един по един, винаги в компанията.

Опитайте се да избягвате тъмни проходи, улици и храсти. Ходене по улицата, не забравяйте за машините, тъй като те не ви забелязват.

Носете отразяващи дрехи, когато вървите по улицата през нощта.

Регистрирайте се в група воини, които следват безопасността на улиците. Така че можете да създадете нови познанства и да участвате в борбата срещу престъпността.

Приближавайки колата си, притискайте отделни ключове на пръстена между пръстите си, сякаш котешки нокти. Поставянето на ключовете до тясната страна навън, можете да ги използвате за самозащита като оръжие.

Носете силен сигнал, който може да се използва, ако някой ви подхожда срещу вашата воля.

Изображение, озаглавено сделка със страх да бъде убит стъпка 3

3. Научете се да се изправите за себе си. Усещането за физическа уязвимост и беззащитност поражда тревога. Изследването на техниките за самозащита ще спомогне за чувството и да се предпази от възможни опасности.

Можете да се регистрирате за класове за борба с изкуството или Kickboxing. Физическото упражнение ще помогне да се справи със стреса и да даде доверие в нашите собствени.

Изображение, озаглавено с цел страх от убийството на стъпката 4

4. Променете образа на мислите. Забелязвайки, че постоянно мислите за страховете, потърсете начини да промените собствените си мисли. Обсесивните мисли влошават само състоянието ви. Разсейването ще ви помогне да се справите с безпокойството, причинено от постоянна концентрация върху страховете.

Отидете на разходка или говорете с приятел, за да се съсредоточите върху хубави мисли.

Изображение, озаглавено сделката със страх да бъде убит стъпка 5

пет. Участие в самообразование. Прочетете статистиката на инцидента във вашия район. Така че ще разберете, че разглеждането на общото население, убийство - много рядък феномен. Значението е да разберете реалната ситуация и да се създаде за положителен начин.

Според проучването факторите са повлияни от страха да бъдат жертва на престъплението: подът, възрастта, расовата принадлежност, лошите взаимоотношения със съседи, липсата на доверие на полицията, общата престъпност, събития от миналото, възприемане на риска и опасност Оценяване.

Изображение, озаглавено сделката със страх да бъде убит стъпка 6

6. Погледнете в страх страх. Определете какво ви плаши и след това се страхувайте в лицето. Определянето на специфичната причина за страха ще спомогне за намирането на правилното решение. Седнете на масата и направете списък с причините, поради които усещате страха да бъдете убити. Може би сте били свидетели на нападението или убивате човек в миналото? Ако е така, това е причината за днешния ви страх.

Предизвикайте страха, като изброявате възможните решения. Например, ако се страхувате да вземете душ заради страха от атаката, можете да заключите вратата в душа на замъка и да помолите приятел / приятелка да ви предупреди в случай на опасност. Това е малка стъпка, временно решение, но трябва да започнете с малко.

Изображение, озаглавено с цел страх да бъде убит стъпка 7

7. Направете план за действие. Планът за действие ще помогне в борбата срещу страховете. Преодоляването на страха от убиването не е изключение. Определете основната задача, разработвайте стъпки и след това следвайте своя план.

Направете списък с причини, които хранят страха ви да бъдат убити. Може би страхът ви е свързан с личността на съседите, които живеят на улицата и които никога не сте срещали?

Потърсете решението постепенно. Може да се наложи да попитате за местните жители на съседа, на които имате доверие. Например, можете да зададете следното: "Какво мислите за съседите от къщата в ъгъла? Какво мислите, че те са добри хора?"

Решението за решение намалява страховете. Създаването на план за действие помага да се чувствате, че приемате ситуацията в ръцете си. Можете дори да се събирате с мисли и да се запознаете със съседите.

Изображението, озаглавено с цел страх да бъде убит стъпка 8

Осем. Да се отървем от застраховката. За да преодолеем страха да бъдат убити, трябва непрекъснато да работите върху него. Според проучвания, за борба с страха, човек трябва да бъде в такива ситуации или да оцелее като в живота. Желаната цел е да се закупи положителен опит.

Ако се страхувате да отидете в гаража през нощта, тогава се съберете с Духа, за да започнете първо да отворите вратата и превключете там една минута. Следващия път стъпвайте на прага на гаража и поставете една минута отново за толкова минута. Постепенно можете вече да останете в гаража за няколко минути.

