Как да се отървем от болката в крака

Болката в крака може да бъде и светла и много силна и може да възникне по различни причини. Ако имате лош крак, по-добре е да си направите среща с лекар без забавяне или се свържете с точката на спешна медицинска помощ. Леките или умерените мускулни болки могат да бъдат улеснени от някои домашни средства. Не забравяйте, че трябва да се консултирате с лекар, ако болката не премине или повиши.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Намаляване на болката

един. Почивка колкото е възможно повече. Ако кракът ви се разболее, най-доброто нещо, което можете да направите, е да си починете. Спрете текущите си часове и дайте на крака ми да се отпуснете в рамките на няколко часа.

Ако сте ангажирани във физическа работа, е възможно да направите малко почивка. Консултирайте се с Вашия лекар за болничен лист.
Мислете, че 1-2 дни отнемат почивка във вашите спортни дейности. Ако тренирате всеки ден, опитайте се да се отпуснете няколко дни, докато болката в крака спадне.

Изображение, озаглавено да се отървете от болката в краката стъпка 2

2. RIM нагоре болен крак. Това ще спомогне за намаляване на подуването и може би донякъде ниско. Ако забележите, че кракът яде, опитайте се да го запазите в повдигната позиция. Когато седнете, можете да поставите краката и краката на османския или османския османски и да поставите няколко възглавници под тях. Можете също да лежите на леглото и да поставите под краката на възглавницата.

Изображение, озаглавено да се отървете от болка в краката стъпка 3

3. Приложете към леда за крака. Ледените торби ще ви помогнат да се поберат болката в крака. Не нанасяйте лед директно към кожата. Не забравяйте да увиете торба с лед в тънка кърпа и след това го приложите на възпалено място на крака ми. Можете да запазите лед до 15 минути, след което трябва да направите часовник почивка, така че кракът ще се отдалечи от студа.

Изображение, озаглавено да се отървете от болка в краката стъпка 4

4. Носете краката с успокояваща топлина. Топли компреси също помагат да се отървете от болката в крака, ако са причинени от артрит или прекомерно мускулно напрежение. Опитайте се да приложите към краката по-топло, за да успокоите мюскулите за набиране. Не оставяйте отоплението по-голямо повече от 20 минути, за да не се наслаждавате на кожата.

Изображение, озаглавено да се отървете от болката в краката стъпка 5

пет. Извършете светлинното разтягане, за да премахнете напрежението на мускулите. Ако вярвате, че болката в крака е причинена от спазми или прекомерно напрежение на мускулите, леко разтягащите упражнения могат да улеснят състоянието ви. За да отпуснете напрегнатите мускули, опитайте едно от следните упражнения:

Паднал. Вземете направо и подредете краката си върху ширината на раменете, след което един крак направи широка стъпка напред. Спри на втория крак трябва да остане на пода. В този случай чорапите на двата крака трябва да бъдат изпратени напред. Огънете предния крак в коляното под ъгъл от 90 градуса и запазете втория дясно на крака. Задръжте тази позиция за около 10 секунди, след това направете втория крак.

Наклонете напред. Станете, подредете краката на ширината на раменете и бавно започнете да се накланяте напред. В същото време дръжте краката направо, но не ги претоварвайте твърде много. Опитайте се да получите ръцете си към ICR или пръстите, след това пребройте до 10. Дори ако можете да достигнете само на бедрата или коленете, все още трябва да се чувствате разтягане в задната част на краката.

Разтягане Quadriceps. За да извършите това упражнение, стойте близо до стената или стабилната изпражнения и отидете на една ръка за стената или задната част на стола, за да запазите равновесието. След това огънете един крак в коляното и вдигнете крака до задната част. Ако можете, вземете пръстите си с ръката си и дръжте тази позиция, за да разтегнете мускулите. Ако не можете да получите крака на ръката си, опитайте се да го натиснете с чорап до стената, за да разтегнете Quadriceps.

Изображение, озаглавено получаване на болка в краката стъпка 6

6. Направете мускулен масаж. След разтягане можете да масажирате мускулите на краката. Опитайте да използвате малко масажно масло - ще улеснят мускулния масаж. Удари краката с широки движения и както трябва да натиснете върху тях, за да премахнете напрежението на мускулите.

Професионалният масаж също може да облекчи болката в крака, причинена от прекомерното напрежение на мускулите.

За масажиране на мускулите на краката можете също Пилатес цилиндър. Поставете цилиндъра за възпалено място и го навийте за 5-10 минути.

Изображение, озаглавено да се отървете от болката в краката стъпка 7

7. Свържете се с специалист по акупунктура. В някои ситуации акупунктурата също може да облекчи болката в крака. Този метод може да е ефективен, ако болката в крака е причинена от мускулни спазми или възпаление. Опитайте консултация с специалист по акупунктура и разберете дали този метод е подходящ за вас.

Изображение, озаглавено да се отървете от болката в краката стъпка 8

Осем. Вземете реаксен толерантен. Ако все още усещате болка след употреба от други методи, опитайте се да облекчите болката с помощта на неприемливи болкоуспокояващи. Например, можете да вземете парацетамол, ибупрофен или аспирин.

Внимателно прочетете инструкциите за употреба и ги запазете.

Ако не помогнете на нелюстрален болезнен агент, консултирайте се с лекар.

Ако болката е свързана с възпаление, тъй като се случва, например, в артрит, по-добре е да се приемат нестероидни противовъзпалителни средства, като ибупрофен, тъй като те премахват възпалението.

