Как да поправите затварящата походка за прави: 12 стъпки

И въпреки че това се случва сравнително рядко, някои хора от най-различна възраст, от деца до възрастни, по-близо до тях се наричат спирка. Причините за този дефект могат да бъдат различни - от различни заболявания към структурните проблеми на костния и мускулния апарат. Ако този проблем не се лекува, т.е. рискът от кривина на краката и появата на болка в крака, крака и гърба. Много хора с повдигащи спирки не възникват никаква болка или други проблеми, но някои от тях все още възникват. Ако този проблем ви причини един или друг дискомфорт, не забравяйте да се консултирате с лекар за корекция.

Стъпка

Част 1 от 2:

Корекция на походката

един. Гледайте краката си. Гледайте как стоите и как отивате. Ако спиранията автоматично се увиват вътре, гледайте колко много се случва, за да разберете по-добре как трябва да ги изключите.

Гледайте изходите в огледалото. Не забравяйте да проверите как поставяте спиранията, когато стоите и когато отидете.
Попитайте приятел и роднина да публикувате за походката си или да я направите снимка.
Следвайте стъпките, докато отивате и стоите, няколко дни или седмица. Тя ще ви помогне да идентифицирате проблемните зони и ситуации, в които давате крака вътре в по-силен.

2. Върви по протежение на бягащата пътека. Вероятно това е най-лесният начин да регулирате походката си. Можете да започнете с малка скорост, постепенно да увеличите скоростта на ходене и докато гледате позицията на спиране.

Започнете с малка скорост, приблизително с 1.5 км / ч, за да продължите да гледате стъпки и да ги поставите правилно. След това можете постепенно да увеличите скоростта.

Ако нямате бягаща пътека, започнете само да ходите по всяка равна повърхност - тя може да бъде тротоар или дори само коридор у дома. Попитайте приятел или любим човек да отидете за вас и да следвате походката си.

Опитайте се да тренирате така всеки ден поне за няколко минути, за да подобрите похода. Тя също така ще помогне за укрепване на краката и краката.

3. Обърнете внимание на вашата ходене техника. Когато започнете редовно ходи, гледате стъпки, също така е много важно да проследявате позицията и позицията на тялото като цяло и, ако е необходимо, да ги регулирате. Това ще помогне да се избегне нараняване и не влошава съществуващия проблем. При ходене е необходимо:

Дръжте главата си високо;

Погледнете точно пред себе си, а не надолу;

Гледайте, че брадичката е успоредна на земята;

Уверете се, че раменете се движат естествено;

Следвайте неутралната, директна позиция на гърба: по подразбиране напред или назад не трябва да бъде;

Когато се движите леко да използвате коремните мускули;

Завъртете ръцете си свободно;

сложи крака на петата и след това се търкаля по цялата подметка и чорап.

Изображение, озаглавено обучението на вашия `src =

4. Продължавайте да работите по походка. Първоначално коригираната походка може да изглежда странна или неудобна. Не се обезсърчават и продължават да работят на походката ежедневно. С течение на времето, свиквате, и новата походка ще изглежда нормална и естествена за вас.

Не забравяйте за положително отношение - особено не забравяйте да забележите, когато походката ви се подобрява. Можете да си кажете: "Работя много за корекцията на походката, така че мускулите ми нараняват - това означава, че тялото е отговорно за промените".

Говорете с приятели или роднини, ако сте разстроени. Близък човек ще ви подкрепи и ще вдъхнови да продължите.

пет. Редовно надценявайте походката си. Много е важно редовно да надценявате походката и напредъка си. Това ще помогне за решаването дали можете да ходите по-бързо в обучението и дали вече сте направили някак си промени походката си.

Проверете как отивате веднъж седмично или веднъж седмично, за да отбележите присъствието (или отсъствието) на промените.

Погледнете походката си в огледалото и помолете приятел или любим човек, за да ви снимате - така че ще бъде по-лесно да проследявате промените.

Ако поставите краката направо, започнете да ходите по-бързо. Увеличаване на скоростта на малко по малко, не повече от 1 км / ч. Така че можете да минимизирате рисковете от това, което ще се върне в старата походка поради твърде бързо ходене.