Езикът на жеста и особено вашата поза ще даде увереност и смелост. Стойте в гаража в длъжността след позицията на позицията. Например, имаме ръка в колан като супергерой. Изчакайте толкова няколко минути, така че вълната на адреналин да ви позволи да усетите силата си.

Изображението, озаглавено с цел страх да бъде убит стъпка 9

девет. Да излезем от емоциите. Да се опитвате да промените е много важно да си позволите да бъдете уязвими. Срещате суровата реалност, която не може да ви хареса. По-добре смисъл тези емоции, обсъждат ги и предприемат действия, отколкото просто да потиснат.

Emotion Exit включва обсъждане на собствения опит в различни ситуации. Имате буца в гърлото ми? Вие сте неудобно и страшно, сякаш паника сега ще започне? Искам да избягате, а вие сте толкова неудобно, че се страхувате да седнете в колата през нощта? Покриването на емоциите и прикриването на реакции затруднява борбата с страха.

Не забравяйте, че доброто настроение е вашият верен приятел. Например, се държат шеговито и се смейте на себе си. Винаги помага да се отпуснете.

Изображението, озаглавено с цел страх да бъде убит стъпка 10

10. Важно е да се разбере, когато страхът ви ще се развие в фобия. Страх и фобия - не е същото. Когато страхът нараства и стига до крайна точка на ирационалност (например, вие преставате да напускате дома си, тъй като се страхувате да станете жертва на убийство), тя се превръща в фобия. След като сте изучавали състоянието си, ще се научите да се държите в ръцете си и това е най-важната стъпка към изцеление.

Фобията има следните физически прояви: изпотяване, треперене, замаяност, затруднено дишане, паника атаки, сълзи, плач, треперене, постоянна бдителност и напрежение, уклончиво и защитно поведение, нежелание да се излизат през нощта, използването на такива мерки за защита като пазарски кучета, електрическа ограда, системи за сигурност с аларми.

Емоционални признаци на присъствие на фобия: приобщаващо безпокойство или паника, страхът от луд или загуба контрол върху себе си, осъзнаване на прекомерната реакция, а невъзможността да се направи нещо.

Ако в миналото станахте жертва на престъпление, тогава страхът ви има рационално обяснение. Можете да изпитате посттравматично стресово разстройство, ако вашите мисли, чувства и действия да поемат описания по-горе скала. В този случай се свържете с психиатър за помощ за разглеждане на точната диагноза.

Метод 2 от 3:

Свържете се с специалист

един. Регистрирайте се за специалист. Ако избягвате социални контакти или чувствате прекомерни и неоправдани атаки на тревожност и паника, моля свържете се с специалист. Има случаи, когато нормален страх ще се развие в фобия и трябва да се биете. Изберете специалист, който практикува следните техники:

Систематично десенсибилизация: формата на класическото развитие на рефлексите, което позволява да се отървете от реакцията под формата на страх и да я замените с релаксация.
Хипнотерапия: форма на комуникация по време на хипноза, което ви позволява да повлияете на въображението на човек, за да промените моделите на мислене, чувства и усещания.
Neyrolynguicistic програмиране (NLP): подход, който научава взаимодействието между ума, езика, тяхното влияние върху тялото и поведението.
Когнитивна поведенческа терапия: подход, който ви позволява да изучавате мислите и поведението си, за да определите как да балансирате неточностите. Тя помага да се справят с тревожността и депресията въз основа на фобиите.

Изображение, озаглавено сделката със страх да бъде убит стъпка 12

2. Разгледайте методите за релаксация. Възможност за отпускане на помощ за намаляване на стреса и страха. Ако сте обхванати от страх, когато сте в лична, работа или социална ситуация или просто се приближавате, спрете за минута, за да хванете дъха си и да приложите уменията за релаксация. Има следните методи за релаксация:

Управлявани изображения: Трябва да се съсредоточите върху успокояващите изображения. Извършени самостоятелно или с помощта на специалист.

Биологична обратна връзка: метод, който ще ви научи за намаляване на сърдечния ритъм и кръвното налягане, тъй като те са пряко свързани със страха.

Респираторни упражнения: те помагат за успокояване на нервната система, която е отговорна за реакцията на борбата или полет, която се активира, когато се случи страх.