Изображение, озаглавено да се отървете от болка в краката стъпка 9

девет. Обогатявате магнезий, калций и калий. Тези микроелементи са необходими за поддържане на нормалния електролитен баланс и мускулни спазми предотвратяват. За да увеличите тяхното потребление, яжте повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти, нискомаслени млечни продукти, нискомаслено месо, ядки и бобови растения.

Един от начините да се осигури достатъчна консумация на калций, магнезий и калий е да се наблюдава Диета Dash (Диетични подходи за спиране на хипертония - диета подход към лечението на хипертония). Тази диета обръща специално внимание на тези продукти, които съдържат малко натрий и богати на калций, магнезий и калий.

Изображение, озаглавено да се отървете от болката в краката стъпка 10

10. Опитайте се да приемате мултивитамини. Ако искате да сте сигурни, че получавате достатъчно витамини и микроелементи, за да поддържате здравето и да се отървете от спазмите в краката, можете да приемате мултивитамини. Изберете мултивитамини, които съдържат 100% от необходимата дневна скорост на витамини и микроелементи.

Метод 2 от 3:

Определят причините за болката

един. Поддържа течността в тялото. Дехидратацията и прекъсването на микроелементите могат да причинят мускулни спазми. За да разрешите този общ проблем, опитайте да пиете повече вода, както и електролитни напитки. Необходимо е да се пие най-малко 8 чаши (2 литра) вода на ден.

Изображение, озаглавено да се отървете от болката в краката стъпка 12

2. Намаляване на интензивността на обучението. Интензивните дълготрайни тренировки са в състояние да причинят мускулни болки, които могат да преминат след няколко дни почивка. Опитайте се да намалите интензивността на тренировките, за да облекчите болката в крака. Не забравяйте, че дори леките упражнения могат да причинят мускулна болка, ако тялото ви не се използва за физическо натоварване. Ето защо е по-добре да започнете с ниски товари, за да преподавате постепенно тялото си на ново ниво на физическа активност.

Изображение, озаглавено да се отървете от болката в краката стъпка 13

3. Проверете дали имате наранявания. Наранявания, като празнина или разтягащи мускули и сухожилия, също могат да причинят мускулни болки. След нараняване можете да изпитате остра болка при движение. Тази болка може да продължи няколко дни, седмици и дори месеци след нараняване. Ако подозирате, че са наранени, не забравяйте да се консултирате с лекар.

Изображение, озаглавено да се отървете от болка в краката стъпка 14

4. Обърнете внимание на възможните проблеми с кръвообращението. Болката в крака може да бъде причинена от нарушаване на кръвообращението. Проблеми с кръвообращението и болката в крака могат да възникнат в резултат на заболявания като подагра, диабет, атеросклероза или разширени вени. Ако подозирате една от изброените болести или страдате от една от тях, консултирайте се с лекар възможно най-скоро, така че да предписва подходящото лечение.

Ако проблемът се крие в нарушения на кръвообращението, компресионните чорапи могат да помогнат. Консултирайте се с Вашия лекар за това дали сте подходящи такива чорапи.

Ако често чувствате болка и изтръпване в краката и пръстите, почувствайте слабостта на мускулите на телето и имате язви на краката и пръстите, тогава болката в крака може да бъде свързана с периферните артерии на болестта.

Изображение, озаглавено да се отървете от болка в краката стъпка 15

пет. Мислете дали болката в крака е по-рядко срещани причини. Болката в крака може да бъде свързана с по-редки заболявания, за да се определи по-трудно. Може да бъде рак на костите, киста или изиас. Обърнете внимание, че в този случай трябва да се консултирате с лекар, за да определите точната причина за болката в крака.

Метод 3 от 3:

Свържете се с Вашия лекар

един. Регистрирайте се за лекар, за да определите точната диагноза. Ако домашните ресурси не са дали резултата, трябва да видите лекаря възможно най-скоро. Понякога болката в крака може да означава сериозен проблем. Незабавно се свържете с лекаря:

крак е екраниран или плаче;
Краката бледа и изглежда студена на допир;
Болката се засилва при движение или спорт;
Крак се изчерви и ехото и / или изпитвате топлина;
краката са излъчвани и е трудно да дишате.

Изображение, озаглавено получаване на болка в краката стъпка 17

2. Кажете на лекаря за това къде боли, за вида и характера на болката. Лекарят ще ви зададе разнообразие от въпроси относно вида на болката, която сте опитли. Помислете за природата на болката, преди да посетите лекаря, така че той може по-точно да определи диагнозата. Вземете под внимание следните фактори:

На същото място изпитвате болка (горна, по-ниска, предна или задната част на крака и т.н.);

Какъв вид болка изпитва (например, остър, глупав, шев, постоянна или периодична болка);

което подобрява или омекотява болката;

Други симптоми.

Изображение, озаглавено да се отървете от болка в краката стъпка 18

3. Разберете доктор за възможното лечение. След като лекарят установи причината за болка, той ще ви информира за възможните опции за лечение. В някои случаи може да е необходима физиотерапия. Ако вече сте се опитали по някакъв начин и те не ви помогнат, разберете доктора за други методи за лечение.

Лекарят може да ви присвои средства за мускулни спазми, като калциеви антагонисти (дилтиазем или верапамил), както и други лекарства като габапентин.

Предупреждения

Не се опитвайте да се занимавате с самолечение в случай на нараняване, силна болка или подозрение за тромб. В такива случаи незабавно кандидатствайте за медицински грижи.