Как да избегнете пренапрежение на очите, когато работите на компютър

Компютрите значително опростяват работата, но с течение на времето те могат да причинят пренапрежение в очите. За щастие стресът в очите може да бъде сведен до минимум чрез отпускане и промени в работната среда.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да отпуснете очите си

един. Следвайте правилото 20-20. Когато работите на компютър, нека да останем от екрана за 20 секунди след двадесет минути сегмент от работа. Виж по това време всичко друго, което е на разстояние най-малко 6 метра. Ако в стаята има прозорец, погледнете отвън.

Можете също така да преминете към затворени елементи за далечни. Погледнете всеки от елементите за 10 секунди и повторете упражнението най-малко 10 пъти в един подход.

Изображение, озаглавено Избягвайте напрежението на очите, докато работите на компютър стъпка 2

2. По-често мига. Очите могат да пренасочват, ако погледнете нещо за нищо (например в монитора) и не мигайте. Съзнателно мига по-често по време на работа.

Изображение, озаглавено Избягвайте напрежението на очите, докато работите в компютърна стъпка 3

3. Завъртете очите. Затворете очите си и ги завъртете - това ще им позволи да ги овлажняват. В допълнение, благодарение на това упражнение, мускулите на напрежението ще се отпуснат.

Затворете очите си и ги осветлете в кръг по посока на часовниковата стрелка и срещу. Благодарение на това очите се отпускат и ще бъдете по-удобни.

Изображение, озаглавено избягване на напрежението на очите, докато работите на компютър стъпка 4

4. Гледам в стаята. След дълъг период на работа на компютъра, погледнете от екрана и бавно проверете стаята. Уверете се, че очите се движат през цялото време и превеждат изгледа от близки предмети до далечни и обратно.

Изображение, озаглавено избягване на напрежението на очите, докато работите на компютър стъпка 5

пет. Погледнете нагоре и надолу. Затворете очите си и насочете вида възможно най-високо, но само така, че няма дискомфорт. Закъснение за няколко секунди и спуснете поглед надолу, без да отваряте окото.

Повторете няколко пъти и след това дайте очи за почивка.

След това, без отваряне на окото, прехвърлете изгледа вляво и надясно. Повторение.

Изображение, озаглавено избягване на напрежението на очите, докато работите на компютър стъпка 6

6. Вашите очи с длани. Мускулите на очите са подобни на изворите, които не могат да се разтягат дълго време, в противен случай способността им да се свиват. Има няколко начина за предотвратяване. Можете да загреете очите си с топли ръце от триене. Направете следното:

Очисти дланта на дланта си, за да чуеш;

затвори си очите;

Прикрепете дланите си към всяко око и останете за няколко минути;

Загрейте отново ръцете, ако е необходимо;

не поставяйте очите да не ги нараняват.

Метод 2 от 3:

Как да направите промени в екологичните фактори

един. Променете местоположението на екрана. Ъгълът, под който работите с екрана, може да повлияе колко очи са твърди. Поставете монитора така, че да е малко под нивото на очите.

Горната част трябва да е на същото ниво с очите, ако седнете направо и погледнете напред. Опитайте да промените височината и слота. Тя може да помогне за облекчаване на стреса на очите.
Когато работите под прав ъгъл, шията ви ще бъде в по-естествено положение и очите няма да се налага да се натоварват.

Изображение, озаглавено Избягвайте напрежението на очите, докато работите на компютър стъпка 8

2. Регулирайте разстоянието до монитора. Поставете лицето си, доколкото е възможно от монитора. 50-100 сантиметра - оптимално разстояние.

Може да изглежда, че очите ще трябва да се натоварят на такова разстояние, но всъщност те ще бъдат само по-лесни.

Може да се наложи да замените екрана към по-голям или увеличаване на размера на шрифта.

Изображение, озаглавено Избягвайте напрежението на очите, докато работите на компютър стъпка 9

3. Регулирайте яркостта и контраста. Намалете яркостта и увеличете контраста. Така очите ще работят по-лесно с монитора.

Твърде яркият екран ще направи очите да пренасочат.

Липсата на разлика между тъмната и светлината (т.е. нисък контраст) на екрана също вреди на очите му, защото става все по-трудно да се разграничи всичко. Той подобрява напрежението.

Изображение, озаглавено избягване на напрежението на очите, докато работите на компютър стъпка 10

4. Почистете екрана. Благодарение на това се отървете от електростатични частици, които идват от екрана. Тези частици могат да вкарат с прах очи, предизвикват дразнене и пренапрежение. Почисният екран също се плъзга.

Избършете екрана дневно. Нанесете антистатичен разтвор на мек парцал.

Изображение, озаглавено избягване на напрежението на очите, докато работите на компютър стъпка 11

пет. Регулиране на осветлението. Важно е да използвате осветление, което ще бъде подобно на светлината на монитора. Най-добре е да работите на място с приглушено изкуствено осветление, с ограничена естествена светлина, далеч от флуоресцентни лампи и повърхности, които отразяват малка светлина.

Важно е да изберете осветлението, така че да не падне под препоръчаната граница на светлината в апартаментите. Suite е единица енергия. За да изпълните стандартната офис работа, са необходими 500 апартамента. Върху опаковката на светлините ще се покаже колко от светлината дават.

Опитайте да замените електрически крушки и да отворите или затворите щорите в офиса или офиса. Тя може да помогне за намаляване на окото.

