Как да оправя гръб

Ако има гръбначна кривина или неща, тя може да достави много болезнени проблеми, които само влошават. Изисквайки всички усилия, за да запазите гърба направо, ще можете да улесните влошаването на симптомите с възрастта.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Как да разпознаваме признаци на лош пост

един. Знам какво изглежда Добра поза. Първата стъпка към подобряване на стойката е просто осъзнаване на какво трябва да се обърне внимание на. Вземете раменете назад, начертайте стомаха си, изправете гърдите си. Стойте пред огледалото настрани и погледнете, ако можете да нарисувате права линия от ухото на ухото над рамото, бедрото, коляното и до средата на глезена.

Глава и врата. Опитайте се да държите главата си вертикално, леко я дръпнете. Много хора имат глава, като правило, наклонени напред. Ако ушите ви са на нивото на предната част на гърдите, тогава трябва да върнете главата си назад.
Раменете, ръцете и четките. Ръцете и четките трябва да бъдат разположени на тялото на тялото. Ако е така, раменете ви демонстрират добра поза. Ако ръцете ви слизат в предната част на гърдите, тогава преместете раменете обратно.
Hips. Намерете златната среда, така че не е прекалено люлка в бедрата напред или напред или назад.

Изображение, озаглавено изправете задната си стъпка 2

2. Вземете под внимание болката и дискомфорта. Най-очевидният знак за лоша поза е болката в гърба, раменете и шията. В резултат на лоша поза мускулите на гърдите са обтегнати, поради които мускулите на върха на гърба трябва да компенсират. Това води до отслабване на мускулите на гърба като цяло, което причинява болка и доставя дискомфорт.Тъй като всички мускули работят заедно, поради факта, че някои групи мускули не работят правилно, други мускули страдат.

Не всички хора с лоша поза изпитват болка или дискомфорт. Телата ни могат да се адаптират и компенсират какво прави.

Изображение, озаглавено изправено задната си стъпка 3

3. Погледнете краката си, няма ли прекомерна спирка. Когато спирането на крака е почти напълно плоско. Това условие също се нарича плосък крак. Крачът е най-нисък механизъм за балансиране на нашите тела. Ако имате лоша поза, тогава товарът увеличава натоварването, за да спаси равновесието. Това води до постепенно "Зачервяване" Крак за осигуряване на солидна основа. Ако вашата поза се подобри, ще завършите телесното тегло на върха на петата, като освободите останалата част от стъпалото.

Въпреки че самият планефилд е знак за лоша поза, може да има и болка в зъбите, глезена, крака, коляното, хип и долните крака като цяло.

Изображение, озаглавено изправете задната си стъпка 4

4. Оценете настроението си. В Държавния университет в Сан Франциско беше проведено проучване, в което учениците бяха помолени да преминат по коридора до докосване или силно повдигната глава. Онези, които отговарят на укрепването на усещането за депресия и общата летаргия. Въпреки че може да изглежда странно, помислете за това. Езикът на тялото често показва настроението ви като цяло. Запушвате ъгъла, пресичате ръцете си, когато ядосате или тъжно. Вие съживявате, когато сте щастливи. Така че защо настроението ви не може да ви разкаже за стойката си? Ако сте паднали дух, опитайте се да подобрите стойката.

Метод 2 от 4:

Подобряване на позата

един. Напомнете си да стоите направо. Настройте телефон или компютър, така че да ви напомнят да проверите стойката си. Поставете сами напомняния в къщата, кола и офис. Понякога всичко, от което се нуждаете за правилна поза, е постоянните напомняния и промоцията. Трябва да промените навиците си гладко толкова, колкото трябва да укрепите гърба си мускулите.