Изображение, озаглавено сделката със страх да бъде убит стъпка 13

3. Инсталирайте коренните причини. Реалните промени са невъзможни, без да се открият емоционалната цел на вашето поведение. Вие се борите с тревожност, стрес или депресия? Работете с психолог-консултант, за да разкриете бюлетина на събитията и емоциите, които ви доведоха до текущата борба.

Вашият страх може да бъде свързан с нараняване, получено в детство или младост. Консултация с психолог и обсъждане на нараняване ще помогне да се възстанови и да се справят със страховете.

Страхът от убиването може да бъде свързан с отговорното и лечение на разстройства като обсесивно компулсивно разстройство (OCD) и шизофрения, или причинено от посттравматично напрежение (PTSD). Психологът или психиатърът ще помогне да се идентифицират съществуващите нарушения и да се справят с тях. Психиатърът също така ще препоръча медицинско лечение на основните причини и ще се отърве от страховете.

Изображение, озаглавено с цел страх да бъдеш убит стъпка 14

4. Разпознават емоционалните тригери. Факторът, който причинява емоции и напомня за тези шокове, които се случват по-рано, се наричат спусък. Определяне на ситуации, които могат да причинят опасения изискват индивидуална интроспекция (опити за пряко оценяване на собствените си вътрешни процеси).

Можете да разпръснете чувствата, предотвратявате собствената си реакция при активиране на спусъка. Ако се научите да предотвратите реакцията, тогава можете да оцените реалността на заплахата.

Например, вие сте нервни и се страхувате, че ______. Кажете ми следното: "Не можете да предскажете бъдещето, освен _____ с вас никога не се е случвало. Можете да се справите.

Успокой се с положителен вътрешен диалог. Например, ако вашият страх, тревожност или стрес се увеличава, тогава ми кажете: "Вие сте добре и безопасен. Вероятността да стане жертва на убийство е изключително ниска. Отпуснете се и дишайте. Всичко ще бъде наред".

Изображение, озаглавено сделката със страх да бъде убит стъпка 15

пет. Поставете терапевтични цели. Решите да промените поведението си. Ще можете да извлечете максималната полза от целите на психотерапията и физиотерапията. Така че можете да поставите такава цел: увеличете броя на радостта в живота, отслабвайки страха да бъдат убити. Не се съмнявайте, че ще бъдете по-приятни да се страхувате да отидете на партита през нощта, а по-скоро се страхувате да излезете навън след залез слънце.

Откажете се напълно. Продължавайте да се движите напред, дори когато сте трудни. Вашата упорита работа ще изплати повече от и ще даде здравословно усещане за постигане на целта.

Изображение, озаглавено сделката със страх да бъде убит стъпка 16

6. Сменете очите си за безпокойство. За да промените възгледите, трябва да анализирате и решите дали вашата загриженост наистина има истинска почва. Ако не, времето за промяна. Задайте си следните въпроси:

Вие сте наистина в безопасност от опита на страха да бъдете убити?

Са вашите преживявания на прекарано време и сила?

Вашата загриженост ви прави действия или това пасивно преживяване?

Намирането на това безпокойство не помага да се справи със ситуацията, ще намерите други начини за решаване на проблеми.

Метод 3 от 3:

Добър живот без страх

един. Учат по-лесно за лечение на несигурност. Тази ситуация е позната на всеки, който уплаши тревогата от несигурността. Винаги е борба, тъй като няма ситуации, които гарантират сигурността от 100%. Така че трябва да научите по-лесно да възприемате това чувство. Несигурност - неизбежната част от ежедневието. Но можете да промените реакцията си към несигурност.

Един от начините е такова поведение, "сякаш" е удобно да се справите с несигурността. Първо научете действията си, насочени към предотвратяване на несигурността. Запишете собствените си отговори на следните въпроси:

Два пъти или дори три пъти проверете какво правите?
Избягвате публични събития или постоянно отлагайте?
Нуждаете се от постоянно презареждане от други?
Трябва да научите тонове информация, за да приемете дори незначително решение?

След това определете ситуациите, в които се занимавате с несигурност, както и действия за намаляване на загрижеността. Поставете ситуациите по скала от 1 до 10, където 10 е най-високото ниво на тревожност, и 1 - най-ниското.