Изображение, озаглавено Намаляване на болката от болестта на Schlattsers Стъпка 8

6. Ако имате плосък крат, помислете за закупуването на ортопедични обувки. Някои хора са "затворени" поради плодове - сплесквателни крака, при които тя напълно се отнася до секса по време на стоянето. Flatfoot може да достави много неудобства, но носенето на специални ортопедични обувки или Stelk често помага.

Можете да закупите ортопедични обувки или стелки в аптека или ортопедичен магазин.

Свържете се с ортопедия - той ще ви каже как да изберете подходящи обувки или стелки.

Част 2 от 2:

Диагностика и лечение

един. Разберете причините за краткото. Децата на по-младата възраст по-често водят крака вътре, но дори и сред тях този проблем не е толкова често срещан. Има различни причини за това да се спре, а тяхната идентификация ще ви помогне да разрешите проблема своевременно. Причините за пренасочване са:

плоскост;
Супинация на тибия или костни усукани крака навън;
Хип контрактура или въртене на леглото на бедрата;
Изтриване на място или хип дестилатор назад.

2. Републирайте симптомите. В допълнение към грозната "грундиране", хората с спиране на спиране често имат други симптоми. Определете дали имате дори симптоми и това ще помогне на лекаря да постави по-точна диагноза и да зададе своевременно лечение. Такива симптоми, придружаващи бебетата на спиране може да бъде:

Функционални трудности, включително трудности при ходене;

Предната болка в областта на коляното;

мускулно напрежение в бедрата;

Болки в бедрата или долната част на гърба (също в опитите за поддържане на гладка поза може да се появят неудобни усещания в шията);

Слабост в коленете, глезените или бедрата.

3. Обърнете внимание на чувствата си. Когато отидете, стартирайте или изпълнете други упражнения, обърнете внимание, имате ли болезнени или необичайни усещания. Тя ще ви помогне да идентифицирате потенциалните проблеми и да минимизирате риска от развитие на по-сериозни проблеми.

Обърнете внимание на това как се появяват симптомите и колко сериозни са те.

Имайте предвид, че тя помага да се намалят затварянето и болката.

4. Свържете се с Вашия лекар. Ако симптомите се произнасят, и донесането на спиране ви носи дискомфорт, а също и ако някой опит за коригиране на похода се оказа неуспешен, регистрирайте се за лекар. Лекарят ще ви проучи, вашата походка и ще направи диагноза, след което лечението ще предпише за корекцията на спирането.

Ако проблемът е вроден, информирайте лекаря. В противен случай, кажи му, когато я забелязал.

Кажете ни, ако имате болка или други симптоми.

Нека лекарят ви инспектира и оцени походката си, за да разбере причините. Лекарят може да присвои определени проучвания, за да разбере състоянието на костите и мускулите - това е необходимо за определянето на правилната диагноза и избора на ефективно лечение.

пет. Попълнете необходимите проучвания. Ако лекарят след проверка предписва някои, по-дълбоки изследвания на костите и мускулите, след това ги преминават. Такива проучвания, като ЯМР, ще позволят на лекаря да оцени причините за довеждането на крака. Лекарят може да присвои следните проучвания:

Неврологично изследване за тестване на двигателни умения;

Визуални изследвания, като например изчислена томография (КТ), магнитно резонансна изобразяване (MRI) или позитрон-емисионна томография (PET) - всичко това ще помогне на лекаря да изучава структурата на тялото ви по-подробно.

6. Преминават курса на лечение. В зависимост от диагностиката и тежестта на затварянето, лекарят ще назначи лечение. Лечението ще помогне не само да коригира походката, но и да намали болката и да решава други структурни проблеми, ако те са. Типична тактика за лечение са:

Не правете нищо и следвайте държавата - тази тактика обикновено се използва при лечението на деца.

Операции по ротация и приспособяване на структурните патологии.

Носене на специална ортеза или скоби.

Имайте предвид, че при лечението на спирки спиранията, някои проучвания показват малката ефективност на ортежесниците, ортопедичните обувки, физиотерапията и хиропракторите.