Изображение, озаглавено изправете задната си стъпка 6

2. Практикуващ йога. Йога е особено полезна за подобряване на стойката. За някои най-добри упражнения включват:

COBRA. Лежат върху стомаха, поставяйки ръце под раменете. Пръстите трябва да сочат напред. След това запазване на лактите близо до тялото, опитайте се да затворите ножовете заедно. Опитайте се да осигурите стабилността на гърба, напрегнете коремните мускули. След това бавно вдигнете гърдите на тавана, опитвайки се да дръпнете шията. Разчитайте на ръцете ви, но извадете мускулите на гърба си. Задръжте в тази позиция за 10 вдишвания, след това слез. Повторете 3 пъти.

Поза на дете. Стойте на колене, като вдигнете ръце над главата си. Дланите трябва да бъдат адресирани един до друг. След това издишайте и бавно се наведете напред. Докоснете челото си на пода и дръпнете ръцете си преди, почивайте дланите ми на пода. Задръжте и след това се върнете в първоначалното си положение. Повторете шест пъти.

Поза на планината. Стойте направо, леко разпространение на петите. Разпределете теглото равномерно на двата крака. Повдигнете вътрешната страна на глезените, така че спирките да приемат формата на купията. След това разширете ножовете и се опитайте да ги затворите. Бавно пуснати. Накрая вдигнете ръцете си към тавана и вземете напред.

3. Извършват други упражнения и разтягане, за да подобрите стойката. Изборът на подходяща техника се фокусира върху мускулите на корема и обратно, тъй като те подкрепят гръбнака.

Стиснете ножовете заедно. Представете си, че държите между остриетата на топката. Опитайте се да стиснете топката, като дърпате ножовете заедно. Задръжте в тази позиция за 10 секунди. Това ще помогне да се разтегнете предната част на раменете, което вероятно ще бъде напрегната поради лоша поза.

Смях на раменете. Кратко с едно рамо: напред, нагоре, назад и след това надолу. Представете си, че плъзгате по гръбнака. След това повторете от друга страна. Това ще помогне да се вземат раменете назад върху обичайната им позиция.

Съзнание. Ролка кърпа или парче плат и подредете краката си на ширината. Хванете тъканта, за да го извадите и натиснете ръцете на ширината на раменете. Вдишайте и вдигнете ръцете си на височината на рамото. След това издишайте и дръпнете ръцете си нагоре и обратно, колкото може. Задръжте в тази позиция за две инхалатор и издишване, след това спуснете ръцете си и повторете.

Метод 3 от 4:

Направете корекции на ежедневието

един. Изберете подходяща чанта. Изберете такава чанта, куфарче или раница, която ще помогне равномерно да разпространява теглото по целия обратно. Опитайте се да изберете продукт с широки меки ленти, които могат да бъдат поставени на двете рамене.

Изображение, озаглавено изправено задната си стъпка 9

2. Изберете Поддържащи обувки. Постоянното носене на мащабиращи обувки без шлайфане или висок ток създава допълнителен товар на гърба. Потърсете обувки с поддържаща подметка, правоъгълна пръст и петата не по-висока от 2,5 cm. По-високата пета води до прехвърляне на тегло напред, което увеличава нещата или води до прекомерна корекция, която е еднакво вредна за гърба.

Научете как да седнете на компютъра. Краката трябва да докосват пода, гърбът трябва да е прав, а шията трябва да е в неутрално положение. Това ще спомогне за намаляване на болката в гърба, както и да изпрати гръб. Можете също така да закупите ергономични столове, които допринасят за факта, че можете да седнете надясно и сте удобни.

Изображение, озаглавено изправете задната си стъпка 11

4. Променете навиците, свързани със съня. Като алтернатива, опитайте се да спите отстрани, огънете бедрото за ъгъла на 30. Също така огънете краката в коленете на приблизително под ъгъл от 30 °. И накрая, спуснете главата малко напред на възглавницата, за да помогнете на гръбначния стълб.

Ако спите на гърба си, тогава се опитайте да поставите възглавницата под коленете и навитата кърпа под гърба. Това ще помогне за отслабването на натиска върху гърба, намалявайки болката в гърба и подпомагане на разтягане на гръбначния стълб.