След това започнете с действия, които причиняват най-малката загриженост, работата на поведението ", сякаш" несигурността не ви безпокоя. Например, можете да отидете на кино, без да проверявате престъпността в киното.

Накрая, ръководството в резултатите от писането. Запитайте се за това дали е било по-лесно или по-трудно да се очаква, дали всичко върви добре и без значение как се държиш, ако всичко не е ходило по план. Записването на такива моменти ясно ще демонстрира промени в поведението и вашите успехи.

Изображение, озаглавено сделката със страх да бъде убит стъпка 18

2. Натрупват уменията за успешен решаване на проблеми. Ти си по-силен, отколкото изглежда. Ще се справим толкова успешно, колкото и със страх. Например, обърнете внимание на това как ефективно се борите с други страхове и се прилагайте по същия начин. Също така следвайте поведението в трудни ситуации на хора, които се възхищавате. Помолете ги да дадат препоръки, които почитате.

Следването на проблема за решаване на проблема ще получите промяна в поведението. Вече сте намерили нашите страхове и свързани емоции, а сега трябва да определите ясни задачи, да ги въплъщавате, за да направят необходимите промени и да следват напредъка.

Можете да създадете план и да поддържате списание, изразходвано за опит за вашия сигурен начин за обучение, работа или в магазина. Самоконтролът допринася за реалните промени. Разгледайте поведението си и измислете начини да го промените.

Изображение, озаглавено сделката със страх да не бъде убит стъпка 19

3. Възприемат живота в истинска светлина. Много е важно да се вземе предвид информацията, получена в медиите и от други хора. Ако вкарате главата с негативни мисли и информация, тогава те нарушават възприятието на реалността ви.

Останете, помислете за и ще разберете, че вероятността за повторение на същото престъпление или инцидент е просто оскъдно.

Ако започнете да изглеждате, че вероятността да бъдете убити, нараства, тогава си задайте въпрос: наистина е така? Че се натъкна на такава мисъл? Това са надеждни факти? Излагането на мисли за критични анализи, можете да се отървете от такива обсесивни идеи.

Изображение, озаглавено с цел страх да бъдеш убит стъпка 20

4. Вземи се. Борбата срещу тях е загрижена за себе си. За съжаление, тъй като усещането за страх предполага опит, можете да се тревожите за това какво се притеснявайте твърде много. Тревожност и опит са естествени чувства, но можете да научите как да ги управлявате и да не се опитвате да ги елиминирате или съжалявате за себе си.

Когнитивната поведенческа терапия допринася за изучаването на мисли и разработване на нови, по-ефективни начини за възприемане и да се помогне да се справят със загриженост и опит.

Изображение, озаглавено сделката със страх да бъде убит стъпка 21

пет. Освободете това, което ви държи. Задържането на чувства генерира сратност и невъзможност да се държи естествено и спокойно. За да оставите такива възпрепятстващи мисли, трябва да се научите да се чувствате в безопасност самостоятелно и заобиколен от хора.

Освободете мислите, повторно отваряйте забавлението си. Нищо чудно, че казват, че смехът е най-доброто лекарство. Свободата и смехът укрепват усещането за свобода, което ви позволява да преодолеете тревожността и тревожността. Гуваността и смяхът ще помогнат да останат на положителна вълна и да поддържат оптимистично отношение в трудни ситуации, изцелявайки ви от проблеми.

Опитайте толкова често, колкото е възможно да прекарате време за забавление: Запознайте се с приятели, играйте с деца, организирайте радостни събития за вас. Играйте голф, отидете на боулинг или караоке. Най-важното е, обградете се с забавни хора.

Съвети

Налице е тенденция да преувеличавам възможните негативни последици и подценяване на способността им да се справят със ситуацията. Такива мисли са небалансирани и изискват корекция.
Не давайте на никого причини да ви обиждат. Ако някой ви заплашва, моля, свържете се с властите.

Предупреждения

В ситуации, в които сте застрашени от реална опасност, незабавно се обадете на правоприлагането.
Опитайте се да не гледате филми на ужасите и не четете ужасни истории. Те са призовани да изплашат хората. Не е нужно да нахраняте усещането за страх!
Бъдете внимателни, ако решите да получите оръжие за целите на самозащита. Оръжия, които не знаете как да използвате, много по-опасни мисли, които ядат страховете ви. Напълно нищо, което да нарани себе си или другите поради небрежност.