Ако не можете да повлияете на осветяването на стаята, регулирайте цветовете на монитора, т.е. Много често намаляването на интензивността на синия цвят позволява да се намали натоварването върху очите. В операционната система Windows това може да стане в настройките.

Има приложения, които променят цветовата температура на екрана в зависимост от времето на деня, за да компенсират промените в естественото осветление. Например, можете да използвате приложението f.Лукс. Благодарение на това приложение ще бъдете по-лесни за работа с лоша светлина или нощ.

Изображение, озаглавено Избягвайте напрежението на очите, докато работите на компютър стъпка 12

6. Намаляване на размера на отблясъците. Остър отблясъци може да предизвика преносим. Ако не можете да повлияете на осветлението на работното място, закупете против отразяващ слой върху монитора или антирефлективните очила.

Антирефлективните наслаждания на монитора също скриват екрана от странни очи. Хората, които са отстрани, ще бъдат по-трудни за разглеждане на това, което се случва на екрана ви.

Накладките са по-подходящи за редовни монитори от лаптопите.

Изображение, озаглавено Избягвайте напрежението на очите, докато работите на компютър стъпка 13

7. Сменете монитора. Купете голям монитор за преструктуриране. Такива устройства са по-малко вредни.

Старите монитори трептят повече, а модерните монитори с висока резолюция излъчват по-равномерна светлина. Трептене увеличава натоварването на очите.

Старите монитори са по-бавно претоварени, така че очите имат през цялото време да се адаптират към картината, след като се рестартира на екрана.

Изображение, озаглавено избягване на напрежението на очите, докато работите на компютър стъпка 14

Осем. Преместете материалите си за работна сила. Принудителният превод на изгледа може да повдигне напрежението и да предизвика дразнене, освен ако не правите упражнения. Така че това не се случва, купувайте организатори за книги и документи, така че винаги можете да намерите бързо. Поставете организатора директорът директно близо до монитора, така че очите да не трябва да преминават към очите.

Ако сте принудени да преминете постоянно към поглед между екрана и документите, очите имат всеки път да се фокусират и преосърчават.

Ако елементите са близо един до друг, очите не се променят фокуса.

Също така ще бъдете полезни да овладеете метода на печат, за да не погледнете клавиатурата или екрана. Можете да погледнете нещо друго, докато пишете, което ще даде възможност на очите ми да се отпуснат от екрана.

Метод 3 от 3:

Как да се справим със силен пренапрежение

един. Пауза. Ако поради напрежението в очите имате силен дискомфорт или ако напрежението влияе на зрението, незабавно спрете да работите на компютъра и изключете ярка светлина. Ако е възможно, излезте на улицата, за да видите дневната светлина. Ако е невъзможно, заглушаването на помещението и дайте на очите да се счупят от ярка светлина.

Изображение, озаглавено избягване на напрежението на очите, докато работите на компютър стъпка 16

2. Купете очила. Ако имате нужда от очила, но имате не или ако не пасват зрението ви, очите могат да прекалят. Направете очила на локална рецепта, така че очите да не се налагат повече, отколкото се нуждаете.

Ако носите бифокални очила, има вероятност, че докато работите на компютъра, дръжте главата си под неудобен ъгъл. Попитайте Вашия лекар, не поставяте обикновени лещи в очилата.

Точките за работа на компютър могат да бъдат полезни, но те се предписват от лекар. Такива очила намаляват натоварването на очите по време на фокуса, поради което очите остават повече.

Можете да поръчате очила с антирефлективно покритие, за да намалите количеството отблясъци от екрана. Лещите в очилата могат да бъдат както с диоптери, а без (за тези, които не се нуждаят от корекция на зрението).

Потърсете специални покривни очила за компютър. Някои точки са бледо розово покритие (намалява количеството на отблясъците), а други покрития блокират син спектър, който причинява пренапрежение.

Изображение, озаглавено Избягвайте напрежението на очите, докато работите на компютър стъпка 17

3. Свържете се с Вашия лекар. Ако симптомите са подобрени или не преминат, регистрирайте се за приемане на офталмолога.

Ако пренапрежението е хроничен проблем, трябва да се консултирате с лекар възможно най-скоро. Лекарят може да провери зрението ви, за да се уверят, че вашите точки са подходящи за вас.

Може да се наложи да замените бифокалните очила на обикновените или някои други за решаване на този проблем.

Възможно е също така да имате мигрена - силно главоболие, което изисква вниманието на лекар. Важно е да се диагностицира навреме, за да се справи с мигрена. Своевременните действия ще помогнат за предотвратяване на болкоуспокояващи атаки.

Съвети

Пий повече вода. Очите могат да пренасочват поради сухота. За да избегнете това, пийте 8-10 чаши вода на ден.
Ако се чувствате сухи в очите, шофирайте изкуствена сълза.
Към очите не се пресичат по време на работното време, използвайте въздушен по-чист, който ще събере прах от въздуха и овлажнител за насищане на въздушната влага.

Предупреждения

Силно напрежение или напрежение или напрежение, придружено от главоболие, мигрена или мътност, изискват изследване от лекар. Консултирайте се с Вашия лекар възможно най-скоро или в болничната рецепция.
Както всички мускули на тялото, мускулите на очите се нуждаят от физическа активност, ограничавайки въздействието на острото осветление, както и почивка. Ако стресът в очите не преминава, въпреки всички тези действия се свържете с офталмолог за помощ. Напрежението може да бъде придружено от болка, така че не отлагайте посещението на лекаря.