Как да преодолеем автофобията (страх от самота)

Много хора понякога обичат да бъдат сами със себе си, но други изплашават дори незначителни сегменти от времето, прекарано. Автофобията често се усеща, когато човек се чувства отхвърлен, нелюбил или неудовлетворен. Ако останеш сам да ви причини чувство на страх и изолация, можете да имате автофобия. За щастие, можете да се научите да преодолеете този проблем с помощта на желание, постоянство, както и необходимата подкрепа.

Стъпка

Част 1 от 3:

Оценете състоянието си

един. Определете колко силен ви страх. Да имаш достатъчно информация за техните симптоми, можете да изберете най-добрите методи на лечение и също така да се позовете колко работа можете да направите за борба с фобията без риск от физическо увреждане. Проверете следните симптоми, които могат да се проявят в продължение на 6 месеца или повече:

Силен страх от самота или дори опасения от самота
Рязко безпокойство като реакция на самота или самота, която може да вземе форма на паника
Лично признание, че страхът е непропорционален опасност да остане сам
Избягването на самота или неприкосновеността на личния живот е придружено от интензивно чувство за безпокойство или страдание
Избягването, тревожното очакване или стрес, дължащо се на самотата, силно засяга вашия нормален режим, работа или обучение, или взаимоотношения и комуникация
Страдащи поради най-автофобията.

Изображението, озаглавено преодоляване на автофобията (страх да бъдеш само) стъпка 2

2. Слушайте вашите съмнения. Имате ли някакво негативно отношение към самотата, която ви преследва? Например, може да се страхувате, че ще бъдете считан за отшелник, асоциален човек или странен специален. Някои са притеснени, защото те ще се считат за егоистични и не мислят за другите, защото те разпределят време.

Помислете какво се чувствате, когато сте сами, това е много важно. Това ще ви позволи да стигнете до същността на това, както мислите, че не обичате да бъдете сами.

Изображение, озаглавено преодоляване на автофобията (страх да бъдеш сам) стъпка 3

3. Запишете страховете си. Запитайте се, вие сте в състояние или да не създавате собствено щастие и да се грижите за себе си. След това помислете какво правите за вас, какво не можете да направите себе си. Помислете за факта, че е сама, която ви кара да се страхувате. Ако отговорите на тези въпроси в дневника ми, можете да изясните страховете си:

Колко време изпитвате този страх?

Какво се случи, когато се появи?

Как се е променил оттогава?

Изображението, озаглавено преодоляване на автофобията (страх да бъдеш само)

4. Помислете за ролята си в отношенията с близки. Хора, които чувстват страх от самота, обикновено възприемат връзката като нещо, което изисква много усилия. Мислите, че трябва да се погрижите или да отделите много време на друг човек?

Опитайте се да възпроизведете реалистично факта, че другите искат от вас чрез размисъл върху способността им да се грижат за себе си и да се уверят. Може също да помислите за други, които могат да ги подкрепят, или че тези хора някак си излязоха без вас на срещата си с тях.

Такова желание да се даде друга любов и внимание, които искате за себе си, може да стане проблем. Така ще вземете неприкосновеността на личния живот, необходима за развитието на техните качества и нейната уникална личност. Всъщност иронията е, че желанието ви Не ви позволява Напълно прехвърлянето на фокуса отвън, на друго.

Част 2 от 3:

Погледнете в страх в лицето

един. Пригответе се да видите страха в лицето. Опитайте се да се убедите, ако е необходимо, за да преодолеете страха. Направете списък на предимствата и минусите, прекарващи времето си само с вас. Не забравяйте да помислите "Цена" на този страх за вашите отношения, желания и саморазвитие.

2. Постави конкретни цели. Например, можете да решите сами, че ще прекарате Петнадесет минути сам с мен и няма напишете или се обадете на никого. Това упражнение може да се извърши 4 пъти седмично.