Ако спите настрани, поставете възглавницата между коленете, за да подравните бедрата.

Опитайте се да не спите на стомаха си. Ако спите на стомаха, тогава в тази позиция се създава прекомерно напрежение на гръбначния стълб, което може да доведе до неговото разграждане. Също така, тя може да доведе в бъдещето на появата на хронична болка в шията и долната част на гърба.

Изображение, озаглавено изправете задната си стъпка 12

пет. Опитайте се да вдигнете гравитацията чрез прилагане на правилната техника. Ако повдигнете и прехвърляте тежки предмети неправилно, това може да доведе до появата на силна болка в гърба. Ако често трябва да правите тежка физическа работа, опитайте се да носите колана, за да поддържате гърба си, което ще помогне за поддържане на правилната поза, докато вдигате тежести. Също така, опитайте се да заемате правилните позиции:

Огънете коленете си, а не талията. Мускулите на краката и корема са предназначени да ви помогнат да прехвърляте и отглеждате неща, но без мускули. Повдигането на всичко, опитайте се да огънете коленете си, вместо да се наклонете и напрегнете долната част на гърба.

Дръжте обектите по-близо до гърдите. Колкото по-близо до темата е към гърдите, толкова по-малко се създава на товара, за да го запази.

Метод 4 от 4:

Консултирайте се с квалифицирана помощ

един. Посетете лекаря. Ако имате силна кривина на гръбнака и трудно да стоите направо, опитайте се да го обсъдите с лекар. Можете да имате сколиоза или други проблеми, свързани с гръбначния стълб. Лекарят може да ви предложи да носите ортопедичен корсет. За извършване на операция на гръбначния стълб на лекаря препоръчва само в най-екстремните случаи. Има много други начини за намаляване на болката в гърба.

Изображение, озаглавено изправено задната си стъпка 14

2. Запознайте се с някой, който практикува егоск. Експертите, участващи в метода на егохозите, се специализират в лечението на проблеми с поза. Те ще обърнат внимание на вашите симптоми (ако има такива), поза, походка и редица други моменти. Те ще ви научат как да разтегнете гърба си, като се фокусирате върху проблемите. След това ще изберете плана на упражнения и стрии, които могат да бъдат изпълнени у дома.

Повечето от тези упражнения ще бъдат насочени към увеличаване на обхвата на движенията на бедрата и разтягане на гръбначния стълб, премахване на всяко налягане и напрежение в гръбначния стълб.

Ако проблемът ви е по-малко сериозен, след това се работи с личен треньор. Кажете на треньора, който бихме искали да се съсредоточим върху тези мускули, които ще помогнат за подобряване на стойката (най-вече странични мускули). Той ще ви покаже комплекс от общи упражнения и стрии за подобряване на стойката.

Изображение, озаглавено изправете задната си стъпка 15

3. Консултирайте се с ръчен терапевт. Той ще се нуждае от серия от рентгенова връзка и гръбнака. По-късно той ще може да измерва точната кривина на гръбначния стълб, за да определи сериозността на проблема ви. Ръчният терапевт също ще може да проучи всеки прешлен поотделно за увреждания, преместване или отклонения. Повечето от тези проблеми могат да бъдат елиминирани в офиса на ръчния терапевт, но ако открие по-сериозен проблем, той ще ви изпрати на специалист.

Изображение, озаглавено изправете задната си стъпка 16

4. Регистрирайте се за редовни сесии за масаж. Благодарение на товари и постоянно напрежение на мускулите на гърба може да бъде твърда, което ще доведе до sutoweer обратно. Ако сте напрегнат начин на живот, опитайте се да добавите масажни сесии към ежедневието си.

В допълнение, редовната употреба на масажния стол ще намали напрежението, но няма да замени професионален масажен терапевт, способен да осигури специализиран натиск върху тези сайтове, които изискват това най-много.