Промоция постепенно и да вземе под внимание колко силен ви страх. Всичко това ще изисква време и ще бъде по-добре да не бързаме. Планирайте кратък период на самота. Постепенно увеличаваме времето на самотата, докато не спрете да паника.

Опитайте се да изградите йерархия на ситуации, като ги оцените до степента на страх за вас от 0 до 100, в зависимост от това колко силен страх имате. Например, можете да оцените един час, прекаран в дома сам в 100 точки, но пътуване сам в киното - в 70. Така можете постепенно да стигнете до силни страхове, когато чувствата от по-малко плашещи ситуации ще бъдат пресявани.

Изображение, озаглавено преодоляване на автофобията (страх от това, че е сама) стъпка 7

3. Отворен страх. Опитайте се да се срещнете лице в лице с по-малък страх. Първо ще бъдете нервни и да се тревожите, и това е нормално. След известно време тялото ви ще се отпусне. След няколко много неудобни опити ще почувствате вътрешния сигнал на факта, че можете да прекарате малко време. Излагането на страх ще ви помогне да мислите по-дълбоко за страховете, които се крият зад оригиналната паника.

Не мислете прекалено много за това колко сте паника и какъв стрес преживяват. Така че умишлено погледнете в лицето на застраховката на повърхностно дишане, бързо сърцебиене и други физически симптоми на тревожност - това е нормално.

Колкото повече време ще похарчите, толкова по-голямо ще имате нивото на безпокойство. Но умишлено се излагайки на страх, ще бъдете готови за безпокойство, което скоро ще разсее. Леко натискайте границите, докато не се чувствате удобно от времето, което можете да прекарате сам. Представете си, че искате да плувате - можете, разбира се, да натопете пръстите си във водата, но така не можете да свикнете с температурата на водата.

Друг вариант е Feachfighter, Компютъризирана програма за методи за самопомощ при лечението на фобиите. Той се потвърждава от Националния институт за здраве и качество на медицинската помощ в САЩ и е доказал своята ефективност.

Изображението, озаглавено преодоляването на автофобията (страх да бъдеш) стъпка 8

4. Намерете подкрепа, която ви помага да се успокоите. Вие подлежите на стреса, когато отворите страха, така че трябва да излезете с надежден начин, как да разсеете. Опитайте се да обменяте няколко реда стих за себе си, решавате няколко примера в ума или шестене, като се насърчавате фрази, например, "Това чувство ще мине, вече съм се свързал с него преди".

Не забравяйте, толкова по-рядко използвате подкрепата си, толкова по-интензивен ще бъде процесът на потапяне в собствения ви страх.

Изображение, озаглавено преодоляване на автофобията (страх да бъдеш) стъпка 9

пет. Записвайте напредъка в дневника. По време и след периоди на потапяне в страх, маркирайте нивото на вашия страх по скала от 0 до 10, където 0 е напълно спокойна държава, а 10 е най-голямото ниво на страх, което може да бъде представено само. Този процес може да ви покаже колко сте намалили податливостта си към състоянието на самотата и кое ниво на страх вече можете спокойно да преодолеете.

Обърнете внимание на тенденциите в процеса на потапяне в страх, когато нивото на тревожност става особено високо или ниско. Виждате ли други фактори, които влияят на страха ви, например времето или кой сте прекарали време преди това?

Можете също така да пишете на дневника, окуражаващи мисли, сложност и като цяло всичко, свързано със страх. Тя ще ви помогне да познаете себе си и вашите поведенчески модели.

Част 3 от 3:

Развиване на уменията и подкрепата

един. Гледайте помощта на вашата група за подкрепа. Опитвам се да прекарвам времето си? Нека разберем хората, с които обикновено прекарвате времето, в което не искате да отговарят на вашите искания за съвместно време. Ако говорите с любимите си хора, тя ще ви позволи да разберете по-добре тези промени в отношенията, които могат да следват вашето решение.

Обяснете на близкия човек колко струваш с връзката си и че човек е сам с теб само да ги подобриш, а не по-лошо. Изразявайте благодарността си към обичаните хора за разбиране, че имате нужда от време, за да работите върху себе си.

Изображението, озаглавено преодоляване на автофобията (страх да бъдеш само) стъпка 11

2. Директно изразявате вашите нужди в отношенията. Променете навиците си: Излезте от сляпо лечение за удовлетворяване на вашите нужди и дойдете при увереност, която искате от взаимоотношения и от човек близо до. Говорете с хората в живота си за това, което искате и очаквате един от друг. Ще разберете, че те не се нуждаят от постоянно време заедно или поради такава степен, колкото си мислите. Ясни искания ще ви покажат, че това, което искате, е просто и не изисква много усилия от други хора.

Изображение, озаглавено преодоляване на автофобията (страх да бъдеш само) стъпка 12

3. Развивайте уникалните си интереси. Прекарват времето си в самота себе си, тъй като помага да се знае по-добре познанието и какво искате да направите. Използвайте времето самостоятелно продуктивно, така че да не изглеждате грах и безпокойство. Позволете си да намерите собствените си интереси, страсти, таланти, мечти и желания.

Какво искате да получите на самота? Всеки се нуждае от време, за да мисли, разбира себе си и вътрешно растат. Помислете колко много научавате за себе си, вземайки решения, които не трябва да обсъждат с другите.

Имате ли страст, която ще се възползва само от факта, че ще имате възможност да сте сами с вас и да изразявате себе си, да изработите плана, който трябва да направите и да покажете способностите си по най-добрия възможен начин? Помислете за Loneling като дар, който сте наградени да отделят време на вашето страстно хоби.

Изображението, озаглавено преодоляване на автофобията (страх да бъдеш само) стъпка 13

4. Обучение Осъзнаване. Преди да действате според импулсите, обадете се на някого или планирайте деня си, за да бъдете винаги сред хората, изчакайте малко. Запишете тези моменти, които ви предизвикват тревожни поради факта, че няма хора. Опитайте се да разберете какво чувствате, когато го признавате и не се опитвайте да се отървете от него. Такива действия ще подобрят способността ви да забавите темпото и да преосмислите какво се случва, когато имате изкушение да бъдете сред хората.

Други техники за релаксация и премахване на стреса са в състояние да създадат чудо - способността ви да се справите с проблема ви. Физическото усилие, особено кардио натоварване, като движение или плуване, ще спомогне за освобождаване на ендорфини и други хормони, които повишават настроението.

Медитация, Йога, както и Интензивни дихателни практики - Това са по-релаксиращи начини за намаляване на чувството за безпокойство и да помогнат да се контролират техните импулси.

Изображението, озаглавено преодоляване на автофобията (страх да бъдеш само) стъпка 14

пет

Използвайте положителна визуализация. Да увеличи доверието в лицето на усещането за предстояща автофобия, опитайте се да си представите какво искате. Представете си как уверено и успешно преминавате през тази ситуация, и оценяваме емоциите, които изпитвате от това, което можете да разчитате на себе си. Визуализацията по-уверен ви помага да искате да станете човек, който виждате толкова ясно пред вас.

Изображението, озаглавено преодоляване на автофобията (страх да бъдеш само) стъпка 15

6. Свържете се с помощ. Лечението ще ви помогне да следите и преодолеете основните проблеми, които подхранват автофобията. Специалист ще бъде вашият ръководство в това пътуване.

Групите за подкрепа също могат да помогнат при автофобия. Срещите с тези, които страдат от такива проблеми, могат да бъдат важен източник на подкрепа и утеха. Знанието за това, което не сте сами, е, че не искате да останете сами, ще ви помогнат да отворите очите си за проблема си и да чуете практическия съвет.

Съвети

За повече информация относно използването на бойния техник със страх, посетете нашия сайт, наречен "Емоционално здраве". Там ще намерите много полезни статии за преодоляване на страховете и паника.